Pagrindinės merginų greito kūno džiovinimo taisyklės. Pavyzdinis meniu 4 dienas. Ką galima valgyti džiovinant kūną mergaitėms, draudžiamas maistas.
Kūno džiovinimas moterims yra mitybos programa, skirta pašalinti poodinius riebalus, išlaikant raumenų masę. Sąžiningai lyčiai sukurta dieta skiriasi nuo vyriškosios, nes tai lemia jų kūno struktūros ypatybės. Apsvarstykite, kas yra kūno džiovinimas moterims, kokie maisto produktai leidžiami laikytis dietos ir kokie draudžiami.
Moterų kūno džiovinimo ypatybės
Kūno džiovinimas moterims yra dieta, kuriai būdingas maksimalus angliavandenių kiekio sumažėjimas ir baltymų produktų kiekio padidėjimas. Mitybos programa leidžia išlaikyti ir, jei pageidaujama, auginti raumenis, mažinant kūno riebalų kiekį.
Tačiau kurdami moterų džiovinimo meniu, nepamirškite: moterims poodinis riebalų sluoksnis pasiskirsto kitaip nei vyrams. Dailiosios lyties atstovėms riebalų atsargos kaupiasi šlaunyse ir apatinėje pilvo dalyje. Taigi kūnas sukuria energijos rezervą, kuris naudojamas vaisiui maitinti nėštumo metu, siekiant apsaugoti kūdikį nuo šalčio ir žalos.
Moterims sunkiau atsikratyti poodinių riebalų nei vyrams. Dailiosios lyties atstovai taip pat neturi užduoties sparčiai auginti raumenų masę, o svorio metimas yra pirmoje vietoje. Šiuo atžvilgiu mergaitės neturėtų vartoti daug baltymų džiovinimui, o angliavandenių kiekis turėtų būti sumažintas iki minimumo.
Svarbu! Padalinti pratimai ir aerobika puikiai papildo jūsų mitybą. Jie pagreitins riebalų deginimą.
Pagrindinės moterų džiovinimo taisyklės
Norėdami teisingai sudaryti moterų džiovinimo dietos meniu ir gauti norimą rezultatą, laikykitės šių taisyklių:
- Valgykite mažus patiekalus 5–7 kartus per dieną, kad palaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje.
- Gerkite iki 1,5-2 litrų švaraus šalto vandens per dieną. Jo panaudojimui kūnas išleidžia papildomos energijos.
- Skaičiuokite kalorijas, palaipsniui mažindami jų kiekį angliavandeniais. Tačiau neįmanoma staiga atsisakyti angliavandenių turinčio maisto. Glikogeno atsargų išeikvojimas sukelia raumenų masės deginimą ir būklės pablogėjimą.
- Visas kursas yra nuo 8 iki 12 savaičių. Atminkite: greitas kūno džiūvimas mergaitėms trunka mažiausiai 6 savaites. Mitybos kursas nereiškia ankstyvo svorio metimo. Dietos pakeitimai turėtų būti laipsniški ir suplanuoti, kad nepakenktų jūsų sveikatai.
- Treniruotės turėtų būti intensyvios ir apimti atskirus pratimus.
- Baltymų produktų kiekis moterų džiovinimo racione yra 50–60%, arba 2–3 g 1 kg kūno svorio.
- Ryte valgykite košę, angliavandenių turinčius maisto produktus.
- Sumažinkite kalorijas saikingai (100-200 kcal per savaitę). Priešingu atveju organizmas sulėtina medžiagų apykaitą, bandydamas kaupti kūno riebalus, kad galėtų juos naudoti ateityje.
- Riebalų degikliai gali jums padėti. Jie suaktyvina nervų sistemą, neleidžia sulėtėti medžiagų apykaitai ir leidžia riebalų ląstelėms atpalaiduoti riebalus.
- Jei medžiagų apykaita sulėtėja džiovinant kūną moterims, padidinkite riebalų ir angliavandenių dozę vienai dienai. Šis „sukrėtimas“pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.
- Įtraukite žuvį į savo mitybą. Jis skatina poodinių riebalų deginimą.
- Sumažinkite druskos kiekį maiste.
Kurdami mitybos programą, skirtą moterų kūno džiovinimui, atsižvelkite į savo svorį ir kūno savybes.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai kūnui džiovinti moterims
Nuotraukoje - maisto produktai moterims kūnui džiovinti
Moterų džiovinamų maisto produktų sąraše yra liesų baltymų, pieno produktų, daržovių ir rūgščių vaisių. Moterims patariama kuo daugiau valgyti daržovių ir sumažinti angliavandenių kiekį.
Leidžiami produktai kūnui džiovinti moterims:
- liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai;
- neriebūs pieno produktai (kefyras, jogurtas, varškė);
- daržovės su mažu krakmolo kiekiu (kopūstai, agurkai, salierai, žolelės);
- rūgščios uogos ir vaisiai (spanguolės, bruknės, žalieji obuoliai, citrusiniai vaisiai);
- ankštiniai augalai;
- avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, grikių košė ant vandens;
- žalioji arbata, žolelių arbata.
Daržovės, mėsa, žuvis troškinamos, kepamos, garinamos.
Džiovinimo dietos metu moterims griežtai draudžiama marinuoti agurkus, rūkytus produktus, miltų gaminius, saldumynus, alkoholį, kavą. Saldūs vaisiai, bulvės, burokėliai, morkos yra nepageidaujami, nes juose yra greitų angliavandenių.
Skaitykite daugiau apie kūno džiovinimo mitybos programą
Kūno džiovinimo meniu moterims
Žinodami, ką galite valgyti džiovindami merginų kūną, sukurkite savo meniu, atsižvelgdami į aukščiau pateiktas taisykles. Kad būtų lengviau susidoroti su užduotimi, mes siūlome 4 dienų pavyzdinį meniu 60-70 kg sveriančioms moterims, kurių ūgis 150-168 cm:
| Valgymas | 1 diena (įprasta) | 2-3 dienos (angliavandenių mažinimas) | 4 diena (angliavandenių kiekio padidėjimas) |
| Pusryčiai | 30 g ryžių, troškinta žuvis, pusė apelsino | Stiklinė pieno, omletas | 30 g avižinių dribsnių vandenyje su šaukštu razinų |
| Pietūs | Stiklinė pieno, omletas | Trečdalis paprikos, 60 g virtos veršienos, salotos | 30 g virtų ryžių, 3 kiaušinių baltymai, pusė apelsino, žolelės |
| Vakarienė | Pomidoras, 60 g virtos vištienos, 30 g virtų grikių, alyvuogės | Citrinos skiltelė, 150 g brokolių, 80 g keptos žuvies | 60 g virtos veršienos, 30 g ryžių, alyvuogių, salotų |
| Vakarienė | Pusė apelsino, bananas, 100 g varškės | 300 ml kefyro | 120 ml jogurto ir 120 g varškės |
Kas yra kūno džiovinimas moterims - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Atsiliepimai apie kūno džiovinimą moterims dažniausiai yra teigiami. Daugeliui žmonių pavyksta pasiekti norimų rezultatų. Tik nedaugelis tvirtina, kad dietos metu patyrė stiprų alkį. Vienetams nepavyko numesti svorio. Tačiau apskritai programa veikia ir žymiai sumažina kūno svorį.
