Norite priaugti liesos raumenų masės ir atsikratyti kūno riebalų pertekliaus? Tada sužinokite, kodėl kultūristai renkasi pasninko treniruotes. Pasninko šalininkai įsitikinę, kad gali geriau susikoncentruoti į patį procesą ir kad sunaudojama daugiau riebalų. Šio požiūrio priešininkai taip pat turi savo priežasčių. Šiandien mes stengsimės išsiaiškinti, kokie yra treniruočių tuščiu skrandžiu kultūrizmo privalumai.
Pasninko mokymo privalumai
Pasninko treniruotes galima atlikti ryte prieš valgį arba visą dieną, naudojant pertraukiamą badavimą. Kai kūnas badauja, gliukozės koncentracija sumažėja. Tai pagreitina endogeninio augimo hormono gamybą. Tai, savo ruožtu, skatina riebalų deginimą naudojant tinkamas mitybos programas ir pagerina anabolinį foną.
Šiandien yra specialiai sukurtas protarpinio badavimo metodas. Tai reiškia 16 valandų alkį ir aštuonių valandų maisto langą. Per nurodytą laikotarpį galite sudaryti bet kokias mitybos schemas.
Virškinimo procesas trunka ilgai ir gali trukti iki šešių valandų. Tuo pačiu metu maisto likučiai žarnyne gali būti nuo 15 iki 20 valandų. Taigi galime pasakyti, kad jei vakar valgėte maistą 23 val., Tada greičiausiai jis nebus apdorotas ryte, o treniruotėje gausite reikiamas maistines medžiagas.
Taip pat „alkanų treniruočių“pliusai yra noras nusnūsti, kuris visada atsiranda pavalgius. Šis faktas yra susijęs su serotonino, kuris atpalaiduoja centrinę nervų sistemą, gamybos pradžia. Kai organizmui nereikia apdoroti maisto, jo našumas bus didesnis. Vidutiniškai maistas virškinamas maždaug 3 valandas, o po to gliukozės koncentracija pradeda mažėti. Šiuo metu kūnas yra pasirengęs sintezuoti anabolinius hormonus, ir jūs galite saugiai eiti į sporto salę. Taip pat reikėtų pasakyti, kad jei nevalgėte keturias valandas, raumenų audinys nepradės blogėti.
Atkreipkite dėmesį, kad naudojant mažai kalorijų turinčią mitybos programą, treniruotės tuščiu skrandžiu skatina riebalų deginimo procesus. Tačiau tai įmanoma tik pajutus alkį. Jei norite sportuoti tuščiu skrandžiu, turite išlaikyti tinkamą kalorijų kiekį ir tinkamą maistinių medžiagų santykį. Tai padės papildyti glikogeno atsargas ir veiksmingai sportuoti.
Galimos badavimo treniruotės problemos
Per bado treniruotę galite jaustis silpnai tris kartus:
- Organizmas negali išlaikyti cukraus kiekio kraujyje;
- Angliavandenių trūkumas dietoje;
- Ar norite pateisinti ne kokybiškas treniruotes.
Jei jūsų kūnas negali išlaikyti cukraus kiekio, turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Tai gana rimtas organizmo veiklos pažeidimas.
Angliavandeniai yra greičiausias ir prieinamiausias energijos šaltinis. Tačiau žmonės dažnai mano, kad ši maistinė medžiaga yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis ir pašalina ją iš dietos. Dėl to sumažėja bendras kalorijų kiekis, kuris yra pagrindinė svorio kontrolės priemonė.
Jei organizme trūksta angliavandenių, galite patirti gedimą. Valgykite 50–60 procentų visų angliavandenių kalorijų, kad išlaikytumėte pakankamas glikogeno atsargas.
Kaip matote, treniruotės tuščiu skrandžiu turi teisę egzistuoti ir netgi gali duoti gerų rezultatų. Tačiau yra keletas niuansų, apie kuriuos bandėme kalbėti.
Daugiau informacijos apie pasninko treniruotes kultūrizme:
