Šiame straipsnyje sužinosite, kokia yra švedų dietologo svorio metimo programa, jos privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos. Taip pat apsvarstykite savaitės dietos maisto suvartojimą. Straipsnio turinys:
- Dietos esmė
- Privalumai ir trūkumai
- Meniu
Mitybos specialistai beveik visose pasaulio šalyse yra susirūpinę dėl antsvorio problemos, nes kasmet daugėja antsvorio turinčių žmonių. Kurdami svorio metimo programas, dauguma specialistų nori pasisemti savo žinių ir patirties. Švedų mitybos specialistai nusprendė nestovėti nuošalyje ir sugalvojo kūno formavimo techniką, vadinamą „švediška dieta“, leidžiančią per savaitę numesti iki 3 kg svorio.
Kuo ypatinga švedų dieta
Yra daugybė svorio metimo programų, kurių kiekviena turi skirtingą meniu, trukmę, rezultatą ir kitus niuansus. Kalbant apie švedišką dietą, jos išskirtinis bruožas yra baltymų dieta. Pagrindiniai šio metodo dietos elementai yra maistas, kuriame yra daug baltymų. Atsižvelgiant į skandinavišką mitybą, negalima nepastebėti, kad racione yra bulvių, kurios, priešingai, yra daugelio svorio mažinimo programų draudimų ribose. Švediškas svorio metimo metodas leis jūsų organizmui apsivalyti ir pašalinti susikaupusius toksinus. Dėl tokio proceso vidaus organų darbas žymiai pagerės, o riebalų sankaupos išnyks savaime, ilgai nejuntant, žinoma, jei numetus svorį nebus imtasi šiukšlių vėl maistas.
Sudarydami pirkinių sąrašą, nepamirškite ten įvesti kiaušinių, pieno, grikių, vaisių, bulvių, vištienos (nedideliais kiekiais) ir žuvies, tačiau nedelsdami išbraukite visus saldumynus, miltus ir alkoholinius gėrimus. Jei nuspręsite numesti svorio, darykite tai protingai, laikydamiesi ekspertų rekomendacijų.
Švediška dieta nepakenks jūsų sveikatai, nes ji buvo sukurta remiantis subalansuota mityba. Kadangi programos metu svorio metimas nepastebės tokio ryškaus alkio jausmo, jo kūnas nebus įtemptas, o tai reiškia, kad numesti kilogramai vargu ar sugrįš.
Švediškos dietos pliusai ir minusai
Laikytis švedų dietos taisyklių nėra taip sunku, svarbiausia - prisitaikyti prie naujo mitybos būdo pirmajame programos etape, po kurio bus gana lengva atsisakyti uždrausto maisto. Verta paminėti pagrindinius šio svorio metimo metodo privalumus:
- Švedijos specialistų lieknėjimo programa praktiškai nesukelia alkio.
- Nereikia papildomai naudoti vitaminų preparatų, kad sveikata būtų tinkamo lygio.
- Dietą lydi toksinų kūno valymas.
- Ši technika leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų.
- Efektyvus svorio netekimas be streso kūnui.
- Lengvas kūno toleravimas.
- Nereikia didelių finansinių išlaidų.
Nepaisant siūlomų švedų dietos privalumų, negalima paminėti jos trūkumų, įskaitant:
- Lėtas svorio metimo tempas.
- Santykinai reti valgiai. Daugelis mitybos specialistų pataria sėsti prie dalinių patiekalų, iš karto vietoj 4-6 patiekalų jie siūlo tik 3 (pusryčiai, pietūs, vakarienė).
Švedijos kūno formavimo technikos kontraindikacijos apima individualų netoleravimą tam tikrų maisto produktų, kurie yra įtraukti į dietą. Svorio metimo programa netinka žmonėms, kenčiantiems nuo laktozės trūkumo, nes pagrindinis šio svorio metimo pusryčių komponentas yra pienas. Taip pat nepageidautina taikyti Švedijos specialistų svorio metimo techniką žmonėms, sergantiems gastritu ir dideliu rūgštingumu. Jei turite virškinimo trakto problemų, geriau kreiptis į dietologą. Jei laikysitės dietos taisyklių, per savaitę galite numesti iki 3 kg svorio.
Savaitės maisto racionas
Švediška dieta reiškia subalansuotą ir tinkamą mitybą, kuri leidžia per septynias dienas numesti kelis kilogramus.
- Pirmadienis. Pirmąją Švedijos svorio metimo metodo dieną pradėkite nuo stiklinės pieno ir porcijos vandens virtos grikių košės. Pietums paruoškite daržovių salotas, į kurias gali būti įtraukti pomidorai, svogūnai ir žaliosios paprikos. Užkandžiaukite 100 g sūrio ir išgerkite puodelį šilto pieno. Vakare, bet ne vėliau kaip likus keturioms valandoms iki miego, suvalgykite tarkuotų burokėlių (200 g) su grietinės padažu, duonos riekę ir tris virtas bulves.
- Antradienį. Antrosios dienos pusryčiai yra identiški pirmosios pusryčiams (pieno ir grikių košė, virta vandenyje, nepridedant aliejaus ir prieskonių). Pietums žalias salotas pagardinkite augaliniu aliejumi, išvirkite 250 g žuvies ir dvi bulves, vakarienei paruoškite porciją paprastų kopūstų salotų, taip pat suvalgykite vieną ar du kietai virtus vištienos kiaušinius, išgerkite puodelį pieno.
- Trečiadienis. Stiklinė neriebaus pieno, duonos riekė ir 60 g sūrio - toks yra trečiosios švediškos dietos dienos pusryčių meniu. Pietums išgerkite stiklinę obuolių sulčių, suvalgykite nedidelę 100 g daržovių salotų porciją ir suvalgykite 250 g keptos vištienos, be riebalų ir odelės. Vakare galite užkąsti su kietu sūriu, duonos riekėle ir nedidele porcija bulvių košės. Nepamirškite išgerti apie 200 ml pieno.
- Ketvirtadienis. Ketvirtoji dietos diena gali prasidėti dviem be prieskonių skrebučiais ir viena stikline šviežių obuolių sulčių. Valgykite ant grikių košės (100 g) su nedideliu gabalėliu virtos liesos mėsos. Pasirinktinai galite užkąsti su apelsinu ar obuoliu. Vakarienė patiekiama su virtais ryžiais su salotomis (150 g) svogūnų ir pomidorų, pagardinta augaliniu aliejumi, ir, žinoma, stikline pieno, kalcio šaltinio.
- Penktadienis. Ryte vietoj pieno galite naudoti stiklinę jogurto ir vieną apelsiną. 100 g bulvių košės suvalgykite virtą neriebų kotletą ir išgerkite puodelį nesaldžios arbatos. Vakare galite pradžiuginti šviežiais obuoliais ir bet kokiais vaisiais (200 g).
- Šeštadienis. Papusryčiaukite su vandenyje virta grikių koše ir išgerkite stiklinę pieno. Pietums remiamasi 150 g virtos liesos mėsos ir tiek pat virtų bulvių. Prisotinkite kūną naudingomis apelsinų ir obuolių medžiagomis. Vakarienei galite valgyti virtus ryžius (100 g) su salotomis (200 g), kuriose yra žaliųjų paprikų, agurkų, svogūnų ir kopūstų. Daržovių patiekalą pagardinkite augaliniu aliejumi.
- Sekmadienis. Pusryčių košei gaminti naudokite ryžių kruopas. Išgerkite stiklinę pieno. Pietums galite virti bulves (100 g) ir 200 g žuvies. Vėliau užkąskite su vaisiais, būtent - apelsinu ir obuoliu, išgerkite stiklinę apelsinų sulčių. Daržovių salotos, pilno grūdo duonos riekė ir nedidelis ant grotelių keptas karbonadas atrodo taip, kaip atrodo vakarienė septintąją švedų dietos dieną. Išgerkite stiklinę šviežių obuolių sulčių.
Švedijos dietologo vaizdo įrašas apie 6 žiedlapių dietą:
