Kodėl atsiranda dirglumas ir kaip jis pasireiškia? Būdai, kaip sumažinti dirginimą vyrams ir moterims. Farmacija ir liaudies raminamieji. Dirglumas yra nervų sistemos reakcija į ką nors ar kažką, kas mus išbalansuoja. Emociniai protrūkiai gali būti charakterio dalis, laikina proto būsena ar ligos simptomas. Bet jie pasitaiko visiems ir gali gerokai apsunkinti gyvenimą. Todėl svarbu sugebėti juos neutralizuoti.
Pagrindinės žmonių dirglumo priežastys
Šiuolaikinis pasaulis kupinas dirgiklių - nuo banalios pabėgusios rytinės kavos iki visuotinio atšilimo. Be to, šių dirgiklių suvokimas taip pat gali būti skirtingas. Pavyzdžiui, kur kas paprasčiau nuvarginti pavargusį ar sergantį žmogų net maža smulkmena. Tačiau nuovargis ar ligos nėra vieninteliai veiksniai, galintys sukelti dirglumą.
Padidėjusio nervingumo priežastys gali būti:
- Lėtinis nuovargis … Nesugebėjimas organizuoti savo laiko ir subalansuoti darbo su poilsiu ilgainiui būtinai turi įtakos jūsų sveikatai. Išsekęs, lėtinis miego trūkumas tampa silpnas ir apatiškas. Jo nervų sistema taip pat tampa silpna. Todėl bet kuri užduotis atrodo didžiulė, o bet kokia painiava yra nepakeliama.
- Nerimas, baimės … Lūkesčiai ar baimė dėl kažko nemalonaus sukuria vidinę įtampą, kuri „traukia“nervus iki ribos. Todėl net smulkmena gali išprovokuoti neigiamų emocijų sprogimą.
- Priklausomybės … Priklausomybės gali sukelti didesnį agresyvumą - alkoholiui, nikotinui, narkotikams, maistui. O tiksliau - situacija, kai nuo priklausomo žmogaus atimama galimybė patenkinti savo poreikį arba jis bando pats susidoroti su problema. Darboholizmas taip pat gali būti dirglumo priežastis. Darboholikas, kuris atostogas laiko nepriimtina prabanga, tampa nervingas ir irzlus namuose, atostogose ar nedarbingumo atostogose.
- Išoriniai veiksniai … Staiga sugadintas oras, kažkieno nemalonūs žodžiai ar veiksmai, transporto problemos (kamštis, gedimas ir pan.) Gali sugadinti nuotaiką. Net naujienos, išgirstos per radiją ar per televiziją ar internete, gali paveikti nervų sistemos būklę.
- Nestabili psichika … Polinkis gerai pažinti aplinką gali būti charakterio dalis. Tai galima duoti iš gamtos, tai yra nuo gimimo. Ir tai gali atsirasti gyvenimo procese - dėl auklėjimo klaidų, patirtų psichinių traumų ar sunkių gyvenimo sąlygų.
- Stresas … Lėtinės stresinės situacijos yra dar viena priežastis, dėl kurios gali atsirasti dirglumas. Nuolatinė suirutė darbe ar namuose gali ilgai varginti.
- Taisyklių, ritualų, planų pažeidimas … Žmonėms, kurie yra įpratę planuoti savo gyvenimą arba kurti joje ritualus ir taisykles, pernelyg didelį nervingumą gali sukelti bet kokios aplinkybės, trukdančios jiems išsipildyti, arba bet kuris asmuo, kuris nenori to daryti arba trukdo jiems įgyvendinti.
- Fiziologiniai poreikiai … Nepatenkinti natūralūs poreikiai - alkis, troškulys, miegas, lytinis potraukis - gali padaryti žmogų nervingą ir agresyvų. Prie to galite pridėti meilės, pagarbos, dėmesio, komforto ar gyvenimo sąlygų pastovumo trūkumą.
- Hormoniniai sutrikimai … Dirglumo priežastis gali būti pačiame kūne - jo hormoniniame fone. Tai gali būti „gaunamos“būsenos - PMS, nėštumas, menopauzė. Endokrininės sistemos ligos - cukrinis diabetas, skydliaukės ligos (navikai, tirotoksikozė) taip pat gali išbalansuoti nervų sistemą.
- Somatinės ir psichinės ligos … Padidėjęs nervingumas ir dirglumas gali būti labai skirtingo pobūdžio ligų rezultatas. Nuo įprastos ARVI iki onkologijos. Tai palengvina apribojimai (dieta, poilsis lovoje ir kt.), Nemalonūs simptomai (skausmas, sloga, kosulys ir kt.) Ir procedūros. Ypač jei jie užsitęsia. Nepakankamą atsaką dažnai lydi neurozės, Alzheimerio liga, šizofrenija ir demencija.
Atskirai atkreipiame dėmesį į moterų dirglumo priežastis. Šiuo atveju atsiranda psichologinių ir fiziologinių veiksnių tandemas. Dailiosios lyties gyvenimas priklauso nuo hormonų - nuo brendimo iki senatvės. Ji patiria hormonų „šokį“kiekvieno menstruacinio ciklo metu, nėštumo metu ir po gimdymo, taip pat menopauzės metu. Tai yra „kasdienis gyvenimas“, kuriame gyvena dauguma moterų - virtuvė, vaikai, darbas, skalbimas, valymas ir kt. Visa tai papildomai vargina ir daro moteris labiau pažeidžiamas dirginimo.
Svarbu! Per didelis nervingumas kitų atžvilgiu gali pasireikšti kaip perfekcionizmas. Asmens nesilaikymas laukiamų savybių ar parametrų sukelia perfekcionisto dirginimą.
Žmonių dirglumo vystymosi simptomai
Dirglumas yra tam tikros situacijos atmetimas, nenoras su ja susitaikyti. Tai gali pasireikšti paslėpta, neišeinant į lauką - žmogaus viduje. Ir tai galima išreikšti labai ryškiai ir agresyviai. Viskas priklauso nuo stimulo reikšmės ir sąlygų, kuriomis jis atsirado.
Pagrindiniai dirglumo simptomai yra:
- Paslėpti ženklai … Juos jaučia tik susierzinę - viskas jo viduje tiesiogine prasme verda. Nors kiti gali to nepastebėti. Šis emocijų slopinimas gali sukelti fiziologinių problemų - galvos skausmą ir pykinimą.
- Aiškūs ženklai … Nepasitenkinimas gali pasireikšti izoliacija ir nenoru kalbėti, aštriu atsisakymu nuo suplanuotų darbų ar ketinimų. Galima naudoti ašaras ir priekaištus. Didesnio įtampos dirginimas gali būti išreikštas pakėlus balsą, staigiais judesiais, bakstelėjus pirštais į stalą ar siūbuojant koją ir nerimastingu elgesiu. Žmogus, esantis ant lūžio ribos, gali būti piktas ir agresyvus - panaudodamas fizinę jėgą, įžeidinėdamas ar sugadindamas turtą (daužydamas indus, mėtydamas ragelį ir pan.).
- Kartu pasireiškimai … Dažniausiai dirglumas ir nuovargis eina koja kojon. Pastaroji yra ne tik priežastis, bet ir lydima emocinių nervų proveržių. Gali sutrikti miegas ir apetitas - tiek stiprinimo, tiek nebuvimo kryptimi. Nervų įtampa veikia atmintį ir gebėjimą susikaupti, tai yra, našumui.
Vaistinės priemonės dirglumui gydyti
Farmacijos pramonė siūlo savo pagalbą atkurti emocinę pusiausvyrą. Yra daug vaistų, skirtų dirglumo gydymui vaistais - remiantis augalinėmis medžiagomis, sintetiniais komponentais, taip pat bendromis lėšomis.
Išvardinkime populiariausius:
- Vieno komponento vaistažolių preparatai, kurių pagrindą sudaro valerijonas, motinėlė, bijūnas, jonažolė, pasifloros įsikūnijimas (tinktūros, tabletės, ekstraktai).
- Daugiakomponenčiai vaistažolių preparatai: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- Kombinuotos skystos formos: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
- Sintetiniai vaistai: Phenibut, Afobazol, Tenoten,
- Homeopatiniai vaistai: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.
Svarbu! Nepriklausomai nuo to, iš kokių komponentų vaistas pagamintas, jis yra terapinis agentas. Ir tai bus naudingiausia, jei paskyrė gydytojas.
Tradiciniai kovos su dirglumu metodai
Ne tik šiuolaikiniam pasauliui būdingos problemos. Jie lydi žmoniją per visą jos egzistavimą. Taip pat nuolatinis irzlumas. Todėl tradicinė medicina turi savo receptus tokiais atvejais.
Liaudies vaistų nuo dirglumo receptai:
- Kalendros sėklų nuoviras: užpilkite 1 šaukšteliu. pasodinkite sėklas su stikline verdančio vandens, palaikykite 15 minučių vandens vonioje, atvėsinkite ir išgerkite 2-3 šaukštus. l. 4 kartus per dieną.
- Karštas motinėlės, valerijono šaknies, pankolio ir kmynų užpilas: sumaišykite visus augalus lygiomis dalimis. 2 šaukštai. l. gautą kolekciją užpilkite verdančiu vandeniu (400 ml). Atvėsintą infuziją gerkite tris kartus per dieną arba, jei reikia, 50 ml.
- Motinėlės su citrina užpilas: sumaišykite 1 valg. l. augalus su vienos citrinos žievele ir viską užpilti stikline verdančio vandens, atidėti 3 valandoms ir imti 4 kartus per dieną, 1 desertinį šaukštą.
- Raminantis riešutų ir citrinų mišinys: 2 šaukštus perbraukite per mėsmalę (maišytuvą) l. graikinių riešutų arba migdolų ir 3 citrinos, sumaišykite su 500 g medaus, 2/3 šaukšto. l. gudobelės tinktūra ir tiek pat valerijono tinktūros. Reikia išgerti 1 valg. l. prieš valgį ir prieš miegą. Laikyti šaldytuve.
Arbata su mėtomis ir (arba) citrinų balzamu, visiems žinoma nuo vaikystės, yra ne mažiau veiksminga. Žolelių vonios su valerijono šaknimis, motinėlėmis ar kraujažolėmis suteikia gerą atpalaiduojantį rezultatą.
Kaip atsikratyti dirglumo
Yra žmonių, kurie turi savo aiškų metodą, kaip atsikratyti dirglumo: vieni rūko, kiti geria, kiti laužo indus ar valgo saldumynus. Tačiau tai neišsprendžia visos problemos - tai tik sumažina nervingumo lygį iki kito stimulo. Todėl labai svarbu nustatyti tikrąją nervingumo priežastį ir pasirinkti efektyviausią jos valdymo būdą.
Kaip atsikratyti dirglumo vyrams
Vyrai yra emociškai stabilesni. Todėl jiems stimulo reikia stipriau, o jų „blyksniai“yra galingesni. Atitinkamai, jie turi daugiau dirbti su savimi.
Būdai, kaip sumažinti dirglumą vyrams:
- Adrenalino antplūdis … Idealus vyrų būdas nuleisti garą yra fizinis aktyvumas. Tai gali būti sportas ar bet koks darbas, reikalaujantis fizinių pastangų.
- Dienos planavimas … Išmokite racionaliai valdyti savo laiką, kad jo užtektų jums reikšmingiems dalykams (šeimai, santykiams, pomėgiams, darbui). Labai svarbu suderinti darbą ir žaidimą. Ir būtinai išsimiegokite - bent 6 valandas nepertraukiamo miego per dieną.
- Tinkama mityba … Užsiėmimas nėra priežastis jaustis alkanam ar „pasibaigti“užkandžiais. Tinkama mityba suteiks jėgų daryti viską, ko norite. Ir tai papildomai sustiprins nervų sistemą.
- Sveika gyvensena … Nenaudokite per daug, o visiškai atsisakykite blogų įpročių. Alkoholis ar cigaretės šiek tiek sušvelnina reakciją į problemą, tačiau jos neišsprendžia.
- Abstrakcija … Kritinėmis akimirkomis naudokite blaškymąsi. Tai gali būti vidinis skaičiavimas iki 10, pasivaikščiojimas, valymas. Raskite tai, kas jums patinka, ir skirkite tam laiko reguliariai.
- Tikras pasaulio suvokimas … Priimkite supantį pasaulį tokį, koks jis yra. Ir pats jame. Nustatykite realius tikslus. Sukurkite savo stipriąsias puses. Išmok atleisti.
Kaip atsikratyti dirglumo moterims
Labilesnė moterų psichika labai jautriai reaguoja į nestandartines ar nemalonias situacijas. Kad neapsunkintumėte šio gyvenimo sau ir aplinkiniams, gražioji žmonijos pusė turi sugebėti valdyti savo emocijas.
Moterų dirglumo mažinimo būdai:
- Mėgstamiausias verslas … Nusiraminti nervus galite pasitelkę hobį. Tai gali būti gėlių auginimas, mezgimas, „scrapbooking“, skaitymas, pasivaikščiojimas parke, fotografija ir kt.
- Peizažo ar veiklos rūšies keitimas … Norėdami sušvelninti stresą, išvalykite, gaminkite maistą ar tiesiog išeikite iš namų. Pasivaikščioti ar apsipirkti. Darbe galite išeiti į orą, padaryti kavos ar arbatos pertrauką, išdėstyti popierius, tvarkyti darbalaukį kompiuteryje.
- Kontroliuoti emocijas … Stenkitės nepraktikuoti isteriško požiūrio į problemų sprendimą. Bet taip pat nelaikykite savyje pasipiktinimo ar nepasitenkinimo. Susitraukite, nusiraminkite ir tik tada pradėkite pokalbį. Bendravimas yra vienas iš produktyviausių būdų pakeisti.
- Augintiniai … Vienas iš labiausiai žinomų dirglumo gydymo būdų. Bendravimas su savo augintiniu garantuotai suteiks daug teigiamų emocijų. Jų meilė yra tikra ir todėl gydo.
- Bendravimas … Nesvarbu, kaip esate užsiėmęs svarbiais ir itin svarbiais dalykais, skirkite laiko bendravimui su artimaisiais. Žaiskite su savo vaiku, atkreipkite dėmesį į savo vyrą ar vaikiną, paskambinkite tėvams, susitarkite su draugais.
- Klausymo įgūdžiai … Neatmeskite žmonių, kurie nori su jumis pasidalyti mintimis ar ką nors aptarti. Ypač jei tai jūsų šeima ar artimieji.
- Savimyla … Išlaikykite gerą formą - viliojimas, sportas ir saviugda padės jaustis labiau pasitikinčiam savimi. Tai reiškia, kad turėsite mažiau priežasčių nervintis.
Svarbu! Iš esmės tiek moterų, tiek vyrų dirglumo mažinimo metodai yra vienodai veiksmingi abiem lytims. Kaip atsikratyti dirglumo - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Per didelis dirglumas yra nuodai, nuodijantys gyvybę. Bet ne nuosprendis. Galite jo atsikratyti - tereikia suvokti, priimti ir rasti efektyviausią būdą sau.
