Viešo kalbėjimo baimė ir jos priežastys. Straipsnyje bus aptarta, kaip atsikratyti išreikšto psichinio diskomforto, kuris gali pakenkti bet kurio žmogaus karjerai. Viešo kalbėjimo baimė yra jausmas, kurį kai kurie skeptikai gali laikyti nepagrįstu. Tačiau praktika rodo, kad būtent tai neleidžia daugeliui žmonių atsiverti numatytai auditorijai visoje savo oratorinių talentų šlovėje. Būtina suprasti išsakytos baimės priežastis ir kovos su tokia rykšte metodus.
Viešojo kalbėjimo baimės išsivystymo priežastys
Labai dažnai reikia perteikti savo mintis daugeliui žmonių, nes tai svarbu kiekvieno savarankiško žmogaus karjerai ir tobulėjimui. Tačiau kai kurie asmenys bijo viešo kalbėjimo, kurio susidarymo pobūdžio jie net negali sau paaiškinti.
Psichologai nurodo šias aprašyto reiškinio priežastis asmeniui, kuris prieš oraciją panikavo:
- Vaikystės baimės … Baimė kalbėti prieš auditoriją yra tikėtina, kad jau seniai įvykusio nepatogumo apraiška. To, kas aprašyta, priežastis gali būti nesėkmingai perskaitytas eilėraštis matinee, kurio atlikimas sukėlė bendraamžių ar suaugusiųjų juoką.
- Švietimo išlaidos … Kiekvienas tėvas į savo vaiką įdeda kažką asmeniško, savaip pakoreguodamas savo mylimo vaiko elgesio modelį. Kartais tėtis ar mama įskiepija kūdikiui ar paaugliui, kad jokiu būdu neturėtumėte puikuotis. Ateityje tai peraugs į maniją, kuri tampa viena iš baimės viešo kalbėjimo priežasčių.
- Klausytojų kritikos baimė … Meilė sau yra jausmas, kurį turėtų turėti kiekvienas žmogus. Tačiau kartais šis bruožas virsta liguista proto būsena. Rezultatas - baimė viešai kalbėti, nes bijo būti kritikuojama.
- Dikcijos problemos … Ne kiekvienas žmogus gali pasigirti puikiu tarimu ir meistrišku informacijos pateikimo klausytojams būdu. Kai kurie šį faktą priima visiškai ramiai, tačiau yra žmonių, kuriuos viešas kalbėjimas gąsdina būtent dėl pagrįstos priežasties.
- Per didelis drovumas … Kaip sakoma, ne visi gali paleisti palydovus, todėl šiuolaikinėje visuomenėje yra pakankamai pagarsėjusių ar emociškai pažeidžiamų žmonių. Pati mintis, kad jiems reikia sakyti kalbą prieš didelę auditoriją, baugina tokius asmenis.
- Kompleksai apie jūsų išvaizdą … Labai dažnai toks reiškinys yra dažnas perdėtas nesaugus žmogus. Tokie žmonės mano, kad visi, net pamatę juos ant podiumo ar scenos, net ir turėdami kruopščiai paruoštą ataskaitą, nusijuok.
- Neurozinės ligos … Žmogui, kenčiančiam nuo panašaus negalavimo, sunku suvaldyti savo emocijas prieš svarbų įvykį. Vadinasi, tokios nervingos asmenybės neturėtų nustebti panikos pačiu netinkamiausiu momentu.
Svarbu! Psichologai mano, kad visos išsakytos priežastys turi būti skubiai pašalintos. Tokios baimės trukdo žmonėms daryti sėkmingą karjerą ir pasiekti prasmingų rezultatų gyvenime.
Aliarmo požymiai prieš viešą kalbėjimą
Gana paprasta apibrėžti tokį kalbėtojų kontingentą remiantis gana akivaizdžiais išoriniais ženklais. Jų būklę galima apibūdinti taip:
- Pernelyg smagu … Toks elgesys tinka rengiantis klounų ar komiksų žanro meistrų pasirodymui. Prieš rimtą pranešimą būtina surinkti kuo daugiau, o nervingas juokas tik parodo nerimą keliančio žmogaus baimę dėl artėjančio išėjimo į viešumą.
- Karščiuojantis elgesys … Esant tokiai būsenai, pranešėjas nuolat praranda ataskaitos medžiagą ir pažodžiui viskas krenta iš rankų. Prieš viešą kalbą gali susijaudinti bet kas, tačiau nederėtų mažų rūpesčių paversti tikra isterija.
- Nervingi gestai … Šis elgesys yra panašus į aukščiau aprašytą karščiavimą. Tačiau tai yra panikos viršūnė prieš viešą kalbėjimą, kai žmogus ima desperatiškai gesti.
- Veido paraudimas ar blyškumas … Norėdami įsitraukti į drovios santuokinio amžiaus merginos, o ne profesionalo, rimtai suinteresuoto karjeros siekimu, veidą. Būtent šis ženklas rodo, kad prieš viešą kalbą žmogus panikuoja, dėl nervingumo jo kraujospūdis pakyla. Per didelis odos blyškumas taip pat gali rodyti, kad būsimasis kalbėtojas bijo būsimos kalbos.
Visi šie baimės ženklai pasiekti didelę auditoriją gali aplenkti ir silpnos valios žmogų, ir savimi pasitikintį karjeristą. Jums tiesiog reikia atskirti, kada atsiradusi būsena yra natūrali reakcija prieš atsakingą įvykį, o kur kalbėtojas pradeda panikuoti.
Įveikti viešo kalbėjimo baimę-ne užgaida, o protingas sprendimas savarankiškiems asmenims, norintiems daug pasiekti gyvenime. Čia svarbu ne tik suvokti problemą, bet ir pradėti aktyviai su ja kovoti.
Kovos su viešo kalbėjimo baime metodai
Tikrai įmanoma susidoroti su šiuo psichiniu diskomfortu naudojant daugybę metodų. Jūs galite padėti sau, o jei tai neįmanoma, turėtumėte kreiptis į specialistą.
Atsikratykite baimės viešai kalbėti savarankiškai
Žmogus yra savo likimo kūrėjas, todėl neturėtumėte kažko kaltinti dėl nesėkmių. Tokiu atveju galite pabandyti kovoti su viešo kalbėjimo baime:
- Auto treniruotės … Tai padaryti nėra sunku, nes mažai žmonių nemyli savęs. Tai laikoma normalu, jei ji neišsivysto į įsišaknijusią savanaudiškumą. Todėl turite įtikinti save, kad net patyrę kalbėtojai daro klaidų. Ne paslaptis, kad eteryje iš viešo kalbėjimo guru galite išgirsti daugybę vadinamųjų klaidų. Pasaulyje nėra tobulų žmonių, ir to turėtumėte išmokti patys, kad atsikratytumėte baimės pristatyti prieš auditoriją.
- Meditacija … Tuo pačiu metu kai kurie skeptikai sakys, kad ne kiekvienas žmogus turi tokią techniką. Tačiau siūlomame kovos su viešo kalbėjimo baime metodu nėra nieko sudėtingo. Iš pradžių turėtumėte kiek įmanoma atsipalaiduoti ir giliai įkvėpti oro. Tada reikia iškvėpti, kiekvieną judesį ištempiant penkias sekundes. Prieš bendraujant su auditorija per 5-6 minutes rekomenduojama atlikti aukščiau aprašytą. Tokiu būdu iš atliktų manipuliacijų galite pasiekti didžiausią efektą.
- Aiškus kalbos temos išmanymas … Panikuoti šiuo atveju paprasčiausiai nėra laiko, todėl geriau jį skirti susipažinti su pranešimo medžiaga. Sunku atkalbėti žmogų, kuris žino, apie ką kalba, netikėtu klausimu ar žvilgsniu į šoną. Taip pat būtina pasirinkti jiems patinkančią temą, kad klausytojai matytų kalbėtojo entuziazmą dėl siūlomos medžiagos.
- Įvaizdžio kūrimas … Gerai prižiūrėtas žmogus niekada negalvos, kaip įveikti viešo kalbėjimo baimę. Jis tiesiog to neturi dėl pasitikėjimo savimi. Prieš kalbant, būtina sutvarkyti savo išvaizdą, kad kalbėtojas džiugintų ne tik auditorijos ausį, bet ir būtų malonus vizualiam suvokimui.
- Savidrausmė … Blogi įpročiai turėtų būti palikti toli už konferencijų salės durų, kur numatytas pasirodymas. Kalbant apie svarbią kalbą, alkoholio ar raminamųjų preparatų negalima kalbėti. Tokiu atveju toks atsipalaidavimas baigsis nesėkme ir galimomis rimtomis kalbėtojo karjeros problemomis. Prieš spektaklį taip pat reikėtų vengti sunkių patiekalų, nes juos virškindami galite užmigti.
- Stresinių situacijų vengimas … Pranešimo išvakarėse reikia atsipūsti nuo kasdienių rūpesčių ir gerai išsimiegoti. Apskritimai po akimis ir neaiški kalbėtojo kalba neduos vienareikšmiškos sėkmingos kalbos. Jei yra nemigos problema, tuomet neturėtumėte gerti migdomųjų, tačiau geriau mažais gurkšneliais išgerti stiklinę šilto pieno su medumi.
- Teigiamų emocijų aktyvinimas … Žmogus, kuris yra ramus sau, lengvai įveiks baimę kalbėti viešai. Teigiamas jo išgyvenimas neliks nepastebėtas plačios auditorijos ir leis užmegzti maksimalų kontaktą su visuomene.
- Psichologo konsultacija … Šiuo atveju visiškai nėra ko gėdytis, nes viešo kalbėjimo baimė gali būti vaikystėje patirtos psichinės traumos rezultatas. Specialistas padės užmegzti kontaktą su savimi ir pateiks rekomendacijas, kaip pašalinti trukdantį veiksnį žmogaus karjeros augimui.
Pranešėjo patarimai, kaip atsikratyti viešo kalbėjimo baimės
Šiuo atveju patyrusių pranešėjų patarimai tampa neįkainojama patirtimi pradedantiesiems. Žodžių meno profesionalai rekomenduoja šiuos būdus, kaip atsikratyti viešo kalbėjimo baimės:
- Repeticija prieš pokalbį … Negalite apsieiti be to, kad pasirodymo metu nesulauktumėte daug nemalonių staigmenų. Turėtumėte atidžiai pereiti visus būsimo pristatymo plačiajai visuomenei etapus. Taip pat galite pasakyti kalbą savo šeimai prieš dieną. Tai leis jums teisingai išdėstyti akcentus, išmokyti dikciją, apgalvoti kalbos detales ir įvertinti informacijos pateikimo greitį.
- Kvėpavimo korekcija … Šis aspektas ataskaitoje yra labai svarbus, todėl turėtumėte į tai atkreipti ypatingą dėmesį. Girgždantis ar užkimęs kalbėtojo balsas nepadarys įspūdžio auditorijai, kuri atvyko gauti jiems vertingos informacijos. Pristatymo išvakarėse būtina nuolat giliai įkvėpti, kad plaučiai būtų visiškai prisotinti deguonimi.
- Dėmesys draugiškai auditorijai … Bet kuris kalbėtojas, remdamasis auditorijos reakcija, gali nustatyti, kas jam palankus. Būtent tokiam kontingentui reikia skirti didžiausią dėmesį, pranešimo metu sutelkiant žvilgsnį į jį.
- Būsimo rezultato pristatymas … Ekspertai rekomenduoja galvoti tik apie teigiamus būsimos kalbos aspektus. Klausytojai neatvyko su aiškiu tikslu mesti pomidorus į garsiakalbį, kaip atrodo kai kurie nerimą keliantys kalbėtojai. Žmonės tokiuose renginiuose dalyvauja norėdami gauti reikiamos informacijos sau, o ne piktybiškai.
- Šypsena ir pozityvumas klausytojams … Niūrus ir iškilmingas veidas šiuo atveju vargu ar pavergs auditoriją, o sukels joje sumišimą ir net negatyvą. Svarbiausia nepersistengti su emocijomis, nes šypsena ne vietoje atrodys itin juokinga.
- Maksimalus kontaktas su klausytojais … Niekas nesiūlo pasivaikščioti po kambarį paskaitos metu, tačiau kartais nedraudžiama ateiti prie scenos krašto. Tokiu atveju galite tiesiogiai atsakyti į norinčiųjų klausimus, neatsiribodami nuo jų ta pačia tribūna. Ši psichologinė technika leis užmegzti kontaktą su publika, parodant kalbėtojo atvirumą ir nuoširdumą.
- Medžiagos pateikimo originalumas … Tačiau tuo pat metu verta aiškiai suprasti, kad viskas gerai saikingai. Geras pokštas iki esmės ar neįprasta citata tik praskaidrins kalbą, tačiau statistikos pateikimo humoro auditorija vargu ar supras ir priims.
- Bumerango metodas … Kalbos metu toks incidentas gali įvykti, kai kalbėtojas nežino atsakymo į pateiktą klausimą. Jūs neturėtumėte panikuoti, nes toks elgesys atrodys kaip kalbėtojo nekompetencija. Išeitis iš šios nemalonios situacijos yra persiųsti klausimą auditorijai ar konferencijoje dalyvaujantiems kolegoms. Tai daroma taip, kad prasidėtų diskusija ir pranešimas virstų linksmu ginču.
- Pasitikėkite viešais kontaktais … Frazė, pasireiškianti tuo, kad žmogus labai jaudinasi prieš būsimą kalbą, parodys kalbėtojo požiūrio į būsimą pranešimą rimtumą. Dauguma žmonių iš prigimties yra nuolaidūs, todėl jie užjaučia nedidelę kalbėtojo paniką ir viduje jį pradžiugins.
Kaip atsikratyti viešo kalbėjimo baimės - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Bet kuriam kalbėtojui turi būti aišku, kaip įveikti viešo kalbėjimo baimę. Darant prielaidą, kad nesėkmė iš pradžių reiškia gauti 100% laukto neigiamo rezultato. Būtina nusiteikti šimtu procentų sėkmei, palaipsniui įgyti patirties nuolat mokantis oratorijos.
