Sužinokite, kokie apetitai yra ir kurie iš jų sukelia pernelyg didelį persivalgymą ir riebalų kaupimąsi. Kiekvienas žmogus, nusprendęs mesti svorį, supranta. Visų pirma, jūs turite pažaboti savo apetitą. Tačiau praktiškai tai padaryti dažnai nėra taip paprasta. Be to, mokslininkai teigia, kad yra trys apetito tipai. Pažvelkime į šį klausimą ir išsiaiškinkime, kaip sutramdyti tris apetito rūšis?
Kokie apetito tipai egzistuoja?
Mes įpratę kalbėti apie apetitą vienaskaitoje. Tačiau, pasak mokslininkų, reikėtų atskirti tris tipus, o dabar sužinosite, kas jie yra.
Emocinis
Įvairios stresinės situacijos, problemos šeimoje ar darbe dažnai sukelia užkandžių troškimą. Be to, tokiais momentais organizmas atkakliai reikalauja arba riebaus, arba paprasto angliavandenio turinčio maisto. Visiškai akivaizdu, kad tai neigiamai veikia figūrą.
Pasak psichologų, yra trys malonumo rūšys:
- Sielai - kinas, muzika, teatras, saviugda ir kt.
- Dėl rankų - kūryba.
- Dėl kūno - masažas, sportas ir kt.
Maisto pagalba žmogus gali užpildyti bet kurios iš aukščiau aptartų grupių spragas. Jei užpildysite savo gyvenimą įvairiais malonumais, tikrai galite nugalėti savo emocinį apetitą. Pabandykite sudaryti savaitės planą įvairiai veiklai.
Socialinis
Jei ilgą laiką stebite žmones, valgančius maistą, gali atsirasti socialinis apetitas. Tarkime, jums sunku atsisakyti mylimo žmogaus paruošto maisto. Kuo daugiau laiko bendrausite, tuo mažiau turėsite valgyti. Pavyzdžiui, jei lankotės, stenkitės kuo labiau atitraukti dėmesį nuo maisto.
Refleksas
Pasirodo iš maisto matymo ar kvapo žiūrint reklamą. Jūs negalite nugalėti tokio tipo apetito, bet galite ištaisyti savo jausmus. Norėdami atsikratyti viliojančio maisto kvapo, galite naudoti aromatinius aliejus ar net kavos pupeles. Taip pat rekomenduojame po valgio skalauti burną vandeniu.
Kodėl žmonės persivalgo?
Persivalgymas yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis. Žinoma, yra ir kitų veiksnių, tačiau vis dėlto dažniausiai esame sotūs dėl didelio maisto kiekio vartojimo. Mitybos specialistai teigia, kad kas antras planetos žmogus nori numesti svorio. Esant rimtiems kūno darbo sutrikimams, galimas staigus svorio padidėjimas.
Jei žmogus neturi problemų, tada šis procesas vidutiniškai trunka nuo penkių iki dvidešimties metų. Per trumpą laiką numesti svorio taip pat yra labai sunku. Be to, greitas svorio metimas gali sukelti sveikatos problemų. Kai kelerius metus suvartojote daug maisto, organizmas sintetina insuliną būtent šiems kiekiams.
Didėjant svoriui, riebalų ląstelės (riebalinės ląstelės) pradeda didėti ir jas nuolat reikia užpildyti. Kuo daugiau valgysite, tuo dažniau jausitės alkani. Mokslininkai teigia, kad būtina sutelkti dėmesį į vidutinius rodiklius, kuriuos labai lengva valdyti:
- Moterims juosmens apimtis neturi viršyti 80 centimetrų.
- Vyrams šis skaičius yra ne daugiau kaip 90 centimetrų.
Nurodytų verčių viršijimas rodo tam tikrą nutukimo laipsnį. Pavyzdžiui, jei gražiosios žmonijos pusės atstovų juosmens apimtis yra nuo 80 iki 88 centimetrų, tuomet galime kalbėti apie lengvą nutukimo laipsnį. Vyrams šis diapazonas yra 94–102 centimetrai.
Remiantis oficialia statistika, 95 proc. Atvejų antsvorio problemos yra susijusios su persivalgymu. Tik likę penki procentai yra susiję su įvairiais negalavimais ir medžiagų apykaitos sutrikimais. Dauguma žmonių mano, kad persivalgymas yra daug maisto. Tačiau praktikoje tai nėra visiškai tiesa.
Galite valgyti „kaip ir visi kiti“, tačiau tuo pat metu rodyti mažai veiklos. Būtent tokioje situacijoje kūno svoris padidės, nes energija nėra suvartojama, o kūnas pradeda ją kaupti. Kaip jau aptarėme aukščiau, stresas yra viena iš dažniausių persivalgymo priežasčių. Būtent apetito tipai, kuriuos mes laikėme, lemia tai, kad sunaudojama daug maisto.
Kodėl dietinės maisto programos dažnai nepavyksta?
Šiandien sukurta daugybė dietų ir daugelis žmonių yra tikri, kad numesti svorio galima tik su jų pagalba. Tačiau galų gale teigiamą rezultatą gauna tik nedidelė dalis tų, kurie numeta svorio naudodami šį metodą. Dauguma mitybos programų apima griežtus maisto apribojimus. Ne visi gali patenkinti šiuos reikalavimus.
Jei nuspręsite mesti svorį, tada žiūrėkite į tiesą - nekeičiant mitybos įpročių, visi jūsų bandymai pasiekti savo tikslą yra pasmerkti nesėkmei. Be to, šis procesas turėtų būti laipsniškas. Kad nepriverstumėte kūno laikytis griežtų dietinių mitybos programų ar kitų metodų, jums tiesiog reikia pradėti valgyti teisingai:
- Išmokite kovoti su klaidingu badu.
- Atsikratykite blogų mitybos įpročių.
- Atkurti normalią medžiagų apykaitą.
Be to, turėtumėte parodyti didelį fizinį aktyvumą. Tam nereikia iš karto bėgti į treniruoklių centrą. Norėdami pradėti, eikite į darbą ir namus, nustokite naudotis liftu ir pan.
Kas yra klaidingas alkis?
Mes dažnai valgome maistą, nors nenorime valgyti. Čia vėlgi verta prisiminti tris apetito tipus, kuriuos aptarėme straipsnio pradžioje. Klausimas šioje situacijoje tampa visiškai natūralus - kaip nustatyti, ar norime valgyti, ar ne? Dar gerokai prieš rumbuojant skrandyje, organizmas pradeda siųsti mums signalus. Tarkime, kas 120 minučių cukraus koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja, ir mes pradedame jausti norą valgyti.
Jūs neturėtumėte pasiduoti šiam impulsui, nes po poros dešimčių minučių cukraus lygis grįš į normalų lygį. Kūnas tiesiog norėjo jums priminti, kad valgyti reikia išgyvenimui. Kai nuolat ignoruojate šiuos priminimus, alkis pradeda sparčiai didėti ir tampa silpnas. Šiuo metu maistą reikia valgyti.
Panaši situacija gali susidaryti tą akimirką, kai pamatysite vitriną su maistu arba eisite pro kavinę, kuri skleidžia malonų maisto aromatą. Šiuo metu jūs tiesiog turite refleksinį apetitą ir turite jį slopinti. Tačiau, jei nėra išorinių priminimų apie maistą ir pradedate jausti pilvo spazmus, galite drąsiai valgyti.
Kaip sutramdyti bet kokį apetitą?
Taigi prieiname prie antrosios straipsnio dalies - kaip sutramdyti tris apetito rūšis?
- Nepraleiskite pusryčių. Daugelis žmonių mano, kad gali apsieiti be pusryčių ir taip padaryti rimtą klaidą. Pirmojo valgio vaidmuo jau seniai gerai suprantamas ir jo negalima praleisti. Mitybos specialistai tikina, kad košė bus geriausias pasirinkimas pusryčiams. Pavyzdžiui, po avižinių dribsnių kelias valandas nesijausite alkani.
- Sotumo spalva. Įrodyta, kad raudona spalva pagreitina prisotinimo procesą. Rekomenduojame naudoti šios spalvos staltiesę ir indus.
- Valgykite lėtai. Kiekvienas valgis turėtų trukti mažiausiai dvidešimt minučių. Kuo lėčiau valgysite maistą, tuo greičiau būsite sotus, bet valgysite mažiau.
- Nesiblaškykite nuo proceso. Valgydami neturėtumėte žiūrėti televizoriaus ar skaityti laikraščio. Jei jūsų smegenys blaškosi dėl pašalinių dalykų, tai gali duoti prisotinimo signalą su rimtu vėlavimu. Dėl to jūs valgote daugiau maisto, nei reikia jūsų kūnui.
- Valgykite tinkamus užkandžius. Venkite šokolado, greito maisto ir kito nesveiko maisto tarp valgymų. Daržovės ir vaisiai yra geriausias pasirinkimas. Jie ne tik padės išlaikyti figūrą, bet ir duos daug naudos sveikatai.
- Kovok su zhor. Jei vieno obuolio pagalba negalite numalšinti stipraus alkio, nenusiminkite. Yra daug produktų, galinčių efektyviai kovoti su maistu: figos, slyvos, žuvis, razinos ir kt.
- Pipirai ir druska. Sūraus ir aštraus maisto gerbėjai turėtų pagalvoti apie savo maisto pasirinkimą. Mokslininkai įrodė, kad pipirai ir druska didina apetitą. Jei nenorite perduoti, apribokite šių maisto produktų kiekį savo racione.
- Gerk vandenį. Šiandien dažnai galite išgirsti, kad vanduo gali numalšinti alkį. Likus 30 minučių iki valgio pradžios, išgerkite stiklinę vandens, žaliosios arbatos, natūralių sulčių.
- Aromaterapija. Mokslininkai ir pagrindiniai mitybos specialistai pataria uždegti aromatines žvakes per kitą alkio priepuolį. Geriausi apetitą slopinantys vaistai yra mėtų, greipfrutų, obuolių, vanilės, levandų ir rožių aromatai.
Kas gali priešintis pagundai?
Daugeliui žmonių sunku atsispirti maisto regėjimo ar kvapo pagundai. Norėdami su tuo kovoti, vadovaukitės šiomis paprastomis gairėmis:
- Nevalgykite maisto kompanijai.
- Po valgio apsilankykite prekybos centre, kad rinkdamiesi maistą nesijaustumėte alkani.
- Nekurkite produktų atsargų, bet įsigykite jas iš sąrašo.
- Patikrinkite įsigytų produktų energetinės vertės indikatorių.
- Labai nerekomenduojama gaminti maisto tuščiu skrandžiu. Malonus kvapas tik padidins apetitą.
- Laikykite saldainių, sausainių ar pyragų vazos nepastebimoje vietoje. Dažniausiai apetito momentu žmogus valgo viską, kas po ranka.
- Maždaug 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę pomidorų sulčių (natūralių) arba paprasto vandens.
- Geriau būti nepakankamai maitinamam, nei persivalgyti.
- Naudokite dalinio maitinimo sistemas.
- Valgykite ryškioje šviesoje, nes silpna šviesa atpalaiduoja ir galite persivalgyti.
- Stenkitės mažiau skaityti knygas ar žurnalus apie maisto gaminimą ir žiūrėti televizijos laidas šia tema.
- Jei vėlai vakare jaučiate alkį, atlikite lengvus pratimus. Pratimai atitrauks jūsų mintis nuo maisto ir sudegins papildomas kalorijas.
Jei vakare dažnai jaučiate alkį ir negalite jo atsikratyti, tuomet galite valgyti obuolį, neriebų jogurtą, išgerti stiklinę kefyro. Ramunėlių arbata su šaukštu medaus taip pat yra geras pasirinkimas. Jei po to alkio jausmas jūsų nepalieka, suvalgykite riekelę rudos duonos su bananu. Pirmasis produktas yra augalinių skaidulų šaltinis, o antrasis - aprūpins organizmą angliavandeniais. Dėl to organizmas gaus signalą, kad atėjo maistas, ir alkio jausmas išnyks. Apibendrinant reikia priminti, kad moterys turi suvartoti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o vyrams šis skaičius bus 1800.
Daugiau informacijos apie tai, kaip sutramdyti žiaurų apetitą, rasite žemiau:
