Slaptos jėgos kultūrizmo technika, padedanti įgyti jėgų, patempti ir sulieknėti raumenų masę. Jėgos treniruotės yra savotiška terapija, padedanti daugeliui žmonių dar labiau pagerinti savo gyvenimą. Tai taikoma ne tik estetiniam grožiui, nes treniruočių fiziologinė vertė jį viršija. Iš karto galima paminėti keletą teigiamų jėgos treniruočių padarinių:
- Stiprinami kūno audiniai;
- Atkūrimo procesai pagreitėja po įvairių ligų;
- Miego režimas normalizuotas;
- Širdies ir kitų organų darbas yra stabilizuotas.
Tai tik keletas teigiamų dalykų, kuriuos gali suteikti jėgos treniruotės. Jų yra daug daugiau ir būtina išsamiau pakalbėti apie reikšmingiausius, būtent apie 6 jėgos treniruočių privalumus kultūrizme.
Kūno audinių stiprinimas
Jėgos treniruotės ne tik ugdo naujus raumenis, bet ir stiprina jungiamuosius audinius bei kaulų sistemą. Tai pagerina sąnarių judrumą, pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina sąnarių pažeidimo riziką. Daugeliui žmonių terminas „treniruotė“yra susijęs su bėgiojimu ar važiavimu dviračiu ir kitomis kardio treniruotėmis.
Žinoma, visos šios fizinės veiklos rūšys yra naudingos, tačiau jėgos treniruočių dėka šis teigiamas poveikis bus žymiai didesnis. Daugelis žmonių žino, kad jėgos treniruotės yra veiksmingiausios nuo riebalų pertekliaus. Tarkime, vieno eksperimento metu, kuriame dalyvavo anksčiau nesitreniravę vyrai, jiems per 4 mėnesius pavyko priaugti apie 4 kilogramus raumenų masės.
Tuo pačiu metu mokymai buvo vykdomi tris kartus per savaitę. Be to, tyrimo metu jie vidutiniškai neteko daugiau nei 0,5 proc. Kai kuriems tokie rezultatai gali neatrodyti reikšmingi, tačiau reikia prisiminti, kad tiriamieji anksčiau nebuvo užsiėmę sportu. Nors, žinoma, jų pasiekimai galėjo būti geresni, viskas priklauso nuo pastangų.
Raumenų masė naudinga bendrajai sveikatai stiprinant imuninius mechanizmus, ilginant gyvenimo trukmę ir mažinant įvairių ligų išsivystymo riziką.
Pagerina smegenų veiklą
Daugybė tyrimų įrodė, kad smegenų našumas didėja tiek stiprumo (anaerobinio), tiek aerobinio lavinimo metu. Tačiau tarp šių poveikių yra gana rimtų skirtumų.
Taigi, tarkime, paskutinis eksperimentas parodė, kad veikiant ištvermės treniruotėms padidėja irizino sintezė smegenyse. Šis hormonas prisideda prie BDNF baltymo, kuris yra būtinas smegenims, gamybos. Jį naudoja ypatinga smegenų dalis, atsakinga už atmintį ir pažinimą.
Be to, šis baltymas leidžia sintezuoti naujas ląsteles ir sinapses. Vyresnio amžiaus žmonių tyrimo metu, veikiant šešių mėnesių aerobiniams pratimams, pagerėjo atmintis, sumažėjo reakcijos laikas, o tiriamieji parodė geresnius erdvinės atminties testų rezultatus.
Metabolinės ligos yra išgydomos
Jėgos treniruotės ir gera mitybos programa gali būti 2 tipo cukrinio diabeto vaistas, pranokstantis vaistus. Tyrinėdami šią problemą, mokslininkai sugebėjo nustatyti šiuos faktus:
- Mažo intensyvumo fizinis aktyvumas ančių metu padidina organizmo jautrumą insulinui, o tai padeda geriau kontroliuoti cukraus kiekį. Tokios apkrovos yra pirmoji veiksminga priemonė užkirsti kelią šiai ligai.
- Gydant medžiagų apykaitos ligas, geriausi rezultatai pasiekiami atliekant vidutinio ir didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Stiprumo treniruotės padidina jautrumą insulinui.
- Derinant jėgos treniruotes ir kardio treniruotes, galima pasiekti puikų efektą gydant diabetą.
Didelio intensyvumo treniruotės apsaugo nuo streso
Įrodyta, kad atliekant mokslinius tyrimus jėgos treniruotės apsaugo nuo stipraus streso. Pavyzdžiui, vienas iš pagrindinių lėtinio streso žymenų yra specialių chromosomų - telomerų - galinių dalių ilgis. Be to, šių chromosomų ilgis yra tiesiogiai susijęs su žmogaus gyvenimo trukme. Kuo ilgesni telomerai, tuo ilgesnis jų tarnavimo laikas.
Jėgos treniruotės gali apsaugoti šias chromosomas, o žmonėms, kurie skelbia aktyvų gyvenimo būdą, telomerų ilgis žymiai viršija sėslaus gyvenimo būdo žmonių chromosomų dydį.
Reikėtų pažymėti, kad persitreniravimas gali atsiliepti. Bet kadangi tai įmanoma tik su dviem ar net trimis treniruotėmis per dieną, šis faktas nėra didelė problema.
Pagerina miego kokybę ir kokybę
Visi sporto ekspertai vieningai sutaria, kad reikia išlaikyti poilsio ir miego režimą. Tuo pačiu metu, reguliariai mankštindamiesi sporto salėje, visi sportininkai pagerina savo miego įpročius. Šis faktas buvo patvirtintas klinikiniais tyrimais. Taip pat buvo įrodyta, kad tas pats kardio treniruočių poveikis yra gerokai prastesnis už jėgos treniruotes.
Jėgos treniruotės padidina libido
Didesniu mastu jėgos treniruotės pagerina reprodukcinę sveikatą ir padidina libido žmonėms, turintiems antsvorio ir sergantiems cukriniu diabetu. Taip yra dėl fizinio aktyvumo poveikio hormoninei sistemai.
Šiuo atžvilgiu reikia pažymėti, kad šiuo atžvilgiu jėgos treniruotės ir kardio apkrovos veikia vyro kūną maždaug vienodai. Tačiau moterims veiksmingiau pasirodė pratimai su svoriais. Tačiau tuo pačiu metu neturėtumėte iš karto skubėti į sporto salę ir treniruotis ištisas dienas. Visur reikia laikytis saiko.
Norėdami sužinoti apie jėgos treniruočių naudą moterims, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
