Beveik kiekvienas sportininkas nori išmokti numatyti apytikslį raumenų masės augimą. Sužinokite, kaip tai galite padaryti kultūrizme. Kiekvienas žmogus turi tam tikrą raumenų augimo potencialą, kuris nustatomas genetiniu lygmeniu. Kaip žinote, yra trys kūno tipai, kurie daro didelę įtaką masės prieaugio tempui. Šiandien mes stengsimės išsiaiškinti, kaip numatyti raumenų augimą kultūrizme.
Kūno tipo įtaka raumenų masės augimui
Profesionaliame kultūrizme farmakologija daro didelę įtaką figūrai, ir šiuo atveju kūno tipų svarba svorio padidėjimui yra daug ryškesnė nei mėgėjų sporte. Profesionalai gali žymiai pagreitinti raumenų masės augimą naudodami farmakologinius vaistus, tam tikras mitybos programas.
Pavyzdys - Ronnie Coleman, laimėjęs Olimpiją. Pagal savo konstituciją jis yra mezomorfas, šiek tiek linkęs į endomorfizmą. Šį santykį galima pavaizduoti taip: 90:10. Šis faktas tapo vienu iš pagrindinių sėkmės veiksnių. Žinoma, šiuo atveju nereikėtų pamiršti apie kitus komponentus, kurie taip pat turėjo įtakos jo pergalei.
Jei atidžiai pažvelgsite į jo figūrą, galite aiškiai atskirti endomorfizmo buvimą. Colemanas turi storą pečių juostą, tačiau tuo pačiu metu nėra labai platus. Kūnas neturi ryškios kriaušės formos, nors sėdmenys yra labai masyvūs. Taip pat reikėtų pažymėti, kad Colemano juosmuo niekada nebuvo plonas, o pilvo ertmės buvo labai atsekamos. Tai įrodo jos endomorfinę priklausomybę.
Visiškai priešingai yra Dexterio Jacksono atveju. Šis sportininkas yra tipiškas 60:40 mezo-ektomorfas. Šiuo atžvilgiu reikėtų prisiminti Iron Arnie, kuris yra mezo-endomorfas (70:30), o Frankas Zane savo ruožtu yra ektomorfo, turinčio mezomorfo savybes, pavyzdys (70:30).
Daugumai sportininkų įdomu, kuris kūno tipas idealiai tinka kultūrizmui. Galbūt tai bus mezomorfas, turintis tam tikrų ektomorfo savybių. Pastarųjų savybių dėka sportininko kūnas įgaus estetiškesnę išvaizdą ir jam bus lengviau atsikratyti poodinių riebalų sankaupų. Tuo pačiu metu didelis ektomorfizmo procentas gali sukelti rimtų raumenų masės augimo problemų. Pavyzdys yra Lee Haney, kuris yra mezo-ektomorfas (80:20). Jo kaulų struktūra ir kūno svoris visiškai atitinka mezomorfą, o maži sąnariai, siauras juosmuo ir labai platūs pečiai kalba apie ektomorfizmo priemaišą.
Tikrai neįmanoma tvirtai pasakyti, kad Haney būtų galėjusi įveikti Ronnie scenoje, tačiau galima drąsiai teigti, kad jis turi puikią struktūrą. Taip pat reikėtų pasakyti, kad teoriniu požiūriu idealus variantas yra mezo-ektomorfas (90:10). Tačiau tai gana retas derinys ir galite iškart prisiminti „Flex Wheeler“. Jūs galite savarankiškai nustatyti savo kūno tipą, nors jų deriniai beveik visada yra gamtoje. Čia yra pagrindiniai kūno tipai ir jų savybės:
- Ektomorfas - lengvai degina riebalus, tačiau priaugti raumenų masės yra sunku. Turi mažus sąnarius, kaulų struktūra yra gana plona, o figūra atrodo liesa.
- Mezomorfas yra natūraliai raumeningas. Masė auga pakankamai greitai, o kūnas atrodo tankus. Riebalų atsargos nėra didelės.
- Endomorfas - turi platų juosmenį. Greitai priauga masės, tačiau padidėja ir poodinių riebalų sankaupos.
Ar galima iš anksto numatyti raumenų masės augimą?
Jei reguliariai mankštinatės sporto salėje ir laikotės visų kultūrizmo principų, tikrai norite iš anksto numatyti galimą raumenų augimo greitį. Klausimas, kaip numatyti raumenų augimą kultūrizme, domina daugelį sportininkų, tačiau beveik neįmanoma į jį atsakyti 100% tikslumu. Tam tikru mastu kūno tipas yra gana geras genetinio svorio augimo lygio rodiklis ištisus metus, tačiau kiti veiksniai taip pat turi didelę įtaką šiam procesui.
Ne visi gali sau leisti vadovauti tipiškam kultūrizmo gyvenimo būdui, kuriame galite tik treniruotis ir atsipalaiduoti. Dauguma žmonių treniruojasi ir tai gali turėti įtakos raumenų masės padidėjimui. Užtenka porą kartų pabūti darbe ilgą laiką ir tam tikra jūsų darbo dalis salėje bus tiesiog sunaikinta.
Dažnai tenka praleisti valgį arba valgyti nesveiką maistą. Tai taip pat nesuderinama su treniruotėmis. Tačiau taip pat gali būti sužalojimų ar ligų, dėl kurių praleisite savaitę ar net daugiau treniruočių.
Mokslininkai sukūrė specialias lenteles, pagal kurias galima labai apytiksliai nustatyti galimą masės padidėjimą per metus. Jie buvo pagrįsti kūno sudėjimu, amžiumi ir treniruočių istorija. Yra keletas pagrindinių taisyklių, padedančių pasiekti numatytą augimą:
- Treniruotės turėtų būti intensyvios ir nuolatinės;
- Jūs negalite praleisti nė vienos pamokos salėje;
- Venkite ligų ir traumų;
- Neperkraukite kūno;
- Būtina išlaikyti mažą kūno riebalų procentą;
- Laikykitės teisingos mitybos programos;
- Nenaudokite narkotikų;
- Venkite stresinių situacijų.
Tačiau net jei bandysite laikytis šių taisyklių, tai negarantuoja jums planuoto masinio augimo. Daugelio gyvenimo situacijų tiesiog neįmanoma suvaldyti. Žinoma, turėtumėte siekti tobulumo, tačiau taip pat turėtumėte suprasti, kad idealių sąlygų gyvenime nėra.
Dešimt pagrindinių raumenų augimo taisyklių rasite šiame vaizdo įraše:
