Sužinokite tikrai efektyvias kreatino dozes, kurios padės priaugti raumenų masės ir padidinti jėgą. Šiandien sportą sunku įsivaizduoti be specialių papildų, leidžiančių sportininkams pagerinti savo rezultatus. Kai kurie iš jų yra labai veiksmingi, o kiti kelia abejonių. Kreatinas priklauso pirmajai grupei ir jo svarba sportininkams buvo įrodyta ne tik mokslinėmis priemonėmis ir daugelį metų praktinio naudojimo.
Daugiau nei tris dešimtmečius kreatino monohidratas padėjo sportininkams pagerinti savo sportinius rezultatus. Yra keletas šio priedo naudojimo schemų. Šiandien mes parodysime, kaip vartoti kreatino miltelius ir kapsules, kad būtų pasiektas maksimalus efektyvumas.
Kaip ir bet kuri kita medžiaga, kreatinas turi tam tikrą absorbcijos slenkstį. Būtent dėl šios priežasties svarbu žinoti, kaip vartoti kreatino miltelius ir kapsules. Tai padidins papildo naudą. Čia reikia išsiaiškinti du klausimus - kada ir kiek kreatino vartoti? Naudodami teisingą dozę, galite padidinti produkto veiksmingumą ir pašalinti šalutinio poveikio riziką.
Apskritai, kreatinas nekelia pavojaus organizmui, tačiau net ir nekenksmingiausia medžiaga dideliais kiekiais vis tiek gali sukelti problemų, net geriamojo vandens. Iš karto reikia pasakyti, kad kreatinas puikiai dera su kitomis sportinės mitybos rūšimis. Masės augimo laikotarpiu kreatiną galite naudoti kartu su baltymų mišiniais, pridėdami jį tiesiai prie kokteilio. Tiems, kurie stipriai priauga, kreatino gavimo derinys yra puikus žingsnis.
Nors šiandien daugelis gamintojų gamina stiprintuvus, pridėdami įvairių medžiagų, įskaitant kreatiną, jų procentas yra gana mažas. Geriausias pasirinkimas yra įsigyti stiprintuvą be papildomų ingredientų, o tada jūs pats sumaišysite šį produktą su kreatinu.
Besirengiantiems sportininkams dažnai kyla klausimas, kaip vartoti kreatino miltelius ir kapsules ir kuo skiriasi šios papildų formos. Biologinės vertės požiūriu tarp jų nėra skirtumo. Kapsules lengviau laikyti ir nešiotis. Be to, jų kaina yra šiek tiek didesnė nei kreatino milteliuose kaina.
Jei mes kalbame apie taikymą, tada miltelius pirmiausia reikia sumaišyti skystyje. Paprasčiausias variantas čia yra vanduo. Kreatinas visiškai neištirpsta, tačiau rezultatas yra lygi pasta, kurią turėtumėte gerti. Taip pat reikėtų pasakyti, kad cukrus gali pagreitinti kreatino absorbciją. Jei ištirpsite papildą, pavyzdžiui, gazeryje (yra tam tikras cukraus kiekis) ar sultyse, kreatinas į raumenų audinius pateks daug greičiau. Be to, medžiagos įsisavinimo ir tiekimo procese nuostoliai bus mažesni, nes dalis kreatino sunaikinama. Jei kalbėsime apie tinkamiausią kreatino vartojimo laiką, mokslininkai įrodė, kad geriau tai padaryti pasibaigus pamokai. Šiuo laikotarpiu medžiagų apykaitos greitis ir kraujotaka yra dideli, o tai taip pat leidžia medžiagai greitai patekti į tikslinius audinius. Tačiau kreatino vartojimas prieš treniruotę nebus teisingas sprendimas. Poilsio dieną po treniruotės, pabudę vartokite kreatiną, kai organizme yra didelė augimo hormono koncentracija. Šis hormonas padeda pagreitinti maistinių medžiagų įsisavinimą virškinimo sistemoje.
Šiandien yra dvi kreatino naudojimo schemos: pakrauta ir iškrauta. Tačiau čia reikia pažymėti, kad mokslininkai kalba ne apie didžiausią pirmosios schemos efektyvumą. Tuo pačiu metu kai kurie sportininkai jį naudoja ir lieka patenkinti gautais rezultatais. Šiandien mes jums parodysime, kaip vartoti kreatino miltelius ir kapsules, naudojant abi schemas. Turėtumėte atlikti eksperimentą ir nustatyti, kuris iš jų yra tinkamiausias jums asmeniškai.
Kreatino vartojimas
Šioje schemoje daroma prielaida, kad papildas pirmą savaitę vartojamas dvigubomis dozėmis. Po to būtina sumažinti suvartojamos medžiagos kiekį. Dėl apkrovos didžiausia kreatino koncentracija organizme bus pastebėta pora dienų anksčiau, palyginti su antrąja schema.
- 1 savaitė - bendra dozė yra 20 gramų, vartojama keturis kartus per dieną, po 5 gramus.
- Antra savaitė - vartokite 2–3 gramus papildo visą dieną.
Pirmąją savaitę nėra prasmės didinti dozę, nes organizmas negali apdoroti daugiau kaip 5 gramų vienu metu. Papildas turėtų būti vartojamas mėnesį, po to - trijų ar keturių savaičių pertrauka.
Kreatino vartojimas be įkrovimo
Viskas čia yra gana paprasta ir per visą kursą reikia išgerti 5 gramus medžiagos per dieną. Gerkite papildą 60 dienų, tada padarykite pertrauką tokiai pačiai trukmei kaip ir ankstesnis režimas.
Kaip teisingai vartoti kreatino monohidratą, žiūrėkite žemiau:
