Prasidėjus šaltam orui, esame linkę į stresą, nusivylimą ir depresiją. Straipsnyje aprašomi pagrindiniai depresinės psichologinės būsenos simptomai ir priežastys, taip pat veiksmingi savipagalbos metodai. Rudens depresija yra psichoemocinės būsenos depresija, būdinga daugumai žmonių, kurių gyvenimas matuojamas. Pilkos spalvos po šviesios vasaros gali pažadinti žmoguje neigiamas emocijas, o tai veda į gilų bliuzą.
Rudens depresijos priežastys
Norint kovoti su depresija, svarbu suprasti depresijos priežastis. Kai kurie psichologai mano, kad ruduo ir žmogaus psichoemocinės būklės depresija yra glaudžiai susiję. Tai paaiškinama šiais veiksniais:
- Fiziologiniai pokyčiai, susiję su oro sąlygomis … Visa tai susiję su rimtais psichofiziologiniais kūno pokyčiais. Be to, yra ir kitų priežasčių, sukeliančių depresiją. Vienas iš jų - pastebimai sutrumpėjęs dienos šviesos laikas. Lietus ir debesuoti orai taip pat išprovokuoja depresinę būseną. Tokie pokyčiai sukelia mieguistumą, apatiją, liūdnas mintis ir nuotaikos praradimą. Pokyčiai vyksta ir žmogaus organizme. Saulė leidžiasi, todėl melanino gamyba žymiai padidėja. Būtent šis hormonas sukelia sutrikimus ir rudens depresijos atsiradimą. Be to, mokslininkai nustatė, kad melaninas aktyviai išsiskiria naktį, o dieną jo gamyba sumažėja. Galima daryti išvadą, kad dienos šviesos sutrumpinimas tiesiogiai veikia žmogaus nuotaiką. Atsižvelgiant į natūralius veiksnius, rasti būdą kovoti su rudenine depresija nėra lengva.
- Psichologinis aspektas … Ruduo yra metas, kuris užbaigia metinį ciklą. Kiekvienas sąžiningas žmogus stengiasi permąstyti savo veiksmus, ištaisyti neigiamus aspektus ir įvertinti, ką drąsos pasiekti per tam tikrą laikotarpį. Deja, ne visi planai gali išsipildyti ir būti visiškai įgyvendinti. Tai ypač pasakytina apie tuos, kuriems nepavyko atsipalaiduoti nei norimoje vietoje, nei visai. Kartais būna net tragiškų įvykių, paliečiančių giliausias dvasines žaizdas. Visa tai neturi geriausio poveikio moralei. Palaipsniui nuotaika gali tapti nestabili ir nestabili. Kai kuriais atvejais net pyktis gali pakeisti apatiją.
- Problemos darbe … Nenormalus miegas, darbo perkrova, netinkamas poilsis ir kitų nepasitenkinimas gali turėti įtakos depresijos atsiradimui. Net „blokavimas“su ataskaitomis ar projektais gali būti gera priežastis. Be to, beveik visos rimtos kalbos, konferencijos, patikrinimai ir kiti momentai patenka būtent į rudens laikotarpį. Nuolatinė nervinė įtampa ir nuovargis yra blogiausi kompanionai šaltuoju metų laiku.
- Sveikata … Ne mažiau svarbi fizinė žmogaus būklė. Temperatūros kritimas išprovokuoja įvairių infekcinių ligų vystymąsi. Dėl vitaminų trūkumo imunitetas žymiai sumažėja, o tai lemia peršalimo ir kitų negalavimų atsiradimą. Be to, rudenį visos lėtinės formos ligos pasunkėja. Atitinkamai, visa tai neigiamai veikia žmogaus psichiką.
Svarbu laiku nustatyti artėjančios depresijos simptomus. Priešingu atveju galite visiškai pasinerti į prislėgtą būseną, o tai neišvengiamai paveiks tiek darbo procesą, tiek bendravimą su kitais, šeima.
Pagrindiniai rudens depresijos simptomai
Pats terminas rodo savotišką psichologinį nukrypimą, o ne tik blogą nuotaiką. Reikėtų pažymėti, kad ši liga gali pasireikšti bet kuriuo metų laiku, nepriklausomai nuo sezoninių veiksnių. Tačiau dažniausiai depresija atsiranda būtent rudenį, todėl ir gavo savo pavadinimą.
Kaip ir kitos ligos, depresija turi būdingų simptomų:
- Psichologinės apraiškos … Jautrumas, melancholija, apatija viskam, nenoras bendrauti su žmonėmis, padidėjęs dirglumas.
- Fizinės apraiškos … Visiškas aktyvaus gyvenimo būdo atmetimas, lėtinis nuovargis, apetito praradimas, miego sutrikimas, nuolatinis noras miegoti, įvairių kūno dalių skausmas, raumenų mėšlungis.
- Depresijos laikas … Rudens bliuzas gali pasireikšti ilgą laiką. Verta paminėti, kad bedugnė, kaip ir gali atsirasti, gali be jokios ypatingos priežasties.
Kai kuriais sunkiais atvejais tiesiog neįmanoma išsiversti be gydytojų ir vaistų įsikišimo. Priešingu atveju depresija gali tapti sunkesnė. Pagrindiniai to simptomai yra visiškas atsisakymas valgyti, kalbos apie mirtį ir nenoras grįžti į realybę. Tokie pokyčiai jau rodo, kad žmogus pats nesugeba susitvarkyti su savo problema. Dėmesio! Sunkiais depresijos atvejais reikia nedelsiant kreiptis į specialistą. Net jei pats pacientas nenori kreiptis į gydytoją, kaip dažnai būna, artimi žmonės turi tuo pasirūpinti. Priešingu atveju viskas gali baigtis mirtinai.
Savipagalbos būdai įveikti rudens depresiją
Nerekomenduojama leisti situacijai vystytis. Faktas yra tas, kad nedaugelis žmonių gali išeiti iš depresijos be didesnės žalos, o atstumas tarp švelnaus bliuzo ir gilaus psichoemocinio sutrikimo nėra toks didelis. Į pagalbą ateis tinkama mityba, įdomus gyvenimo būdas, bendravimas ir galimybė šiek tiek laiko skirti sau.
Naudingi patarimai nuo rudeninės depresijos
Gali būti sunku kažką pakeisti savyje ir aplink. Tačiau be jo jūs negalėsite susidoroti su depresija. Kad nepasinertumėte į sunkią būseną, pakanka laikytis kelių paprastų rekomendacijų:
- Apsupkite save tik šviesiais dalykais … Gražūs, spalvingi, jie primins vasarą, pašalindami rudens dienų pilkumą. Atsisakykite nuobodžios paletės.
- Atlikite tam tikrus rutinos pakeitimus … Galite atlikti nedidelį buto remontą, nusipirkti naujų drabužių ar atostogauti. Kartais net nedideli pokyčiai gali pakelti nuotaiką. Kai kurie pagrindiniai psichologai tvirtina, kad mažas „šiltnamis“gali padėti atsipalaiduoti. Gėlių augalai teigiamai veikia žmogaus nuotaiką. Be to, žalia spalva ramina nervų sistemą.
- Priimkite situaciją tokią, kokia ji yra … Nelaukite prasidedančio šalto oro ir užsitęsusios depresijos. Sutikite, kad ruduo tikrai pakeis vasarą, neturėtumėte to vertinti kaip tragedijos.
- Prisotinkite savo dieną įvairove … Visas laisvas laikas turėtų būti užpildytas maloniomis smulkmenomis, išnaudokite jas maksimaliai. Depresija niekada nepasirodys tiems, kurie daro tai, kas jiems patinka. Praleiskite daugiau laiko lauke, bėgiokite, vedžiokite šunį ar gaivinkite gryną orą, kai išeinate iš darbo ar mokyklos.
- Raskite laiko vienatvei ir pomėgiams … Kai kuriems žmonėms reikia pasinerti į darbą ir asmeniniam tobulėjimui palikti tik kelias valandas. Tokioje aplinkoje jie bus laimingi ir nebus prislėgti. Pradėkite daugiau skaityti, mokytis kalbų, užsiimti joga ar lankytis sporto salėje. Jei žmogus nepatenkintas savo išvaizda, tuomet galite į tai atkreipti dėmesį, pašalinti savo trūkumus.
- Praturtinkite savo kūną skaniu ir sveiku maistu … Stenkitės valgyti saikingai, atsisakykite greito maisto, valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Ir kad maistas neatrodytų nuobodus, sugalvokite patiekalų iš ryškių daržovių dekoracijas. Būtinai vartokite vitaminų kompleksus, nes prasidėjus rudeniui imunitetas gerokai pablogėja.
- Į savo namus įleiskite daugiau šviesos … Kaip rodo statistika, beveik kas antras mūsų planetos žmogus yra linkęs į psichologinius sutrikimus, prasidėjus debesuotam rudeniui. Viena iš pagrindinių depresijos priežasčių yra saulės, ryškių spalvų ir dienos šviesos trūkumas. Skandinavijos šalyse psichologai labai dažnai skiria specialios šviesos terapijos kursą gyventojams. Kai kuriose vidaus klinikose jau galite rasti kambarių su sunkiomis lempomis. Yra paprastesnė ir visiems prieinamesnė alternatyva - vaikščiojimas dienos metu.
- Nepainiokite dienos su naktimi … Jei norite išlaikyti linksmą nuotaiką ir sveiką išvaizdą, geriau atsisakyti naktinio televizoriaus žiūrėjimo ir ilgų susibūrimų prie kompiuterio. Verta paminėti, kad tokia pramoga gali sukelti depresinę būseną. Taip yra dėl fiziologinių procesų organizme. Atminkite, kad pašventinimas turi būti baigtas bet kuriuo dienos ar nakties metu. Todėl, jei turite dirbti naktinėse pamainose, gerai apšvieskite kambarį.
- Pokalbis su draugais ir šeima … Daugelis ekspertų primygtinai pataria neužsidaryti savyje ir visą laiką praleisti namuose. Pabandykite susisiekti su įdomesniais žmonėmis ir pabendrauti su artimais draugais. Yra daugybė vietų, kurios gali padėti jums pabėgti nuo problemų ir pakilti.
- Visiems reikia poilsio! Kiekvienas žmogus kartais jaučia, kad jėgų liko labai mažai. Jei darbas neleidžia eiti į jūrą, galite užsiregistruoti masažui ar SPA centrui. Tai padės atsipalaiduoti ir palengvins dirginimą.
Svarbu! Idealus variantas kovojant su depresija yra eiti ten, kur seniai norėjote. Tai gali būti kurortas ar koks gražus miestas, svarbiausia, kad ten žmogus jaustųsi kuo harmoningesnis ir ramesnis. Ir idealiu atveju turėtų būti daug saulės.
Antidepresantai, skirti kovoti su rudens depresija
Antidepresantai taip pat padės apsisaugoti nuo rudens bliuzo. Tai kalakutiena, pieno produktai, bananai, viso grūdo duona ir geltonai raudoni vaisiai. Reikalas tas, kad juose yra amino rūgšties triptofano. Būtent ji yra geros nuotaikos hormono serotonino pirmtakas.
Be to, dietologai rekomenduoja naudoti:
- Špinatai … Jis laikomas geriausiu folio šaltiniu. Jo trūkumas pastebimas beveik visiems žmonėms, kenčiantiems nuo ilgalaikės depresijos.
- Džiovinti abrikosai … Būtinai valgykite šį produktą, nes jame gausu magnio ir kitų naudingų mikroelementų. Be to, būtent magnis padeda kovoti su nervine įtampa ir stresu.
- Kakava … Žinoma, nepamirškite šokolado ir pieno gėrimo su šia medžiaga, kurie garsėja savo teigiamomis savybėmis kovojant su depresija.
- Vanduo … Būtinai gerkite reikiamą skysčio kiekį. Organizmas, kuriam nuolat reikia drėgmės, tiesiog negali būti geros formos.
Daugelis psichologų mano, kad net monotoniškas ir beskonis maistas gali sukelti depresiją.
Įdomi pramoga įveikti rudens depresiją
Leiskite sau malonią smulkmeną. Žinoma, mes visi esame skirtingi, tačiau dažnai jie padės susidoroti su bliuzu:
- Apsipirkimas … Verta paminėti, kad tokia terapija veikia beveik visą dailiosios lyties atstovę, tačiau ir vyrai neprieštarauja apsilankyti parduotuvėse. Pirma, renkantis drabužius galite pabėgti nuo kasdienių problemų ir rūpesčių. Antra, naujas dalykas gali pakeisti išvaizdą ir drabužių spintą. Venkite nuobodžios paletės, pirmenybę teikite ryškioms sultingoms spalvoms. Trečia, gražus dalykas negali tik džiaugtis, nes tai daro žmogų gražesnį. Statistika rodo, kad savimi besirūpinantys ir savo atspindžiu veidrodyje patenkinti žmonės yra mažiau linkę į depresiją.
- Žvejyba … Tokį poilsio tipą tikriausiai labiau vertins vyrai, tačiau tai nepakenks ir merginoms. Sėdėdami gamtoje, mėgaudamiesi neskubančia laiko tėkme, lengvu bangų garsu, galite gerai pailsėti ir atsipalaiduoti.
- Grybavimas, stovyklavimas miške … Susiliejęs su gamta, grynas oras paskatins džiaugsmo hormono gamybą, o kūnas bus prisotintas deguonies. Šio tipo atostogos bus naudingos visai šeimai!
- Pratimai ir reguliarūs saikingi pratimai … Reikalas tas, kad veiklos metu nervų sistema yra stimuliuojama. Tam net nereikia eiti į sporto salę, pagrindinis dalykas yra noras. Galite tiesiog nubėgti, padaryti atsispaudimus ar šokinėti virve, užsiregistruoti baseine, šokti ar joga. Viskas priklauso nuo to, kas teikia malonumą. Dėl to galite gauti ne tik gražų kūną, bet ir teigiamų emocijų užtaisą. Kad ši priemonė tikrai veiktų, sukurkite mokymo sistemą. Pagrindinis sėkmės veiksnys yra reguliarus ir sistemingas pratimas.
- Juoko terapija … Norint netapti rudens liūdesio įkaitu, reikia daugiau juoktis ir džiaugtis gyvenimu. Mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie moka linksmintis, turi puikų imunitetą ir rečiau serga. Be to, juokas padidina bendrą kūno toną.
Svarbu! Praleiskite daugiau laiko linksmose kompanijose, kalbėkitės su pozityviais žmonėmis, darykite tai, kas jums patinka, žiūrėkite komedijas ir pripildykite savo sielą laime. Net jei nėra nuotaikos, tai visai nereiškia, kad jums reikia klausytis liūdnų dainų ir žiūrėti liūdno siužeto filmus. Stenkitės šypsotis net tada, kai „katės krapštosi savo sieloje“. Kaip kovoti su rudenine depresija - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Šiandien daugybė žmonių susiduria su „rudens depresijos“sąvoka, ir šio fakto negalima ignoruoti. Norint tai apeiti, svarbu gyvenime šiek tiek pakoreguoti. Pirmiausia pataisykite tai, kas jums ilgą laiką nepatiko - tai tiesioginis kelias į savęs tobulėjimą. Niekada nesvarstykite problemų, net jei jos yra. Stenkitės jų nekaupti, o išspręsti, kaip jie ateina. Taigi jie nepavirs didžiuliu „sniego kamuoliu“, pasiruošusiu uždengti jus galva. Ir, žinoma, apsupkite mylimus žmones, kurie gali sušildyti jūsų sielą net ir šalčiausią dieną. Šiltos emocijos, draugiškas bendravimas ir nuoširdūs vakarai su sielos draugu yra veiksmingas būdas kovoti su depresija ir lėtiniu nuovargiu.
