Yra daug būdų, kaip treniruoti stendą. Kiekvienas sportininkas pasirenka sau tinkamiausią. Sužinokite apie slaptos technikos detales, kaip išspausti 300 kg. Šiandien mes kalbėsime apie slaptą techniką, kaip išspausti 300 kg. Šio tikslo pasiekimo metodai, kurie bus svarstomi šiandien, yra gana gerai žinomi, tačiau kartu ir veiksmingi. Nors šiame straipsnyje kalbėsime tik apie spaudimą ant suoliuko gulint, kuris yra vienas populiariausių pratimų, tačiau šią techniką galima sėkmingai panaudoti ir atliekant kitus pratimus.
Raumenų fiziologija ir slapta technika
Prieš tiesiogiai svarstant šios technikos principus, reikėtų pasidomėti žmogaus fiziologija apskritai ir ypač raumenimis. Keldami svarmenis, smegenys apskaičiuoja, kiek raumenų skaidulų reikia sujungti šiam darbui atlikti. Reikėtų prisiminti, kad visi pluoštai niekada nebus įtraukti vienu metu.
Tai taikoma net tiems darbiniams svoriams, kuriuos laikote maksimaliais. Taigi galima teigti, kad raumenys yra daug stipresni, nei pats sportininkas apie juos galvoja. Jei treniruočių metu atliksite nuo 6 iki 10 pakartojimų ir nuspręsite išsiaiškinti, kokį maksimalų svorį galite išspausti, tada rezultatas bus daug mažesnis nei tai, ką būtų galima pasiekti atliekant mažo pakartojimo treniruotę, kurioje būtų nuo 2 iki 4 pakartojimų.
Kultūrizme turnyro nugalėtoją ar bent jau favoritą dažnai galima nustatyti jau sveriant, tačiau jėgos ir sunkiosios atletikos varžybose to padaryti nepavyks. Labai dažnai varžybose, tarkime, galiūnų, galite pamatyti milžiną, kuris, jūsų nuomone, turėtų būti pirmas. Tačiau praktiškai viskas vyksta kitaip ir laimi sportininkas, kurio svėrimo metu niekas net nepastebėjo.
Viskas priklauso nuo fiziologijos. Smegenys nustato naudojamų skaidulų skaičių dėl specialių receptorių, esančių raumenų audiniuose ir raiščiuose, jungiančiuose raumenis ir kaulus. Pagrindinė šių receptorių užduotis yra apsaugoti kūną nuo galimų sužalojimų, kurie gali atsirasti esant dideliam stresui. Taigi pagrindinis sportininko uždavinys yra priversti šiuos receptorius įsijungti esant maksimaliai galimai apkrovai.
Čia reikia pažymėti, kad patį signalą, kurį sukuria raumenų skaidulos, o paskui siunčia į smegenis, galima treniruoti. Galite priversti smegenis galvoti, kad reikia prijungti papildomus pluoštus. Tai yra slaptos technikos, kaip išspausti 300 kg, pagrindas. Tiesą sakant, tai suteikia galimybę sportininkams įvaldyti jau turimus raumenis ir stengtis, kad jie dirbtų efektyviau, taip padidindami efektyvumą.
Būtina pradėti mokyti receptorius, kurie neleidžia įtraukti papildomų skaidulų. Norėdami tai padaryti, jie turėtų būti pripratę prie didelių apkrovų. Šiems tikslams naudosime keturis metodus.
Slaptos technikos principai
Pirmoji technika, kurią naudosime mokydami, yra dalinis suspaudimas. Daugelis sportininkų jį naudoja dirbdami su tricepsu. Daliniai spaudimai atliekami taip pat, kaip ir įprastas spaudimas ant suoliuko, tačiau sporto įranga neturėtų nusileisti iki krūtinės. Tolesni veiksmai turi dvi galimybes.
Sviedinį galite nuleisti pakankamai žemai arba 10-20 centimetrų. Kiekvienam variantui turite pasirinkti savo darbinį svorį. Norint padidinti jėgos indeksą, būtina taikyti didelį svorį ir nedidelį judesių diapazoną. Tokiu atveju saugumo sumetimais turėtumėte naudoti maitinimo rėmo atramą arba paprašyti draugo pagalbos. Būtina atlikti nuo 2 iki 4 pakartojimų. Norėdami padidinti darbinį svorį, galite naudoti atšokimą iš maitinimo rėmo.
Antroji technika yra vienišiai. Paprasčiau tariant, tai yra pavieniai pakartojimai. Kai jie atliekami, aparato darbinis svoris turi būti 95% didžiausio, o po įšilimo atliekamas 3–4 priėjimai vieną kartą. Tokiu atveju neturėtumėte dėti maksimalių pastangų. Tiek sviedinio svoris, tiek sportininko pastangos turėtų būti labai arti maksimumo, bet jų nepasiekti. Vidutiniškai, norint atkurti kūną po vienišų, užtrunka daugiausia 7 dienas. Atminkite, kad šis pratimas yra labai sunkus, bet labai efektyvus.
Trečiasis principas vadinamas neigiamu pasikartojimu. Šis metodas pagrįstas tuo, kad raumenys sukuria daugiau pastangų, tuo stipresnis įveikiamas darbas. Neigiami pasikartojimai gali apkrauti raumenis ir raiščius per visą judesio diapazoną žymiai daugiau nei klasikinis spaudimas ant suoliuko.
Nustatykite sporto įrangos svorį 105–110 procentų didžiausio ir lėtai nuleiskite ją prie krūtinės. Labai svarbu, kad jūs atsispirtumėte apkrovai visą sviedinio judėjimą žemyn. Pamažu priprasite prie tokių neigiamų apkrovų, ir bus lengviau, bet iš pradžių bus labai sunku.
Įsitikinkite, kad sviedinys juda tolygiai. Kai strypas yra ant jūsų krūtinės, draugas turėtų padėti jums jį pakelti, beveik visiškai išlaisvindamas jus nuo krūvio. Būtina atlikti 2–3 tokius metodus ir nesinaudoti šiuo metodu dažniau nei kartą per dešimt dienų, kad nesusižeistumėte. Geriausias variantas yra naudoti neigiamus presus kartą per dvi savaites. Ir paskutinis ketvirtas metodas yra statinis sporto įrangos laikymas. Sportinės įrangos svoris turėtų būti 110–120 proc. Naudodamiesi draugo pagalba, išimkite štangą iš lentynų ir laikykite ją ištiestomis rankomis 5–10 sekundžių. Po to padarykite pertrauką penkias minutes ir pakartokite pratimą dar du ar tris kartus.
Dėl šių metodų jūsų raumenys, sąnariai ir raiščiai pripras dirbti su dideliais svoriais. Tačiau tai nėra vienintelė priemonė, padedanti pagerinti mokymo efektyvumą. Taip pat galite pagerinti raumenų jėgos ir greičio savybes.
Norėdami tai padaryti, turite naudoti sporto įrangą, kurios svoris yra 50–60% maksimalaus darbo, ir greitai paspausti, atlikdami keletą būdų. Atliekant judesį labai svarbu išlaikyti didelį greitį.
Dėl slaptos technikos, kaip išspausti 300 kg, galite žymiai padidinti savo sportinius rezultatus.
Šiame vaizdo įraše 300 kg suoliuko presavimo technika:
