Sužinokite, kokį pratimų rinkinį reikia išmokti šokti aerobiką namuose. Tikrai svajojate turėti gražią figūrą ir numesti svorio. Tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti. Žinoma, turėsite būti kantrūs, taip pat įsisavinti žingsnių aerobikos pratimus. Tai puiki kūno rengybos forma, kuri yra labai populiari.
Step aerobikos poveikis kūnui
Norėdami praktikuoti tokio tipo kardio pratimus, jums reikės specialios įrangos - laiptelio platformos. Jį galima lengvai įsigyti sporto prekių parduotuvėje. Po to turėsite įsisavinti step aerobikos pratimus pradedantiesiems. Tai labai efektyvus kovos su riebalais metodas, kaip matyti iš šių žingsnių aerobikos privalumų:
- Skatina artrito profilaktiką ir gydymą.
- Leidžia įtempti raumenis ir pagreitinti kelio sąnarių atsistatymą po ankstesnių traumų.
- Pagerina šlaunų, sėdmenų ir blauzdų išvaizdą.
- Papildomai naudodami fitneso hantelius, galite sustiprinti rankų, krūtinės ir pečių juostos raumenis.
- Puikus riebalų degintojas.
- Pagerina visų kūno sistemų, pavyzdžiui, kvėpavimo ir kraujagyslių, funkcionavimą.
- Padidina vestibuliarinio aparato veikimą.
Kad jūsų pamokos būtų kuo efektyvesnės, patariame laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Pakilti į laiptelio platformą reikia naudojant ne nugaros, o kojų raumenis.
- Visa pėda turi būti padėta ant platformos.
- Judesiai turi būti atliekami ritmiškai, bet be trūkčiojimų.
- Nesportuokite viena ranka ar koja ilgiau nei 60 sekundžių.
- Likus pusvalandžiui iki pamokos pradžios išgerkite stiklinę vandens.
Taip pat pažymime, kad žingsninėje aerobikoje praktiškai nėra kontraindikacijų ir pradinių reikalavimų. Jei šiuo metu neturite jokių sveikatos problemų, galite saugiai pradėti mokytis žingsnių aerobikos pratimų.
Step aerobikos pratimai pradedantiesiems
- 1 pratimas. Atsistokite priešais platformą (galima naudoti bet kokį tvirtą aukštį) ir padėkite ant jos vieną koją. Po to nedelsdami ženkite žingsnį antrąja koja ir padėkite šalia pirmosios. Po to nuleiskite vieną koją ant žemės, o tada kitą.
- Pratimo numeris 2. Šis judesys yra panašus į ankstesnį, tačiau pirmiausia grąžinkite pirmąją koją ant žemės, o paskui antrą.
- Pratimo numeris 3. Padėkite vieną koją ant platformos ir šiek tiek sulenkite ją kelio sąnaryje. Antroji koja turi būti pakelta nuo žemės ir nušluota atgal. Tuo pačiu metu pabandykite kulną pasiekti sėdmenis. Be to, antroji koja po sūpynių turi būti nedelsiant padėta ant žemės, po to būtina prie jos pritvirtinti pirmąją.
- Pratimo numeris 4. Šis judesys yra panašus į ankstesnį, tačiau su antra koja reikia pasukti ne atgal, o į priekį, traukiant sulenktą kelio sąnarį prie krūtinės.
Dabar nekalbėsime apie visus pradedantiesiems skirtus judesius, nes jų yra apie du šimtus. Geriau atkreipti dėmesį į dažniausiai pasitaikančias klaidas:
- Kad nesusižeistumėte kelio, įsitikinkite, kad atraminės kojos kelio sąnarys neviršija kojinių lygio.
- Norėdami išlaikyti pusiausvyrą judindami koją į priekį, laikykite kūną tiesiai.
- Kad nepažeistumėte stuburo ir sausgyslių, nuleisdami pėdą ant žemės, pirmiausia padėkite ją ant kojų pirštų, o tik po to ant visos pėdos.
Step aerobikos pratimai profesionaliems sportininkams
Šie pratimai yra sunkesni nei tie, kurie buvo aptarti anksčiau, ir juos įvaldykite tik išmokę teisingai atlikti paprastus judesius:
- Spyruoklinis žingsnis. Norėdami atlikti judesį, jums nereikia platformos. Atsistokite tiesiai nuleidę rankas, šiek tiek sulenkite juos alkūnių sąnariuose. Pradėkite atlikti elastingus žingsnius, tuo pačiu darydami judesius rankomis. Atlikite šį judesį penkias minutes.
- Ne fonetinis priešdėlis. Porą minučių atlikite lengvus, elastingus šoninius žingsnius. Po to sklandžiai pereikite prie slankiojančio žingsnio ir taip dirbkite dar dvi minutes.
- Perpildyti. Ženkite elastingą šoninį žingsnį, po to du stumdomus žingsnius. Po to pakelkite kulną į sėdmenis.
- Šuoliai. Atlikite, kaip ir ankstesniame judesyje, vieną spyruoklinį žingsnį, o po to - du slankiojančius žingsnius. Tada pakelkite sulenktą kelio sąnarį link krūtinės.
- Šokinėjantis šuolis. Atsisėskite prieš laiptelio platformą, rankas ant klubų. Ženkite du žingsnius platformos kryptimi ir lipkite pakaitomis ant jos dviem kojomis. Tada pasukite aplink savo ašį ir nusileiskite ant žemės.
- Žingsnis apšilimas … Atsistokite priešais platformą poros trijų žingsnių atstumu, nuleistomis rankomis. Žingsnis platformos kryptimi ir tada šokinėkite ant jo. Šuolis turi būti atliekamas įkvėpus. Jūs turite nusileisti ant platformos abiem kojomis.
Šiame vaizdo įraše patikrinkite žingsnių aerobikos pratimų atlikimo techniką:
[media =
