Sužinokite, kurie pratimai yra efektyviausi deginant šoninius riebalus. Tuo pačiu metu treniruotėms reikia skirti ne daugiau kaip 15 minučių per dieną. Moters kūnas labai nori kaupti riebalus, tačiau nenori su jais skirtis. Šiuo atžvilgiu problemiškiausios sritys yra klubai, juosmuo ir klubai. Yra keletas būdų, kaip susidoroti su riebalų sankaupomis šonuose, kurie turi ir privalumų, ir trūkumų. Šiandien jūs sužinosite apie pratimus, kaip deginti riebalus šonuose, ir susipažinsite su būdais, kaip pasiekti šį tikslą.
Norint numesti svorio, nereikia lankytis sporto salėje ir tai galite padaryti net namuose. Norėdami tai padaryti, turėsite būti kantrūs ir turėti pakankamai motyvacijos. Rezultatus galite pastebėti pakankamai greitai, jei turite hantelius ar fitballą.
Kokie yra riebalų deginimo šonuose pratimai?
Visus judesius, apie kuriuos dabar bus kalbama, gali atlikti ne tik merginos, bet ir vyrai. Su jų pagalba galite greitai atsikratyti kūno riebalų, o tam nereikia patirties sporto ar brangios sporto įrangos. Treniruotis galite bet kuriuo laisvu laiku, o tai labai svarbu šiuolaikiniame gyvenime.
Taip pat turėtumėte prisiminti, kad pratimai turėtų būti reguliarūs, taip pat turite laikytis dietinės mitybos programos. Jūs turite tai padaryti tris kartus per savaitę. Pereikite prie dalinio maisto ir valgykite mažus patiekalus penkis ar šešis kartus per dieną. Taip pat svarbu, kad eikvotumėte daugiau energijos, nei gaunate iš maisto. Dabar pažiūrėkime, kokie pratimai riebalams deginti šonuose gali būti naudingi:
- 1 pratimas. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tvirtai suspauskite rankšluostį tarp kelių sąnarių ir tuo pat metu pradėkite kelti liemenį. Viršutinėje trajektorijos padėtyje turėtumėte sustoti sekundei, tada grįžti į pradinę padėtį. Turite atlikti 10 pakartojimų.
- Pratimo numeris 2. Atsistokite ant nugaros, pakelkite kojas, sulenktas kelio sąnariuose, 60 laipsnių kampu žemės atžvilgiu. Šiuo metu rankos turėtų būti už galvos. Pradėkite lėtai kelti kūną, sustodami kraštutinėje viršutinėje trajektorijos padėtyje. Kuo daugiau laiko būsite šioje pozicijoje, tuo efektyvesnis bus judėjimas.
- Pratimo numeris 3. Dabar turėtumėte sujungti pirmuosius du judesius. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir pirmojo pratimo metu. Keldami kūną, taip pat turėtumėte pakelti kojas 60 laipsnių kampu, pasilikti galutinėje judėjimo trajektorijos padėtyje. Taip pat ištieskite rankas į priekį, pakeldami pečius nuo žemės.
Kokią sporto įrangą naudoti riebalų deginimui?
Šiems judesiams atlikti jums reikės sporto įrangos. Atlikite juos kasdien keturiasdešimt minučių, o jūsų juosmens dydis greitai sumažės:
- 1 pratimas. Judėjimas atliekamas pagal jūsų mėgstamas muzikines melodijas lankeliu. Pasukite sporto įrangą dešimt minučių.
- Pratimo numeris 2. „Fitball“yra labai veiksminga priemonė kovojant su riebalais. Atsigulkite ant šono ir atsigulkite viena ranka ant žemės, ištiesindami kojas. Pradėkite kiek įmanoma ištempti, kad gautumėte stabilią padėtį. Kai užimate teisingą padėtį, kūno dalis tarp krūtinės ir šlaunų turi būti ant sporto įrangos. Po to pradėkite kelti viršutinę koją kuo aukščiau, nesulenkdami kelio sąnario. Iš viso turite atlikti nuo 3 iki 4 10 pakartojimų rinkinių iš abiejų pusių.
- Pratimo numeris 3. Kojos yra pečių sąnarių lygyje, o hanteliai suspaudžiami rankose. Pradėkite pakreipti į kairę, pakeldami dešinę ranką aukštyn. Grįžę į pradinę padėtį, pakreipkite priešinga kryptimi. Turite atlikti 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.
Atskiri pratimai riebalams deginti šonuose
Specialius judesius galite atlikti taikydami į konkrečias kūno vietas. Štai trys veiksmingi pratimai riebalams deginti ant šonų:
- Pasvirę posūkiai.
- Kabantys kojų pakėlimai.
- Kabantys kojų pasukimai.
Kai jūsų raumenys yra pakankamai stiprūs, turėtumėte pradėti atlikti šiuos judesius su papildomais svoriais. Taip pat turėtumėte prisiminti, kad treniruojant įstrižus pilvo raumenis, šonuose esančios riebalų sankaupos bus efektyviai sudegintos. Su jų pagalba galite ne tik pašalinti riebalus, bet ir padaryti figūrą patrauklesnę. Puikus rezultatas gali būti pasiektas sujungus visus šiandien aprašytus judesius.
Be to, turėtumėte pradėti vadovauti aktyviausiam gyvenimo būdui. Riebalus galima sudeginti atliekant bet kokią veiklą. Norėdami tai padaryti, galite važiuoti dviračiu, plaukti, dirbti virve ar tiesiog šokti.
Kaip greitai pašalinti riebalus ant skrandžio ir šonų, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
[media =
