Slapta technologija, kuri per kelias minutes leidžia nustatyti, kiek riebalų yra jūsų kūne, ir rasti atspirties tašką efektyviam problemos sprendimui. Šiame straipsnyje mes nekalbėsime apie svorio metimo būdus, bet atkreipkime dėmesį į tai, kaip sužinoti riebalų procentą. Nedaug žmonių, nusprendusių numesti svorio, galvoja apie tai, kodėl jie numeta svorio. Jei jūsų juosmens dydis sumažėjo, tai nereiškia, kad atsikratėte riebalų. Gali būti, kad skysčiai buvo tiesiog pašalinami iš kūno arba, dar blogiau, praradote raumenų masę.
Dėl šios priežasties turėtumėte žinoti, kaip sužinoti savo kūno riebalų procentą. Šis parametras turi būti kontroliuojamas ir, remiantis gautais rezultatais, turi būti imamasi atitinkamų priemonių.
Kūno sudėtis
Jūs žinote, kad žmogaus kūnas susideda iš daugybės audinių. Mokslininkai kūno sudėčiai apibūdinti naudoja įvairius modelius, kuriuos dabar aptarsime išsamiau.
Dviejų dalių modelis
Tai mūsų kūno riebalų ir raumenų masės suma. Šiuo atveju riebalų masę sudaro visų organizme esančių lipidų suma ir ji gali skirtis įvairiose vertėse. Taip pat įprasta atskirti esminius ir neesminius riebalus. Pirmoji grupė apima lipidus, kurie yra visų kūno audinių ląstelių struktūrų dalis. Savo ruožtu antrąją grupę sudaro lipidai, esantys tik riebaliniuose audiniuose.
Esminiai riebalai yra labai svarbūs normaliam organizmo funkcionavimui ir vidutiniškai jų kiekis yra lygus 2–5 procentams visos neriebios kūno masės. Atminkite, kad moters kūne yra daugiau būtinų riebalų nei vyrų. Neesminiai riebalai veikia kaip vidaus organų šilumos izoliatorius, o jų kiekis gali padidėti netinkamai maitinantis. Taip pat reikėtų pasakyti, kad vidutinio žmogaus kūne gali būti nuo 10 iki 30 procentų viso kūno svorio riebalinio audinio.
Neesminiai riebalai apima poodinius riebalus ir visceralinius riebalus. Jei poodinis riebalinis audinys yra daugmaž tolygiai pasiskirstęs visame kūne, tada visceraliniai riebalai daugiausia koncentruojasi pilvo ertmėje. Mokslininkai įrodė, kad padidėjusi rizika susirgti širdies ligomis dėl nutukimo daugiausia siejama ne su poodiniais, o su visceraliniais riebalais.
Trijų dalių modelis
Kaip matote iš šio modelio pavadinimo, reikia nustatyti kūno sudėjimą pagal tris komponentus: riebalų kiekį, vandens kiekį ir sausą svorį. Taip pat gali būti naudojami kiti komponentai, tačiau mums tai nėra pagrindinis dalykas.
Dabar nesigilinsime į keturių ir penkių komponentų modelius. Tik reikia žinoti, kad tokių yra.
Kūno riebalų procentinės dalies nustatymo metodai
Yra daug daugiau riebalų masės nustatymo metodų, palyginti su kūno sudėjimo nustatymo modeliais. Be to, yra labai daug formulių, kurios naudojamos profesionaliame sporte ir jos mums visai nesvarbios.
Jei norite sužinoti, kaip sužinoti riebalų procentą, tuomet turite susidoroti tik su vienu šio rodiklio nustatymo metodu - kaliperometrija. Tai paprasčiausias ir prieinamiausias metodas, nors ir ne pats tiksliausias. Tačiau mums nereikia didelio matavimo tikslumo. Norint naudoti šį metodą, yra specialūs įtaisai - apkabos. Jie skiriasi savo prietaisu ir medžiagomis, iš kurių jie pagaminti. Tiksliausi yra metaliniai suportai.
Norėdami nustatyti riebalų procentą, naudodami kaliperometriją, turite išmatuoti riebalų raukšlių storį skirtingose kūno dalyse. Taip pat reikia prisiminti, kad visi matavimai turėtų būti atliekami tik dešinėje kūno pusėje. Norėdami tai padaryti, turėtumėte paimti apkabos ranką į dešinę ranką ir suimti riebalų raukšlę kairiuoju nykščiu ir smiliumi. Po to būtina pakelti raukšlę iki vieno centimetro aukščio ir atlikti matavimą.
Tokiu atveju apkaba turi būti statmena išmatuotam raukšlei, kad prietaiso skalė būtų viršuje. Taip pat stenkitės kuo greičiau paimti raukšlę, nes ilgai laikant ją, matavimo tikslumas labai nukenčia. Naudojamos kelios matavimo schemos:
- 2 kartus - raukšlės matuojamos ant peties nugaros ir apatinės kojos vidurio, taip pat už nugaros.
- Ant 3 raukšlių - peties užpakalinė dalis, šlaunies vidurys nugaroje ir viršutinis klubinis paviršius.
- Išilgai 4 raukšlių - nugaros ir priekinio peties paviršiaus, bamboje, viršutinėje klubinėje ir šlaunies viduryje.
Be to, matavimus taip pat galima atlikti išilgai septynių ar aštuonių kartų. Atlikę riebalų raukšlių storio matavimus, turėsite atlikti tam tikrus skaičiavimus. Formulių yra daug, tačiau populiariausia yra „Matejka“formulė. Jis gali būti naudojamas norint įvertinti kūno riebalų procentą vyresniems nei 16 metų žmonėms.
MZhT = D + S + K
MWT nustatomas kilogramais, o kiti rodikliai reiškia:
- D - vidutinis poodinių riebalų sankaupų storis, atsižvelgiant į odos storį, nustatomas milimetrais.
- S - kūno paviršiaus plotas, matuojamas kvadratiniais metrais.
- К - korekcijos koeficientas lygus 1,3.
Norint nustatyti D parametro vertę moterims, būtina išmatuoti pilvo, nugaros, tricepso, bicepso, blauzdos, šlaunies ir dilbio riebalų raukšlių storį. Po to sudėkite visas gautas vertes ir padalinkite jų sumą iš 14.
Norėdami nustatyti savo kūno paviršiaus plotą, naudokite šią formulę:
S = 71,84 x (kūno svoris kilogramais) 0,425 + (kūno ilgis centimetrais) 0,725
Šis metodas yra labiausiai prieinamas žmonėms, norintiems sužinoti, kaip sužinoti riebalų procentą.
Kaip sužinoti svorio metimo pažangą, nustatant riebalų procentą jūsų kūne? Atsakymas į šį klausimą pateiktas šiame vaizdo įraše:
