Sužinokite, kaip kultūristai sugeba sudeginti riebalų perteklių likus 2 mėnesiams iki varžybų. Sistema leidžia numesti nuo 5 iki 10 kg antsvorio. Dažnai sportininkas elgiasi teisingai, pakeisdamas riebalų deginimo mitybos programą. Visi kenksmingi maisto produktai buvo pašalinti iš dietos, į treniruočių programą įtrauktos mažo intensyvumo kardio apkrovos, o jėgos treniruotės vykdomos laikantis visų reikalavimų. Tačiau norimas rezultatas vis dar nepasiekiamas. Jei taip yra su jumis, peržiūrėkite tris greito riebalų praradimo gudrybes.
Prieš miegą valgykite protingą maistą, kad sudegintumėte riebalus
Maistas, kurį valgote porą valandų prieš miegą, yra labai svarbus organizmui metant svorį. Turite valgyti maisto produktus, kurie atitinka jūsų tikslus. Maistas iš dienos raciono čia netinka, nes artimiausiu metu mažai judėsite.
Paprasčiau tariant, miegant organizmui nereikia daug angliavandenių. Be to, dažniausiai ši maistinė medžiaga apskritai lieka neprašyta. Angliavandeniai naudojami energijai intensyvios fizinės veiklos metu. Tai gali būti jėgos treniruotės ar aerobiniai pratimai. Miegoti dideliu intensyvumu neveiks.
Jei fizinio aktyvumo intensyvumas mažėja, organizmas tam tikru momentu pereina prie riebalų naudojimo energijai. Būtent riebalai naudojami miego metu. Jei angliavandenius vartojate prieš pat miegą, jie greičiausiai virsta poodinių riebalų atsargomis arba glikogenu.
Jei sportavote (kalbame tik apie jėgos treniruotes) 3-4 valandas prieš miegą, tada angliavandeniai bus naudojami glikogeno atsargoms atkurti. Tačiau vėlyvos treniruotės yra retos ir greičiausiai papildysite savo riebalų atsargas. Taigi prieš miegą turėtumėte valgyti tik mažai krakmolingų daržovių.
Taip pat turėtumėte sumažinti riebalų suvartojimą. Yra mokslinių įrodymų, kad esant dideliam riebalų kiekiui maiste sumažėja lipazės sekrecija, nuo kurios tiesiogiai priklauso svorio metimo procesas. Dar reikėtų pasakyti, kad šio eksperimento metu tiriamieji suvalgė žymiai daugiau riebalų nei kultūristai, tačiau geriau nerizikuoti ir paskutinio valgio metu apsiriboti 10 gramų šios maistinės medžiagos.
Kardio apkrova be angliavandenių ir riebalų deginimo
Jei, pavyzdžiui, suvalgėte porciją maisto, kuriame yra angliavandenių, ir nusprendėte atlikti aerobinę treniruotę, norėdami numesti svorio, tada numesti svorio negalėsite. Taip yra dėl to, kad organizmas kaip energijos šaltinį naudos ką tik gautus angliavandenius. Kūno riebalų atsargos į tai neįtrauks. Kad riebalai būtų naudojami energijai, turite sukurti tam tikras sąlygas. Vienas iš jų - pasninkas.
Kai kūnas ilgą laiką negauna maisto, pavyzdžiui, miego metu, tada jis pradeda gauti energijos iš riebalų. Taip yra dėl to, kad po alkio kepenų glikogeno atsargos ir cukraus koncentracija kraujyje yra žymiai mažesnės, o organizmas neturi nieko kito, kaip tik pradėti naudoti riebalų atsargas.
Kardio treniruotės be angliavandenių padidina norepinefrino kiekį, kuris yra galingas natūralus riebalų degintojas. Tai gali paaiškinti didelį efektyvumą deginant riebalus „alkanas“kardio apkrovas. Nors turime pripažinti, kad ši strategija nėra ideali. Kūnas pradeda deginti ne tik riebalus, bet ir baltymų junginius. Tam pirmiausia naudojami raumenų audiniai, iš kurių bus išgaunamos būtinos aminorūgštys. Tai visų pirma reiškia BCAA šeimą.
Bet kuris sportininkas nenori prarasti šių maistinių medžiagų ir to galima išvengti. Tikriausiai jau supratote, ką daryti - prieš aerobinius pratimus išgerkite BCAA papildo. Tai padės bent sulėtinti raumenų audinio skilimą arba net visai jį pašalinti. Taip pat reikėtų prisiminti, kad aminorūgščių junginių sunaudojimo organizme greitis energijai gauti tiesiogiai priklauso nuo krūvio intensyvumo.
Daugelio eksperimentų metu buvo įrodyta, kad intensyviai atliekant intervalines treniruotes „alkanas“kardio treniruotės bus neveiksmingos. Šiuo atveju organizmas kaip energijos šaltinis reikalauja tik angliavandenių. Tačiau šiuo atveju jums padės papildomas BCAA naudojimas.
Valgykite, kad papildytumėte raumenų parduotuves, kad sudegintumėte riebalus
Angliavandeniai reikalingi glikogeno atsargoms papildyti. Jei suvartosite nepakankamai šios maistinės medžiagos, negalėsite priaugti raumenų masės. Tuo pačiu metu būtina organizuoti angliavandenių vartojimą taip, kad jų pagalba būtų papildytos glikogeno atsargos raumenyse.
Kiekvienam asmeniui svarbiausi yra trijų tipų monosacharidai: galaktozė, gliukozė ir fruktozė. Pirmąjį iš jų galima gauti naudojant pieno produktus. Tačiau šios medžiagos procentinė dalis nuo visos angliavandenių dalies yra labai maža.
Geriausias monosacharidas yra gliukozė. Patekusi į organizmą, ši medžiaga gali būti naudojama energijai, papildyti glikogeno atsargas arba paversti kūno riebalais. Kai valgysite daug angliavandenių, gausite riebalų masę. Labai svarbu suvartoti tiek maistinių medžiagų, kiek reikia glikogeno atsargoms papildyti.
Labai svarbus dalykas yra tai, kad pirmasis glikogenas atstatomas raumenyse ir tik po to kepenyse. Su fruktoze situacija yra priešinga. Jis gali papildyti glikogeno atsargas kepenyse. Kaip jūs galite atspėti, tai neduoda akivaizdžios naudos raumenims. Taip pat svarbu atsiminti, kad papildžius kepenų glikogeno atsargas, visi į tą organą patenkantys angliavandeniai virsta riebalais.
Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad prieš pradėdami pamoką turėtumėte valgyti tuos maisto produktus, kuriuose yra gliukozės, o ne fruktozės.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip greitai sudeginti riebalus, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
[media =
