Sužinokite, kodėl yra blogų įpročių, skatinančių riebalų kaupimą, kaip juos atpažinti ir kaip su jais kovoti. Laikantis konkrečios mitybos programos, beveik visais atvejais galima pagerinti figūrą ir padaryti kūną pasididžiavimo šaltiniu. Daugelis žmonių mano, kad tik griežta dieta gali duoti teigiamų rezultatų. Tačiau taip nėra, o praktiškai dažniausiai viskas vyksta visiškai priešingai. Norint numesti svorio, pakanka atsisakyti tik kenksmingiausių produktų, taip pat pakeisti gyvenimo būdą. Šiandien mes jums pasakysime 13 vakarinių įpročių, kurie neleidžia jums numesti svorio. Atsisakę jų, galite greitai pasiekti savo tikslą.
Kodėl atsiranda įpročių, trukdančių mesti svorį?
Norint pakeisti mitybos programą ir gyvenimo būdą, verta suprasti blogų įpročių ugdymo priežastis. Sutikite, suradus problemos šaknį, bus daug lengviau ją išspręsti. Jei žmogus turi neteisingą „požiūrį“į maistą, tada atsikratyti antsvorio bus sunku. Dauguma mūsų blogų įpročių nėra pripažįstami. Tačiau, jei atsekate jų išvaizdos kilmę, situaciją galima pakeisti. Išryškinsime tris pagrindines blogų įpročių atsiradimo priežastis.
Trūksta pagrindinių tinkamos mitybos taisyklių
Daugelio žmonių galvoje tvirtai įsišaknijusi nuomonė, kad numesti svorio įmanoma tik suvartojus nedidelį maisto kiekį. Jie pradeda save riboti, tikėdamiesi numesti kelis kilogramus. Tačiau praktikoje tai nesukelia teigiamų rezultatų. Kad organizmas tinkamai veiktų, jam reikia maistinių medžiagų. Jei taip neatsitiks, bazinės medžiagų apykaitos greitis sumažės ir žmogus negali numesti svorio.
Maistas suvokiamas kaip malonumas
Sunku ginčytis, kad valgymas mažina stresą ir yra malonus. Tačiau jūs turite suprasti, kad turime valgyti tik tam, kad išgyventume. Malonumo reikia ieškoti kitose veiklos srityse. Jei to nesuprantate, iškils rimtų svorio metimo problemų.
Nesugebėjimas susidoroti su stresinėmis situacijomis
Ši blogų mitybos įpročių atsiradimo priežastis yra ankstesnio pasekmė. Valgyti maistą būtina tik tada, kai organizmui reikia maistinių medžiagų. Jei esate įpratę kovoti su stresu, neturėtumėte tikėtis numesti svorio. Depresijai ir stresui slopinti yra ir kitų, veiksmingesnių ir saugesnių figūros metodų.
Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, lemia nesveikos mitybos įpročių vystymąsi, dėl kurių jūs ne tik nesumažinate svorio, bet netgi galite priaugti svorio.
Pagrindiniai vakaro įpročiai, neleidžiantys sulieknėti - TOP -13
Valgant didelius maisto kiekius
Mūsų sąmonė šiuo atveju su žmonėmis vaidina žiaurų pokštą. Gyvūnams trūksta savimonės ir sąmonės, o po sotumo jie nustoja valgyti maistą. Su žmonėmis viskas yra kitaip ir jie gali valgyti, kol netoliese yra maisto. Štai keletas būdų, kaip kovoti su šiuo žalingu įpročiu:
- Sotumo jausmas žmogui yra fiziologinis jausmas, kurį galima suskirstyti į du komponentus. Fiziologinis prisotinimas pastebimas tuo metu, kai skrandis gauna maisto, ir iš esmės nesvarbu, kuris. Skirtumai čia yra tik apdorojimo greičio. Reikėtų prisiminti, kad fiziologiniam prisotinimui nereikia daug maisto. Psichologinis prisotinimas yra individualus. Norėdami numesti svorio, turėtumėte valgyti maistą mažais gabalėliais ir neskubėti. Dėl to psichologinis prisotinimas ateis greičiau.
- Žmogus gali valgyti viską, kas jam siūloma. Tai yra pagrindinė persivalgymo priežastis. Sunku kovoti su šiuo žalingu įpročiu. Norėdami tai padaryti, turite sumažinti porcijų dydį ir priversti nesiimti papildo.
- Nenaudokite maisto „atsargoje“. Riebalinis audinys buvo labai svarbus mūsų protėviams, kurie ne visada galėjo gerai pavalgyti. Šiuolaikiniame pasaulyje mes galime bet kada apsilankyti prekybos centre ir nusipirkti reikalingų produktų. Tačiau įprotis persivalgyti išliko ir tai dažnai yra pagrindinė daugumos lieknėjimo problema. Turite suprasti, kad tiesiog neįmanoma užsisakyti „rezervo“. Organizmas apdoros reikiamą maisto kiekį.
Šios paprastos taisyklės padės jums pasiekti savo tikslą. Valgykite mažus patiekalus kas dvi ar tris valandas. Be to, jis turėtų būti gerai sukramtytas. Valgymo metu nesiblaškykite dėl kitų dalykų ir neskubėkite. Jei galite valgyti taip, tai po kelių mėnesių pastebėsite pirmuosius rezultatus, pasiektus nenaudojant griežtų dietinių mitybos programų.
Naudojant „kenksmingus“užkandžius, o ne sveikus
Ankstesnėje pastraipoje aptarėme idealų maitinimo planą. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali to laikytis, nes trūksta pakankamai laiko. Jei jūsų diena suplanuota minutę, dažnai atsiranda situacijų, kai jūs turite valgyti tiesiogine prasme kelyje. Taip susiformuoja įprotis užkandžio metu suvartoti viską, kas po ranka ateina. Priėmimas dažniausiai tokie produktai yra traškučiai, pyragai ir tt Jie kenkia ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.
Taip yra dėl to, kad jų sudėtyje yra kenksmingų riebalų, kurie sutrikdo lipoproteinų junginių pusiausvyrą, taip pat pablogina odos ir dantų emalio kokybę. Tačiau užkandžiai yra būtini, ir jūs turite pasirinkti maisto produktus, kurie bus naudingi jūsų sveikatai. Tai lengvas jogurtas be įvairių priedų, vaisiai, dietinė duona, varškė. Jie turi didelę biologinę vertę ir aprūpina organizmą dideliu kiekiu maistinių medžiagų.
Nepaisydami pusryčių
Tai viena iš labiausiai paplitusių problemų, su kuriomis susiduria užimti žmonės. Daugelis žmonių mano, kad nėra prasmės pusryčiauti, jei pakeliui galite ką nors perimti. Galbūt čia yra tam tikra logika, bet ne žmogui, nusprendusiam atsikratyti antsvorio. Atsisakymas pirmojo valgio sukelia šias neigiamas pasekmes:
- Virškinimo sistemos veikimas mažėja.
- Kūno energijos potencialas mažėja.
- Vakare gali tekti kompensuoti mitybos trūkumus.
Turite suprasti, kad pusryčiai yra vienas iš svarbiausių patiekalų. Išmesdami jį rizikuojate priaugti svorio. Tačiau taip pat neturėtumėte valgyti daug maisto. Pakanka porcijos košės, omleto iš dviejų kiaušinių ir skrebučio. Susidariusios energijos pakaks pirmajai darbo dienos pusei, o jūs ramiai ištversite iki pietų. Pradėjus reguliariai pusryčiauti. Greitai pastebėsite šio požiūrio į maitinimą naudą.
Atsisakymas valgyti po 18 val
Tikrai dabar niekas neprisimins, kada ir kas sukūrė mitą apie draudimą valgyti po 18 valandų. Kurdami mitybos programą, turite sutelkti dėmesį ne į laiką, o į savo kasdienybę. Jei einate miegoti devintą valandą vakaro, tada po 18.00 tikrai neturėtumėte valgyti. Jei žmogus eina miegoti apie vidurnaktį, tada toks apribojimas atneš tik žalos.
Kūnas turi reguliariai gauti maisto. Juk be energijos jis negalės normaliai dirbti. Vienintelė taisyklė šioje situacijoje yra poreikis vartoti lengvas kalorijas, kurias organizmas greitai įsisavina. Jų šaltinis gali būti varškė, pieno produktai, paukštiena. Paskutinį kartą valgydami maistą dvi ar tris valandas prieš miegą, nepakenksite figūrai, jei viską darysite teisingai. Visiškai akivaizdu, kad vakare neturėtumėte valgyti pyragų ir pyragaičių.
Valgyti maistą atsipalaidavimui
Mes jau palietėme streso sulaikymo temą. Tai yra rimčiausia svorio metimo problema. Gavęs maistą, organizmas sintezuoja džiaugsmo hormonus. Šį mechanizmą sukūrė gamta, kad padidintų išgyvenimo galimybes. Visi biologiniai procesai, kuriais siekiama išlaikyti individo ir visos rūšies stabilumą, turi panašius mechanizmus - dauginimasis, atliekų šalinimas, mityba ir kt.
Tačiau jei valgote tik dėl malonumo, neturėtumėte tikėtis gražios figūros sukūrimo. Jei jums reikia atsikratyti streso, vietoj to, kad valgytumėte maistą, turėtumėte naudoti šiuos metodus:
- Nustatykite streso priežastį ir ją pašalinkite.
- Raskite pomėgį, kuris padėtų jums atsikratyti savo problemų.
- Padidinkite savo atsparumą stresui.
Pernelyg didelis potraukis socialinei žiniasklaidai
Jei žmogus yra linkęs persivalgyti, tada budėjimas naktį gali tapti kliūtimi kovai su antsvoriu. Jei jau nuėjote miegoti, bet tuo pačiu pradėjote bendrauti socialiniuose tinkluose, tuomet tik sulėtinkite svorio metimo procesą.
Priklausomas nuo vidurnakčio gyvenimo būdo
Jei rimtai ketinate numesti svorio, tuomet tikrai turėtumėte atsisakyti šio gyvenimo būdo. Eik miegoti ir atsikelk anksčiau. Moksliniai tyrimai parodė, kad tuo pačiu metu einančių miegoti merginų kūno masės indeksas yra mažesnis.
Vakare gerkite žaliąją arbatą
Šis gėrimas yra nepaprastai naudingas organizmui, bet ne vakare. Kai kurios žaliosios arbatos turi daug kofeino. Rekomenduojame gėrimą gerti tik ryte. Vakare geriausias pasirinkimas yra ramunėlių arbata, kurioje yra veikliųjų medžiagų, gerinančių miego kokybę.
Miego trūkumas
Jei dažnai nemiegate pakankamai, lipolizės procesai sulėtės. Turite permąstyti savo kasdienybę ir skirti savo kūnui pakankamai laiko pailsėti.
Vėlyvas sportas
Šiandien vis daugiau žmonių pradeda sportuoti. Labiausiai prieinamas šiuo atveju yra bėgimas. Reguliarus bėgiojimas gali būti puiki svorio metimo priemonė, tačiau to nereikėtų daryti vėlai vakare. Geriau treniruotis ryte, o jogos pamokas palikti vakarui.
Trūksta pomėgių
Jei vakare žmogus neturi ką veikti, jis dažnai žiūri televizorių. Tačiau mokslininkai įrodė, kad ši priklausomybė kenkia figūrai. Geriau skaityti knygą ar rasti kitą įdomų dalyką.
Soti vakarienė
Jei žmogus praleidžia pusryčius, dažniausiai jis turi sočią vakarienę, o tai yra visiškai neteisinga. Kad kūnas nepatirtų energijos trūkumo, pusryčiai ir pietūs turėtų būti gausūs. Vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė.
Aukšta temperatūra miegamajame
Jei jums nepatogu vėsioje patalpoje, laikas pakeisti įprotį. Pradėkite palaipsniui mažinti savo miegamojo temperatūrą. Japonų mokslininkai įrodė, kad lipolizės procesai aktyviai vyksta vėsioje aplinkoje, kurios temperatūra neviršija 17 laipsnių.
Apie įpročius, trukdančius mesti svorį, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
