Kaip sugriežtinti krūtis: efektyviausi būdai

2024 Autorius: Arianna Cook | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-12 18:23

Pagrindinės pieno liaukų ptozės priežastys. Efektyviausi krūtų įtempimo būdai yra: mityba, kremai, kaukės, kompresai, kontrastiniai dušai ir veiksmingi pratimai. Salono procedūros ir chirurginis sugriežtinimas.

Krintančios krūtys yra ne tik estetiškai nepatrauklus vaizdas, bet ir neišsemiamas moterų kompleksų, blogos nuotaikos ir nepasitenkinimo savimi šaltinis. Be to, biustas, kuris dėl odos tempimo ar sumažėjusio riebalinio audinio prarado savo formą, sukelia daug kasdienių nepatogumų: tam reikia ypač tvirtų liemenėlių, po vasarišku karščiu susidaro vystyklų bėrimas. ilgiau sau leisti lengvą viršūnę su petnešėlėmis … Tvirti minusai ir ne vienas pliusas.

Kodėl krinta krūtys?

Daugumai mergaičių, kurios dar nėra susidūrusios su suglebimo ar ptozės problema, atrodo, kad tai gali atsitikti tik dviem atvejais - dėl amžiaus ar maitinimo krūtimi. Tačiau iš tikrųjų priežasčių, galinčių sugadinti vienos iš pagrindinių moters išvaizdos puošmenų, sąrašas yra daug platesnis.

Taigi kodėl krūtys suglebusios:

1. Amžius … Laikui bėgant kolageno ir elastino kiekis moters organizme mažėja, drėgmės kiekis ląstelėse mažėja, o hormonai estrogenai nebe taip stropiai dirba, kad užpildytų krūtinę liaukiniu audiniu. Oda praranda elastingumą, tempiasi, raumenys silpsta, o viso to rezultatas - suglebusi krūtinė.
2. Vaiko gimimas … Nors moters kūnas intensyviai ruošia ją būsimam motinos vaidmeniui, jos krūtys prisipildo ir auga, kartais gana ženkliai. Po gimdymo naujai įgytos apimtys pamažu tirpsta, tačiau jei per tą laiką pieno liauka sugebėjo pasikeisti, o oda stipriai ištempta, ji negali įgyti ankstesnės formos. Labiausiai įžeidžiantis dalykas yra tai, kad suglebusios krūtys po gimdymo gali atsirasti net ir nemaitinant krūtimi, nors pastaroji padidina moters tikimybę susirgti ptoze, ypač jei ji atsiranda nesėkmingoje padėtyje.
3. Netinkamas svorio metimas … Yra žinoma, kad kreivos merginos turi labai įspūdingą biustą, kurio pagrindas yra riebalinis audinys. Jei kūniška gražuolė nuspręs numesti svorio laikydamasi griežtų dietų ir bado streikų, riebalai pradės degti greičiau, nei oda turės laiko sugriežtinti, o liekna moteris turės nuspręsti, ką daryti su nukarusiomis krūtimis. O jei tenka numesti tikrai rimtą, daugiau nei 10–15 kg svorio, oda net ir palaipsniui mažėjant gali nesugebėti „atsisėsti“iki norimo dydžio.
4. Neteisingas gyvenimo būdas ir blogi įpročiai … Gražios tonuotos krūtys - tai daug merginų ar moterų, kurios rūpinasi savimi, vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu ir neapleidžia fizinio aktyvumo. Prasta laikysena, judėjimo stoka, prasta mityba, cigaretės, alkoholis ir nereguliarus viliojimas yra patikimiausias kelias į ankstyvą suglebimą.
5. Ligos, ypač hormoninės … Įvairios patologijos dažnai lemia liaukinio audinio kiekio sumažėjimą, o po to krūties „defliaciją“.
6. Paveldimumas … Moterys, kurioms po maitinimo ar svorio padidėjimo nekrenta krūtys, į jos priežiūrą investavo neįtikėtinai daug darbo, arba natūraliai yra aprūpintos tankesniu jungiamuoju audiniu. Prisiminkite, kaip viskas vyksta su šia subtilia močiutės ir mamos kūno dalimi, ir galėsite daugiau ar mažiau patikimai prognozuoti savo biustas.
7. Per didelis … Mažos krūtys ilgiau išlieka vertikalios ir elastingos, didelės krūtys pradeda greičiau linkti prie žemės. Deja, niekas neatšaukė gravitacijos.
8. Blogas linas … Netinkamai prigludusi liemenėlė yra daug pavojingesnė krūties formai, nei manote.

Pastaba! Net su amžiumi susijusių nukritimų atsiradimas gali būti gerokai atidėtas, jau nekalbant apie kitus ptozės atvejus. Greičiausiai krūtinės formą gadina ne nėštumas ar praeiti metai, bet tingumas ir pasiduodama žalingiems įpročiams.

Kaip sugriežtinti krūtis?

Žinoma, bet kuri moteris norėtų niekada nesusidurti su ptoze arba bent jau pamatyti jos požymius kuo vėliau. Tačiau šiuolaikinio gyvenimo šurmulyje mes taip dažnai neturime pakankamai laiko ir energijos visavertei prevencijai, kad imame galvoti apie krūties formą, kai ji tampa toli gražu ne tobula. Bet dar anksti nusivilti! Nesvarbu, kokios krinta krūtys - po gimdymo, svorio netekimo ar dėl amžiaus, kol jos būklė netaps katastrofiška, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad atgautumėte krūtinės formą. Bet geriau iš karto prisiderinti prie didelių darbų, norimi pokyčiai neįvyks savaime.

Tinkama mityba

Vidutinio amžiaus moteriai nebus taip lengva atkurti gražią formą „plaukiojančiam“biustui, kaip mergaitei suveržti krūtis, kurios šiek tiek prarado elastingumą ir tankumą. Pirmuoju atveju tinkama mityba mažai padės, išskyrus tai, kad sulėtins bėgimo procesą, tačiau antruoju atveju yra pagrindo tikėtis sėkmės.

Maitinimo ypatybės:

• Gerkite daugiau vandens, nesaldintos arbatos (žalios, baltos, žolelių) ir šviežių sulčių - iki 2 litrų per dieną.
• Užtikrinkite, kad organizmas suvartotų pakankamą kiekį baltymų paukštienos, varškės, kefyro pavidalu.
• Valgykite daugiau jūros gėrybių. Juose esančios omega rūgštys išlaiko audinius jaunatviškus ir elastingus, o vitaminai ir mineralai teigiamai veikia odos būklę. Jei trūksta jūros gėrybių, į pagalbą ateis žuvų taukų kapsulės.
• Esant suglebusioms krūtims, remiantis apžvalgomis, rekomenduojama naudoti linų sėmenų aliejų - 1 valgomasis šaukštas. l. per dieną. Dėl augalinių estrogenų jis prisideda prie geresnio krūtinės užpildymo, nors pasiektas poveikis greitai išnyksta, jei tik nustojate vartoti vaistą.
• Pasiremkite vaisiais, daržovėmis ir žalumynais - neišsenkamu įvairių vitaminų ir skaidulų šaltiniu. Citrusiniai vaisiai nusipelno ypatingo dėmesio dėl vitamino C, kuris palaiko odos elastingumą.
• Nuo įprastos duonos pereikite prie sėlenų ir dažniau virkite košę.
• Rečiau valgykite sūrų, rūkytą ir krakmolingą maistą, o tuo pačiu sumažinkite cukraus kiekį meniu ir atsisakykite kavos.

Pastaba! Kad nesusimąstytumėte, kaip priveržti krūtinę numetus svorį, jau dietos metu būtinai suvartokite bent 1500 kcal per dieną.

Saggy krūtų priežiūros kremai

Aukštos kokybės odos maitinimas ir drėkinimas atkuria jos gaivumą ir gebėjimą ilgiau atsispirti gravitacijai, o švelnus masažas tepant kremą pagerina kraujotaką ir gerai veikia krūtinę palaikančius raumenis.

Kad jūsų krūtys tiktų namuose, rinkitės kremus, kurių sudėtyje yra šių ingredientų:

• kolagenas ir elastinas;
• hialurono ir alfa lipoinė rūgštis;
• peptidai;
• vitaminai A, C, E;
• riebūs kosmetiniai aliejai;
• kviečių baltymai;
• augalų ekstraktai, daugiausia jūros dumbliai.

Rinkoje yra estrogenų kosmetikos, dėl kurių jūsų krūtys atrodo šiek tiek pilnesnės ir atrodo griežčiau. Tačiau jie nepakeis implantų ir nesusitvarkys su sunkia ptoze, o siekiant išvengti hormonų problemų, juos galima naudoti tik pasitarus su gydytoju.

Nuotraukų kremas „Milky Piggy Super Elastic Bust Cream“krūtinei, kurio kaina yra 600–1400 rublių.

5 geriausios krūtų stiprinimo ir pakėlimo priemonės:

• „Anti-Gravity“stangrinantis krūtų kremas iš „Organic Kitchen“ … Sujungia Damasko rožę, kinišką Simmondsia, jojobos, taukmedžio ir saulėgrąžų sėklas, sustiprintas karališka orchidėja ir Azijos centella. Drėkina, maitina, minkština, daro odą elastingesnę ir įtemptą. Pagaminta Rusijoje. Tai kainuoja 90-120 rublių. už 100 ml.
• Efektyvi „Bielenda“„Sexi Mama“krūtų priežiūra … Pakeliamasis kremas skirtas naudoti prieš gimdymą, kad būtų išvengta krūtinės sustingimo, tačiau taip pat gali būti naudojamas ir vėliau, siekiant atkurti krūtų formą. Pagreitina regeneraciją, malšina dirginimą, pašalina skausmingus pojūčius maitinimo metu, stangrina, stiprina, tačiau kartu su natūraliais augalų ekstraktais yra sintetinių medžiagų. Pagaminta Lenkijoje. Tai kainuoja 300-400 rublių. už 125 ml.
• Intensyvus kremas iškirptės ir krūtų atspaudimo krūtinės stangrinimui ir pakėlimui … Jūros dumblių ir migdolų ekstrakto dėka oda tampa stangresnė ir gaivesnė, sustiprėja ąžuolo ir šeivamedžio uogų ekstraktais. Lygina, stiprina, neleidžia išblukti. Pagaminta Čekijoje. Kaina nuo 550 rublių. už 75 ml.
• Palmerio krūtinės kremas … Tonizuoja odą, atkuria audinių elastingumą, daro strijas mažiau pastebimas. Pagrindinė veiklioji medžiaga yra „Bio C-Elaste“kompleksas, į kurį įeina elastino, kolageno, argano ir saldžiųjų migdolų aliejai, Azijos centelės ekstraktas, o visa tai papildo vitaminas E, kakava ir taukmedžio sviestas. Kremas gaminamas JAV. Tai kainuoja nuo 600 iki 1300 rublių. už 125 ml.
• Pieniška kiaulė Super elastingas krūtinės kremas, Elizavecca … Stiprina krūties odą, daro ją minkštą ir elastingą, skatina savo lipidų gamybą. Sudėtyje yra kiaulienos odos kolageno, alyvuogių aliejaus, rožių aliejaus, bičių vaško, levandų ekstrakto. Pagaminta Pietų Korėjoje. Tai kainuoja nuo 600 iki 1400 rublių. už 100 ml.

Kaip naudoti kremą krūtims įtempti:

1. Pasirinkite produktą, pažymėtą „Dekolte“arba „Krūtinei“. Tepti veidą ar rankų kremą ant subtilios vietos, kad ir kokia gera ji būtų, būtų klaida.
2. Pirmenybę teikite kremams, kuriuose gausu natūralių ingredientų, be ryškaus kvapo.
3. Pasirinkite produktą pagal savo odos poreikius: anti-senėjimo, motinystės, drėkinimo ir kt.
4. Naudokite kremą kiekvieną dieną, nesvarbu, kiek norite praleisti procedūrą ir kuo greičiau eiti miegoti.
5. 1-2 kartus per savaitę prieš tepdami produktą, nulupkite dekoltė odą.
6. Pridedant kompozicijos taikymo procedūrą su masažu, tai dažnai duoda gerų rezultatų. Vargu ar pavyks namuose įtempti krūtis kaip profesionali masažuotoja, tačiau odą ir raumenis galite padaryti elastingesnius.

Tačiau nepasikliaukite vien kremu! Valgykite teisingai, atlikite krūtinės pratimus, reguliariai naudokite kaukes ir kompresus. Atminkite, kad jūsų kosmetikos maišelyje turi būti bent 1 produktas krūtinei su UV filtrais.

Patarimas! Prieš imdamiesi veiksmų, nusirenkite juosmenį, atsistokite prieš veidrodį ir padarykite kokybiškų nuotraukų. Palyginę suglebusių krūtų išvaizdą prieš ir po pastangų, galite susidaryti įspūdį apie jų efektyvumą.

Namų kaukės, skirtos krintančioms krūtims

Nuotraukoje kaukė nusileidusiai krūtinei

Namų kaukės su pakeliančiu, giliai drėkinančiu ir maitinančiu poveikiu sustiprins įsigytų kremų poveikį. Pasinaudokite jų pagalba bent 1–2 kartus per savaitę, o jūsų biustas atrodys žymiai geriau.

Namų kaukės, padedančios įtempti suglebusias krūtis:

• Su avižiniais dribsniais … 2 šaukštai. l. dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu, kad gautumėte tirštą košę. Leiskite avižiniams dribsniams tinkamai išbrinkti, nusausinkite skysčio perteklių, įmaišykite 2 šaukštelius. riebus aliejus ir tiek pat medaus. Šiltą mišinį įtrinkite į švarią krūties odą, aplenkdami spenelius, palikite 15 minučių ir nuplaukite šiltu vandeniu.
• Su grietine … Suplakite pusę stiklinės grietinės arba grietinėlės su 2 šaukštais. l. kosmetinis aliejus ir 1 kiaušinis. Sutepkite krūties odą, palaukite 15-20 minučių ir nuplaukite.
• Su moliu … Praskieskite 100 g baltojo molio šiltu pienu, kad gautumėte skystą pastą, ir sutepkite krūties odą. Palaukite, kol išdžius, ir gerai nuplaukite.
• Su želatina … Ištirpinkite 1 valg. l. želatinos 3 šaukštuose. l. vandens, leiskite jam išbrinkti ir uždėkite ant nedidelės ugnies. Kai mišinys tampa vienalytis, nukelkite jį nuo viryklės, įpilkite mėgstamų maitinamųjų ir drėkinamųjų ingredientų: augalinio aliejaus, medaus, alavijo sulčių, „Aevita“kapsulių turinio ir kt. Užtepkite kaukę ant švarios krūties odos, palaukite 20 minučių ir nuplaukite.
• Su agurku … Sumaišykite agurkų košę iš smulkia tarka sutarkuotą kiaušinio baltymą ir tepkite masę ant krūtinės odos. Po džiovinimo kruopščiai nuplaukite šiltu vandeniu.
• Su šokoladu … Pusę juodojo šokolado plytelės sulaužykite smulkiais gabalėliais ir ištirpinkite vandens vonelėje. Įsitikinkite, kad išlydyta masė nedegina odos! Kaukė yra gera savo gryna forma, bet jei ją sumaišysite su 1 valg. l. Dar geriau būtų šaukštas riebios grietinėlės, kosmetinio aliejaus, kavos tirščių, apelsinų sulčių ar gero žiupsnelio cinamono.

Pastaba! Nepamirškite, kad kosmetinės kaukės dažnai yra alergijos priežastis, o eteriniai aliejai gali nudeginti ir sudirginti. Nustatykite taisyklę išbandyti bet kokį naują junginį ant nedidelio riešo odos lopinėlio.

Kompresai krūtų suglebimui

Kadangi namuose nelengva priveržti krūtis, kaukes reikia kaitalioti su kompresais. Pavyzdžiui, lininę servetėlę sudrėkinkite raugintų kopūstų sultimis arba agurkais, sutarkuotais ant smulkios trintuvės, uždėkite ant krūtinės, pašildykite įkaitinta geležimi storu rankšluosčiu ir palikite 30 minučių. Jei oda normaliai reaguoja į kompresus, sultis galite įtrinti per naktį.

Nuvalytą krūties odą rekomenduojama patepti šiltu kosmetiniu aliejumi, po to ji turi būti padengta maistine plėvele ir pašildytu rankšluosčiu, o tada tiesiog patogu pagulėti apie pusvalandį.

Krūtinės priežiūrai geriausiai tinka taukmedžio sviestas, simondsijų, kakavos, saldžiųjų migdolų, kviečių gemalų, vynuogių sėklų, alyvuogių ir linų.

Jei įprastai reaguojate į eterinius aliejus, į riebų kompreso pagrindą įlašinkite kelis lašus aromatinio anyžių, pelargonijų, ylang-ylang, kiparisų, lazdynų, kadagių, rozmarinų, krapų, apynių ar šalavijų aliejaus.

Kontrastinis dušas krintančioms krūtims

Kitas veiksmingas būdas moteriai sugriežtinti krūtis yra hidromasažas ir kontrastinis dušas. Tačiau šios procedūros duos norimą rezultatą tik visiškai laikantis kelių paprastų taisyklių.

Kiekvieną dieną arba 3 kartus per savaitę, mažiausiai 10 minučių, reikia nusiprausti po kontrastiniu dušu. Procedūros metu šaltas ir šiltas (bet ne karštas!) Vanduo pakaitomis, o šaltas vanduo turėtų užbaigti procedūrą.

Kontrastinio dušo metu rekomenduojama atlikti krūtinės srities hidromasažą. Būtina sureguliuoti dušą ir nustatyti vidutinės jėgos srautą, kuris tarsi piešia apskritimus griežtai išilgai krūtinės perimetro. Atlikite bent 10 apskritimų.

Masažuojant sritį po krūtimi, vandens srovė tampa stipresnė, o masažuojant pieno liaukas - labai silpna. Atlikdami masažą, turėtumėte stengtis nenukreipti srovės tiesiai į spenelių sritį.

Kosmetologinės procedūros krūtų suglebimui

Nuotraukoje biorevitalizacija nuo suglebusių krūtų

Mityba, naminės kaukės ir paruošta kosmetika padeda pirmajame, labai pradiniame ptozės etape. Jei kalbama apie akivaizdžius pokyčius, plastikos chirurgas arba grožio salono meistras gali pasakyti, kaip pakelti suglebusias krūtis. Ir kadangi dauguma moterų iki paskutiniųjų stengiasi išvengti susitikimo su skalpeliu, pradėkime nuo konservatyvesnių metodų.

Kaip pakelti suglebusias krūtis grožio salone:

• Masažas … Čia pateikiami įvairūs variantai: rankinis rankinis, kurį sudaro trynimas, vibravimas ir bakstelėjimas, vakuumas, kuris atliekamas naudojant rankinę skardinę arba specialų aparatą, korekcinis vandens masažavimas naudojant vandens srovę. Galite teikti pirmenybę egzotiškam rytietiškam masažui, kai naudojami grandikliai ir nefrito volai, taip pat taškiniam masažui. Visi jie pagerina kraujo mikrocirkuliaciją, prisotina audinius deguonimi ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Bendras sesijų skaičius nustatomas individualiai, kiekvieno kaina svyruoja nuo 600 iki 3000 rublių.
• Mikrosrovės … Oda, apdorota specialiu serumu, yra veikiama impulsinių srovių, todėl maistinės medžiagos prasiskverbia į gilesnius sluoksnius nei tepant įprastą kremą. Pagerėja odos kokybės savybės, stimuliuojami krūtinės raumenys. Kad matomi rezultatai būtų matomi, turite praeiti apie 15 sesijų, kurių kiekviena kainuos 400-2000 rublių.
• Myostimuliacija … Tai savotiškas pratimas suglebusioms krūtims, kurias raumenys atlieka ne įsakydami smegenims, o veikiant mažos amplitudės elektros srovei. Raumenys grįžta į tonusą, suaktyvėja limfos ir kraujotaka, oda sustangrėja, išnyksta sustingimas, išlyginamas turgoras. Visas kursas yra 12-15 procedūrų, seansas kainuoja nuo 500 iki 5000 rublių.
• Mezoterapija … Krūtų odos prisotinimas vitaminų ir mineralų kokteiliais per kelias injekcijas taip pat duoda gerų rezultatų. Vidutinė vienos sesijos kaina yra 4000-5000 rublių, iš viso reikia nuo 3 iki 10 procedūrų.
• Biorevitalizacija … Kitas injekcijos būdas, tiekiantis hialurono rūgštį į krūties audinį, kad drėkintų odą ir paskatintų ją gaminti savo kolageną ir elastiną. Vienai biorevitalizacijos sesijai reikės 2500-10000 rublių investicijų, o iš viso reikės atlikti 3-7 procedūras.

Pastaba! Vonios su jūros druska ir įvyniojimai su dumbliais ir gydomuoju purvu turi mažiau ryškų poveikį.

Chirurginis krūtų pakėlimas

Deja, ne visada įmanoma sugriežtinti krūtį be operacijos. Išreikštas ptozės etapas reikalauja radikalesnių priemonių - kreipimosi į plastikos chirurgą.

Krintančių plastikų rūšys:

• Mezitiniai siūlai … Po oda įkišami ploni siūlai, pagaminti iš polidioksanono, kaprolaktono, polipieninės rūgšties ir kitų šiuolaikinių medžiagų, dažnai padengti auksu. Su jų pagalba sukuriamas rėmas, palaikantis krūtinę norimoje padėtyje. Metodo trūkumai yra tai, kad jis tinka tik mažoms krūtims, o kai kurių tipų siūlai ištirpsta po kelerių metų, o biustas vėl nukrenta. Kaina apskaičiuojama atskirai, atsižvelgiant į siūlų medžiagą ir jų skaičių.
• Chirurginis krūtų pakėlimas arba mastopeksija … Priklausomai nuo ptozės laipsnio, pakeliamas periareolinis (odos pertekliaus pašalinimas aplink spenelį), vertikalus (su audinio pjūviu aplink areolę ir vertikaliai žemyn iki krūtinės raukšlės) arba inkaras (su papildomu pjūviu išilgai krūtinės raukšlės) gali būti naudojamas, o tai leidžia pašalinti odos perteklių, pakelti areolę ir net iš naujo suformuoti krūtį. Šiuolaikinėje plastinėje chirurgijoje ypatingas dėmesys skiriamas siūlių kokybei, kurios, jei chirurgas turi reikiamos patirties, po 3-6 mėnesių praktiškai išnyksta. Operacijos trūkumas yra didelė 100 000 rublių kaina.
• Krūtų pakėlimas su implantacija … Jei jums reikia ne tik atsikratyti odos pertekliaus, bet ir pridėti krūtinės apimties, liftas derinamas su implantais, kurie dedami į savotišką „kišenę“iš paties kliento kūno audinių.

Nors kai kuriais atvejais pacientas gali primygtinai pasirinkti vieną ar kitą sugriežtinimo būdą, geriau šio klausimo sprendimą patikėti chirurgui. Pagrindinis dalykas, kurio reikalaujama iš kliento, yra susirasti patikimą specialistą, ir jis jau jums pasakys, ką daryti, jei krūtys suglebusios: ką pirmiausia daryti, kokius metodus palikti avarijos atveju ir kurių vengti.

Sumažėjusios krūties pratimai

Viena iš pagrindinių stipriai suglebusių krūtų priežasčių yra susilpnėjęs raumenų tonusas. Norėdami jį sugriežtinti ir atkurti raumenų elastingumą, turite reguliariai atlikti paprastą pratimų rinkinį (rekomenduojama tai padaryti su kremu ar kokosų aliejumi):

1. Jums reikia atsiklaupti ir padėti rankas ant sofos ar specialios platformos, esančios 1 m atstumu nuo kūno. Rankos sulenktos per alkūnes, ir jūs turite stengtis pasiekti atramą krūtine, tada grįžti į pradinę padėtį. Atliekama mažiausiai 20 pakartojimų.
2. Kojos yra pečių pločio, kairė ranka uždėta ant klubo, dešinė ranka atliekama 3 kuo didesnė nugaros kryptimi. Tada rankos keičiamos ir kartojamas. Kiekvienai rankai turite atlikti bent 10 pakartojimų.
3. Gulėdamas ant grindų, rankos išsiskleidžia skirtingomis kryptimis. Įkvėpimas atliekamas, rankos kiek įmanoma įtempiamos ir krūtinė šiek tiek pakelta. Tada reikia atsipalaiduoti ir iškvėpti. Tai užtruks mažiausiai 20 pakartojimų.
4. Rankos krūtinės lygyje sulenktos alkūnėse, delnai sujungti. Maždaug 10 sekundžių reikia prispausti delnus vienas prie kito, tada reikia atsipalaiduoti. Tai užtruks apie 20 pakartojimų.

Rekomenduojama kiekvieną dieną atlikti krūtinės suglebimo pratimus, kad po kelių savaičių taptų pastebima, jog raumenys įgauna tonusą.

Sportuodami būtinai dėvėkite specialią priveržiančią liemenėlę, kurią galima įsigyti beveik bet kurioje parduotuvėje. Turite pasirinkti modelį, kuris visiškai uždengtų jūsų krūtinę. Apatiniai drabužiai turi būti tinkamo dydžio: aptempta liemenėlė apsunkina kvėpavimą, o labai laisva - nesuteikia reikiamos atramos.

Yra dar vienas svarbus dalykas: linas turėtų būti gaminamas tik iš natūralios medžiagos (medvilnė laikoma idealiu variantu). Griežtai draudžiama naudoti liemenėlę, pagamintą iš sintetinio audinio, nes ne tik oda negalės kvėpuoti, bet ir sunkios alergijos bei užsikimšusių porų pavojus.

Sportinė liemenėlė turėtų turėti paslėptas siūles ir plačius diržus, kurie neįsigilins į jūsų odą. Verta teikti pirmenybę modeliui, kurio gale yra užsegimas, kad kabliukai nesukeltų nemalonių pojūčių.

Kaip priveržti krūtis - žiūrėkite vaizdo įrašą: