Sužinokite, kodėl vaikščiojimas bėgimo takeliu, o ne bėgiojimas, geriausiai tinka ištvermei ir svorio metimui. Kultūrizmo profesionalų paslapčių atskleidimas. Norėdami numesti svorio, mergaitės dažniausiai renkasi įvairias dietines mitybos programas. Be to, daugeliu atvejų jie pamiršta, kad be tinkamos mitybos organizavimo būtina sportuoti. Atminkite, kad tam net nereikia lankytis sporto salėje, o vaikščioti ant bėgimo takelio.
Vaikščiojimo ant bėgimo takelio privalumai
Visų pirma, reguliarių pratimų dėka galite tapti dar gražesni. Tai, kad moteris sugeba tapti graži, įrodė ilgametė praktinė patirtis. Be to, to galima pasiekti ne tik ir ne tiek per kosmetiką ir drabužius, kiek per sportą. Moterų grožis, deja, nėra patvarus.
Norint išlikti patraukliam bėgant metams, reikia su tuo dirbti. Vaikščiojimas padės pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai labai svarbu kovojant su riebalais. Kadangi tai yra kardio pratimų rūšis, vaikščiojimas ant bėgimo takelio padės pagerinti širdies veiklą, taip pat kvėpavimo ir kraujagyslių sistemas. Jei vaikščiojimą lyginate su kitu populiariu aerobiniu pratimu - bėgiojimu, tuomet pirmuoju atveju galite apsaugoti kelio sąnarius nuo pažeidimų.
Kaip teisingai vaikščioti bėgimo takeliu?
Kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo užsiėmimus, turite laikytis kelių dalykų. Tai bus aptarta dabar:
- Pamokos trukmė. Kad treniruotės jums tikrai būtų naudingos, turite vaikščioti tokiu tempu, kuris palaikys jūsų širdies ritmą 130 dūžių per minutę dvidešimt minučių. Be to, prie šio laikotarpio turite pridėti apie keliolika minučių apšilimui ir apie 5-7 minutes, kurių prireiks atvėsti. Galite naudoti šią mokymo programą. Vieną minutę naudokite lėtą tempą, judėdami maždaug 3 kilometrų per valandą greičiu. Tada septynias minutes vaikščiokite įprastu greičiu. Tada prasideda 20 minučių segmentas, kurio metu reikia laikytis aukščiau nurodyto širdies ritmo. Po to būtina lėtai mažinti greitį, sklandžiai pereinant prie kliūčių, kurių trukmė turėtų būti apie dešimt procentų viso pamokos laiko.
- Širdies ritmas (pulsas). Tai labai svarbus parametras visiems, kurie vaikšto ant bėgimo takelio. Jei naudojate elektroninį treniruoklį, dažniausiai jis jau turi įmontuotą širdies ritmo monitorių. Jei taip nėra, turėsite įsigyti šį įrenginį. Kai jūsų širdies ritmas pasiekia reikiamą vertę, toliau judėkite tuo pačiu greičiu. Atminkite, kad greitis, reikalingas norint pasiekti reikiamą širdies ritmo vertę, palaipsniui didės. Taip yra dėl kvėpavimo sistemos ir širdies vystymosi. Prieš pradėdami atvėsti, širdies ritmas turėtų būti maždaug 110 dūžių per minutę.
- Vikšro nuolydžio kampas. Kūno apkrova priklauso nuo šio parametro. Kuo didesnis kampas, tuo intensyvesnė bus jūsų veikla. Pradedantieji turėtų pradėti treniruotis ant horizontalaus paviršiaus.
- Užsiėmimų dažnumas. Visą savaitę jums reikia treniruotis tik du ar tris kartus. Reguliariai treniruodamiesi pamatysite rezultatus po poros mėnesių. Pratimų laikas tikrai nėra svarbus, o sportuoti galite, kai turite laisvo laiko. Jums tereikia prisiminti keletą taisyklių. Pirmiausia pradėkite sportuoti praėjus mažiausiai 60 minučių po valgio. Antroji taisyklė - rytinių pratimų metu reikia suaktyvinti visas kūno sistemas, tam panaudojant tam tikrą fizinę veiklą.
Dažnai simuliatoriai jau turi programas, pavyzdžiui, svorio metimui ar širdies darbui pagerinti. Dažniausiai, juos suaktyvinus, simuliatorius keičia polinkio kampą. Jei norite, galite juos naudoti.
Vaikščiojimas tarp bėgimo takelio
Šio tipo kardio pratimai yra labai efektyvus būdas kovoti su riebalais. Intervalo treniruotės yra susijusios su intensyvumo keitimu laikui bėgant.
Pažvelkime į tokios treniruotės pavyzdį. Pirmiausia turite sušilti, tam naudokite vaikščiojimą bėgimo takeliu lėtu tempu. Tokiu atveju treniruoklio diržas turi būti horizontalioje padėtyje.
Pradėkite pagrindinę veiklos dalį, lėtai eidami horizontalioje drobėje dvi minutes. Tada padidinkite tako kampą dviem laipsniais ir judėkite tas pačias dvi minutes. Po to kampas padidėja iki 4 laipsnių, ir jūs vėl einate dvi minutes. Paprasčiau tariant, kas dvi minutes turite padidinti mašinos pasvirimo kampą dviem laipsniais.
Tada taip pat palaipsniui pradėkite mažinti nuolydžio kampą, kol drobė bus horizontalioje padėtyje. Taip pat nepamirškite turėti širdies ritmo monitoriaus.
Daugiau informacijos apie vaikščiojimo naudą norint numesti svorio rasite čia:
