Sužinokite, kokie netradiciniai kūno rengybos būdai yra skirti vyrų ir moterų raumenų korsetui ir ištvermei ugdyti. Turinys:
- Pagrindiniai judesiai
- Privalumai
- Ar galima praktikuoti namuose
- Džemperių naudojimas
Iš karto reikia pasakyti, kad šokinėjimo fitnesas neturi amžiaus apribojimų. Ši treniruoklių salė skirta tiek vaikams, tiek suaugusiems. Iš esmės sportas yra šokinėjimas ant batuto, o tai savaime yra smagu. Be kita ko, turėsite galimybę numesti svorio.
Pirmą kartą šokinėjantis fitnesas Čekijos teritorijoje pasirodė prieš kiek daugiau nei dešimt metų. Treniruotėms naudojamas specialus mini batutas. Treniruotės metu atliekate kardio pratimus, kurie padeda stiprinti raumenis ir deginti riebalus, taip pat judesių rinkinį raumenims ištempti. Vidutinė pamokos trukmė yra apie valandą.
Kardio pratimams skiriama apie pusvalandis treniruočių. Antroji pamokos dalis skirta jėgos treniruotėms ir tempimui. Pagrindinis šokinėjimo fitneso pranašumas yra beveik visiškas sąnarių ar stuburo traumų rizikos nebuvimas.
Batutas puikiai sugeria smūgius ir leidžia pasiekti „stumiantį vandens poveikį“ant žemės. Norėdami gauti puikių treniruočių rezultatų, turėtumėte juos atlikti tris kartus per savaitę. Aprangos kodas nemokamas, o pagrindinis jo reikalavimas - būti patogiam. Geriausias variantas būtų medvilnė, pridedant sintetinių siūlų. Drabužiai, pagaminti iš šios medžiagos, leidžia kūnui kvėpuoti ir yra labai higroskopiški.
Pagrindiniai šokinėjimo fitneso judesiai
Prieš pradėdami pagrindinę sesijos dalį, atlikite dešimties minučių apšilimą. Taip pat rekomenduojame į darbą įtraukti virvę.
- Pratimai pusiausvyrai ir judesių koordinacijai lavinti - žemi šuoliai nuleidus rankas išilgai kūno. Nusileisti ant batuto būtina visa pėda, o kai esate ore, atitraukite kojų pirštus. Kai įvaldysite šiuos šuolius, pridėkite prie jų rankų judesius.
- Laikydami už sporto įrangos rankenų, prie krūtinės patraukite kelio sąnariuose sulenktas kojas - tokiu judesiu batutas veikia kaip elastinga atrama. Priveržkite kojas tik pilvo raumenų pastangomis.
- Pilka - padeda stiprinti rankų ir pilvo raumenis. Atsistokite į sėdimą padėtį ir padėkite rankas už nugaros. Laikydami nugarą tiesiai, pradėkite šokinėti.
- Raumenų tempimo judesiai - šuolio metu turite stengtis pritraukti kojas prie kūno ir paskleisti jas į šonus. Sunkesnis variantas yra bandymas pasiekti kojines.
- Pratimai pilvo raumenims - Atsistokite keturiomis ir nustumkite batutą. Būdamas ore. Ištieskite rankas ir kojas, nusileiskite ant pilvo. Pilvo raumenų jėga kūnui susilietus su batutu, būtina grįžti į pradinę padėtį.
- Pratimai kojų raumenims - pavaizduokite gazelę ore, sulenkdami vieną koją ir paimdami ją į šoną. Antroji koja šiuo metu yra ištiesinta ir atlošta.
Šokinėjimo fitneso nauda
Batuto treniruotės yra labai daug energijos reikalaujanti sporto šaka. Aštuonios minutės šokinėjant pagal kalorijų sąnaudas atitinka trijų kilometrų bėgimą. Reikėtų prisiminti, kad dirbant ant batuto stuburo ir sąnarių apkrova yra minimali, priešingai nei bėgimas. 20 minučių treniruotė yra panaši į valandos trukmės žingsnių aerobikos pamoką.
Štai keletas pagrindinių šios treniruoklių salės privalumų:
- Efektyvus ir įdomus būdas numesti riebalus.
- Padeda sustiprinti kojų sąnarius.
- Padidina dubens raumenų tonusą.
- Tai puiki priemonė išvengti plokščių pėdų ir padeda pašalinti visas neigiamas šios ligos pasekmes.
- Puiki treniruotė visam vestibuliariniam aparatui.
- Pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Kaip ir bet kuri kita sporto disciplina, šokinėjimas turi tam tikrų kontraindikacijų. Visų pirma, tai susiję su infekcinėmis ligomis - epilepsija, širdies raumens ir kaulų ir raumenų sistemos problemomis. Nėra jokių kitų apribojimų, o jei norite greitai numesti svorio ir padaryti tai smagu, tuomet tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į šokinėjimo tinkamumą.
Ar įmanoma šokinėti namuose?
Jei neturite laiko apsilankyti skyriuje, galite efektyvias pamokas vesti namuose. Norėdami tai padaryti, turite įsigyti specialų mažo dydžio batutą, o aukščiau rasite pagrindinių pratimų sąrašą. Šiandien ši fitneso sritis tampa vis populiaresnė, o internete galite rasti vaizdo įrašų pamokų arba sukurti savo kompleksą.
Štai keletas patarimų, kaip pradėti treniruotę namuose pradedantiesiems:
- Geriausias laikas užsiėmimams yra ryte, prieš pusryčius. Pradėkite mankštintis nuo penkių minučių kiekvieną dieną, tada pratęskite treniruotės laiką.
- Turėtumėte dirbti su batutu atvirame lange iš anksto vėdinamoje patalpoje. Kai lauke tampa pakankamai šilta, prasminga perkelti pamokas į gryną orą.
- Nepamirškite sušildyti sąnarių, kuriems galite naudoti pritūpimus, praleidžiamąją virvę ir sukamuosius galūnių judesius.
- Kai jauti. Kad treniruotės būtų lengvos, pradėkite naudoti kojų svorius.
- Paskutiniame treniruočių etape turėtumėte normalizuoti savo širdies ritmą ir tam reikia palaipsniui mažinti darbo tempą.
Jei anksčiau nesportavote, po kelių pirmųjų pratimų raumenyse gali atsirasti lengvų skausmo pojūčių, kurie dar vadinami dusuliu. Nebijokite to, jie greitai praeis. Kai tik jūsų kūno rengybos lygis pakyla, jie visiškai išnyksta.
Šokinėdami kūno rengybos treniruotes namuose galite pasiekti šiuos rezultatus:
- Sustiprinsite viso kūno raumenis, paversite savo figūrą kuo patrauklesne.
- Reguliarus pratimas padidins kraujotaką, sumažins kūno patinimą, pagreitins medžiagų apykaitą ir pagerins organizmo gebėjimą įsisavinti maistą.
- Pratimai su batutu yra puikus būdas kovoti su nutukimu.
- Šokinėjimas yra kardio treniruotė, leidžianti pagerinti širdies raumens ir visos kraujagyslių sistemos darbą.
- Pratimai gali veiksmingai sumažinti stresą.
- Batutas sulankstomas ir neužima daug vietos, ir jums nereikia lankytis sporto salėje, o tai sutaupys pinigų ir laiko.
Šokinėjimo fitnesas naudojant džemperius
Džemperiai yra specialūs batai su elastinga platforma. Jei tik stovėsite ant jų, pakilsite dvidešimt centimetrų virš žemės. Jei šiuos batus pamatysite pirmą kartą, jie gali priminti riedučius. Tuo pačiu metu dauguma žmonių sako, kad vaikščioti megztiniais yra daug lengviau nei riedučiais.
Net jei tiesiog stovite ar vaikštote ant džemperių, galite žymiai pagerinti pusiausvyros ir pusiausvyros jausmą. Pateiksime nedidelę užuominą - kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą ant šio batelio, visiškai padėkite koją ant žemės, vengdami riedėti nuo kulno iki kojų ar atvirkščiai. Treniruotės metu visą laiką jausite, kaip įtempti kojų raumenys ir tai yra gerai. Kadangi raumenys ilgą laiką yra apkrauti, jie puikiai sutvirtinami ir įtempiami. Tai leis jums pagerinti kojų formą.
Iš karto reikia pasakyti, kad džemperiuose galite atlikti daugybę judesių, kurie padės sustiprinti visus kūno raumenis, o ne tik kojas. Jūs sugebate bėgti, lavinti pilvo raumenis ir, žinoma, šokinėti.
Greitai pažvelkime į džemperių istoriją. Batai buvo sukurti Šveicarijoje. Jų kūrimo idėja kilo Denisui Neville, kuris vienoje sporto įrangos parodoje pastebėjo labai įdomų ir juokingą batų su spyruoklėmis modelį. Jis suprato, kad tai puiki idėja, galinti padėti daugeliui žmonių numesti svorio. 195 m., Praėjus dvejiems metams nuo džemperių sukūrimo, buvo atlikti jų tyrimai.
Dėl to buvo rasta:
- Bėgimo metu sąnarių smūginė apkrova sumažėja 80 proc.
- Fizinio krūvio metu kūnas sunaudoja daug deguonies ir aktyviai degina riebalus.
- Pagerėja širdies raumens, taip pat kraujagyslių ir limfinės sistemos darbas.
Peržiūrėkite šuolių fitneso pratimų kompleksą šiame vaizdo įraše:
