Sužinokite, kaip tinkamai ištempti nugaros raumenis, kad jie būtų sveiki, kad stuburas galėtų tinkamai veikti. Stuburas yra labai svarbus žmogaus sveikatai. Ekspertai teigia, kad laikysena gali labai tiksliai nustatyti žmogaus amžių. Šiandien dėl mažo aktyvumo daugelis žmonių turi nugaros problemų. Visų pirma taip yra dėl nepakankamo raumenų korseto stiprumo.
Tam tikru momentu, jei nesiimsite jokių veiksmų, iš pažiūros nereikšmingos problemos peraugs į kelionę pas gydytoją ir tolesnį gydymą. Užkirsti kelią bet kokioms ligoms yra daug lengviau, ir šiandien jūs turite galimybę susipažinti su „Pilates“kompleksu nugarai.
Dauguma sporto ekspertų sutinka, kad pilatesas šiandien yra saugiausias ir kartu labai efektyvus fizinių pratimų rinkinys. Slankstelis yra labai sudėtinga struktūra, kurią galima lengvai pažeisti. Užsiimdami pilatesu galite išvengti daugybės problemų.
Kas turėtų daryti pilatesą nugarai?
Daugelis žmonių pradeda sportuoti po to, kai prasidėjo nugaros problemos. Deja, tai reikėjo padaryti daug anksčiau, nors, kaip sakoma, geriau vėliau nei visai. Pilatesas dažnai vadinamas tinginių gimnastika, o tai reiškia, kad visi judesiai atliekami lėtai. Sužinokime, kam „Pilates“naudos nugarai:
- Kiekvienas, kuris vadovauja pasyviam gyvenimo būdui ar darbe, patiria stiprų fizinį stresą. „Pilates“siūlo pratimus, kurie ne tik stiprina raumenis, bet ir atleidžia įtampą nuo stuburo.
- Tie, kurie anksčiau nesportavo ir nėra pasirengę rimtai fizinei veiklai.
- Jei turite problemų dėl sąnarių dėl didelio svorio ir varikozinių venų.
- Žmonės, turintys problemų su stuburu ir įvairiomis jo ligomis, pavyzdžiui, osteochondroze.
- Nėštumo metu ir po gimdymo.
- Senyvo amžiaus žmonėms, norintiems išlaikyti sveikatą.
- Reabilitacijos laikotarpiu po sąnarių-raiščių aparato ir kaulų sužalojimų.
Pilatesą nugarai galima pradėti net ir be pradinio fizinio pasirengimo. Šio pratimų rinkinio dėka galite pašalinti nugaros skausmą nepažeisdami stuburo.
Dauguma „Pilates“komplekso judesių yra skirti stiprinti korsetą sudarančius raumenis. Tai apima pilvo ir pilvo raumenis. Labai dažnai sveikatos problemos kyla dėl šių raumenų silpnumo, nes jie negali atlikti savo užduoties - palaikyti stuburą ir vidaus organus. Pilates ypatumas yra tas, kad ši fizinių pratimų sistema apima ne tik paviršinių, bet ir giliai esančių raumenų treniruotę. Praktikuojant kitas sporto šakas, jos praktiškai neišsilavina.
Pilateso patarimai atgal
Pilatesas puikiai tinka ne tik merginoms, bet ir vyrams. Norėdami maksimaliai išnaudoti savo užsiėmimus, laikykitės kelių paprastų taisyklių:
- Visi judesiai turi būti atliekami lėtai, išskyrus trūkčiojimus.
- Atlikdami „Pilates“kompleksą nugarai, turite stebėti savo laikyseną ir po poros savaičių galėsite ją visiškai suformuoti.
- Pamokų pradžioje atkreipkite ypatingą dėmesį į visų judesių techniką, nes tai yra pagrindinis komplekso efektyvumo veiksnys.
- Prieš pradedant pamokas, verta pasitarti su gydytoju ir nustatyti, kiek užsiėmimų reikia per savaitę.
- Pradėkite nuo paprasčiausių judesių, palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių.
- Kompleksas turi būti atliekamas instruktoriaus nurodyta seka.
- Prieš pradėdami pamoką, turite atlikti aukštos kokybės apšilimą.
„Pilates“nugaros kompleksas
- 1 judesys. Šis pratimas skirtas nugaros raumenims ištempti, taip sumažinant stuburo įtampą. Sėdėkite ant grindų, kojos atskirtos pečių sąnarių lygyje. Pakelkite rankas aukštyn ir pasukite kojas 90 laipsnių kampu, palyginti su kojomis. Įkvėpdami lėtai suapvalinkite nugarą ir pastumkite kūną į priekį. Ištieskite kojų pirštus rankomis, bet nelieskite jų. Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- 2 judesys. Paimkite gulimą padėtį ir pakelkite galvą pečiais. Pilvo raumenų pastangų dėka pakelkite kojas ir vieną iš jų, lenkdami kelio sąnarį, patraukite link savęs. Šiuo metu antroji koja turi būti virš žemės. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį kita koja.
- 3 judesys. Paimkite gulimą padėtį, ištiesdami kojas ir rankas priešinga kryptimi. Įkvėpdami pakelkite rankas ir kojas, pradėkite atlikti plaukimą imituojančius judesius. Kiekvienam įkvėpimui ir iškvėpimui pabandykite atlikti penkis galūnių judesius.
- 4 judesys. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Rankos turi būti ištiestos išilgai kūno. Įkvėpdami lėtai pakelkite dubenį, kol klubai ir šonkauliai yra tiesioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį.
Pabandykite atlikti visą judesį 10 kartų, nors pradedantiesiems tai gali būti sunku. Atkreipkite dėmesį, kad praktiškai nėra kontraindikacijų daryti pilatesą nugarai. Išimtis yra įvairios infekcinės ligos. Aukšta temperatūra, sunkūs kaulų ir sąnarių-raiščių aparato sužalojimai.
Kaip daryti pilatesą stuburo sveikatai, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
