Kas yra nelaimė ir jos pagrindinės rūšys. Kodėl šis sindromas atsiranda ir kaip jis pasireiškia? Kokį lėtinį stresą gali sukelti ir kaip geriausiai jį gydyti. Nelaimė ne tik sukelia sveikatos problemų, bet gali būti dar labiau sustiprinta jų buvimu. Taigi, pavyzdžiui, pastebėta, kad lėtinis distresas greičiau išsivysto žmonėms, kurie jau turi ginekologinių ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, hormonų ir medžiagų apykaitos sutrikimų.
Nelaimės priežastys
Neįmanoma teigti, kad visi žmonės turi tas pačias nelaimės priežastis, nes kiekvienas žmogus yra individas, turintis skirtingą jautrumą ir skirtingas gyvenimo vertybes. Tačiau ilgalaikiai mokslininkų tyrimai vis dar leidžia nustatyti kelis „universalius“veiksnius, kurie prisideda prie lėtinio streso vystymosi.
Pagrindinės nelaimės sindromo išsivystymo priežastys:
- Nesugebėjimas ilgą laiką patenkinti savo fiziologinių poreikių (pakankamai vandens, maisto, oro, intymių santykių, šilumos ir pan.).
- Sveikatos būklės pokyčiai (trauma, sužalojimas, užsitęsęs skausmas, sunki ar užsitęsusi liga).
- Situacijos, kurios sukelia lėtines neigiamas emocijas (pyktis, agresija, įtampa, baimė, pyktis, pasipiktinimas).
- Šeimos ir draugų praradimas (mirtis, persikėlimas, skyrybos ar išsiskyrimas ne savo iniciatyva).
- Priverstiniai apribojimai (įkalinimas, dieta, reabilitacija po sunkios ligos ar traumos, negalios, rūpinimasis artimu giminaičiu ar artimu žmogumi, dienos režimo keitimas, blogų įpročių atsisakymas).
- Finansinės problemos (nedarbas, karjeros augimo stoka, atleidimas iš darbo, bankrotas, nesugebėjimas sumokėti paskolos įsipareigojimų ar skolų).
- Pokyčiai gyvenime (santuoka, gimdymas, persikėlimas į kitą miestą, darbo ar mokymo įstaigos keitimas).
- Šeimos problemos (konfliktai tarp sutuoktinių, vaikų ar tėvų).
Baimę gali sukelti ne tik streso veiksnių buvimas, bet ir visiškas jų nebuvimas. Todėl lėtinio streso būsena dažnai iškyla esant visai savijautai, kai gyvenimas tęsiasi sklandžiai, sklandžiai ir ramiai, taip pat žmonėms, pasiekusiems pagrindinį tikslą ir nežinantiems, ko toliau siekti.
Tuo pačiu metu mokslininkai nustatė įdomų faktą: mūsų atsaką į streso veiksnį formuoja ne tiek pats veiksnys ir jo intensyvumas, kiek mūsų jautrumas jam, tai yra jautrumo slenkstis. Daugeliu atvejų nuo to priklauso mūsų elgesys veikiant stresui:
- Žemas jautrumo slenkstis … Suteikia savininkui didelį atsparumą stresui. Tai yra, norint sujaudinti tokį žmogų, jums reikia labai galingo streso veiksnio arba ilgos nedidelių bėdų serijos. Iš esmės jis labai tvirtai ir ramiai ištveria įvairias bėdas ir drebėjimus, sugeba blaiviai ir greitai priimti sprendimus net ir labiausiai nenumatytose situacijose. Toks žmogus dažnai vadinamas „titnagu“, nejautrus, nesutrikęs.
- Aukštas jautrumo slenkstis … Padaro žmogų panašų į degtuką, kuris lengvai užsidega nuo bet kokios kibirkšties. Pastarasis gali būti labai skirtingos svarbos ir intensyvumo streso veiksnys. Tokį gaisrą lydi emocijų audra, chaotiškas elgesys ir nesugebėjimas nuspėti tokio elgesio ar chaotiškų sprendimų pasekmių. Dažniausiai žmonės, kurie yra įtartini, jautrūs, nesaugūs, taip pat įpratę gyventi pagal savo taisykles ir bijo peržengti jų ribas, yra labai jautrūs įvairioms stresinėms situacijoms.
Tačiau toks suskirstymas yra sąlyginis, nes kiekvienas iš mūsų turime savo streso veiksnių svarbos skalę: į kai kuriuos iš jų galime reaguoti ramiai ir subalansuotai, o kiti sugeba mus ilgą laiką išbalansuoti. Pavyzdžiui, yra žmonių, kuriems bėdas su artimaisiais yra daug sunkiau pakelti nei darbo praradimą ar materialinę žalą. Ir atvirkščiai, yra dalykų, kuriems nesugebėjimas patenkinti savo poreikių tampa stipriausiu stresu, tuo tarpu, be viso kito, jie išlieka atsparūs stresui.
Įdomu tai, kad didelis jautrumas stresinėms situacijoms nėra vienintelė nelaimės išsivystymo sąlyga. Psichologai nustatė dar vieną veiksnį, kuris prisideda prie užsitęsusios stresinės būsenos išsivystymo - tai yra labai daug stresinių situacijų, kurios per trumpą laiką ištinka žmogų. Jie įrodė, kad viena problema, net ir labai reikšminga, yra lengviau toleruojama nei keletas nedidelių problemų.
Svarbu! Dažnai neigiamo požiūrio į gyvenimo suvokimą atsiradimo priežastis yra ne pats gyvenimas ir jame vykstantys įvykiai, o tai, kaip mes su jais susiję.
Pagrindiniai nelaimės simptomai
Jei beveik neįmanoma nepastebėti ūmaus kančios pasireiškimų (taip pat užkirsti kelią), tada jo lėtinės formos vystymąsi galima atpažinti iš anksto. Norėdami tai padaryti, turite stebėti save ar savo artimuosius.
Pagrindinės nelaimės apraiškos:
- Maisto pobūdžio ir kokybės pokyčiai (apetito sumažėjimas arba padidėjimas, skonio nuostatų pasikeitimas - anksčiau nebūdingas potraukis saldžiam ar sūriam).
- Žalingų įpročių atsiradimas ar sustiprėjimas (rūkymas, alkoholis, narkotikai).
- Praradęs susidomėjimą bendravimu, intymiais santykiais, saviugda, sportu.
- Noras pagerinti savo gyvenimo, santykių, darbo kokybę; apatija, abejingumas, pasyvumas, pesimistinės nuotaikos, humoro jausmo praradimas.
- Funkciniai nervų sistemos sutrikimai: nemiga, dirglumas, nervingumas, nerimas, nerimas, nerimastingumas, užmaršumas, sumažėjęs darbas net ir įprasto darbo metu.
- Somatinio pobūdžio reakcijos: galvos skausmas, padidėjęs kraujospūdis, dusulys, širdies ir raumenų skausmas, padidėjęs prakaitavimas, pykinimas, šaltkrėtis, drebulys rankose ar visame kūne.
- Kalbos pokyčiai: mikčiojimas, žodžių „nurijimas“, neaiškus tarimas, dažnas įterpimų ir parazitinių žodžių vartojimas.
- Mąstymo procesų pablogėjimas: problemos fiksavimas taip susiaurina protą, kad gali atlikti tik paprasčiausias psichines operacijas.
Tyrinėdami nelaimės apraiškas, mokslininkai nustatė keletą pagrindinių elgesio modelių, lydinčių šią būklę:
- Panikos baimė, kuri neturi jokio logiško paaiškinimo, dėl kurios blokuoja gebėjimą subalansuotai ir logiškai reaguoti į esamą situaciją.
- Pyktis ir agresija (tiek kitų atžvilgiu, tiek dėl savęs), trukdantys rasti kompromisinį problemos sprendimą. Vengiant realybės ir noro išspręsti situaciją suaugusiam asmenybei ne visai tinkamais metodais.
- Problemos, kuri žymiai susiaurina jos „savininko“gyvenimo apimtį, nustatymas.
Svarbu! Šiandien moksliškai įrodyta, kad ilgalaikis streso poveikis organizmui pirmiausia veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Todėl jie atsiranda kaip atskiri koronarinės širdies ligos, miokardo infarkto ir hipertenzijos atsiradimo veiksniai.
Nelaimės gydymas
Baimės atveju bus svarbi pagrindinė sėkmingo bet kokios psichologinės problemos gydymo sąlyga - šios problemos pripažinimas. Tik šiuo atveju galite pradėti ieškoti tinkamiausio būdo išeiti iš užsitęsusios stresinės būsenos.
Teisingiausias sprendimas sugrįžti į optimistų gretas bus psichologo pagalba - jis padės surasti streso „įstrigusio“tašką ir parinks efektyviausią būdą iš jo išeiti. Tačiau yra daug būdų, kuriais galite pabandyti patys išspręsti savo nelaimę.
Veiksmingiausi būdai įveikti nelaimę yra šie:
- Gero miego organizavimas … Miegokite bent 7 valandas per parą be pertraukos, eikite miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį.
- Pasivaikščiojimai po atviru dangumi … Oras dažnai - po darbo ir pertraukų metu, prieš miegą ir savaitgaliais. Niekas neapvalo jūsų galvos kaip deguonis.
- Vidutinis fizinis aktyvumas … Sportas jau seniai pripažintas vienu geriausių streso malšintojų. Tačiau nelaimės atveju per didelis pratimas gali tik sustiprinti kūno išsekimą. Skirtingai nuo saikingų ir sistemingų, su privalomais atsipalaidavimo laikotarpiais. Toks fizinis aktyvumas gali padėti įveikti užsitęsusias stresines sąlygas.
- Kompetentingas atsipalaidavimas … Maksimalus specialus pratimas (meditacija, joga), masažas, bent periodinės bent 3 minučių pertraukos, kurių suma ne mažesnė kaip 5 per dieną. Tuo pat metu atminkite, kad alkoholis, rūkymas ir narkotikai negali būti laikomi visaverčiais streso malšinimo būdais, nes jie neišsprendžia problemos, o tik ją atideda arba dar labiau apsunkina.
- Dietos korekcija … Sumažinkite iki minimumo tokius nervų sistemos aktyvintojus kaip karšti prieskoniai, kava, stipri arbata. Jie dar labiau padidins švaistymą. Pirmenybę teikite sveikam maistui ir dalintiems patiekalams.
- Išeiti iš agresijos … Raskite geriausią, saugų būdą stresui pašalinti. Kad sielai būtų lengviau, galite sulaužyti senus ar nereikalingus indus, šaukti miške, plėšti ar deginti raides (nuotraukas, senus žurnalus), pradėti bendrą valymą ar remontą.
- Tikras pasaulio suvokimas … Visada prisiminkite zebros taisyklę: po juodos juostelės seka balta. Negalima eskaluoti situacijos. Galbūt po kurio laiko, kai problema bus išspręsta, paaiškės, kad būtent ji buvo geriausias būdas pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę.
- Prioritetų keitimas … Perkelkite savo dėmesio vektorių nuo problemos prie svarbesnių dalykų. Atkreipkite dėmesį į savo artimuosius, palepinkite save.
- Laisvas valdymas … Nebijokite kartais eiti kartu su srove, leisdami situacijai pasisukti. Kartais šis požiūris yra geriausia išeitis iš situacijos. Pirma, neįmanoma nuolat kontroliuoti visko, visų ir iš karto. Antra, pernelyg didelė kontrolė taip pat gali būti problemiška.
- Gebėjimas dalytis savo problemomis … Nesigilinkite į tai, kad jūsų problemos yra tik jūsų, o niekas kitas nesidomi. Nebijokite aptarti savo rūpesčių su artimais žmonėmis. Net jei jie nepadeda rasti optimalaus iškilusios problemos sprendimo, jūs pats galite tai pasakyti bendravimo metu. Taigi pasąmonė kartais išduoda priimtiniausią situacijos sprendimo būdą, kurio negalėjote išgirsti savo mintyse.
Kas yra nelaimė - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kaip matote, nelaimė yra mūsų atsako į nuolat besikeičiantį mus supantį ženklą ženklas. Kuo mažiau atsparūs būsime pokyčiams, tuo didesnė tikimybė ne tik įklimpti į problemas, bet ir prarasti sveikatą. Todėl išmokite optimistiškai vertinti pasaulį ir nesigilinkite į problemas.
