Sužinokite, kokį vaidmenį cinkas atlieka vyro organizme ir kodėl sportininkai aktyviai įtraukia šią maistinę medžiagą į savo mitybą. Testosteronas vyriškame kūne atlieka daugybę funkcijų. Taip pat reikėtų prisiminti, kad šio hormono moterų organizme taip pat yra mažomis koncentracijomis. Kadangi testosteronas turi stiprų anabolinį poveikį ir veikia raumenų augimą, sportininkai turėtų stengtis padidinti šio hormono koncentraciją. Šiandien mes jums pasakysime, kaip cinkas naudojamas sporte, siekiant padidinti testosteroną.
Kodėl testosteronas toks svarbus?
Testosteronas organizme sukelia ne tik anabolinį, bet ir androgeninį poveikį. Anabolinės hormono savybės pasireiškia somatiniuose audiniuose ir yra skirtos padidinti baltymų junginių gamybos greitį. Dėl to padidėja pluoštų skerspjūviai, taip pat galios parametrai.
Androgeninis poveikis pasireiškia formuojant antrines vyro seksualines savybes. Androgeninės savybės aktyviausiai pasireiškia paaugliams, kai formuojama vyriška figūra. Išoriškai tai išreiškiama balso ir lytinių organų proporcijų pasikeitimu.
Vyresnio amžiaus vyriškasis hormonas leidžia išlaikyti ir pagerinti fizinį pasirengimą, taip pat reguliuoja vyro seksualinę veiklą. Jei testosterono koncentracija vyro organizme nukrenta žemiau minimalios leistinos vertės, galimi įvairūs organizmo veiklos sutrikimai:
- Sumažėjęs lytinis potraukis.
- Raumenų masė prarandama.
- Riebalinis audinys kaupiasi pagal moters kūno tipą.
- Sumažėja spermos aktyvumas.
- Sutrinka erekcijos funkcija.
- Atmintis blogėja ir dėmesys mažėja.
Sportininkai visomis prieinamomis priemonėmis stengiasi padidinti vyriškojo hormono koncentraciją. Labai dažnai jie neseniai sporte naudojo cinką, kad padidintų testosterono kiekį.
Cinko svarba vyro organizmui
Dar praėjusio amžiaus viduryje mokslininkai išsiaiškino, kad cinkas yra nepaprastai svarbus normaliam reprodukcinių organų funkcionavimui. Šis mineralas yra įvairių fermentų, aktyviai dalyvaujančių medžiagų apykaitoje, dalis. Tuo pačiu metu mokslininkai atrado, kad medžiaga taip pat teigiamai veikia virškinimo, nervų ir imuninės sistemos veiklą.
Šio mikroelemento yra kepenyse, plaukuose, naguose, odoje ir vyrų prostatoje. Taigi, cinkas sporte, siekiant padidinti testosteroną, gali būti labai veiksmingas. Gerai žinoma, kad vyrams nuo 25 iki 27 metų trūkstant šio mineralo, testosterono koncentracija sumažėja perpus.
Sportuojant naudojant preparatus, kurių sudėtyje yra cinko, testosteronui pakelti, ši problema buvo pašalinta per trumpą laiką. Nėra jokių abejonių, kad cinkas yra būtinas normaliai vyriškojo hormono koncentracijai palaikyti. Tačiau paaiškinti visus šioje situacijoje vykstančius procesus jau yra gana sunku.
Nepaisant to, stengsimės, kad jis būtų kuo trumpesnis ir suprantamesnis. Cinkas veikia kaip tam tikras vyriškojo hormono sintezės iš androstenediono katalizatorius, taip pat apsaugo nuo aromatizacijos (testosterono pavertimo moteriškais hormonais).
Tačiau cinko svarba sporte didinant testosteroną, šio mineralo savybės neapsiriboja. Cinkas yra būtinas ląstelių dalijimosi procesui, taip pat organizmas jį naudoja spermai gaminti. Esant medžiagos trūkumui, spermos kokybė smarkiai sumažėja ir tai gali sukelti net nevaisingumą.
Tarp pagrindinių priežasčių, dėl kurių sumažėjo cinko koncentracija organizme, pažymime tris pagrindines:
- Netinkama mityba - visą dieną reikia suvartoti nuo 10 iki 20 miligramų cinko.
- Lėtas įsisavinimas - sutrikus virškinimo sistemos darbui, mikroelementas prastai absorbuojamas.
- Mineralų praradimas, susijęs su lėtinėmis ligomis.
Cinko trūkumo simptomai
Žinoma, tik specialios analizės gali tiksliai atsakyti į mineralo koncentracijos klausimą. Tačiau cinko trūkumo simptomai gali pasireikšti ir išorėje:
- Nagų plokštelių atskyrimas ir padidėjęs jų trapumas.
- Ilgalaikis žaizdų gijimas ant odos.
- Odos kokybės sumažėjimas.
- Spuogai ant veido.
- Atminties sutrikimas ir sumažėjusi koncentracija.
- Problemos su erekcijos funkcija.
Jei pastebėjote šiuos simptomus savyje, turėtumėte patikrinti cinko koncentraciją organizme.
Pagrindiniai cinko šaltiniai
Mes jau pastebėjome, kad labai dažnai cinko koncentracijos problema yra susijusi su netinkamai suformuota mityba. Net sportininkai dažnai dėl to kalti, ir tai visų pirma taikoma fitneso entuziastams. Dažniausiai sportininkai daug dėmesio skiria angliavandeniams ir baltymų junginiams, tačiau jie neteikia didelės reikšmės mikroelementams. Tačiau jūs pats, naudodami cinko pavyzdį, galite įsitikinti, kad to daryti negalima. Organizmui reikia įvairių maistinių medžiagų, ne tik baltymų junginių.
Kaip minėta, paros cinko poreikis suaugusiam vyrui yra apie 20 miligramų. Atsižvelgiant į dabartinę maisto situaciją, ne visada įmanoma patenkinti organizmą cinko tiekimo požiūriu. Didžiausias mikroelemento kiekis randamas austrėse, kurios jau ne vieną šimtmetį laikomos stipriu afrodiziaku. Cinko taip pat yra kitų rūšių jūros gėrybėse, o iš šių maisto produktų gautas mineralas organizmas absorbuojamas maksimaliu greičiu ir visiškai. Taigi, prieš pradėdami sportuoti naudodami cinką, kad padidintumėte testosterono kiekį, turėtumėte persvarstyti savo mitybą.
Kitas pagal cinko kiekį yra saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, sėlenos ir žemės riešutai. Tačiau mikroelementas iš šių produktų yra absorbuojamas daug blogiau, palyginti su jūros gėrybėmis. Daugeliu atžvilgių tik augalinės kilmės maisto vartojimas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios sumažėjo testosterono kiekis vegetarams.
Be minėtų produktų, cinko yra grybuose, jautienos kepenyse ir svieste. Be to, vienas kilogramas šių produktų sudaro apie 140 miligramų cinko. Žuvyje yra šiek tiek mažesnis šio mikroelemento kiekis, būtent nuo 35 iki 85 miligramų kilogramui.
Dar mažiau šis skaičius yra triušienos, ankštinių augalų, arbatos, kalmarų, kiaušinio trynio - apie 50 miligramų kilogramui. Mažiausiai cinko yra piene, vaisiuose ir daržovėse. Be kitų dalykų, šiuose produktuose yra specialių rūgščių, kurios žymiai sulėtina cinko įsisavinimo greitį ir kokybę.
Žinoma, jums nereikia naudoti skaičiuoklės, kad apskaičiuotumėte tikslų cinko kiekį, kurį galima gauti iš maisto. Optimalus sprendimas yra naudoti papildus, kurių sudėtyje yra cinko, kad padidėtų testosteronas. Tuo pačiu metu nereikia didinti priedų gamintojų rekomenduojamos dozės, nes šis mineralas tampa toksiškas didelėmis koncentracijomis.
Kaip padidinti cinko koncentraciją?
Net organizavę tinkamą mitybą, negalite būti visiškai apdrausti nuo cinko koncentracijos sumažėjimo organizme. Remiantis turima informacija, vienam iš trijų vyrų trūksta šio mikroelemento, o tai neigiamai veikia bendrą savijautą. Kadangi medžiaga yra nepaprastai svarbi vyriškam hormonui gaminti, galima rekomenduoti visiems vyrams sportuojant naudoti papildus, kurių sudėtyje yra cinko, kad padidėtų testosteronas.
Jei sportininkui trūksta mineralų, testosterono koncentracija visada sumažės. Dėl to sumažės jėgos ir ištvermės rodikliai, o taip pat bus itin sunku priaugti raumenų masės. Kai tik mokslininkai įrodė ryšį tarp testosterono ir cinko kiekio organizme, visi profesionalūs sportininkai pradėjo naudoti specialius papildus.
Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, kurie parodė, kad naudojant tris miligramus cinko per dieną sporte, siekiant padidinti testosterono kiekį, galite pasiekti puikių rezultatų, galite pasiekti puikių rezultatų, galite pasiekti puikių rezultatų. Svarbu pasakyti, kad šiuose eksperimentuose dalyvavo jauni sportininkai, kurie reguliariai treniruojasi. Į tai verta atkreipti dėmesį, nes paprastų vyrų ir sportininkų rezultatai gali duoti skirtingus rezultatus. Visų pirma, fizinio aktyvumo buvimas ar nebuvimas turi įtakos papildų dozavimui.
Mes taip pat pastebime, kad tyrimų metu sportininkai visą dieną vartojo gana dideles dozes, siekdami 0,3 gramo. Tuo pačiu metu 0,15 gramo cinkas tampa toksiškas. Todėl rekomenduojame naudoti priedus pagal gamintojo rekomendacijas.
Šiais laikais cinkas labai dažnai naudojamas sporte, siekiant padidinti testosterono kiekį kartu su magniu, o tai moksliškai pagrįsta. Magnis aktyviai naudojamas daugelyje biocheminių reakcijų ir yra ne mažiau svarbus sportininkams, palyginti su cinku. Pavyzdžiui, dėl magnio trūkumo padidėja natrio ir kalcio tiekimas į raumenų audinį, o tai žymiai sumažina raumenų susitraukiamumą. Be to, tai gali sukelti traukulius.
Tarp sportininkų dabar labai populiarus papildas, kuriame yra magnio, vitamino B6 ir cinko. Dėl to šis produktas sukuria sudėtingą poveikį organizmui ir yra daug naudingesnis nei vien cinko naudojimas sporte, siekiant padidinti testosterono kiekį.
Daugiau informacijos apie cinko vaidmenį sportininko organizme ir jo poveikį testosterono lygiui rasite čia:
[media =
