Alkoholis neigiamai veikia visą kūną, įskaitant raumenis. Sužinokite, kaip alkoholis veikia svorį ir kūno formas bei kaip sumažinti jo žalingą poveikį. Akivaizdu ir įrodyta, kad alkoholis kenkia raumenims. Šiandien mes pažvelgsime į alkoholio poveikį raumenims, o konkrečiau - į raumenų masę ir raumenų reljefą. Tai yra svarbiausia sportininkams.
Alkoholis ir palengvėjimas
Alkoholis pažeidžia riebalų deginimo procesą
Viena iš daugelio problemų, susijusių su alkoholiu, yra nutukimas. Alkoholis skatina riebalų ląstelių nusėdimą poodiniame sluoksnyje. Kai organizme perdirbamas alkoholis, vyksta sudėtingos cheminės reakcijos, o tai labiau siejama su degtine. Pakanka išgerti porą stiklinių, nes riebalų deginimo procesas sulėtės vidutiniškai 70%, ir tai truks 9 valandas.
Žarnyne alkoholis absorbuojamas į kraują ir patenka į kepenis, kur vyksta pirminis jo perdirbimas. Specialus fermentas, alkoholio dehidrogenazė, yra atsakingas už alkoholio perdirbimą organizme. Apdorojant alkoholį išsiskiria labai toksiška medžiaga - acetaldehidas.
Alkoholio perdirbimo procesas reikalauja daug energijos ir šiuo atveju nebereikia deginti riebalų pertekliaus, kuris ir toliau kaupiasi. Tai pirmasis neigiamas alkoholio poveikis raumenims.
Didelio kaloringumo alkoholis
Alkoholis yra labai kaloringa medžiaga. Viename grame alkoholio, kuris yra labai artimas riebalams, yra 7 kalorijos. Reikėtų pažymėti, kad kalorijų, esančių baltymų junginiuose, riebaluose ir angliavandeniuose, asimiliacijos laipsnis labai skiriasi nuo alkoholinių. Alkoholio kalorijos iš karto paverčiamos riebalais. Prie to reikėtų pridėti cukraus, kurio yra beveik visuose alkoholiniuose gėrimuose, ir padidinti apetitą.
Alkoholis sukelia moterų nutukimą
Daugelyje spiritinių gėrimų yra augalinės kilmės fitoestrogenų. Tai susiję su aistringų alaus gėrėjų pilvo padidėjimu. Dėl šių fitoestrogenų riebalų ląstelės pirmiausia nusėda ant šlaunų ir pilvo, kaip ir moters kūne.
Alkoholis ir raumenų masė
Alkoholio vartojimas sumažina būtinų hormonų kiekį
Alkoholis slopina IGF-1, testosterono ir augimo hormono sintezę. Pavyzdžiui, alkoholiui patekus į organizmą, testosterono gamyba sumažėja ketvirtadaliu. Padėtis dar blogesnė su augimo hormonu. Nustatyta, kad jis aktyviai gaminamas miegant. Taip pat žinoma, kad alkoholis sutrikdo miego ritmą, o augimo hormono sintezė gali iškart sumažėti 70%. IGF-1 gamyba sumažėja 40% ir išlieka tokio lygio dvi dienas išgėrus alkoholio. Neigiamas alkoholio poveikis raumenims yra gana akivaizdus.
Alkoholis lėtina baltymų junginių sintezę
Vartojant alkoholį, baltymų junginių sintezė sumažėja vidutiniškai 20%. Pagrindinė to kaltė priklauso kortizoliui, kurį geriant alkoholį organizmas pradeda aktyviai gaminti. Taip pat svarbu pažymėti, kad sulėtėja ne tik naujų baltymų junginių gamyba, bet ir jau sukurtų skilimas.
Alkoholio vartojimas yra mineralų ir vitaminų trūkumo priežastis
Kai organizme vartojamas alkoholis, labai trūksta vitaminų, ypač A, B ir C, taip pat mineralų - geležies, kalcio ir cinko. Visos šios medžiagos yra būtinos raumenų susitraukimui, atsipalaidavimui ir atsistatymui. Žinoma, tai labai kenkia raumenų masei.
Audinių dehidratacija dėl alkoholio vartojimo
Alkoholis dramatiškai dehidratuoja visą kūną, todėl sulėtėja visi medžiagų apykaitos procesai. Tai taip pat prisideda prie silpnumo atsiradimo, alkio jausmo ir kt. Sumažėja energijos tiekimas ir sumažėja ištvermė.
Alkoholis padeda sumažinti glikogeno kiekį kepenyse, ir tai yra pagrindinis energijos šaltinis. Neverta kalbėti apie alkoholio poveikį raumenims.
Alkoholio faktai
Galbūt ne visi sportininkai žino, kad jei geriant alkoholį pasiekėte lengvo apsinuodijimo stadiją, tai viena treniruotė tarsi praleidžiama. Jei apsinuodijimo stadija yra didelė, raumenų audinio atstatymas trunka apie dvi savaites. Taip pat žymiai sumažės galios rodikliai. Reikėtų pažymėti, kad net ir geriant nedidelį kiekį alaus, beveik kiekvienas sportininkas patirs stagnaciją ir sumažės raumenų audinio tūris.
Jau minėta, kad alkoholis yra perdirbamas fermento alkoholio dehidrogenazės dėka. Mokslininkai nustatė, kad ši medžiaga tiesiogiai priklauso nuo žmogaus gimimo vietos. Pietinių planetos regionų gyventojai, jos lygis yra aukštesnis nei šiauriečių. Taigi galime kalbėti apie didesnę apsaugą nuo alkoholio poveikio, pavyzdžiui, ispanams, nei mūsų tautiečiams.
Kaip sumažinti neigiamą alkoholio poveikį
Mėgėjams tikrai lengviau. Jie gali nesilaikyti nealkoholinės dietos ir kartais leisti sau gerti alkoholį. Geriausias pasirinkimas būtų kokybiškas raudonasis vynas, po vieną taurę kartą ar du per mėnesį. Taip pat galite šiek tiek sumažinti alkoholio poveikį raumenims, laikydamiesi kelių paprastų taisyklių:
- Alkoholis turėtų būti geras užkandis maistui, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsai ar paukštienai.
- Taip pat naktį turėtumėte valgyti baltyminį produktą.
- Pusryčiams vėl reikalingi baltymai, taip pat kalcis, fosforas ir geležis.
- Gėrimo metu ir po jo gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.
- Geriau susilaikyti nuo poros dienų apsilankymo salėje išgėrus alkoholio.
- Vienu metu reikia išgerti apie 500 miligramų vitamino C.
Vadovaudamiesi šiais patarimais galite šiek tiek sumažinti neigiamą alkoholio poveikį raumenims, tačiau geriausia stengtis nevartoti alkoholio. Tai daro didelę žalą ne tik raumenims, bet ir visam kūnui.
Šiame vaizdo įraše sužinosite daugiau apie alkoholio poveikį kultūristo kūnui:
