Ar žinojai, kad visa sėkmė kultūrizme priklauso nuo 80% dietos. Skirkite vos 5 minutes informacijos, kad kūnas būtų vertas jūsų dvasios. Kultūrizmas yra vienintelė sporto šaka, kurioje būtina tinkamai maitintis. Čia kalbama net ne apie maisto kiekį, nors profesionalai suvartoja daug maisto, bet apie pusiausvyrą.
Tinkama sportininko mityba yra tokia pat svarbi kaip ir treniruočių programa. Jei padarysite klaidų viename iš šių komponentų, didelių raumenų auginimas neveiks. Čia nepadės net sporto salėje visą parą vykstančios pamokos. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kokia turėtų būti ideali kultūristo dieta.
Visi pradedantieji sportininkai turi tai suprasti, ir jei jie nevalgys teisingai, jie negalės tapti tikrais kultūristais. Specializuotuose forumuose dažnai galite rasti pranešimų, kuriuos sportininkas keletą metų praktikuoja pagal čempiono metodą, tačiau progresas vis tiek nematomas.
Tokie teiginiai neturėtų stebinti, nes situacija yra gana įprasta. Čempiono metodika neabejotinai veikia ir dėl to nekyla jokių abejonių. Jei analizuosime daugumą tokių mokymo programų, tada jose nėra nieko naujo ir antgamtinio. Visi pratimai yra žinomi kiekvienam sportininkui, o visi skirtumai yra tik intensyvumo ir darbinio svorio.
Vienintelis dalykas, kuriuo garsusis kultūristas nesidalijo, yra jo mitybos programa. Dauguma pradedančiųjų sportininkų yra tikri, kad jei naudosite žinomų sportininkų treniruočių programas ir pridėsite baltymų į įprastą mitybą, rezultatai netruks.
Tačiau praktikoje situacija yra visiškai priešinga. Jei norite treniruotis kaip čempionas, tuomet turite rasti informacijos apie jo mitybą. Tik šiuo atveju galite laukti rezultatų. Visi specialistai kiek įmanoma tiksliau apskaičiuoja savo mitybą ir keičia ją atsižvelgdami į treniruočių intensyvumą.
Idealūs kultūrizmo dietos principai
Turite suprasti, kad su mitybos programa turite pasiekti du dalykus. Visų pirma, jūs turite aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad būtų pakankamai energijos treniruotėms ir vėlesniam atsigavimui.
Šis faktas yra pagrindinė priežastis, kodėl specialistų mityboje yra daug angliavandenių, kurių procentinė dalis yra nuo 60 iki 70 procentų. Tai paprasčiausiai neįmanoma pasiekti laikantis įprastos dietos, todėl negalite treniruotis visa jėga.
Jums reikia įdėti daug pastangų, o tam nepakanka energijos. Jei turite mažai angliavandenių, nesitikėkite didelio raumenų masės padidėjimo. Galite atlikti labai paprastą eksperimentą su savimi, kuriam reikalingas stiprintuvas. Tai sporto papildas, kuriame yra angliavandenių, baltymų junginių ir vitaminų. Daugeliu atvejų į stiprintuvo sudėtį įtraukiami greitai virškinami angliavandeniai. Išgerkite ir pamatysite, kaip dirbate kitoje pamokoje. Jūsų jėgos ir ištvermės rodikliai žymiai padidės. Dabar bus pateiktas sportininkų mitybos programos pavyzdinis planas, skirtas penkiems patiekalams. Prieš pamoką reikia valgyti tris kartus, o prieš miegą - dar du kartus.
1 priėmimas
- Neriebus sūris - 2 gabalėliai;
- Kiaušinienė - 2 kiaušiniai;
- Avižiniai dribsniai - 85 gramai sausų javų;
- Bananas - 1 vnt.;
- Apelsinų sultys - 230 gramų.
Iš viso: angliavandeniai - 100 gramų, baltymų junginiai - 59 gramai.
2 priėmimas
- Vištienos krūtinėlė - 340 gramų (sauso svorio);
- Makaronai - 35 gramai (sausas svoris)
Iš viso: angliavandeniai - 66 gramai, baltymų junginiai - 59 gramai.
3 priėmimas
- Kalakutienos krūtinėlė - 210 gramų;
- Keptos bulvės - 240 gramų;
- Daržovių salotos.
Iš viso: angliavandeniai - 66 gramai, baltymų junginiai - 59 gramai.
4 registratūra
- Mėsa - 340 gramų;
- Virti ryžiai - 2 puodeliai;
- Obuoliai - 1 vnt.
Iš viso: angliavandeniai - 100 gramų, baltymų junginiai - 59 gramai.
5 priėmimas
- Kalakutienos krūtinėlė -114 gramai;
- Kepta jautiena - 114 gramų;
- Neriebus sūris - 2 gabalėliai;
- Slyvos - 2 vnt.
Iš viso: angliavandeniai - 66 gramai, baltymų junginiai - 59 gramai.
Tai labai svarbu sportininkams ir kūno atsistatymui. Kad galėtumėte intensyviai treniruotis, jums reikia daug angliavandenių, o visiškam atsigavimui - baltymų junginių. Tai suteiks organizmui būtinų aminorūgščių junginių raumenų augimui.
Tuo pačiu metu jūs negalite išsiversti be angliavandenių per šį laikotarpį. Kūnui reikia energijos, kad jis pradėtų sintetinti baltymų junginius, kurie bus naudojami raumenų audinio mikro pažeidimams ištaisyti.
Jei organizmui trūksta angliavandenių, tada bus nepakankamai energijos ir raumenys neaugs. Norėdami priaugti masės, per dieną turėtumėte suvartoti apie tris gramus baltymų junginių kiekvienam raumenų masės kilogramui. Kai sportininkas sveria 100 kilogramų, jis kasdien turėtų suvartoti 300 gramų baltymų.
Organizmas negalės iš karto apdoroti tokio kiekio baltymų junginių ir dėl šios priežasties baltymus reikia vartoti penkis kartus, po 60 gramų. Tikriausiai kažkas pastebėjo, kad šiandien pokalbyje nebuvo minimi riebalai, kurie taip pat reikalingi organizmui. Jie naudojami kaip energijos šaltinis centrinės nervų sistemos veikimui, sutepa sąnarius, taip pat iš jų sintetinami hormonai.
Turėtumėte prisiminti, kad daugumoje maisto produktų yra riebalų, kurių jums pakaks. Jų yra žuvyje, mėsoje, riešutuose ir kituose maisto produktuose. Be to, savo mitybos programoje tikrai turėtumėte naudoti žuvį. Tik šiame produkte yra esminių omega-3 ir omega-6. Šie riebalai skiriasi nuo kitų ir yra labai vertingi organizmui.
Daugumai žmonių nepakanka šių medžiagų, todėl norint pašalinti šį trūkumą, dažnai reikia vartoti žuvų taukus. Štai kaip turėtų atrodyti ideali kultūristo dieta.
Daugiau apie tai, kaip sukurti tobulą kultūrizmo dietą, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
