Sportininkai, neturintys puikios genetikos, turi ieškoti įvairių metodų, kaip paspartinti masės augimą. Sužinokite, kaip rasti optimalų sprendimą? Kad ir ką jie pasakytų apie genetinį kūno polinkį priaugti svorio, tačiau kai kuriems sportininkams tai yra daug lengviau. Šio fakto nereikėtų atmesti. Tačiau vis dar yra daugiau sportininkų, kurie nebuvo tokie gabūs gamtai. Šiandien galite patikrinti kultūrizmo raumenų apimties didinimo strategijas, kurios jums tikrai padės.
Greitesnis glikogeno atsistatymas raumenų augimui
Naudodamas glikogeno kompensavimą, sportininkas gali padidinti glikogeno tiekimą raumenyse. Šis faktas savo ruožtu suteikia raumenims daugiau pilnatvės, o sportininkas gali efektyviau panaudoti siurbimo efektą. Be to, glikogenas naudojamas kaip energijos šaltinis ir kuo didesnis medžiagos kiekis, tuo intensyvesnė treniruotė gali būti.
Atkreipkite dėmesį, kad kartu su glikogenu raumenyse susidaro papildomas skysčių kiekis. Vidutiniškai maždaug vienas gramas glikogeno sulaiko apie tris gramus vandens. Tai taip pat prisideda prie raumenų apimties padidėjimo. ATP reikalingas raumenų skaiduloms susitraukti. Ši medžiaga sintezuojama iš kreatino fosfato, kurio atsargos sunaudojamos labai greitai. Kai taip atsitinka, glikogenas naudojamas AIF molekulėms gaminti.
Kad prasidėtų glikogeno atsargų superkompensavimo reakcija, sportininkas treniruotės metu turi visiškai išeikvoti šios medžiagos atsargas. Kaip žinote, organizmas naudoja angliavandenius, kad atkurtų glikogeno saugyklą. Dėl didelio intensyvumo treniruočių glikogeno atsargų superkompensacijos procesas gali būti pagreitintas kelis kartus. Dar didesnių rezultatų galima pasiekti vartojant ribotą angliavandenių kiekį.
Ne taip seniai Skandinavijoje buvo atliktas tyrimas, kurio dėka galime kalbėti apie tai, kaip maksimaliai padidinti glikogeno depo superkompensaciją. Remdamiesi šio eksperimento metu gautais rezultatais, mokslininkai sugebėjo sudaryti protokolą, kuris leis žymiai padidinti glikogeno atsargas raumenų audinyje.
Tyrimo metu tiriamieji vartojo daug baltymų junginių ir riebalų, tačiau angliavandenių vartojimas buvo ribotas. Tyrimo dalyviai tris dienas laikėsi panašios mitybos programos, kurios metu vyko užsiėmimai.
Kitą mikrociklą taip pat sudarė trys dienos, tačiau šiame etape tiriamieji valgė angliavandenių turinčius maisto produktus. Tai leido jiems žymiai padidinti glikogeno atsargas, palyginti su kontroline grupe, kurios mitybos programa nebuvo stebima. Eksperimentinės grupės atstovų rezultatai gali pareikšti pagarbą, nes jie išsaugojo apie 130 procentų glikogeno. Dėl to padidėjo raumenų tūris, suteikiant jiems estetinę pusapvalę formą. Rezultatas buvo strategija, skirta didinti raumenų masę kultūrizme, remiantis padidėjusiomis glikogeno atsargomis. Mes jau sakėme, kad glikogeno depo superkompensavimo reakciją galima pradėti tik visiškai sunaudojus medžiagą. Maksimalus glikogeno sandėlio padidėjimas buvo pastebėtas raumenyse, kurių vystymasis atsiliko. Norėdami pasiekti panašių rezultatų, turite naudoti šią schemą:
- Pradėkite išeikvoti glikogeno atsargas Sekmadienis … Po 17 valandų nebegalite valgyti angliavandenių turinčio maisto, o vakare taip pat patartina atlikti viso kūno treniruotę, trunkančią pusantros valandos.
- Pirmadienis bus pirmoji iš trijų mikrociklo dienų ir per tą laiką neturėtumėte vartoti angliavandenių. Šiuo atveju mokymas turėtų būti kuo intensyvesnis.
- In antradienis ir trečiadienis pakartokite pirmadienio programą. Taip pat trečiadienio vakarą reikia pradėti ruoštis angliavandenių krūviui. Norėdami tai padaryti, atlikite valandą kardio treniruočių.
- V Ketvirtadienis ryte, angliavandenius turėtumėte vartoti paprastų sacharidų pavidalu ir tik ryte. Tai gali būti vaisių sultys. Pratimai, skirti maksimaliai panaudoti glikogeną.
- V penktadienis angliavandenių kiekis jau turėtų sudaryti apie 70 procentų visų mitybos programos kalorijų. Sujunkite sultis ir įprastą angliavandenių turtingą maistą. Treniruotė turėtų būti vakare, o jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į raumenis, kurių vystymasis atsilieka.
- Šeštadienis visiškai pakartoja ankstesnę dieną.
Taip pat norėčiau pasakyti, kad siurbimas bus efektyviausias būtent superkompensavimo proceso metu. Šios technikos dėka galite ilgą laiką padidinti raumenų apimtį.
Raumenų tempimas po siurblio naudojimo
Tikrai kai kurie sportininkai žino, kad ši procedūra nėra pati maloniausia. Tačiau tai yra labai efektyvi kultūrizmo raumenų apimties didinimo strategija, nes ištempta fascija sukuria daugiau laisvos vietos raumenų audinio augimui.
Šiuo metu pravers aukštas kraujospūdis, kurį galima užtikrinti tik dėl pumpavimo efekto. Kadangi tokiu atveju gausite papildomą raumenų pilnumą, fasciją galima ištempti dar labiau.
Laisvų raumenų izoliavimas
Tai trečioji raumenų masės didinimo strategija kultūrizmo srityje. Jei jūsų kūnas turi mažus raumenis, kurių apimtis nepakankama, tuomet turėtumėte sutelkti į juos ypatingą dėmesį. Tam geriausia naudoti izoliuotus judesius. Tuo pačiu metu jūs negalite atsisakyti pagrindinių, kurių dėka galite padidinti raumenų jėgą ir dydį. Izoliuoti judesiai padės raumenims suteikti reikiamą tūrį ir formą. Pavyzdžiui, jei atsiliekate nuo tricepso vystymosi, tada prieš atlikdami pagrindinį pratimą naudokite išankstinį raumenų nuovargį, tam atlikdami pratęsimą. Jei prie šios strategijos pridėsite visus ankstesnius, rezultatas bus dar didesnis.
Daugiau informacijos apie raumenų apimties didinimo būdus rasite šiame vaizdo įraše:
