Sužinokite, kokius trūkumus slepia kūno rengybos treneris, visiems papasakojęs apie mankštos pratimų naudą. XXI amžius mums diktuoja greitą gyvenimo tempą, ir mes esame priversti jam paklusti. Ne kiekviena moteris turi laiko pasirūpinti savo išvaizda ir apsilankyti kūno rengybos centruose. Tačiau kas jums sakė, kad norint pagerinti figūrą būtina naudoti brangią sporto įrangą? Pavyzdžiui, kad pilvas būtų plokščias ir gražus, galite sportuoti ir namuose. Jei reguliariai atliksite lentos pratimą, kurio nauda ir pavojai bus aptarti šiandien, tada po poros mėnesių pamatysite pirmuosius rezultatus.
Tikrai jau esate susidūrę su panašiais pažadais greitai numesti svorio. Šiandien tai labai aktuali problema ir daugelis nori pasipelnyti iš kitų sunkumų. Tai gali paaiškinti neefektyvių maisto papildų, skirtų svorio metimui, masę. Dabar mes kalbame apie fizinių pratimų atlikimą, kuris kartu su tinkamai organizuota mitybos programa duos puikių rezultatų.
Įdomus faktas yra tas, kad šiuo metu tarp Tibeto ir Indijos vyksta rimta kova dėl teisės būti laikomiems šių pratybų įkūrėjais. Remiantis viduramžiais Europoje rastų archeologų rašytiniais šaltiniais, panašus pratimas buvo aktyviai naudojamas gydant nugaros ligas. Čia taip pat reikia pasakyti, kad beveik visose Senojo pasaulio valstijose juosta vis dar laikoma efektyviausiu pratimu lavinant daugybę raumenų.
Šis judėjimas yra įtrauktas į daugelio žinomų Vakarų fitneso ekspertų treniruočių programas. Tuo pačiu metu baras nėra toks populiarus mūsų šalies teritorijoje, tačiau tai yra laiko klausimas. Vis daugiau merginų ir moterų susimąsto, kokią naudą ir žalą galima gauti iš lentų pratimų. Sužinoję apie šį judėjimą išsamiau, daugelis pradeda aktyviai jį naudoti savo mokymo programose.
Kodėl lenta tokia populiari?
Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl lentos pratimas yra toks populiarus, o tada pakalbėkime apie jo naudą ir pavojų. Lentos populiarumo priežastys yra gana įdomi tema, nes yra daug kitų jėgos pratimų. Tačiau dėl šių privalumų juostos efektyvumas nekelia abejonių:
- Prieinamumas - norint atlikti pratimą, nereikia pirkti brangios treniruoklių įrangos ar apsilankyti treniruoklių salėje, kad ja naudotis. Viskas, ko jums reikia, yra noras sutvarkyti savo kūną ir mažiausiai laisvos vietos.
- Minimalus praleistas laikas - jau straipsnio pradžioje sakėme, kad šiuolaikiniame gyvenime dažnai sunku rasti laisvo laiko sportui. Norėdami užbaigti juostą, turite praleisti daugiausia penkias minutes, ir iš pradžių pakaks vienos.
- Darbe dalyvauja beveik visi kūno raumenys. - kadangi šiandien yra apie šimtą šio pratimo atmainų, tuomet galėsite treniruoti visus raumenis, būtinus gražiai figūrai sukurti.
- Minimalios pastangos - žinoma, jei anksčiau nesportavote, jums bus sunku, tačiau bet kokiu atveju baras yra daug lengvesnis, palyginti su kitais pratimais.
Lentų pratimų nauda ir žala
Šiandien „Runet“profilio žiniatinklio ištekliuose atsiranda vis daugiau informacijos apie lentos pratimą, kurio žalą ir naudą mes šiandien svarstysime. Labai dažnai šiam judesiui priskiriamas tikrai stebuklingas poveikis - jis pumpuoja pilvo raumenis, gerina nuotaiką, pagreitina lipolizės procesus ir tt Atėjo laikas išsiaiškinti, kur šiuose teiginiuose slypi tiesa ir į ką galima atsižvelgti paprasti mitai.
- Raumenų stiprinimas - nenaudinga su tuo ginčytis ir būtent šis efektas turi būti laikomas svarbiausiu. Stuburas patiria didelį stresą, nes daugeliui šiuolaikinių profesijų reikia ilgai būti prie kompiuterio monitoriaus. Dėl to gali atsirasti įvairių stuburo traumų. Atlikdami lentos pratimą, galite sustiprinti nugaros ir pilvo raumenų korsetą, taip pat sugriežtinti sėdmenis.
- Padidėjęs darbingumas - mokslininkai įsitikinę, kad esant įvairiems stuburo išlinkimams žmonių gyvenimo kokybė blogėja. Visų pirma, tai susiję su darbingumo sumažėjimu, mieguistumo jausmu ir netgi gali sukelti vidaus organų darbo sutrikimus. Stiprindami kūno raumenų korsetą, padidinsite savo efektyvumą.
- Lieknėjimas - nemanykite, kad baro dėka pavyks atsikratyti poros dešimčių kilogramų. Tačiau jau per dvi savaites galite pašalinti riebalų sankaupas probleminėse vietose ir padidinti savo figūros patrauklumą.
- Pagerina pusiausvyros jausmą - pratimai iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų vestibuliarinį aparatą. Dėl to ledinėmis sąlygomis jausitės daug labiau pasitikintys savimi.
- Padidina valios jėgą - žmogui 30 sekundžių ar viena minutė yra trumpa akimirka, o mes šio laiko net nepastebime. Tačiau, kai esate lentos padėtyje, viskas pasikeičia. Pratimai padeda padidinti valią, o tai tikrai padės jūsų kasdieniame gyvenime.
- Gydo visą kūną - sakėme, kad pratimas yra nepaprastai naudingas stuburui. Tuo pačiu metu juosta leidžia pašalinti raumenų nuovargį, sukauptą per darbo dieną, pagerinti sąnarių-raiščių aparato darbą ir net pagreitinti atsigavimą po anksčiau gautų traumų.
Mes ką tik papasakojome apie lentos pratimo naudą, bet ar tai daro žalą? Kontraindikacijos yra ne mažiau svarbus klausimas, nes nerekomenduojama sportuoti dėl kai kurių ligų. Galima drąsiai teigti, kad juosta nepakenks kūnui. Tačiau yra kontraindikacijų, nors jų yra labai mažai - nerekomenduojame atlikti judesio esant aukštam kraujospūdžiui ir širdies raumens darbo problemoms. Taip pat kontraindikacijos yra PMS ir nėštumas.
Klasikinė lenta: vykdymo technika
Mes jau pastebėjome, kad yra apie šimtą šio nuostabaus pratimo veislių. Pradedantiesiems labai rekomenduojama naudoti klasikinę lentą. Kai įvaldai pratimą ir tau tai tampa labai lengva, gali pereiti prie sudėtingesnių variantų. Norėdami atlikti klasikinį pratimą, turite atsiremti į rankas, sulenktas stačiu kampu alkūnių sąnariuose. Suspauskite šepečius į kumštį ir prijunkite, o kojines padėkite ant žemės.
Svarbu prisiminti, kad pilvo raumenys turi būti įtempti, tačiau tuo pačiu metu reikia kvėpuoti tolygiai ir giliai. Kūnas yra tiesia linija nuo galvos viršaus iki kulnų. Negalite sulenkti ar sulenkti nugaros. Tokioje statinėje padėtyje būtina būti nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Jei atlikdami judesį jaučiate lengvą deginimo pojūtį raumenyse, tai yra normalu. Šis faktas rodo, kad viską darote teisingai, o raumenys stiprėja.
Labai dažnai pradedantys sportininkai negali suprasti, kaip užimti teisingą padėtį. Pažvelkime į lentos pratimo atlikimą etapais:
- Paimkite atsiklaupusią padėtį ir sulenkite rankas alkūnėmis, sulenkite į priekį. Atkreipkite dėmesį, kad rankos turi būti pečių sąnarių lygyje.
- Ištieskite kaklą šiek tiek į priekį, kad jis būtų lygiagretus žemei.
- Ištiesinkite kairę koją ir padėkite pirštą ant žemės. Po to tą patį judesį atlikite dešine koja.
- Ištiesinkite nugarą ir įtempkite pilvo raumenis.
Lentų pratimų įvairovė
Mes kalbėjome apie galimą lentos pratimo naudą ir pavojų, taip pat supažindinome su klasikinės versijos atlikimo technika. Pažvelkime į populiariausius šio judėjimo variantus.
- Lenta ant ištiestų rankų. Įeikite į tokią padėtį, tarsi ketinate daryti klasikinius atsispaudimus. Tokiu atveju rankos turi būti griežtai po pečių sąnariais, o tarp rankų ir riešo turi būti 90 laipsnių kampas. Sujunkite kojas ir ištiesinkite kūną. Taip pat būtina įtempti viso kūno ir ypač pilvo raumenis.
- Šoninė lenta. Kadangi atlikdami šią veislę turite pasikliauti tik dviem taškais, tada, palyginti su klasikine versija, į darbą bus įtraukta žymiai daugiau raumenų. Dėl to pratimas tampa efektyvesnis. Norėdami užbaigti šoninę lentą, turite gulėti ant šono. Apatinės rankos delnas turi būti griežtai po peties sąnariu, o kitą traukti aukštyn. Laikykite kojas tiesiai, įtempkite pilvo raumenis ir ranka pakelkite dubenį.
- Kelio plokštelė. Šis pratimas skirtas maksimaliai išnaudoti pilvo raumenis, nugarą ir pečių juostą. Jei jums sunku atlikti klasikinę judesio versiją, rekomenduojame tai padaryti, nes tai lengviau. Pirma, reikia atsistoti keturiomis ir judėti pirmyn rankomis, kol kūnas pradės priminti tiesią liniją. Šepečiai turi būti sujungti spynoje, o kojos sukryžiuotos ir pakeltos.
- Lenta su pakelta koja. Pirmiausia turite užimti poziciją, naudojamą klasikinėje lentelėje. Tada jums reikia pakaitomis pakelti kojas.
- Ištiesta lenta. Pradinė padėtis yra klasikinė lenta. Pakaitomis ištieskite dešinę ir kairę rankas į priekį.
- Lenta su perėjimu. Atlikite klasikinį pratimą, dešimt sekundžių laikydami statinę padėtį. Po to eikite į šoninę lentą ir laikykite poziciją 10 sekundžių kiekviena kryptimi.
- Šoninė lenta su posūkiu. Paimkite poziciją, panašią į šoninę juostą, tačiau reikia atsiremti ne į dilbį, o į ištiesintą ranką.
- „Fitball“baras. Šis pratimas skirtas patyrusiems sportininkams, be fitball, jam atlikti reikės žemo suolelio. Kojos turi būti pastatytos ant suoliuko, o alkūnės - ant fitball.
Pabaigoje apžvelkime pakeitimus, kuriuos pastebėsite pakankamai greitai, reguliariai vykdydami juostą:
- sėdmenys - po 14 dienų sėdmenys įgaus papildomą elastingumą, taip pat išnyks celiulitas šioje kūno vietoje;
- atgal - pagerės laikysena, pečiai ištiesės, išnyks ir nugaros skausmas;
- kojos - įtemptų kojų ir klubų raumenis (po dviejų mėnesių galėsite dėvėti trumpus aptemptus sijonus, demonstruodami gražias kojas);
- pilvukas - nereikia laukti kubelių atsiradimo, tačiau mergaitėms to nereikia (dar svarbiau, kad riebaliniai audiniai išnyks ir skrandis taps plokščias);
- rankas - pratimas puikiai sustiprina bicepsą ir tricepsą, o tai pašalins tokį kosmetinį defektą kaip suglebusi oda.
Daugiau apie juostos pranašumus rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
[media =
