Sužinokite, ar svarbu dažnai valgyti laikantis dietos, ar galite naudoti retesnius, bet sotus patiekalus, turinčius tą patį poveikį. Tikrai kiekvienas žmogus, nusprendęs atsikratyti antsvorio, žino, kad tam būtina naudoti dalinę mitybos sistemą. Paprasčiau tariant, valgyti reikia kas tris valandas mažomis porcijomis. Visi mitybos specialistai šiandien apie tai kalba, ir ši informacija yra bet kuriame interneto šaltinyje, skirtame svorio metimui.
Tiesa, ši schema veikia, tačiau gana dažnai žmonės jaučiasi alkani dėl mažų porcijų. Visiškai suprantama, kad šis faktas padidina gedimo riziką. Štai kodėl kyla klausimas, ar reta dieta svorio metimui gali būti veiksminga? Kažkam tai gali atrodyti keista, tačiau atsakymas į jį bus teigiamas, ir dabar jūs suprasite, kodėl.
Ar reta dieta svorio metimui bus veiksminga?
Neseniai atliktų tyrimų metu buvo įrodyta, kad toks požiūris į maisto valdymą taip pat gali padėti numesti svorio. Pavyzdžiui, Amerikos diabeto asociacija atliko eksperimentus, kad įrodytų šį faktą. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl visuotinai pripažįstama, kad tik dažnas nedidelis valgis laikomas efektyviausiu svorio metimui.
Viskas apie tokį rodiklį kaip maisto termogeninis poveikis. Energijos, kurią organizmas gauna iš bet kurios maistinės medžiagos, negalima visiškai įsisavinti, nes dalis jos išleidžiama virškinimo procesams. Baltymų junginiai turi didžiausią termogeninį poveikį, o riebalai - mažiausiai.
Šią informaciją sporto mitybos gamintojai kažkada tvirtai perėmė, nes jų produktų pardavimas gali padidėti. Tiesą sakant, taip atsitiko praktikoje. Iš pradžių idėją apie dažno valgymo svarbą palaikė sportinį maistą gaminančios įmonės, o vėliau - spausdinti leidiniai, skirti fitnesui.
Dabar galime drąsiai teigti, kad reta dieta svorio metimui taip pat bus veiksminga. Galite valgyti, tarkime, du ar tris kartus per dieną. Tačiau čia vis dar yra keletas spąstų. Norėdami numesti svorio ir nepakenkti sveikatai, o gauti rezultatai ilgainiui neišnyksta, turite valgyti tuo pačiu metu.
Taip pat turėtumėte valgyti tik sveiką maistą, nes valgydami greitą maistą du kartus per dieną jūs ne tik neprarasite svorio, bet ir pakenksite savo sveikatai. Kadangi per dieną bus mažai valgių, būtina padidinti porcijos dydį. Tokiu atveju būtina laikytis jums reikalingos dienos raciono energetinės vertės rodiklio.
Jei nuspręsite svorio metimui naudoti retą maistą, nemanykite, kad tokioje situacijoje būtina valgyti tik daug kalorijų turinčius maisto produktus. Dar kartą prisiminkime, kad bet kuriuo atveju reikia laikytis visos mitybos programos kalorijų kiekio, nes niekas neatšaukė poreikio sukurti energijos deficitą, kad suaktyvintų lipolizės procesus. Praktiškai įgyvendinant retą mitybą svorio netekimui, neturėtų kilti problemų ir turėtumėte sutelkti dėmesį į tuos pačius produktus, kurie buvo naudojami anksčiau, o tiesiog padidinti porcijų dydį.
Mes jau kalbėjome apie eksperimentą, kurį atliko Amerikos diabeto asociacija. Jame dalyvavo daugiau nei penkiasdešimt žmonių. Per pirmuosius tris mėnesius jie naudojo dalinio valgymo sistemą - šešis kartus per dieną mažomis porcijomis. Po to perėjo prie retos dietos, skirtos svorio netekimui, ir liko tik du valgiai. Atkreipkite dėmesį, kad dietos energetinės vertės rodiklis visada išliko nepakitęs.
Dėl to mokslininkai konstatavo faktą, kad bet kuri iš naudojamų maisto sistemų pasirodė esanti veiksminga svorio metimui. Tačiau tai nėra pati įdomiausia mokslininkų išvada, baigus eksperimentą. Naudojant dalinės mitybos sistemą, tiriamieji vidutiniškai neteko 0,82 savo kūno masės indekso, o valgant du kartus per dieną šis skaičius buvo 1,23. pridėkite, kad vidutinis visų tiriamųjų kūno masės indeksas buvo 32,6.
Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad efektyviausia yra reta dieta svorio metimui. Mokslininkai šį faktą sieja su riebalų koncentracijos kepenyse sumažėjimu, taip pat padidėjusiu organizmo jautrumu insulinui. Naudojant dalinę energijos sistemą, panašių rezultatų nebuvo užfiksuota.
Dabar daugelis mitybos specialistų linkę manyti, kad svorio metimo metu svarbu ne tiek maisto vartojimo dažnis, kiek jo laikas. Remdamiesi mūsų paminėto tyrimo rezultatais, galime daryti išvadą, kad optimalus pusryčių laikas yra nuo 6 iki 10 val. Pietūs geriausiai tinka nuo 12 iki 16 val.
Labai svarbus momentas organizuojant du valgius per dieną yra pirmasis valgis, kurio jokiu būdu negalima praleisti. Pusryčių dėka organizmas gauna reikiamą energijos kiekį visai dienai ir leidžia suaktyvinti visus svarbius procesus, pavyzdžiui, pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina virškinimo organų veiklą ir pan. Jei visos šios reakcijos vyksta be pertraukos, organizmas nesukurs naujų riebalų atsargų …
Žinoma, dabar reto svorio metimo sistema turi gana daug ne tik gerbėjų, bet ir priešininkų. Viena iš dažniausiai pasitaikančių kritikų yra tai, kad ne visi gali valgyti tam tikru laiku. Kadangi porcijos yra pakankamai didelės, valgydami turite praleisti daug laiko. Be to, ne visi gali lengvai ištverti vakarienės nebuvimą. Tačiau paskutinę akimirką viskas yra daug lengviau, nes maistą galima valgyti ne du, o tris kartus per dieną. Žinoma, tokioje situacijoje turėsite sumažinti porcijų dydį, tačiau jos vis tiek bus pakankamai didelės, kad nesijaustumėte alkanas.
Laisvalaikiu viskas yra daug sudėtingiau, nes šiuolaikinis gyvenimas mums diktuoja tam tikrą ritmą, kurio privalome laikytis. Tikrai daugelis iš jūsų dažnai vos spėja išgerti puodelį kavos ir suvalgyti sumuštinį, o tada skubėti į darbą. Po sunkios darbo dienos taip pat sunku atsisakyti vakarienės, tačiau jau pastebėjome, kad galite valgyti tris kartus. Tai automatiškai išspręs antrąją problemą.
Visi, kovoję su antsvoriu, supranta, kad bet kuriuo atveju turėsite patirti tam tikrų nepatogumų. Norint numesti svorio, būtina pakeisti daug savo įpročių, atsisakyti kai kurių produktų įpročio, kad būtų galima mylėti kitus ir pan. Visuotinai pripažįstama, kad dalinė sistema gali sumažinti sunkumus, tačiau praktiškai tai ne visada byla. Jau pačioje straipsnio pradžioje sakėme, kad mažos maisto porcijos daugeliui žmonių negali būti išeitis. Dėl to jie dažnai būna alkani. Tai, savo ruožtu, padidina gedimo riziką ir tikimybė, kad negalėsite nugalėti pagundų ir toliau laikytis tam tikros mitybos programos, yra didelė. Jei svorio metimui naudojate retą maistą, tai tampa mažai tikėtina, nes didelės porcijos gali gerai prisotinti, slopindamos alkio jausmą.
Pagrindinės svorio metimo taisyklės
Norėdami numesti svorio, pirmiausia turite nuspręsti dėl reikiamo kalorijų kiekio mitybos programoje. Šią vertę galite sužinoti tik eksperimento metu. Dabar norime priminti jums keletą pagrindinių taisyklių, kurių turi laikytis kiekvienas lieknėjantis asmuo.
- Mitybos programos pagrindas yra vaisiai ir daržovės. Be to, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas daržovėms, nes jų energetinė vertė yra maža. Iš vaisių pirmenybė pirmiausia turėtų būti teikiama citrusiniams vaisiams. Taip pat nevalgykite daug vaisių, kuriuose gausu fruktozės.
- Gerk vandenį. Labai dažnai mesti svorį žmonės pamiršta, kad vanduo vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį. Būtent vanduo prisideda prie greito toksinų panaudojimo. Be to, nepamirškite apie odos kokybę, kuri dėl vandens trūkumo praranda savo buvusias savybes. Tuo pačiu metu per didelis skysčio kiekis gali būti žalingas.
- Valgykite sudėtingus angliavandenius. Pamirškite apie paprastą angliavandenių maistą. Jei norite atsikratyti riebalų, valgykite lėtus angliavandenius, o tai turėtų būti daroma ryte. Būtent šiuo metu organizmui reikia greito energijos šaltinio, ty angliavandenių.
- Geriausi pusryčiai - košė. Košė yra puikus lėtų angliavandenių, mikroelementų ir augalinių skaidulų šaltinis. Nepaisant to, kad yra informacijos apie neigiamą košės poveikį kūno svoriui, jei jas virinsite vandenyje ir nepridėsite sviesto, problemų nebus.
- Valgydami susikoncentruokite į patį procesą. Net senovėje žmonės padarė išvadą, kad maisto valgymo procesas turėtų būti apgalvotas ir neskubus. Stenkitės atsikratyti pašalinių minčių valgydami, sutelkdami dėmesį į patį procesą. Taip pat norėčiau pasakyti, kad alkio jausmas visada jaučiamas pirmąjį ketvirtį valandos nuo valgio pradžios. Taigi, kuo mažiau maisto valgysite per šį laikotarpį, tuo greičiau jausitės sotūs.
- Nenaudokite kenksmingų produktų. Turite prisiminti, kad sveiką ir skanią alternatyvą galima rasti beveik bet kokiam kenksmingam produktui. Pavyzdžiui, vietoj cukraus galite naudoti medų, o kiaulieną pakeisti veršiena ar triušiena. Žinoma, bet kokiu atveju jums reikės šiek tiek laiko priprasti prie naujo maisto, todėl atsikratysite antsvorio ir pagerinsite savijautą.
Daugiau apie mitybą svorio netekimui rasite žemiau:
