Kas yra vilkinimas, jo rūšys ir vystymosi mechanizmas. Kaip savyje atpažinti atidėliotoją. Kodėl taip viliojama atidėti dalykus vėlesniam laikui ir kaip su tuo elgtis. Vilkinimas yra žmogaus nuosavybė atidėti svarbių ar nemalonių sprendimų, poelgių, įvykių priėmimą vėlesniam laikui. Toks žmogus suras sau daug „reikalingos“veiklos, tik ne tai, kas iš tikrųjų svarbu. Dėl to jis turi problemų darbe, šeimoje, mokykloje. Tačiau ši tendencija nėra įgimta, todėl galite su ja kovoti.
Atidėliojimo aprašymas ir vystymosi mechanizmas
Pats terminas „atidėliojimas“atsirado praėjusio amžiaus 70-ųjų pabaigoje ir turi anglo-lotynų kilmę: iš anglų kalbos. „Atidėliojimas“- „atidėjimas“, „vėlavimas“; nuo lat. „Сrastinus“- „rytoj“, „pro“- „įjungta“. Tai yra, pažodžiui išverstas kaip „atidėjimas rytojui“.
Mokslininkų teigimu, apie 20% visų suaugusių gyventojų kenčia nuo polinkio ignoruoti ir blaškytis nuo pareigų bei svarbių reikalų. Užuot nuveikę ką nors svarbaus, jie pasiruošę užsiimti smulkiais dalykais: dūmų pertraukomis, užkandžiais, laistyti gėles, žaisti žaidimus, naršyti internete ar socialiniuose tinkluose. Arba banalu nieko nedaryti.
Be to, dažniausiai noras atidėti užduoties vykdymą kyla tada, kai ši užduotis netelpa į lengvos ar malonios užduoties apibrėžimą. Tai gali būti namų ruošos darbai, studijų užduotis, diplomo rašymas, nemalonaus žmogaus skambinimas ir pan. Štai kodėl atidėliojantis randa daug priežasčių atidėti kažkodėl nemalonų atvejį vėlesniam laikui.
Jis gali įtikinti save, kad iki egzekucijos dar yra pakankamai laiko, kad problema kažkaip išsispręs arba praras savo aktualumą. Daugelis žmonių tiesiog mano, kad niekas nėra labiau stimuliuojantis nei terminas ar kitų paskatinimas.
Pasirinkęs šį problemų ir problemų sprendimo būdą, atidėliojantis pats apsunkina savo gyvenimą. Atidėti atvejai pamažu kaupiasi ir reikalauja daug didesnių fizinių ir psichinių pastangų. Toks žmogus praranda kitų pasitikėjimą, gauna „nepatikimo“statusą. Vadinasi, nesėkmės darbe ir mokykloje, skandalai šeimoje.
Atidėliojimo nereikėtų painioti su tingumu ar lėtumu. Šiuo atveju žmogus nenori nieko daryti arba daro tai lėtai, be jokių sąžinės graužaties. Priešingai nei atidėliojantis asmuo, kuris patiria nerimą, o ypač jautrius - ir sąžinės graužatį, dėl to, kad jie negali laiku išspręsti problemų. Arba jie tiesiog negali pradėti tų „malonių“dalykų ar užduočių.
Negalite įvardyti polinkio atidėti reikalus vėliau ir pailsėti. Ilsėdamasis žmogus įgauna naujos energijos. Kita vertus, atidėliojantis žmogus savo energiją skiria mažiems, atitraukdamas dėmesį nuo pagrindinės bylos užduoties. Toks energijos jėgų švaistymas kartu su nenoru, pastarojo įgyvendinimą atideda dar labiau. Tai yra, nėra darbo ir poilsio.
Priešingai, atliekant darbus avariniu režimu reikia daug fizinės ir nervinės įtampos - daug daugiau, jei tai būtų padaryta neskubant ir laiku. Esant tokiam režimui, dažnai reikia vartoti dopingą energetinių gėrimų ir kavos pavidalu, sutrinka mitybos režimas ir kokybė, pastebimas miego trūkumas ir lėtinis nuovargis.
Svarbu! Atidėliojimas yra gyvenimo potencialo švaistymas, silpnumo, prarastų galimybių ir praleistų galimybių apraiška, dėl kurios galite gailėtis visą gyvenimą.
Pagrindinės vilkinimo priežastys
Kiekvienas atidėliojantis asmuo turi savo priežasčių atidėti reikalus iki rytojaus. Tuo pačiu metu jie gali keistis ir persipinti tarpusavyje, priklausomai nuo to, kokia užduotis yra priešais jį ir kokio sudėtingumo.
Dažniausios vilkinimo priežastys yra šios:
- Bruožai … Atsakingumas, drovumas, konservatyvumas, savanaudiškumas yra derlinga dirva vilkinimui.
- Užduoties specifika … Lengviausia atidėti tai, kas labai sunku, nuobodu ar nemalonu. Tai yra tai, kas jums nepatinka, sukelia vidinį konfliktą ir pasipriešinimą. Tai gali būti apsilankymas pas gydytoją, dietos pradėjimas ar mankšta, pavasario valymas, geresnio darbo paieška, pokalbis su nemaloniu žmogumi ir kt.
- Baimės ir fobijos … Esmė to, kad žmogus atideda reikalus vėlesniam laikui, gali būti nepasitikėjimas savo jėgomis, baimė priimti svarbius sprendimus, baimė nesėkmės, pokyčių, savęs nevaržymas būti sėkmingam ir turtingam.
- Nesugebėjimas nustatyti gyvenimo tikslų svarbos ir nustatyti prioritetus … Žmogus, turintis tokias savybes, tiesiog negali „atskirti“tikrai svarbaus nuo užduočių ir problemų rinkinio, eikvodamas energiją mažiau reikšmingiems ir nuolat abejodamas priimtų sprendimų teisingumu.
- Maištingas personažas … Kartais poreikis padaryti ką nors skubiai arba greitai sukuria pasipriešinimo jausmą vien todėl, kad nusistovėję terminai pažeidžia asmeninės laisvės ribas. Be to, vidinis atmetimas gali sukelti kitų žmonių pažiūrų, stereotipų ir sąlygų, prieštaraujančių vidiniams įsitikinimams, primetimą.
- Perfekcionizmas … Tobulas rezultatas galų gale gali atidėti užduoties atlikimo terminą dėl nesibaigiančio smulkių bylos detalių „poliravimo“.
- Problemos su laiku … Dažnai vėlavimas priimti sprendimus ar užbaigti bylą yra rezultatas, kai žmogus paprasčiausiai nebendrauja su laiku. Jis arba nepastebi jo eigos, arba negali jos organizuoti.
- Trūksta išteklių … Užduoties naujumas ar jos sudėtingumas, kai atidėliojantis asmuo neturi reikiamos patirties, žinių ir įgūdžių, gali trukdyti laikytis terminų.
Vilkinimo požymiai
Tendencija atidėti daiktus vėlesniam laikui ne tik nepadeda jų užbaigti, bet ir prisideda prie jų kaupimo. Todėl labai svarbu laiku savyje atpažinti tokią savybę, kad kova su vilkinimu būtų sėkminga.
Pagrindiniai vilkinimo požymiai yra šie:
- Troškimas blaškytis … Jei prieš svarbią užduotį ar jos metu jus traukia daryti ką nors kita (rūkyti, išgerti kavos, žiūrėti „Facebook“ar VK, skaityti naujienas internete, plauti indus, valyti darbalaukį kompiuteryje ir pan.), tai reiškia, kad jūsų delsėjas yra aktyvios būsenos.
- Laiko reikalaujantis … Taip pat turite galvoti apie savo elgesį, kai daug laiko skiriate užduočiai. Ne dėl jo sudėtingumo, bet dėl jūsų blaškymosi dėl kitų, mažiau svarbių dalykų. Tuo pačiu metu jūs nesilaikote terminų arba neatliekate nustatyto termino darbų. Tai reiškia, kad reikia nuolat pateisinti save ar tuos, kurie kelia šias užduotis, sugalvoti „pasiteisinimų“ir išklausyti ne pačius maloniausius teiginius apie save, blogina darbo kokybę.
- Ne punktualumas … Lėtinis darbo vėlavimas, vėlavimas, pažadų ir įsipareigojimų nevykdymas be pakankamos priežasties taip pat rodo, kad esate linkęs vengti atsakomybės ar svarbaus darbo.
- Plano neįvykdymas … Taip pat turėtumėte saugotis atidėliojimo, jei dažnai nesilaikote savo planų. Pavyzdžiui, jei dienai suplanavote 4 dalykus, bet padarėte 2. Tuo pačiu metu turėjote visas sąlygas įvykdyti planą ar net jį viršyti.
- Šeimos, darbo ar mokyklos problemos … Pažadų nesilaikymas, praleisti terminai, atidėliojimas ir problemų nežinojimas gali atsispindėti visose jūsų gyvenimo srityse. Darbe galite prarasti klientus, viršininkų ir bendradarbių pasitikėjimą ir net patį darbą. Šeimoje - sukurkite nepasitikėjimo, kivirčų atmosferą ir įgykite nepatikimo, nepajėgaus žmogaus statusą. Studijose - sumažinti akademinius rezultatus ir nukreipti mokytojus prieš save.
Svarbu! Tiesą sakant, vilkintojas gyvena kiekviename iš mūsų ir mažomis dozėmis gali būti net naudingas. Jei jis įveda į gyvenimą sunkumų ir problemų, jis turi būti pašalintas!
Atidėjimo veislės
Priklausomai nuo to, kaip pasireiškia polinkis atidėti, jį galima suskirstyti į keletą tipų. Dažniausiai vyrauja vienos rūšies vilkinimas, nors yra ir kelių veislių derinių.
Pagrindinės vilkinimo rūšys yra šios:
- Kasdienis atidėliojimas … Kasdieniai dalykai, kuriuos darome kiekvieną dieną, patenka į šios rūšies regėjimo lauką. Jo įtaką patyrusio žmogaus motyvacija dažnai yra įsitikinimas, kad užduoties atlikimo atidėjimas kitai dienai neatneš kažkokios pasaulinės katastrofos. Dėl to auga kalnai indų, kaupiasi dulkės, didėja riebalų sluoksnis ir pan., Taip pat savikritika dėl to.
- Neurozinis vilkinimas … Šiuo atveju pats poreikis priimti svarbų sprendimą varo žmogų į šiurpulius ir paniką, ypač jei šis sprendimas pakeičia vilkintojo gyvenimo būdą ir gyvenimo kokybę.
- Delsimas priimant sprendimus … Tokia vilkinimo tendencija būdinga žmonėms, kurie paprastai bijo priimti sprendimus. Bet kokie, net ne patys svarbiausi.
- Akademinis vilkinimas … Tai būdinga moksleiviams ir studentams, nes apima viską (sprendimus, darbą, užduotis), susijusius su studijomis ir ugdymo procesu.
- Kompulsyvus atidėliojimas … Ji apjungia dvi tendencijas vienu metu - atidėti tiek reikalų vykdymą, tiek sprendimų priėmimą.
Kovos su vilkinimu būdai
Prieš pasirinkdami būdą, kaip atsikratyti vilkinimo, turite sąžiningai sau pripažinti, kad tai turite. Kitas žingsnis kovojant su atidėjimu iki rytojaus bus išsiaiškinti, kokia yra to priežastis. Ir tik dabar galima nustatyti, kaip elgtis su šiuo sėkmingos ateities „kenkėju“.
1 metodas: svarbių dalykų sąrašas
Sudarykite svarbiausių darbų sąrašą. Įdomu tai, kad daugeliu atvejų rašytinėje versijoje jų yra mažiau, nei buvo galvoje. Tai pirmoji premija už pirmą užbaigtą bylą.
Po to turite atidžiai perskaityti jį ir nuspręsti dėl prioritetų. Geriau tai padaryti vadovaujantis šiais kriterijais: bylos svarba, jos skubumas ir būtinumas.
Šiame etape labai svarbu kritiškai vertinti sąrašo elementus ir drąsiai išbraukti iš jų tai, kas nebėra aktualu ar svarbu. Ne visiems toks filtravimas bus lengvas, todėl rekomenduojame tam naudoti „pageidaujamumo kriterijų“. Prieš kiekvieną darbų sąrašą pakeiskite tik du „noriu“. Jei ištardami gautą frazę neturite vidinio pasipriešinimo, elementas lieka sąraše.
Jei „noriu“yra panašesnis į „turiu“, išbraukite elementą arba perkelkite jį į atskirą sąrašą. Taip pamatysite, kas jums tikrai svarbu. Kažkas, kam galite skirti savo laiką ir energiją. Tai padaryti bus lengva ir malonu, nes sąraše nebeliks tokių „parazitų“kaip nemalonūs, nereikalingi ir nesvarbūs atvejai.
Toliau turite išsiaiškinti, kodėl nepadarėte svarbių dalykų, kurie liko sąraše anksčiau. Mes randame priežastį ir ją pašaliname.
Po tokio „išsivalymo“nustatytų užduočių vaizdas taps dar aiškesnis: pamatysite, kad iš tikrųjų ne viskas yra taip blogai, o norint įsisavinti savo sąrašą, nereikės tiek daug pastangų. Ir kovoti su atidėliojimu bus daug lengviau.
Dabar imkitės šio sąrašo ir savaitę atlikite vieną dalyką - ne daugiau, ne mažiau. Pagal principą „atlik darbą - eik drąsiai“. Tada ieškokite savęs: galite padaryti daugiau - padvigubinti normą, tačiau su privalomomis poilsio pertraukomis (bent valandą), gera mityba ir miegu.
2 metodas: organizavimas ir planavimas
Sudaryti darbų sąrašą nėra vienintelis būdas kovoti su atidėliojimu organizaciniais metodais. Nustatykite savo dienos planavimo taisyklę, įskaitant to paties sąrašo naudojimą. Jei viskas bus aiškiai paskirstyta per dieną, nebus laiko „blaškytis“.
Jei užduotis yra tikrai sunki ar daug laiko reikalaujanti, suskaidykite ją ir atlikite ją palaipsniui. Nepamirškite padaryti pertraukų tarp jau baigtų darbo dalių.
3 metodas: prioritetų peržiūra
Raskite svarbias (būtinas) užduotis, bet ne jums patinkančias. Ir todėl dažnai jį dedate ant galinio degiklio. Gerai pagalvokite, ar tikrai turėtumėte tai daryti. Galbūt jų įgyvendinimas gali būti pavestas kam nors kitam ar net išbrauktas iš svarbių dalykų sąrašo.
Į šį sąrašą dažniausiai įtraukiami nemėgstami darbai ir mokymosi problemos. Šiuo atveju yra 2 veiksmų variantai: pirmasis - pakeisti darbą, vietą ar studijų kryptį; antra - pakeisti požiūrį į juos. Pastarasis apima jūsų požiūrio į darbą ar studijas persvarstymą ir teigiamų jų aspektų paiešką.
Jei baimė yra vilkinimo priežastis, suraskite ją ir paleiskite. Jei reikia, padedant psichologams.
Nustatykite sau realias užduotis su realiais terminais. Skubios ir jums svarbios užduotys turėtų tapti svarbiausios.
4 metodas: motyvacija
Džiaukitės ir švęskite visas savo sėkmes. Motyvuokite save tuo, kad tai padės laiku atlikti visas užduotis. Motyvacijos diapazonas gali būti labai įvairus - priklausomai nuo atlikto darbo masto. Švari sąžinė, geras miegas, švarus butas, graži spauda, atlyginimo didinimas ar karjeros augimas ir kt.
Išnaikinkite bandymų iš karto atidėti daiktus „mikrobus“. Jei jaučiate, kad norite patikrinti savo paštą ar išgerti puodelį arbatos - atsipūskite nuo užduoties, bet ne taip. Pasivaikščiokite arba miegokite (jei įmanoma). Poilsis taip pat yra geras atidėliojimo būdas.
Treniruok savo valią - po truputį, pradėk nuo paprastų „pratimų“. Pavyzdžiui, jei norite pagerinti savo fizinę formą, į savo kasdienybę įtraukite rytinius pratimus (bėgiojimą) arba stenkitės nevalgyti po 6.
Kaip elgtis su vilkinimu - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Apibendrinant galima pasakyti, kad atidėliojimas yra šiuolaikinės žmonijos rykštė, stabdanti sėkmės ir saviugdos kelią. Jo atsikratyti reikia daug pastangų. Tačiau rezultatas gali žymiai pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę, atverti jums naujus horizontus.
