Miegas yra svarbus procesas sportininko gyvenime. Jo pažeidimas sukelia nepataisomas pasekmes. Sužinokite, kurie miego ir atkūrimo papildai geriausiai tinka sportininkams. Treniruočių efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo miego kokybės. Būtent šiuo laikotarpiu kūnas atsigauna greičiausiai. Dažnai dėl įvairių aplinkybių sutrinka miegas. Tai neturėtų būti leidžiama. Šiandien mes kalbėsime apie kultūrizmo atkūrimo sporto papildus, kurie gali pagerinti sportininko miegą.
L -triptofanas - miego papildas
Labai dažnai, sočiai pavalgius, kyla noras nusnūsti. Mokslininkai šį faktą priskiria triptofanui, kurio yra įvairiuose maisto produktuose. Vienu metu buvo manoma, kad daugiausia šios medžiagos yra kalakutienoje. Tačiau tolesni tyrimai šios hipotezės nepatvirtino, įrodydami, kad kalakutienoje nėra daugiau triptofano nei kituose maisto produktuose. Be to, pagal triptofano kiekį jis yra žymiai prastesnis už kiaušinio baltymą, Čederio sūrį ir soją.
Žmonės, kuriems sunku užmigti, turėtų pradėti vartoti L-triptofaną. Ši medžiaga yra pirmtakas ir būtina daugeliui organizmo cheminių reakcijų. Taip pat reikėtų pažymėti, kad triptofanas skatina melatonino gamybą smegenyse, taip pat pagreitina baltymų ir niacino sintezę. Naudodamiesi sporto papildais kultūrizmui atstatyti, kurių sudėtyje yra aminorūgščių junginių, nepamirškite, kad juos reikia vartoti tuščiu skrandžiu, nes tarp amino rūgščių nuolat konkuruojama dėl teisės greičiau patekti į smegenis.
Vieną valandą prieš miegą išgerkite 2–5 gramus L-triptofano.
5-hidroksitriptofanas (5-HTP)-papildas melatonino gamybai
Nustatyta, kad triptofanas gali virsti įvairiais metabolitais, todėl 5-HTP yra naudingesnis spartinant melatonino ir serotonino gamybą. Vaisto reikia gerti nuo 100 iki 300 miligramų vieną valandą prieš miegą.
Melatoninas - papildas, spartinantis melatonino sintezę
Jau minėta, kad 5-HTP padeda pagreitinti melatonino sintezę. Tačiau to gali nepakakti tinkamam miegui. Galima naudoti tik melatoniną, tačiau jį derinant su L-triptofanu ir 5-HTP bus žymiai didesnis poveikis. Nustatyta, kad melatonino dėka sumažėja žmogaus užmigimo laikas, o pats miegas yra labiau atsipalaidavęs.
Vaistą reikia vartoti valandą prieš miegą, 5-10 miligramų.
Gama amino sviesto rūgštis (GABA): atpalaiduoja smegenis kultūrizme
Ši medžiaga yra pagrindinis smegenų neurotransmiteris. GABA dėka žmogus atsipalaiduoja ir užmiega, o kad tai užtikrintų, medžiaga „išjungia“visų sužadinimo hormonų sintezę. Reikėtų pažymėti, kad serotoninas yra GABA inhibitorius, todėl gama-aminosviesto rūgštį rekomenduojama naudoti kartu su 5-HTP arba L-triptofanu. Taip pat galite atkreipti dėmesį į šios medžiagos gebėjimą pagreitinti augimo hormono sintezę, padidinant anabolinį foną miego metu. GABA reikia vartoti 5 gramus 60 minučių prieš miegą.
Valerijono šaknis: geriausias sporto adaptogenas
Šis vaistas yra žinomas daugeliui žmonių. Jis gali sustiprinti GABA poveikį organizmui. Taip pat reikėtų pažymėti, kad valerijonas gerina miego kokybę, o tai taip pat svarbu kūno atsistatymui. Vaisto kursas turėtų trukti mažiausiai 2 ar 4 savaites. Mažiausia dozė yra 600 miligramų valandą prieš miegą.
ZMA - normalizuoja miegą ir atsigavimą
Šį vaistą galima drąsiai vadinti vienu geriausių miego įpročiams atkurti. Jame yra vitamino B6, cinko ir magnio. Aukštas ZMA efektyvumas atkuriant kūną įrodytas daugybe mokslinių tyrimų. Plačiai manoma, kad vaistas padidina testosterono kiekį, tačiau šis faktas nebuvo įrodytas. Geriausia naudoti preparatą, kuriame yra 450 miligramų magnio, 30 miligramų cinko ir 10,5 miligramų vitamino B6. Jis turi būti vartojamas prieš miegą tuščiu skrandžiu.
Žuvų taukai: papildas kompleksiniam kūno atsistatymui
Apie šio produkto naudą jau buvo pasakyta daugybė žodžių. Vaistas gali teigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą, o tai savo ruožtu greitai aprūpins audinių ląsteles jiems reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Taip pat galite atkreipti dėmesį į žuvų taukų gebėjimą sumažinti skausmą po treniruočių ir pagreitinti kūno atsigavimą miego metu. 60 minučių prieš miegą reikia išgerti vieną ar du gramus žuvų taukų.
Vitaminai D ir C raumenų veiklai ir riebalų oksidacijai
Jau seniai įrodyta, kad vitaminas D padeda stiprinti kaulinį audinį, tačiau taip pat stiprina bendrą organizmo imunitetą ir gerina raumenų veiklą. Tai rodo, kad kultūrizmui atsigauti reikia sporto papildo. Reikėtų prisiminti, kad vitaminas D priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei ir jo derinys su žuvų taukais gali padidinti taikymo efektyvumą. Vaisto reikia gerti vakare nuo 1000 iki 2000 TV.
Vitaminas C padeda triptofaną paversti serotoninu, taip pat padeda L-karnitinui efektyviau oksiduoti riebalų ląsteles. Tai taip pat labai stiprus antioksidantas, apsaugantis jūsų raumenis nuo suskaidymo. Reikia prisiminti, kad vartojant dideles vitamino C dozes, efektyvumas nepadidės. Taip yra dėl to, kad kuo didesnis vaisto kiekis, tuo blogiau jis absorbuojamas. Vitaminas geriamas 60–90 gramų 60 minučių prieš miegą.
Čia yra esminiai kultūrizmo atkūrimo papildai, kurie gali pagerinti sportininkų miego kokybę. Neapleiskite jų, nes negalima nuvertinti miego naudos. Tik visapusiškai taikant intensyvias treniruotes, tinkamą mitybos programą ir gerą miegą. Sportininkai gali pasiekti savo tikslus.
Šiame vaizdo įraše įdomiai ir informatyviai paaiškinkite priedų rūšis ir reikšmę kultūristų atsigavimui:
