Sužinokite, kaip padidinti sportinius rezultatus naudojant laimės hormoną ir kaip profesionalūs sportininkai jį naudoja. Žmogaus kūnas yra sudėtinga biocheminė gamykla, kurioje yra didžiulis kiekis įvairių medžiagų. Tuo pačiu metu apie daugumos jų svarbą retai kas susimąsto. Šis teiginys tinka ir hormonams. Tuo pačiu metu šios medžiagos reguliuoja visus organizmo procesus. Serotoninas yra labai svarbus normaliam gyvenimui hormonas.
Reikėtų pažymėti, kad mokslininkai šią medžiagą skirsto į neuromediatorių ir patį hormoną. Nors serotoninas paprastai vadinamas laimės hormonu, jo funkcijos organizme yra daug platesnės. Serotoninas ne tik veikia žmogaus nuotaiką, bet ir veikia miego kokybę, apetitą, kraujo krešėjimo greitį, lytinį potraukį ir kt. Šiandien apžvelgsime būdus, kaip padidinti serotonino kiekį.
Serotonino fiziologija
Kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka) yra atsakinga už serotonino sintezę. Ir šiuo metu medžiaga yra neuromediatorius. Hormonas gaminamas iš aminorūgščių junginio triptofano, kurį nuosekliai veikia fermento 5-triptofano hidroksilazė ir po to vyksta dekarboksilinimo procesas.
Šie procesai gali vykti tik esant geležies ir pteredino kofaktoriaus. Kai serotoninas yra kraujyje, jis tampa visišku hormonu. Be to, didžiąją šios medžiagos dalį gamina specialios ląstelės, esančios žarnyne.
Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį normaliam kūno funkcionavimui. Dažnai žmonės stengiasi padidinti hormono koncentraciją, kad jaustųsi geriau. Manoma, kad sumažėjus hormono koncentracijai, atsiranda depresija. Tačiau mokslininkai šiuo klausimu dar neturi tikslaus atsakymo. Kai kurie iš jų mano, kad dėl tam tikrų ligų serotonino gamyba gali sumažėti.
Tačiau galime tvirtai pasakyti, kad maža šios medžiagos koncentracija pastebima žmonėms depresijos laikotarpiais, po operacijos ar stresinėse situacijose. Labai sumažėjus hormono koncentracijai, skausmo slenkstis sumažėja. Tai lemia tai, kad žmogus gali jausti skausmą net ir lengvai prisilietęs. Prie viso to pridėkite ir tai, kad dėl mažos serotonino koncentracijos gali sutrikti miegas, išsivystyti alerginės reakcijos ir sumažėti lytinis potraukis. Taigi daugelis žmonių nori žinoti, kaip padidinti savo serotonino kiekį.
Neigiamas serotonino lygio sumažėjimo poveikis
Prieš kalbėdami apie tai, kaip padidinti serotonino kiekį, verta suprasti priežastis, dėl kurių sumažėjo hormono koncentracija. Iš karto reikia pasakyti, kad jų gali būti gana daug:
- Hormonų gamybos sutrikimas bet kuriame etape.
- Sumažėjęs serotonino receptorių jautrumas hormonui.
- Tryptofano trūkumas ir kt.
Dabar daugelį šių priežasčių galima pašalinti, ir jums tereikia nustatyti laimės hormono lygio sumažėjimo priežastį. Dažniausi išoriniai serotonino lygio sumažėjimo požymiai yra miego sutrikimai, sumažėjusi koncentracija ir staigūs nuotaikos pokyčiai. Be to, dėl hormonų trūkumo atsiranda noras suvartoti daug šokolado ar saldumynų. Tai, kaip žinote, gali sukelti antsvorį.
Kaip padidinti serotonino kiekį: metodai
Jei norite žinoti, kaip padidinti serotonino kiekį, tai galima pasiekti naudojant vaistų metodą ir nenaudojant vaistų. Jei kalbėsime apie tabletes, dabar yra daugybė vaistų, galinčių blokuoti serotonino reabsorbcijos procesą. Tačiau, kaip ir visi vaistai, antidepresantai turi šalutinį poveikį, tačiau kai kurie iš jų gali išnykti savaime kelias dienas. Pažvelkime į visus būdus, kaip padidinti serotonino koncentraciją.
Meditacija
Mes jau pastebėjome, kad serotoninas suteikia mums taikos ir ramybės jausmą. Medicinos tyrimai parodė, kad meditacija gali būti puikus būdas padidinti laimės hormono lygį. Reguliariai medituojantis žmogus beveik niekada neturi problemų su miegu, o tai teigiamai veikia serotonino gamybą.
Pratimai stresui
Galbūt būtent sportas yra efektyviausias būdas padidinti serotonino koncentraciją. Norėdami tai padaryti, pakanka pravesti pamoką, kurios trukmė neviršija 25 minučių. Pratimai padidina neuromediatorių, įskaitant serotoniną, koncentraciją. Dėl to padidėja endorfinų kiekis, o tai normalizuoja miego įpročius ir padidina nuotaiką.
Tuo pačiu metu jums nereikia specialiai apsilankyti salėje, nes net paprastas pasivaikščiojimas gali būti labai efektyvus. Reguliariai mankštinkitės ir stebėkite savo kūno būklę. Jums gali tekti padidinti treniruočių intensyvumą.
Daugiau laiko praleiskite apšviestose vietose
Dabar atsirado nauja procedūra - šviesos terapija. Jis skirtas pašalinti sezoninį serotonino koncentracijos sumažėjimą. Mokslininkai įrodė, kad ryškioje šviesoje serotoninas sintezuojamas daug aktyviau. Reikėtų pažymėti, kad šviesos terapija veiksmingai veikia ne tik žiemą. Taip pat atkreipiame dėmesį į tai, kad maksimalus šios procedūros poveikis gali būti pasiektas ryto valandomis.
Ryte tik ketvirtį valandos pabuvę ryškioje šviesoje galite gerai išsimiegoti. Naudokite visą šviesos spektrą, tačiau geriausi rezultatai buvo užfiksuoti naudojant baltą šviesą. Šviesos srauto intensyvumas turėtų būti nuo 2,5 iki 10 tūkstančių liuksų.
Daugiau laiko praleiskite saulėje
Saulės spinduliai taip pat gali padidinti laimės hormono gamybą. Žmogaus odoje yra specialus mechanizmas, galintis gaminti serotoniną. Taip yra dėl to, kad odoje yra visos serotonino gamybos proceso grandinės - triptofano hidroksilazės.
Pastaraisiais metais daugelis žmonių atsargiai praleidžia per daug laiko saulėje, kad išvengtų odos vėžio. Tačiau labiau kenčiame nuo saulės trūkumo nei dėl pertekliaus. Reikėtų prisiminti, kad organizmas, veikiamas saulės ultravioletinių spindulių, gamina vitaminą D. Ši medžiaga prisideda prie visiško ir greito kalcio įsisavinimo, o tai teigiamai veikia kaulinį audinį.
Mokslininkai įrodė, kad jei vaikai turi pakankamai vitamino D, tikimybė susirgti diabetu brandesniame amžiuje smarkiai sumažėja. Šios medžiagos gamybos greitis priklauso nuo to, kiek saulės spindulių patenka į odą. Nepamirškime paminėti to fakto. Šis vitaminas D padeda padidinti dopamino gamybos greitį.
Padidinkite savo socialinį dominavimą
Pirma, šis faktas buvo nustatytas tiriant beždžiones. Mokslininkai davė gyvūnams dideles triptofano dozes, todėl jie tapo labiau dominuojantys ir ramesni. Jei dominuojate savo aplinkoje, serotoninas gaminamas intensyviau.
Gerkite triptofano papildus
Kadangi be triptofano serotoninas negali būti sintetinamas, naudojant specialius papildus padidės hormono koncentracija. Taip pat reikėtų pasakyti, kad šio amino yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip kalakutiena (vienas geriausių šaltinių), žuvis ir kt.
Tačiau jei kalbėsime apie papildus, tuomet efektyviau naudoti ne patį triptofaną, o 5-hidroksitriptofaną. Taip yra todėl, kad išgėrus triptofano, aminą pirmiausia reikia paversti 5-hidroksitriptofanu. Jei iš karto išgersite papildų, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, rezultatai bus žymiai geresni.
Optimalus laikas vartoti papildą yra nuo 3 iki 4 val. Ir prieš pat miegą. Vienkartinė dozė yra 50 miligramų tuščiu skrandžiu. Norėdami paspartinti papildo veikliosios medžiagos įsisavinimą, rekomenduojame jį gerti su obuolių ar vynuogių sultimis.
Naudokite priedą pagal šią schemą tris dienas, po to vienkartinę dozę reikia padvigubinti. Jei tai neduoda norimo rezultato, tada prieš miegą galima išgerti 0,2 gramo. Tačiau atminkite, kad išvada apie priedo veiksmingumą turėtų būti padaryta ne anksčiau kaip praėjus mėnesiui nuo kurso pradžios. Nerekomenduojame 5-hidroksitriptofano naudoti su maistu, kuriame yra daug baltymų junginių ir karštų skysčių.
Vartokite jonažolę
Mokslininkai įrodė, kad jonažolė yra veiksmingiausia iš visų vaistinių augalų kovojant su depresija. Dozę reikia pasirinkti individualiai. Svarbu prisiminti, kad šis augalas nesuderinamas su kai kuriais vaistais. Prieš pradėdami kursą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Paimkite S-metioniną
Šis priedas gaminamas remiantis medžiaga, gauta iš amino metionino. Atkreipkite dėmesį, kad Europos šalyse ši medžiaga aktyviai naudojama kaip antidepresantas daugiau nei tris dešimtmečius. Pradėkite vartoti S-metioniną po vieną 0,2 gramo dozę du kartus per dieną. Jei nepasiekiate norimo rezultato, dozę galima padidinti iki 0,8 gramo. S-metioninas rekomenduojamas tarp valgymų.
Daugiau informacijos apie tai, kaip padidinti serotonino kiekį organizme, rasite čia:
