Sužinokite, ar galite sportuoti, jei rūkote cigaretes ir geriate daug alkoholio. Dažnai žmonės mano, kad sportas ir blogi įpročiai yra suderinami, o fizinis aktyvumas padės pašalinti neigiamą tabako ir alkoholio poveikį organizmui. Pažvelkime atidžiau į šią problemą.
Ar įmanoma derinti sportą ir blogus įpročius?
Žiniasklaidoje galite rasti informacijos, kad garsūs sportininkai palieka barą vėlai vakare, o kai kurie iš jų net nebando slėpti, kad vartoja alkoholį ar rūko. Tai kai kuriuos žmones verčia manyti, kad galima puikiai derinti sportą ir blogus įpročius. Galima drąsiai teigti, kad pagirių būsenoje rekordo nustatyti nepavyks.
Be to, kai kuriuos sporto renginius remia alkoholinių gėrimų gamintojai arba per televizijos transliacijas pasirodo tabako gaminių reklama. Išsiaiškinkime, kaip blogi įpročiai gali paveikti organizmą, ir pradėkime nuo alkoholio.
Alkoholis pagreitina širdies ritmą ir net ramybės būsenoje pulsas gali pakilti iki 120 dūžių per minutę. Visiškai akivaizdu, kad jei šiuo metu fizinis aktyvumas paveiks kūną, tada širdies raumeniui bus labai sunku su juo susidoroti.
Jei tokios situacijos yra dažnos, širdis suges, o tai sukels širdies nepakankamumą. Taip pat reikia prisiminti, kad alkoholis yra galingas toksinas, nuodijantis visus organus. Dažnai vartojant alkoholį, sumažėja judesių koordinacija, taip pat pablogėja visų audinių, įskaitant raumenų audinius, mitybos kokybė.
Tabako dūmai gali sukelti lėtinį kvėpavimo takų uždegimą, dėl kurio susiaurėja jų spindis, išsivysto bronchitas, atsiranda nuolatinis kosulys ir sumažėja plaučių efektyvumas. Nesunku suprasti, kad šioje situacijoje deguonies tiekimo į raumenų audinius kokybė bus itin silpna. Dabar galite padaryti išvadą, ar sportas ir blogi įpročiai yra suderinami.
Reikėtų prisiminti, kad tabako dūmuose yra anglies monoksido. Tai taip pat apsunkina deguonies tiekimą į audinius. Raumenys deguonies bado sąlygomis negali normaliai funkcionuoti, greitai pavargsta ir žmogus patiria rimtą traumų riziką. Nikotinas, kaip ir alkoholis, pagreitina širdies raumens darbą, o tai lemia ankstyvą organų susidėvėjimą.
Kartais galite išgirsti nuomonę, kad sportuojant pagreitėja medžiagų apykaita, o organizmas sugeba greičiau pašalinti alkoholio metabolitus. Tai dar vienas argumentas, kad sportas ir blogi įpročiai yra suderinami. Nereikia ginčytis su pirmąja teiginio dalimi, kad fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą. Tai tikrai leidžia greitai pašalinti įvairius toksinus iš organizmo.
Tačiau nepamirškite apie pernelyg didelį širdies raumenų ir kraujagyslių sistemos stresą. Dažnai alkoholį vartojantys sportininkai negali turėti ilgos karjeros, nes širdis greitai susidėvi, o kūnas neatlaiko didelių apkrovų. Tuo pačiu metu net ir širdies priepuolis galimas prastai apmokytam žmogui išgėrus alkoholinių gėrimų.
Nikotinas ir alkoholis bet kokiu kiekiu yra galingi toksinai. Sportinė veikla nepadės organizmui per trumpą laiką atsikratyti apsinuodijimo šiomis medžiagomis. Pavyzdžiui, paimkite nuodingo vabzdžio ar gyvatės įkandimą. Jei taip atsitiks, gali padėti tik specialūs vaistai, o ne darbas su dviračiu.
Šiuo metu mokslininkai nežino vieno mechanizmo, kuris padėtų pašalinti neigiamą nikotino ir alkoholio poveikį sportuojant.
Ar sportas gali padėti mesti blogus įpročius?
Sportas ir blogi įpročiai tikrai nesuderinami. Tačiau sportuodami galite atsikratyti žalingų įpročių. Nikotino ir alkoholio atsisakymas sukelia vadinamąjį abstinencijos sindromą, kurį daug lengviau įveikti mankštinantis. Kaip žinote, veikiant fiziniam krūviui, suaktyvėja laimės hormonų gamyba, kuri užima psichoaktyvių medžiagų, tarp kurių turėtų būti nikotinas ir alkoholis, vietą.
Jei atsisakę žalingų įpročių sunaikinote nusistovėjusią priklausomybę, tuomet fizinės veiklos pagalba galite paspartinti sveikimo procesus ir atkurti gerą kūno formą. Jei nusprendėte mesti rūkyti ar vartoti alkoholį ir anksčiau nesportavote, o dabar planuojate tai padaryti, rekomenduojame atlikti medicininę apžiūrą.
Tai leis jums sužinoti nikotino ir alkoholio organizmui daromos žalos mastą. Tuomet verta pasikonsultuoti su sporto gydytoju, kuris galės įvertinti pagrindinėms sistemoms padarytą žalą ir sudaryti kompetentingą mokymo programą. Šiuo laikotarpiu labai svarbu teisingai dozuoti apkrovą, kad nebūtų perkrautas kūnas, kuris bus užsiėmęs kova su apsinuodijimu.
Žinoma, kelias, kurį dabar nubrėžėme iki sporto, yra ilgas, tačiau jis to vertas. Dauguma žmonių pradeda sportuoti ir visiškai neįsivaizduoja, kokia jų kūno būsena. Net jei neturėjote priklausomybės nuo blogų įpročių, pirmoji treniruotė tokioje situacijoje gali pakenkti jūsų sveikatai.
Dažniausiai, atsisakius žalingų įpročių, rekomenduojama pradėti stiprinant širdies raumenį ir kraujagyslių sistemą. Kaip kūnas gali suvokti fizinį aktyvumą, priklauso nuo širdies ir kraujagyslių sistemos darbo. Pirmiausia atlikite trumpus, mažo intensyvumo kardio užsiėmimus, kurių širdies susitraukimų dažnis yra 10–20 proc.
Tai gali būti plaukimas, bėgiojimas ir kt. Be to, gali būti labai naudingi fizioterapiniai pratimai, kurie padės organizmui greitai prisitaikyti prie fizinio krūvio. Atlikite tempimo judesius ir pagerinkite sąnarių-raiščių aparato veikimą. Atminkite, kad sąnariams visada reikia skirti daugiau dėmesio. Taip yra dėl to, kad raiščiai ir jungiamieji audiniai, palyginti su raumenimis, prisitaiko prie didesnių apkrovų daug lėčiau.
Tai rodo, kad padidėjus stiprumo parametrams, sąnariai visuomet atsilieka. Jei greitai progresuosite, sužalojimo rizika žymiai padidės.
Turite išmokti pagrindinio dalyko - sportas ir blogi įpročiai nesuderinami, o jų derinys gali sukelti ankstyvą visų vidaus organų susidėvėjimą. Tuo pačiu metu, teisingai pasirinkę apkrovas, galite greitai atsikratyti žalingų įpročių ir sugrąžinti savo kūną į normalią būseną.
Pastaruoju metu žmonės vis dažniau kreipia dėmesį į sportą, tačiau tuo pat metu daugelis neatsisako žalingų įpročių. Remiantis turima statistika, kas trečias mūsų šalies pilietis rūko. Deja, sveikos gyvensenos šalininkų vis dar daug mažiau.
Gali prireikti valstybės lygmeniu patvirtinti programą, kuri pritrauktų žmones prie aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo šalininkų. Tačiau įgyvendinimas vietoje taps dar svarbesnis. Sportas gali pagerinti sveikatą ir tapti gražesnis. Blogi įpročiai daro priešingą poveikį kūnui.
Mes jau sakėme, kad sportas gali būti puikus blogų įpročių pakaitalas. Fizinis aktyvumas padeda pagreitinti endorfinų ir adrenalino sintezę. Dėl to galite patirti pojūčius, kurie nėra prastesni už tuos, kuriuos siūlo alkoholis ir nikotinas.
Kartais galima išgirsti nuomonę, kad sportas yra narkotikas, ir galima su tuo sutikti. Tačiau, skirtingai nei tas pats alkoholis, jis duoda tik naudos. Žinoma, dabar pokalbis yra apie tinkamą sportą. Jūs turite nuspręsti, kas jums svarbiau - sveikata ar blogi įpročiai. Jaunystėje retai susimąstome, kas bus ateityje. Negalima priminti, kaip atrodo alkoholikai. Rūkymas neturi tiek įtakos žmogaus išvaizdai, tačiau daro panašią žalą sveikatai. Žmonės, rūkantys daugelį metų, kartais negali užlipti laiptais dėl dusulio.
Visas neigiamas alkoholio ir tabako poveikis pasireiškia laikui bėgant, tačiau tai tikrai įvyks. Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau jam bus sugrąžinti kūną į normalią būseną, kai jis supras, ką blogi įpročiai padarė jo sveikatai. Nors esate modifikacijos, verta pagalvoti, kad blogi įpročiai nieko gero neduos ir jų reikėtų atsisakyti.
Jei mesti rūkyti ir pradėsite sportuoti, greitai pamatysite šio sprendimo rezultatus. Jūsų sveikata labai pagerės, tapsite mažiau jautrūs įvairioms ligoms. Galite ilgai kalbėti apie tai, ar sportas ir blogi įpročiai yra suderinami. Tačiau rekomenduojame kuo greičiau pasirinkti. Be to, šis pasirinkimas turėtų būti palankus sportui ir sveikam gyvenimo būdui.
Žinoma, mesti rūkyti, tarkim, nebus taip paprasta. Tačiau nikotino nutraukimo proceso sudėtingumas vis dar perdėtas. Be to, mes jau sakėme. Sportas padės greitai atsisveikinti su priklausomybe. Tą patį galima pasakyti ir apie alkoholio vartojimą. Pasirinkę sportą, o ne blogus įpročius, atversite sau plačias perspektyvas.
Daugiau informacijos apie tai, kaip blogi įpročiai daro įtaką sporto rezultatams, rasite čia:
