Norite pilvo ir patrauklaus kūno? Tada tyrinėkite profesionalią mokymo sistemą, kurią naudoja šiuolaikiniai kultūristai. Žievės raumenys paprastai vadinami giliai esančių raumenų grupe, leidžiančia užtikrinti stabilią stuburo padėtį. Apskritai jie gali būti vadinami žmogaus svorio centru ir raumenų veikla. Šiandien mes pažvelgsime į veiksmingus pagrindinius pratimus.
Tačiau pirmiausia verta šiek tiek išsamiau pakalbėti apie šią raumenų grupę. Įprasta šerdies raumenis klasifikuoti kaip nugaros, giliuosius pilvo raumenis, tiesius, priauginamuosius, šlaunies raumenis, blauzdos ir didelius sėdmenų raumenis.
Ši raumenų grupė atlieka daugybę funkcijų. Šerdies raumenys padeda išlaikyti laikyseną ir pusiausvyrą, suteikia kūnui lankstumo ir jėgos, užtikrina normalų stuburo ir įvairių kūno sistemų funkcionavimą. Kaip matote, atlikti pagrindinius pratimus yra labai naudinga ir netgi būtina. Atkreipkite dėmesį, kad jie daro didelę įtaką moterų Urogenitalinės sistemos veikimui.
Kaip sustiprinti pagrindinius raumenis?
Jei dirbate sėdimą darbą, labai svarbu stebėti savo laikyseną. Važinėjimas dviračiu, plaukimas ir ėjimas teigiamai veikia šią raumenų grupę. Be to, turite sukurti specialią programą, skirtą šiems raumenims stiprinti. Be to, turėtumėte atlikti pratimus šerdies raumenims, kurie sugeba ištempti visus raumenis, o ne sutelkti dėmesį į kelis.
Labai naudinga treniruotes derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Be to, norėdami sustiprinti raumenis, galite periodiškai įtempti sėdmenų ir pilvo raumenis visą dieną.
Mergaičių žievės raumenų stiprinimo ypatybės
Visos merginos mėgsta aukštakulnius batus, tačiau norint išlaikyti sveikatą verta to atsisakyti. Žinoma, eidami galite dėvėti dygliuotus kulniukus, tačiau kasdieniniam naudojimui turėtumėte rinktis patogesnius batus. Atkreipkite dėmesį, kad žemi kulniukai, kurių aukštis neviršija penkių centimetrų, yra labai naudingi moters kūnui. Jie verčia automatiškai ištiesinti pečių sąnarius, įsitraukti į skrandį ir pakelti sėdmenis.
Mergaitei labai naudinga dienos metu periodiškai įtempti šlaunies ir pilvo raumenis. Taip yra dėl to, kad dažnai susitraukdami raumenys, galite pašalinti palaidą riebalinį audinį, esantį po oda. Vyrams riebalinio audinio struktūra turi tam tikrų skirtumų, pavyzdžiui, jie turi didesnį tankį. Jie taip pat yra giliau ir norint juos sumažinti, būtina aktyviai treniruotis ir valgyti teisingai. Įtempdami šlaunies raumenis, taip pat galite sustiprinti tarpvietės raumenis, taip pasiruošdami būsimam gimdymui ir nėštumui. Be to, jūsų partneris už tai bus labai dėkingas intymių santykių metu.
Kokie yra efektyviausi pagrindiniai pratimai?
Pagrindinius pratimus galite naudoti vienai grupei arba visapusiškai treniruotei. Svarbu prisiminti, kad visi judesių deriniai turi būti kruopščiai apgalvoti. Kad nebūtų perkrauti tam tikri raumenys.
Norint sustiprinti pilvo raumenis, reikia naudoti įvairių rūšių traškesius. Pritūpimai yra labai veiksmingi judesiai, nes priverčia dirbti daug šios grupės raumenų. Sėdmenims ir šlaunims geriausiai tinka lunges. Taip pat atkreipkite dėmesį į aklavietę, kuri naudoja nugaros, kojų, klubų ir juosmens stuburo raumenis.
Statiškos nepatogios kūno padėtys yra labai veiksmingos pumpuojant šerdies raumenis. Tai gali būti įvairios lentos, tiltai. „Fitball“puikiai tinka grupuoti kūną. Pažvelkime į keletą veiksmingų pagrindinių pratimų.
- Šoninė lenta. Šiuo judesiu siekiama lavinti įstrižus šoninius šerdies ir nugaros raumenis. Jums reikia paimti šoninę alkūnės sąnario atramą. Labai svarbu, kad viršutinė pėda būtų apačioje. Tai sumažins kūno stabilumą, tačiau aktyviau apkraus stabilizuojančius raumenis. Pratimą taip pat galite apsunkinti pakeldami viršutinę koją. Užėmę norimą padėtį, turite suteikti savo kūnui tiesią padėtį. Laikykite šią būseną 10–30 sekundžių, po to judesį reikia atlikti kita kryptimi. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad atlikdami pratimą turite šiek tiek sulenkti kelio sąnarius.
- Bėgimo judesių imitavimas gulint. Paimkite gulimą padėtį ir pradėkite pakaitomis traukti kelio sąnarius prie krūtinės. Judėjimas gali būti atliekamas įvairiais būdais. Paprasčiausia - šokinėti kojomis į priekį.
- Vienos kojos glute tiltas. Paimkite gulimą padėtį, sulenkę kairįjį kelį ir ištiesę dešinę koją. Ištiesdami koją, kuri yra sulenkta kelio sąnaryje, ir naudojant sėdmenų raumenis, pakelkite dubenį kuo aukščiau. Sustabdykite vieną kartą ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada be pertraukos pradėkite kitą pakartojimą. Taip pat atlikite pratimą kitai kojai.
Kaip treniruoti pagrindinius raumenis, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
