Išmokite išlikti visiškai ramūs ir pereiti visas varžybas be nereikalingos depresijos. Bet kuris sportininkas prieš varžybų pradžią patiria baimę ir, jei ji nebus įveikta, tai gali neigiamai paveikti pasirodymo rezultatus. Nepriklausomai nuo turnyro lygio, nesėkmingo pasirodymo priežastis dažniausiai yra intensyvus jaudulys. Šiandien mes jums parodysime, kaip įveikti baimę varžybose.
Kaip įveikti baimę varžybose: bendrosios gairės
Dabar pateiksime tris patarimus, kurie padės susitvarkyti savo emocinę būseną. Norėdami tai padaryti, turite atlikti tris veiksmus ir mūsų patarimai yra universalūs. Jomis gali naudotis bet kurios sporto šakos atstovai.
- 1 taisyklė. Visų pirma, jūs turite gerbti savo priešininkus. Tai nepaprastai svarbus momentas, nes jei neįvertinai savo priešininko ir jau matai save ant pirmojo pakylos laiptelio, vadinasi, pamiršti visa kita. Labai dažnai tai yra pagrindinė blogo pasirodymo priežastis. Sporte tokių pavyzdžių yra daug. Visada stumkite savo ribas, kad ir koks stiprus būtų jūsų priešininkas.
- 2 taisyklė. Galbūt kažkas jau pavargo nuo dažnų priminimų straipsniuose apie apšilimo svarbą. Tačiau be jo neįmanoma veiksmingai mokyti ir oriai konkuruoti. Šildydami raumenis, pirmiausia sumažinsite traumų riziką. Sutikite, kad jei esate pagrindinis komandos žaidėjas ir susižeidžiate dėl nepakankamai kokybiško apšilimo, tada visos komandos sėkmės tikimybė smarkiai sumažėja, nes į aikštę turėtų patekti mažiau patyręs ir įgudęs žaidėjas.
- 3 taisyklė. Paskutinė svarbi taisyklė yra ta, kad bet kokiomis sąlygomis turite išlikti tikri savo sugebėjimais. Niekada negalvokite apie blogą turnyro baigtį ir visada išsikelkite sau aukščiausius tikslus.
Kaip įveikti baimę varžybose: kultūrizmas
Dažnai sportininkai yra įsitikinę, kad gali pasirodyti oriai, tačiau praktikoje nutinka priešingai. Norėdami suprasti, kaip įveikti baimę varžybose, pirmiausia turite suprasti šio jausmo priežastis. Emocinė žmogaus būsena daugeliu atžvilgių priklauso nuo jo minčių. Tai, ką mes galvojame ir įsivaizduojame, yra baimės rezultatas.
Įsivaizduokite, kad ant stalo pamatėte stiklinę sulčių ir šiuo metu jau pradedate įsivaizduoti jo skonį. Tačiau jūs jų dar negėrėte ir negalite žinoti, kokio skonio šios sultys. Žmonės įpratę jausti tai, ką jau ragavę, ir žino skonį.
Taip mes suvokiame viską, kas vyksta aplink mus. Jei ieškote informacijos šia tema knygose apie psichologiją, galite rasti daug šio fakto paaiškinimų. Mūsų smegenims nesvarbu, ar žmogus kažką mato, ar tik įsivaizduoja, ir rezultatas bus tas pats.
Išsiaiškinkime, kaip įveikti baimę kultūrizmo varžybose. Įsivaizduokite jaudulį tam tikro įsivaizduojamo vaizdo pavidalu. Nesvarbu, koks tiksliai bus šis vaizdas, net jei tai tik spalvų rinkinys. Tada būtina nustatyti vietą įsivaizduojamoje jūsų ir įsivaizduojamo vaizdo erdvėje. Pasistenkite stumti jį kuo toliau nuo savęs. Tai gana sunku, tačiau technika veikia puikiai. Jei jums pavyks tai įvaldyti, tada klausimas, kaip įveikti baimę varžybose, jums nebebus įdomus. Stengdamiesi įvaldyti šį nerimo sprendimo būdą, netrukus išmoksite tai daryti automatiškai. Kad jums būtų lengviau įsisavinti techniką, vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Užimkite poziciją.
- Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas kvėpavimui, kuris turėtų būti vienodas ir gilus.
- Rankos turi būti ištiestos priešais jus ir švelniai jas pakelti.
- Toliau lėtai judinkite rankas, išskleisdami jas į šonus.
- Nuleiskite rankas ir sujunkite delnus priešais save apačioje.
Šį pratimą reikės atlikti kelis kartus ir jis išmokys jus slopinti baimę.
Kaip įveikti baimę varžybose: boksas
Iš šalies gali atrodyti, kad boksas yra labai paprasta sporto šaka ir kad norint laimėti, tereikia gerai įveikti priešininką. Tačiau praktiškai viskas yra daug sudėtingiau, ir čia puikiai tinka senoji Rytų patarlė, pagal kurią viengungėje nugalėtojas bus tas, kuris visų pirma gali nugalėti save.
Be to, tai turi būti padaryta prieš prasidedant mūšiui. Sunku visiškai tiksliai pasakyti, kas boksininkui yra svarbiau - nugalėti baimę prieš kovos pradžią ar laimėti pačią kovą. Jaudulys prieš kovą gali sunaikinti visus jūsų talentus ir visiškai paneigti ilgą pasiruošimą. Tikrai sportininkai sutiks, kad kartais jaudulys gali visiškai užtemdyti jūsų smegenis, o raumenys atrodo užpildyti švinu.
Kovos baimė gali būti tokia stipri, kad gali sutrikti miegas ir apetitas. Kraštutiniais atvejais galimas net sąmonės netekimas. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, taikoma bet kurios sporto šakos atstovams. Tai ypač pasakytina apie pirmąją kovą ar turnyrą. Turėdami patirties, sportininkai gali greitai įveikti nerimą ir baimę. Su kiekviena nauja kova jaučiatės labiau pasitikintys savimi ir netgi galite sukurti savo metodą, kaip įveikti baimę.
Daugelis sportininkų bando parodyti visišką abejingumą artėjančiai kovai. Be to, tai pasireiškia viskuo, pavyzdžiui, neskubus elgesys rūbinėje, lėtas apšilimo tempas. Visa tai gali padėti sutelkti dėmesį į būsimą įvykį, būtent į kovą. Apskritai jūs praktiškai prarandate susidomėjimą kovos rezultatu, o tai automatiškai pašalina baimę dėl rezultato. Jei jus domina, kaip įveikti baimę konkurencijoje, peržiūrėkite mūsų rekomendacijas.
- Būkite ramus ir pasitikintis išorėje. Ramiais, išmatuotais judesiais galite nuraminti protą, padidinti pasitikėjimą savimi ir įveikti savo baimes.
- Nesijaudinkite dėl būsimos kovos rezultatų. Mes apie tai jau kalbėjome aukščiau ir nesikartosime.
- Nežiūrėkite priešininko kovų prieš kovodami su juo. Dažnai sportininkai tada tiesiog perdega ir atrodo labai pavargę ir išsekę ringe. Visa tai veda į pralaimėjimą. Šiuo atžvilgiu rekomenduojame prieš kovą nežiūrėti kitų žmonių kovų. Baigę turėtumėte gerai pailsėti, o tada galėsite pereiti prie vaizdo įrašų.
- Norėdami įveikti nerimą, naudokite kvėpavimo pratimus. Nenuvertinkite kvėpavimo pratimų, nes jie gali būti puikus būdas sumažinti nerimą. Galite aštriai trumpai įkvėpti, po to - tris trumpus įkvėpimus. Šį pratimą reikia kartoti kelis kartus, kol pasijusite ramiau. Sąvoka „trumpas“reiškia kvėpavimą ne visa krūtine. Kita vertus, kažkas, priešingai, nurimsta giliai kvėpuodamas.
- Nepaisykite kitų išpuolių. Daugelis boksininkų prieš kovą elgiasi iššaukiančiai ir dažnai praktikuoja naujus metodus namuose, norėdami demoralizuoti savo priešininką. Jokiu būdu neturėtumėte pasiduoti tokiems provokuojantiems veiksmams. Dažnai jie prieš kovos pradžią išmeta daug emocijų ir ringe negali parodyti visko, ką sugeba.
- Nežiūrėkite į priešininko titulus. Dažnai pradedantysis boksininkas pralaimi kovą dar prieš jai prasidedant, jei daug dėmesio skiriate titulams. Geras treneris nepasakos savo auklėtinei apie visus varžovų iškovotus titulus, kad nenužudytų jo boksininko. Bet kuris sportininkas, net ir sporto meistras, prieš įeidamas į ringą jaučia jaudulį. Jei neturite aukšto lygio titulų, tuomet esate netgi palankesnėje padėtyje, nes atsakomybė už rezultatą jūsų nekariauja. Jei nepavyks, niekas tavęs nekaltins. Savo ruožtu tituluoto boksininko pralaimėjimas nuo pradedančiojo gali labai neigiamai paveikti jo reputaciją.
- Daryk dvikovą su šešėliu arba dirbk su letenomis. Po aukštos kokybės apšilimo prieš kovos pradžią rekomenduojame dirbti su letenomis vidutiniu tempu arba „kovoti“su šešėliu. Tai dažnai padeda įveikti nerimą.
- Klausykitės motyvacinės muzikos. Tinkamai pasirinkta muzika padės įveikti baimę. Rekomenduojame nešiotis grotuvą su savimi, kad bet kuriuo metu galėtumėte paleisti reikiamą melodiją.
- Žiūrėkite motyvacinį vaizdo įrašą. Žiūrėkite bokso meistrų kovas ar motyvuojančius vaizdo įrašus, kuriuos galima rasti tame pačiame „YouTube“. Tai leis ne tik pašalinti baimę, bet ir pasiruošti būsimai kovai.
- Jaudulį paverskite agresija. Daugelis žinomų boksininkų tai daro. Jie išsklaido savo emocijas taip, kad turi dirbtinį pyktį ir agresiją prieš savo priešininką. Įsivaizduokite, kad jis dėl kažko kaltas, ir tik jūs galite jį nubausti už šį nusikaltimą.
- Pasiruoškite pergalei. Nenuvertinkite savęs hipnozės galios. Pasakykite sau, kad esate visiškai pasirengęs kovai, įtikinkite save, kad esate stipresnis ir ištvermingesnis už savo priešininką. Raskite motyvacijos formą, kuri jums bus efektyviausia.
- Paklauskite savęs, ko bijote. Įvertinkite situaciją ir nuspręskite, ko bijote. Įsivaizduokite baisiausią jums kovos raidos scenarijų ir suprasite, kad baimės yra labai perdėtos. Dėl to nėra ko bijoti ir nieko.
- Medituoti. Meditacija padės nusiraminti, todėl primygtinai rekomenduojame ją įtraukti į savo mokymo programą.
Baigdamas norėčiau pasakyti, kad galite pasiduoti ne priešui, o savo baimei. Prieš kovą turite rasti veiksmingą būdą įveikti jaudulį, ir jūs laimėsite.
Kaip prisiderinti prie varžybų ir neišdegti, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:
