Tempimo pratimas krūtinei. Išmokę techniką, galite žymiai padidinti krūtinės apimtį ir išvystyti dirbančias raumenų grupes. Reguliariai bėgiojant megztinį su štanga iki 27 metų amžiaus gali žymiai padidėti krūtinė ir atrodyti puikiai. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra vienas seniausių kultūrizmo judesių ir jį atliko trisdešimtojo dešimtmečio sportininkai. Žinoma, nuo to laiko pratimas labai pasikeitė ir šiandien jis labai skiriasi nuo pradinio. Pratimai leidžia naudoti daugybę nugaros ir krūtinės raumenų.
Štangos puloverio technika
Daugeliui pradedančiųjų statybininkų šis judėjimas atrodo paprastas. Tačiau praktikoje tai yra vienas sunkiausių techniniu požiūriu. Jis yra sąlyginai elementarus ir, kaip jau minėjome, į darbą įtraukia daug raumenų. Vilkimą galima atlikti ant horizontalaus ar pasvirusio suoliuko. Pirmoji rūšis laikoma klasika ir šiandien kalbėsime apie jį.
Jūs turite gulėti išilgai suolelio ir tuo pačiu metu kūnas turi liestis su juo per visą paviršių, o ne pakabinti. Kojos turi būti tvirtai prispaustos prie žemės. Laikykite sporto įrangą tiesia rankena ant ištiestų rankų. Atstumas tarp delnų turėtų būti apie keturiasdešimt centimetrų (siauras sukibimas). Alkūnės sąnariai turi būti šiek tiek sulenkti.
Nuo šios pradinės padėties pradėkite lėtai nuleisti sviedinį už galvos, kontroliuodami judėjimą per visą jo trajektoriją. Nuleiskite štangą, kol pajusite stiprią krūtinės raumenų įtampą, ir dažniausiai tai atsitinka šiek tiek žemiau linijos, lygiagrečios žemei. Dėl to strypo trajektorija turėtų būti pusapskritimė. Pajutę minėtų raumenų tempimą, pradėkite judėti priešinga kryptimi.
Atliekant šį judesį reikia nepamiršti kelių dalykų:
- Per visą sviedinio judėjimo trajektoriją rankos turi būti pritvirtintos prie alkūnių sąnarių.
- Įsitikinkite, kad alkūnių kampas yra maždaug 150 laipsnių.
- Norėdami išvengti stuburo lankstymo, galite pastatyti kojas ant suoliuko.
- Kadangi štangos vilkimas yra tempimo pratimas, įkvėpkite trajektorijos apačioje ir iškvėpkite, kol sviedinys juda aukštyn.
- Naudodami EZ juostą galite pasiekti natūraliausią jungties padėtį.
- Stenkitės neįtraukti sustojimų ir trūkčiojimų iš judesio.
- Naudojant didelius darbinius svorius galima susižeisti.
Vilkimo su štanga atlikimo subtilybės
Turėtumėte be vargo laikyti sviedinį ištiestomis rankomis už nugaros. Būtent šis svoris yra optimalus judesiui atlikti. Atlikite 2–3 serijas po 10–12 pakartojimų. Pradedantiesiems geriausia pradėti nuo tuščio kaklo.
Bėgimo megztinio privalumai
Atlikdamas šį judesį sportininkas gali įgyti keletą privalumų:
- Padidina galimybę atlikti peties priauginimo judesius pasipriešinimo apkrovai momentu, o tai labai naudinga atliekant prisitraukimus.
- Padidėja pečių sąnarių lankstumas ir mobilumas.
- Krūtinės raumenys puikiai apkrauti.
- Pagerėja laikysena, ir jūs galite atsikratyti sustingimo pumpuodami latus.
- Pagerėja funkcinis pasiruošimas.
Geriausias variantas būtų megztinis su štanga paskutiniame krūtinės raumenų lavinimo etape. Tai leis jums puikiai užbaigti šią raumenų grupę. Jei sportininkas yra nuo 15 iki 19 metų, atlikite judesį du kartus per savaitę. Tada galite tai padaryti tik vieną kartą.
Kaip teisingai atlikti megztinį su štanga, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
