Jei palygintume garsių galiūnų ir kultūristų nuotraukas, tai pastarųjų raumenys atrodo daug labiau išpūsti. Sužinokite, kodėl kultūristai yra sunkesni, bet žymiai silpnesni už triatlonininkus Palyginkite įvairių jėgos sporto šakų atstovų nuotraukas ir iškart pastebėsite, kad kultūristų raumenys atrodo patrauklesni. Dauguma jėgos kilnojimo atstovų mano, kad raumenims svarbiausia yra krūvis. Tai teisinga, tačiau šis teiginys yra labai supaprastintas.
Taip pat paplitęs įsitikinimas, kad jėgos didinimas yra raktas į masę. Žinoma, jėga yra tiesiogiai susijusi su raumenų audinio pluošto dydžiu, tačiau yra daug būdų, kaip padidinti jėgą nepasiekiant raumenų hipertrofijos.
Taip pat galite pasiekti raumenų augimą nepadidindami jėgų. Veiksmingiausias būdas pasiekti šį tikslą yra padidinti nesvylančių elementų skaičių raumenų audinyje. Tai galima pasiekti padidinus įvairių tarpląstelinių vienetų, tokių kaip glikogenas ar kolagenas, skaičių. Šis reiškinys vadinamas sarkoplazmo hipertrofija.
Šio tipo hipertrofija negali paveikti jėgos rodiklių, nes raumenų jėga priklauso nuo sarkomerų. Pažvelkime atidžiau, kodėl kultūristai yra daugiau nei sunkiaatlečiai ir galiūnai.
Dabar nekalbėsime apie steroidų naudojimą, nes visi aukšto lygio sportininkai juos naudoja. Pagrindiniai skirtumai slypi mokymo programoje.
Kultūristų ir galiūnų treniruočių skirtumai
Jėgos kėlimo treniruotės pirmiausia skirtos stiprinti jėgą, o kultūristai didelį dėmesį skiria savo išvaizdai. Dėl šios priežasties šių sporto šakų atstovų požiūris į treniruotes gerokai skiriasi.
Pakartojimų skaičius
Tai pirmasis treniruočių skirtumas. Kultūristams pakartojimų skaičius serijoje yra nuo 6 iki 12, o jėgos kėlėjai naudoja treniruotes su mažu pakartojimu, o pakartojimų skaičius yra nuo 1 iki 5. Dėl šios priežasties organizmas tinkamai reaguoja į fizinį krūvį, todėl įvairaus laipsnio raumenų hipertrofija ….
Didelio pasikartojimo pratimai leidžia išugdyti daugiau pirmo tipo skaidulų, kurios išsiskiria didele ištverme. Dėl šios priežasties kultūristas gali dirbti raumenų darbą ilgesnį laiką.
Vykdant mokslinius tyrimus nustatyta, kad dirbant vidutinio kartojimo diapazone, baltymų sintezė žymiai pagreitėja, o sarkoplazminė hipertrofija pasiekiama greičiau. Būtent šie veiksniai lemia raumenų augimą. Be to, kultūristai treniruotės metu padidina glikogeno atsargas, o tai taip pat padidina vandens kiekį raumenų audiniuose. Nustatyta, kad vienas gramas glikogeno pritraukia apie tris gramus vandens. Tai skatina miofibrilių augimą. Atminkite, kad pakartojimų skaičius tiesiogiai veikia treniruočių apimtį. Kultūristų užsiėmimai yra didesniu mastu, palyginti su jėgos kėlėjais.
Izoliacijos pratimai
Kultūristų treniruočių programa apima daugybę pratimų su vienu sąnariu. Savo ruožtu jėgos kilnojime pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindiniams (kelių sąnarių) pratimams.
Visi dideli raumenys, tarkime, keturgalviai ar nugaros latai, apima daugybę skaidulų, turinčių kelis tvirtinimo taškus prie skeleto. Juos gali apibrėžti ir inervuoti įvairūs nervai. Todėl treniruotės metu raumenys tiesiog negali dirbti tolygiai, o tai sukelia didesnį stresą tam tikrose srityse.
Norint pilnai panaudoti pluoštus darbe, būtina atlikti skirtingus pratimus arba keisti apkrovos kampą. Šių metodų dėka galima stimuliuoti visus audinių pluoštus ir užtikrinti jų augimą. Šiandien buvo sukurti specialūs treniruokliai, leidžiantys atskirti atskirą raumenų dalį ar net vieną ryšulį, kad būtų galima įkelti tik jį. Tai labai sustiprina raumenų augimo faktorių aktyvavimą.
Ryšys tarp raumenų ir smegenų
Sportininkai dažnai neįvertina šio rodiklio. Tačiau kelių eksperimentų metu buvo nustatyta, kad treniruočių metu smegenų veikla padidėja. Jei pratimo metu susikoncentruosite, tarkime, į keturgalvį raumenį, tai porą mėnesių galėsite naudotis keturgalviais pagrindiniais judesiais, kiek įmanoma pašalindami iš darbo pagalbinius raumenis.
Jėgos keltuvams svarbu maksimalus svoris, kurį jie gali pakelti. Norėdami tai padaryti, turite naudoti kuo daugiau raumenų, kad padidintumėte pastangas. Tai rodo, kad galiūnų atstovams pirmoje vietoje yra judesių mechanika, o ne psichinis tikslinio raumens aktyvinimas.
Treniruočių intensyvumas kultūristams ir galiūnams
Kultūrizmo treniruočių programose naudojama daugybė pratimų. Be to, pamoka dažnai būna spontaniška ir neturi konkretaus plano. Tai gali padėti pasiekti didelį raumenų masės padidėjimą ilgainiui. Reguliariai mankštindamiesi ir išvengdami daugybės traumų galite priaugti svorio. Jėgos galiūnams jėga yra svarbi ir jei jis jaučia, kad tam tikras raumuo yra šiek tiek ištemptas, tačiau pagal planą jį reikia treniruoti, jis tai padarys. Kultūristai, esantys panašioje situacijoje, pailsins šį raumenį, kad neprovokuotų traumų.
Apskritai reikėtų pasakyti, kad kultūrizmo ir galiūnų treniruotės gana smarkiai skiriasi. Be jau išreikštų skirtumų, kultūristai daro mažesnes pauzes tarp rinkinių. Tai taip pat labiau skatina masės augimą nei stiprumo didinimą.
Informacinę pagrindinių kultūristų ir galiūnų skirtumų apžvalgą rasite čia:
