Mes atskleidžiame paslaptis, kodėl 90% žmonių negali pasiekti reikšmingo raumenų augimo ir net po kelerių metų treniruočių neturi sportiškos figūros. Kiekvienas sportininkas tam tikru momentu patiria raumenų perkrovą. Tik trauma ir persitreniravimas gali būti blogesni. Plokštumos atsiradimo priežastys gali būti skirtingos, pavyzdžiui, mitybos ar treniruočių klaidos, tačiau jas vienija jų individualus pobūdis. Jei atsidursite sąstingio būsenoje, tada tik jūs turite kovoti su šio reiškinio priežastimis, nes jos yra grynai individualios. Išsiaiškinkime, kokios klaidos stabdo raumenų augimą kultūrizme.
Klaida 1: Klasėje naudojami tie patys svoriai
Nesunku pasakyti, kad darbiniai svoriai turi progresuoti. Tačiau kartais jūs negalite to padaryti. Taip pat galimi rezultatų atšaukimai, kai kitoje pamokoje negalite susidoroti su svoriu, prie kurio jau esate pripratę.
Ši problema pašalinama važiuojant dviračiu. Turėtumėte atlikti jėgos treniruočių ciklus bent du kartus per metus. Jų trukmė, kaip taisyklė, svyruoja nuo vieno iki pusantro mėnesio. Treniruočių programa šiuo laikotarpiu turėtų apimti tik pagrindinius judesius. Labai svarbu išmokti atpažinti tas akimirkas, kai reikia pradėti naują ciklą.
2 klaida: naudojant didelius svorius
Dažnai sportininkai, norėdami greitai sukurti raumenų masę, nepagrįstai padidina svorių svorį. To simptomas yra nevalingas technikos pažeidimas per paskutinius du ar tris pakartojimus. Turite suprasti, kad kiekvieną judesį turi atlikti keli raumenys, iš kurių vienas yra pagrindinis, o likusieji - pagalbiniai.
Jei žymiai viršysite svarmenų svorį, tada per paskutinius porą pakartojimų jūs negalėsite techniškai teisingai atlikti judesio. Dėl to tikslinis raumuo neteks apkrovos, o darbą atliks raumenų asistentai. Tačiau šis faktas nėra pats blogiausias. Naudojant per didelį svorį, centrinė nervų sistema yra labai išsekusi, o tai žymiai sulėtins organizmo atsistatymą po treniruotės.
Kad išvengtumėte aukščiau aprašytų problemų, turėtumėte teisingai pasirinkti korpusų darbinį svorį. Jei planavote atlikti, tarkime, 10 pakartojimų, bet sugebate atlikti tik 8, tuomet turėtumėte sumažinti svorį. Jums reikia kiek įmanoma apkrauti tikslinius raumenis, o tai galima pasiekti tik naudojant tinkamą techniką.
3 klaida: nepakankamai pailsėkite tarp sesijų
Šiandien dažniausiai galite rasti rekomendacijų dėl trijų kartų treniruočių per savaitę. Galite treniruotis dažniau, tačiau tam reikia suskaidyti 3 dienų suskirstytus kompleksus į mažesnius. Dėl to kiekvienoje pamokoje turite atlikti porą judesių. Tikrai esate tikri, kad to nepakanka progresui ir klystate.
Kūno atsigavimas po fizinio krūvio yra užprogramuotas jūsų genetiniame kode ir neužtenka vienos valios pastangos pagreitinti šiuos procesus. Turite stebėti savo miego įpročius ir apetitą. Dažniausiai tai yra miego režimo pažeidimas ir apetito sumažėjimas, bylojantis apie persitreniravimą.
4 klaida: mankštos baimė
Kartais pradedantieji, atėję į sporto salę ir pamatę didžiulius svarmenis, kuriuos naudoja patyrę sportininkai atliekant pagrindinius judesius, nusprendžia pradėti treniruotis paprastesniais judesiais. Pavyzdžiui, jie gali pakeisti pritūpimus kojų presais. Tai neturėtų būti daroma, nes pagrindiniai judesiai yra jūsų pažangos variklis.
Pradiniame treniruočių etape turite padėti kokybišką pagrindą ir tam tinka tik kelių sąnarių judesiai. Nebijokite pratimų ar didelių svorių. Turite pradėti nuo mažo ir įvaldyti techniką. Tik tada, kai judesys atliekamas automatiškai, galite pradėti palaipsniui didinti apkrovą.
5 klaida: blogas požiūris į klases
Kiekvienoje salėje galite sutikti žmonių, kurie daugiau laiko praleidžia kalbėdami nei su sporto įranga. Nors dauguma psichologų mano, kad tai yra normalu, jūs einate į sporto salę mankštintis. Galite pasikalbėti su savo bičiuliais rūbinėje ar pakeliui namo.
6 klaida: užsispyrimas
Jei ilgą laiką naudojate vieną mokymo programą, tam tikru momentu pažanga sulėtės, o paskui visiškai sustos. Tokiose situacijose kai kurie sportininkai, nesant rezultato, dėl nežinomų priežasčių nenori keisti savo programos. Atminkite, kad turite įvairinti savo veiklą, kad raumenys negalėtų visiškai prisitaikyti prie krūvio.
Kad nesulėtintumėte savo pažangos, galite patarti fotografuoti savo kūną kartą per pusantro ar du mėnesius. Palyginkite dabartinę formą su savo praeitimi, ir tai leis jums nustatyti pažangos greitį. Jei pakeitimai jūsų netenkina, pakeiskite savo mokymo programą.
7 klaida: žemas savęs vertinimas
Labai dažnai galite rasti nuomonę, kad kultūristas turi tikėti savimi. Bet jums nereikia sėkmės. Viskas, ko reikia, yra kruopščiai suplanuoti mokymo procesą. Tam reikia žinių ir patirties. Jei nepadarėte pažangos savo programoje, turite ją pakeisti. Taip pat laikykite treniruočių dienoraštį, kad galėtumėte sekti savo pažangą. Daugelis žmonių tai laiko laiko švaistymu ir dėl to daugelį metų žengia į vieną vietą. Bus puiku, jei turėsite galimybę samdyti gerą trenerį. Tačiau teigiamų rezultatų galima pasiekti savarankiškai.
8 klaida: nekreipkite dėmesio į mitybą
Labai dažnai nepakankama mityba yra pažangos trūkumo priežastis. Turite suprasti, kad maistinės medžiagos reikalingos raumenų augimui. Nesvarbu, kaip sunkiai treniruojatės, be gerai parengtos mitybos programos rezultatų nebus.
Šiandien internete galite rasti daug informacijos šia tema. Turėsite skirti laiko kokybiškai mitybai ir toliau tobulėti.
Kokios treniruočių ir mitybos klaidos lėtina raumenų augimą, sako Sergejus Yugai šiame vaizdo įraše:
