Ar galima tęsti treniruotes menstruacijų metu? Šiame straipsnyje mes stengsimės į jį atsakyti kuo išsamiau. Moterų fiziologija labai skiriasi nuo vyrų, o menstruacijų metu ir prieš jas buvusioje PMS būsenoje moterų organizme atsiranda stiprių hormoninių ir fiziologinių pokyčių. Taigi klausimas apie galimybę mokytis šiuo laikotarpiu yra labai aktualus. Šios temos aptarimas turėtų prasidėti nuo hormonų, būtent estrogenų, klausimo.
Hormoniniai pokyčiai menstruacijų metu
Moteriškas lytinis hormonas vadinamas estrogenu. Reikėtų pasakyti, kad jo yra ir vyrų organizme, tačiau maža koncentracija. Yra trys estrogenų tipai:
- Estradiolis yra stipriausias estrogenas, kurį sintezuoja kiaušidės;
- Estriolis - sintetinamas organizmo nėštumo metu;
- Estronas - jo koncentracija pasiekia aukščiausią lygį menopauzės metu.
Kai kalbame apie estrogenus, mes beveik visada turime omenyje estradiolį, nes kiti du tipai yra gana silpni, palyginti su estradioliu. Visi lytiniai hormonai, įskaitant estrogenus, yra pagaminti iš cholesterolio. Tai gana sudėtingas androgenų konvertavimo procesas. Visuotinai pripažįstama, kad moteriški ir vyriški hormonai yra visiškai priešingi. Sunku su tuo nesutikti, tačiau ankstyvoje sintezės stadijoje jie yra identiški. Pokyčiai vyksta paskutiniame jų gamybos etape.
Estradiolis sintetinamas, kai jo pagrindas yra testosteronas. Atėjus priešmenopauzės laikotarpiui, kiaušidės vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant estradiolį. Tada ateina riebalinio audinio eilė. Riebalų ląstelių perteklius moters kūne gali sukelti hormonų disbalansą. Vyrų kūne estrogenai sintetinami tik iš testosterono.
Signalą estradiolio sintezei suteikia pagumburis, išskirdamas hormoną gonadotropiną. Su jo pagalba organizmas reguliuoja lutropino ir folikulus stimuliuojančių hormonų, kuriuos išskiria hipofizė, gamybą. Šių dviejų medžiagų pagalba reguliuojamas kiaušidžių estrogenų sintezės greitis. Jo gamyba atliekama pagal impulsą, o intervalai yra 1–3 valandos.
Visi organizmo hormonai cirkuliuoja dviem pavidalais - surišti ir nesusieti. Pirmasis hormonų tipas būtinai yra prijungtas prie kažko, pavyzdžiui, globulino, kuris atlieka transporto vaidmenį organizme. Savo ruožtu nesurišti hormonai laisvai cirkuliuoja. Estrogenai dalyvauja daugelyje organizmo procesų. Tarp svarbiausių yra:
- Turi įtakos kūno riebalų kaupimuisi;
- Įtakoja raumenų audinio masės augimą;
- Estradiolis turi kardioprotekcinių savybių (kitaip tariant, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų);
- Skatina augimo hormono sintezę ir apsaugo kaulinį audinį nuo skilimo.
Per visą menstruacinį ciklą estradiolio lygis nėra pastovus. Jo koncentracija būna didžiausia ovuliacijos metu, o menstruacijų metu ji sumažėja iki minimalių verčių. Taip pat verta paminėti, kad menstruacinis ciklas beveik neturi įtakos streso hormonų sintezei fizinio krūvio metu. Tuo metu, kai estradiolio kiekis organizme yra didžiausias, kortizolio sintezė išlieka nepakitusi.
Ar galima treniruotis menstruacijų metu
Šią problemą jau ne kartą svarstė mokslininkai, atlikę daugybę bandymų. Įrodyta, kad sportuojančios moterys geriau toleruoja kritines dienas, o jų PMS simptomai yra mažiau ryškūs. Pasak mokslininkų, taip yra dėl medžiagų apykaitos procesų stimuliavimo ir kraujotakos pagerėjimo. Dėl gero deguonies tiekimo visiems audiniams moterys atsikrato bendro letargijos. Tačiau pernelyg intensyviai sportuojant simptomai gali pablogėti.
Taip pat mokslininkams pavyko išsiaiškinti, kad aerobinis krūvis menstruacijų metu skatina išskirti specialias nuotaiką gerinančias medžiagas. Be to, buvo nustatyti pratimai, kurie negali pakenkti kūnui kritinėmis dienomis. Merginoms, norinčioms šiuo laikotarpiu gyventi aktyvų gyvenimo būdą, rekomenduojama vidutinio sunkumo aerobinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas ir plaukimas. Tačiau šiuo laikotarpiu verta susilaikyti nuo galios apkrovų.
Keletas patarimų, kaip treniruotis su mėnesinėmis
Besiruošdamos sportuoti menstruacijų metu, moterys turėtų pasirūpinti veiksminga apsaugine priemone (tamponu) ir pasirinkti tinkamą drabužių spintą. Reikėtų vengti aptemptų drabužių.
Treniruočių metu, norint sumažinti pilvo raumenų spazmus ir mėšlungį, būtina atlikti aukštos kokybės apšilimą ir tempimą. Kaip minėta aukščiau, šiam laikotarpiui jėgos treniruotes geriau pamiršti. Tačiau galite dirbti su lengvais svoriais, o treniruotės neturėtų būti intensyvios. Pusę valandos galite greitai bėgti ar vaikščioti. Nepatartina naudoti intervalinio bėgimo ir pagreičio.
Iš vaizdo įrašo sužinosite atsakymą į klausimą, ar galima treniruotis su mėnesinėmis:
[media =
