Sužinokite, kaip paįvairinti savo aerobines treniruotes deginant kuo daugiau riebalų ir ugdant ištvermę visame kūne. Dažniausiai batuto treniruotėms kovoti su riebalais teikia pirmenybę žmonės, kuriems nuobodu treniruotis sporto salėje. Visiškai suprantama, kad tokia veikla yra visiškai netinkama norint priaugti svorio ir yra skirta žmonėms, norintiems sulieknėti. Šiandien batuto treniruotes galima atlikti kai kuriuose kūno rengybos centruose ir akrobatikos skyriuose.
Tuo pačiu metu daugumai žmonių sąvoka „treniruotės ant batuto svorio metimui“suprantama kaip treniruotės ant mini batuto. Tai patogi sporto įranga, nereikalaujanti daug vietos ir gali padėti treniruoti daug kūno raumenų.
Svorio metimo batuto treniruotės nauda
Batuto treniruotės yra veiksmingos norint numesti svorio, nes jose derinami visi teigiami sprogstamosios jėgos treniruočių aspektai ir kardio treniruotės. Jei pasirinksite tinkamus pratimus, kad jie nebūtų to paties tipo, turėsite galimybę treniruoti visus kūno raumenis.
Batutas sudegina daug kalorijų. Apšilimo metu kūnas išeikvoja mažai energijos, tačiau pagrindinės pamokos dalies metu viskas keičiasi. Vienos sesijos metu galite atsikratyti 900 kalorijų, o tai yra puikus rezultatas, jei batuto treniruotės trukmė buvo viena valanda.
Daugeliui žmonių patinka tai, kad batuto veikla niekada nėra monotoniška ir nuobodi. Tai puiki kardio treniruočių galimybė tiems, kurie nekenčia monotonijos. Mankštindamiesi ant batuto galite pagerinti judesių koordinaciją, padidinti ištvermę ir jėgą, taip pat lavinti lankstumą ir motorinius įgūdžius. Mokydami batutą, galite paruošti savo kūną tokioms sporto šakoms kaip slidinėjimas, riedlenčių sportas, snieglenčių sportas ir kt.
Batuto treniruočių trūkumai
Pagrindinis šios sporto šakos trūkumas - sunku rasti reikiamą grupę. Mūsų šalyje nėra įprasta rimtai bendrauti su suaugusiais. Labai dažnai, įvaldžius darbo prie batuto pagrindus, viskas baigiasi. Štai keletas patarimų, kaip pasirinkti batuto sekciją:
- Lankykite kelias individualias treniruotes ir stenkitės iš jų išnaudoti visas galimybes.
- Raskite grupę, kurioje sportuotų nedaug žmonių.
- Įranga skyriuje turi būti profesionali.
- Įsitikinkite, kad turite visus būtinus saugos daiktus.
Visų pirma, norint, kad batutų treniruotės būtų veiksmingos, jums reikia tam tikro fizinio pasirengimo lygio. Užsiėmimo metu reikia mankštintis, o ne riedėti ant batuto. Jei neturite pakankamai jėgų atlikti visavertį pratimą, geriau pasirinkti kitą kūno rengybos tipą. Batutas tikrai nėra vertas tų žmonių, kurie turi problemų su raumenų ir kaulų sistema, kraujagyslių sistema ir širdies raumenimis.
Batuto pamokos namuose
Šiandien mini batutą galima įsigyti sporto prekių parduotuvėje. Dėl jų plyometrinė apkrova yra palyginti saugi sąnarių-raiščių aparatui ir stuburui. Dėl šios priežasties juos gali saugiai naudoti nepasiruošęs asmuo. Žinoma, tai tiesa, jei laikomasi tam tikrų taisyklių:
- Pradėkite treniruotę apšildydami sąnarius, tam pakanka atlikti apskritimus galūnių sukimus.
- Per pirmąsias penkias ar septynias pagrindinės veiklos minutes naudokitės lengvu šokinėjimu vietoje, kad padidintumėte savo širdies ritmą ir taip paruoštumėte širdies raumenį rimtam stresui.
- Po to galite atlikti įprastą batuto treniruotę.
Standartinis šuolių rinkinys turėtų kaitaliotis su minutės pasivaikščiojimu greitu tempu. Štai keletas pagrindinių šuolių, kuriuos turėtumėte naudoti savo pamokų metu:
- Iššokęs iš pritūpimo - nuleiskite dubenį ir iššokite. Pratimą reikia atlikti vieną minutę, o pamokoje - tris tokius ciklus.
- Plyometriniai atsispaudimai - delnai yra ant batuto, o pėdos - ant žemės. Atlikite atsispaudimus su visa amplitudė ir stumkite, kai pakeliate kūną aukštyn, kad šokinėtumėte. Be to, kojos gali likti ant žemės ir nulipti nuo jos. Pakanka atlikti nuo trijų iki keturių ciklų.
- Šokinėja ant vienos kojos - tiesiog sulenkite nedirbančią koją prie kelio sąnario ir pradėkite šokinėti ant kitos kojos. Ciklo trukmė yra 60 sekundžių, tris iš jų reikia atlikti kiekvienai kojai.
- Burpee - pėdos yra ant žemės ir jums reikia atlikti klasikinį pratimą. Pasilenkę į priekį padėkite delnus ant sporto įrangos. Po to šokinėkite atgal ir stumkite aukštyn. Tada turėtumėte šokti visu kūnu atgal, todėl atsikelkite ant kojų. Ciklo pabaigoje atlikite trumpą šuolį.
Pamoką galite baigti atlikdami bet kokius pratimus nugaros raumenims stiprinti, pavyzdžiui, įvairias prisitraukimo galimybes. Po to dirbkite su pilvo raumenimis ir atlikite judesius raumenims ištempti. Batuto treniruotės turėtų būti atliekamos keturis kartus per savaitę, o po mėnesio galėsite pamatyti savo treniruočių rezultatus.
Batuto pamokos dažnai derinamos su kitų rūšių fizine veikla. Kad neapkrautumėte raumenų nuolat šokinėdami, rekomenduojame naudoti vadinamąją kryžminę treniruotę. Štai apytikslis treniruočių planas:
- 1 treniruočių diena - Atlikite batuto treniruotę, treniruodami visus kūno raumenis, o tada papildomai padirbėkite su atsiliekančiomis grupėmis. Jei reikia, pasirinkite judesius antrajam pamokos etapui.
- 2 treniruočių diena - plaukimas ar vaikščiojimas greitu tempu, širdies ritmas neviršija 130 dūžių per minutę.
- Trečia treniruočių diena - batuto treniruotės ir aukštos kokybės raumenų tempimas.
- 4 treniruočių diena - joga, pilatesas ir kt. Atlikite papildomą 10 minučių kardio treniruotę su tinkama įranga.
- 5 -oji treniruočių diena - batuto užsiėmimai ir atsiliekančių raumenų grupių lavinimas.
- 6 -oji treniruočių diena - kardio treniruotės, kai naudojamos neįtemptos apkrovos ir mažas širdies ritmas.
- 7 dienos treniruotėa - kūno atstatymas vonioje, masažas ir kt.
Ši treniruočių programa puikiai tinka vidutinio sunkumo ir pažengusiems sportininkams. Pradedantys sportininkai turėtų sutrumpinti savo kardio veiklos trukmę.
Batuto treniruotės ir sveikata
Dabar vis daugiau žmonių nori sportuoti ir tai yra gera žinia. Yra daug skirtingų sporto šakų ir jums neturėtų kilti problemų renkantis. Tuo pačiu metu batuto treniruotės gali būti labai puiki riebalų deginimo priemonė. Jau pastebėjome, kad sporto parduotuvėse galite nusipirkti kompaktišką mini batutą, kuris leis efektyviai treniruotis namuose. Dėl to galite sutaupyti laiko ir tuo pačiu atsikratyti riebalų pertekliaus.
Reguliariai mankštinantis, plaučių talpa žymiai padidės. Be to, šokinėjimas padeda normalizuoti kraujospūdį. Ne mažiau svarbus yra teigiamas batuto treniruočių poveikis hormoninei sistemai. Tai ypač pasakytina apie skydliaukę, su kurios darbu šiandien susiduria daugelis žmonių.
Jau minėjome, kad mini batutai mažina stuburo ir sąnarių įtampą. Tuo pačiu metu treniruotės su šia sporto įranga sumažins įtampą nuo kaklo ir nugaros. Pratimai su batutu gali pagerinti imuninės sistemos veiklą, sumažinti žmonių nuovargį, o moterims - sumažinti diskomfortą menstruacinio ciklo metu. Aukščiau mes supažindinome su apytiksliu pratimų rinkiniu ir pateikėme rekomendacijas, kaip teisingai organizuoti svorio metimo klases. Dabar batutas tampa vis populiaresne kūno rengybos forma, o vaizdo įrašų pamokas galima lengvai rasti tinkle. Naudokite juos kartu su mūsų rekomendacijomis ir kurkite skirtingas mokymo programas. Batuto treniruotės gali būti nenuobodžios, tačiau jas reikia paįvairinti. Kad pamokos būtų veiksmingos, jos turėtų būti vedamos reguliariai ir laikantis tam tikrų taisyklių.
Daugiau informacijos apie batuto pamokas rasite šiame vaizdo įraše:
