Sužinokite, ar turėtumėte naudoti vaisius, jei vedate aktyvų gyvenimo būdą ir užsiimate sportu, kuriam reikia didelių energijos sąnaudų. Šiandien galite rasti prieštaringų rekomendacijų dėl vaisių naudojimo. Kai kurie dietologai rekomenduoja juos vartoti bet kokiu kiekiu, o kiti yra tikri, kad jie gali pakenkti jūsų juosmeniui. Galime drąsiai kalbėti apie vaisių naudą, nes juose yra daug mikroelementų. Tačiau negalima jų vertinti kaip visų problemų sprendimo būdo. Pažiūrėkime, kaip sportas ir vaisiai yra tarpusavyje susiję.
Ar vaisiai pavojingi sportuojant?
Visuose vaisiuose yra daug įvairių maistinių medžiagų ir antioksidantų. Be to, kai kuriuose vaisiuose esantys antioksidantai yra galingesni, palyginti su vitaminu E. Be to, vaisių dėka mes galime tiekti organizmui įvairių fito medžiagų, kurių nėra kituose maisto produktuose. Niekas nesiginčys su tuo, kad vaisiai yra sveiki ir naudingi maisto produktai.
Tačiau reikia prisiminti, kad vaisiuose yra daug fruktozės ir būtent ši medžiaga jiems suteikia saldų skonį. Nors fruktozė yra cukraus rūšis, raumenys negali jos naudoti energijai. Tačiau kepenys labai aktyviai saugo fruktozę glikogeno pavidalu. Atrodytų, kad tai labai gerai, nes glikogenas yra energijos šaltinis. Tačiau bėda ta, kad esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, fruktozė greitai virsta kūno riebalais. Kadangi neįmanoma žinoti, kiek glikogeno yra kepenyse, daugelis kultūristų stengiasi apriboti vaisių vartojimą.
Nors šis žingsnis yra kraštutinis ir jūs neturėtumėte į jį patekti. Svarbu prisiminti, kokiais momentais vaisiai gali būti naudingiausi ir kada turėtumėte jų nenaudoti.
Kokius vaisius turėtų valgyti sportininkai?
Greipfrutas
Šis vaisius yra labai naudingas organizmui ir dažnai vadinamas dietiniu produktu. Kasdien suvalgydami tik 100 gramų greipfrutų, visiškai padengsite daugiau nei pusę organizmo dienos vitamino C poreikio, aprūpinsite organizmą kaliu, magniu ir kalciu.
Šis sveikas vaisius turi daug antioksidantų, kurie gali kuo greičiau normalizuoti cholesterolio pusiausvyrą. Tai pakankamai svarbu žmonėms, turintiems problemų su kraujagyslių sistemos ir širdies raumens darbu. Taip pat reikėtų pasakyti, kad vaisiai su raudona minkštimu turi daugiau antioksidantų, palyginti su baltu minkštimu.
Greipfrutai taip pat labai naudingi diabetu sergantiems žmonėms. Taip yra dėl vaisiaus gebėjimo sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Jau vien šis faktas sako, kad vaisiai naudingi ne tik sportuojant, bet ir paprastiems žmonėms. O dabar gera žinia norintiems sulieknėti. Greipfrutuose yra naringino - medžiagos, skatinančios medžiagų apykaitą. Beje, būtent naringinas vaisiui suteikia kartaus skonio.
Ananasas
Šiame vaisiuje yra daug vitamino C. Ši medžiaga gali būti sintetinama visų žinduolių, išskyrus žmones, organizme. Tuo pačiu metu daugelis iš jūsų žino, koks svarbus yra vitaminas C organizmui. Tai visų pirma dėl galingų antioksidacinių savybių.
Šiuolaikinė ekologinė situacija planetoje palieka daug norimų rezultatų, ir šis faktas yra vienas iš pagrindinių greito organizmo senėjimo veiksnių. Jei suvartosite pakankamai vitamino C, šie procesai bus labai sulėtinti arba net visiškai sustabdyti. Vitaminas C taip pat padeda mums susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Tačiau tai dar ne visi šios medžiagos privalumai. Mokslininkai nustatė, kad vitamino C dėka pagerėja kraujagyslių būklė. Ananasas taip pat padeda sustiprinti skeleto sistemą, nes jo sudėtyje yra mangano. Vidutiniškai vienoje vaisių porcijoje yra daugiau nei 70 procentų šio mikroelemento paros normos.
Žalieji obuoliai
Obuoliai puikiai pagerina virškinamojo trakto veiklą. Šiuose vaisiuose yra chlorogeno rūgšties, kuri pagerina kepenų funkciją. Be to, obuoliuose taip pat yra rūgščių, tokių kaip vyno, obuolių ir citrinos. Jie turi rauginimo savybių ir stabdo fermentacijos procesus virškinimo sistemoje. Kad nekiltų virškinimo trakto problemų, kasdien suvalgykite vieną ar du obuolius tuščiu skrandžiu. Beje, tos pačios rūgštys taip pat gerina inkstų funkciją, o tai leidžia greitai pašalinti toksinus iš organizmo.
Bananas
Bananus aktyviai naudoja įvairių sporto šakų atstovai. Šis vaisius įrodo tvirtą sporto ir vaisių ryšį. Bananuose yra didžiulis kiekis maistinių medžiagų, kurių sąrašas gali užtrukti ilgai. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad bananai turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį organizmui.
Kiviai
Šis vaisius tapo gana populiarus ir tai nėra atsitiktinumas. Jame yra daug vitamino C, B2, B9, E, A ir kitų. Be to, kivi yra puikus visų svarbių mineralų šaltinis, savo turiniu lenkiantis daugybę kitų daržovių ir vaisių.
Daugiau apie vaisius sportininkų mityboje:
