Skystos dietos ypatybės, leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Skysčių dietų įvairovė, meniu variantai. Svorio metimo rezultatai ir apžvalgos.
Skysta dieta yra dieta svorio metimui ir kūno detoksikacijai, kurią sudaro skysčiai ir kokteiliai. 2000 metais jis buvo populiarus, daugelis Holivudo žvaigždžių „sėdėjo“ant skystos dietos. Sistema išlieka paklausa dėl jos efektyvumo ir prieinamumo.
Skystos dietos ypatybės
Skysto maisto dietą sukūrė Oksfordo universiteto mokslininkai. Jie atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo daugiau nei 200 nutukusių savanorių. 2 mėnesius kontrolinei grupei buvo duodami mažai kaloringi skysčiai (sultys, sultiniai, kokteiliai). Žmonės, laikydamiesi skystos dietos, numetė 10 kg.
Grupės rezultatai, kurie buvo kartu su subalansuotos mitybos kontrole, buvo mažiau raminantys. Dalyviai per 2 mėnesius numetė 3 kg. Mokslininkai padarė išvadą: skystas maistas greičiau pasisotina, netempia skrandžio ir leidžia visiškai įsisavinti maistines medžiagas.
Pagrindinis skystos dietos bruožas norint numesti svorio yra naudoti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, iš kurių galite gaminti kokteilį:
- sultiniai;
- sultys;
- fermentuoti pieno produktai;
- sriubos;
- kokteiliai.
Dieta numato 5-10 valgių per dieną. Kiekvieno valgio tūris turi būti ne didesnis kaip 1 puodelis.
Šlifuodami maistą, mes atliekame dalį virškinimo sistemos darbo, jį iškrauname. Rezultatas yra energija, psichinis aiškumas ir detoksikacija. Sumažėja kepenų apkrova. Svoris mažėja ne tik deginant poodinius riebalus, bet ir valant žarnyną.
Kadangi kokteiliuose ir kokteiliuose yra vaisių ir daržovių, organizmas aprūpinamas jį atjauninančiais antioksidantais.
Skysta dieta turi daug privalumų:
- nėra alkio jausmo;
- saugus sveikatai, nes netrikdo medžiagų apykaitos;
- pašalinama daug toksinų;
- gerina nuotaiką ir psichinį aštrumą;
- meniu paprastas, bet įvairus ir mažai kaloringas;
- organizmas gauna pakankamai maistinių medžiagų.
Tarp trūkumų pažymima:
- 2 savaičių terminas (jei dieta pratęsiama, organizmo būklė gali pablogėti);
- dėl gausaus skysčio naudojimo makro- ir mikroelementai yra išplauti, todėl turite vartoti mineralų kompleksą;
- skrandžio sveikatai reikalingas kietas maistas;
- galimas vidurių užkietėjimas;
- yra kontraindikacijų.
Nepaisant daugybės trūkumų, skystos dietos rezultatai yra stulbinantys. Per 2 savaites galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Norint negrąžinti svorio, būtina tinkamai išeiti iš skystos dietos.
Yra daug skystų dietų rūšių. Išlikite populiarūs:
- sultys;
- kokteiliai;
- baltymas;
- vanduo;
- Nazardana ir kt.
Kiekvienas iš jų turi savo leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą, tačiau skysto maisto vartojimas išlieka nepakitęs.
Leidžiamas maistas skystos dietos metu
Standartinis skystos dietos meniu svorio netekimui apima šiuos leidžiamus maisto produktus:
- mėsos ir daržovių sultinys;
- daržovių, vaisių sultys ir kokteiliai;
- pienas, kefyras, jogurtas su mažu skysčio kiekiu;
- kompotai, žolelių nuovirai;
- tarkuotų javų, košės;
- medus;
- džiovinti vaisiai;
- riešutai;
- grybai;
- ankštiniai augalai.
Be išvardytų produktų, turite išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną.
Priklausomai nuo skystos dietos, meniu ir leidžiamų maisto produktų sąrašas skiriasi. Laikydamiesi sulčių dietos, jie vartoja tik daržovių ir vaisių sultis, o kiti produktai yra draudžiami. Tai laikoma griežta galimybe ir ją sunku toleruoti.
Nazardano dieta leidžia tik cukrų ir alkoholį. Taip pat draudžiama rūkyti ir marinuoti agurkus. Dietos paslaptis yra kas valandą vartoti skystą maistą, kurio tūris ne didesnis kaip 1 valgomasis šaukštas.ir išmokyti skrandį graužti nedidelį kiekį.
Svarbu! Nepriklausomai nuo pasirinktos dietos, rezultatai bus teigiami tik visiškai laikantis taisyklių.
Draudžiamas maistas skystos dietos metu
Bet koks kietas maistas draudžiamas skystos dietos metu. Net jei maistas pirmiausia turi būti virtas natūraliu pavidalu, prieš naudojimą jis sumalamas maišytuvu arba sieteliu.
Kadangi dieta skirta numesti svorio ir išvalyti kūną, draudžiama į dietą įtraukti:
- saldainiai;
- kepiniai;
- duona, makaronai;
- rūkytas, sūdytas, marinuotas maistas;
- cukrus ir patiekalai su jo dalyvavimu;
- gazuoti gėrimai, alkoholis;
- riebalai, aliejai;
- kaloringi padažai, kečupas, majonezas.
Kaloringi vaisiai ir daržovės (bulvės, vynuogės, bananai) nėra įtraukti į draudžiamų maisto produktų sąrašą. Priešingai, jie numalšina alkį ir aprūpina organizmą sveikų angliavandenių dalimi.
Skysčių dietos meniu
Norėdami numesti svorio, turėtumėte griežtai laikytis skystos dietos meniu. Pirmiausia pasirinkite dietos tipą, kurio norite laikytis. Indų ir produktų pasirinkimas priklauso nuo to. Vienintelė taisyklė, galiojanti visoms dietos formoms, yra ta, kad maistas turi būti geriamas kas valandą skystu pavidalu.
Klasikinis skystos dietos meniu
Ši dieta skirta 2 savaitėms. Kiekvienoje maisto porcijoje turi būti ne daugiau kaip 1 valgomasis šaukštas. Paruoškite 3 dienas prieš startą, kad skrandis priprastų prie skysto maisto.
Skystos klasikinės dietos meniu pavyzdys:
- Pusryčiai 7 val. - grikiai arba avižiniai dribsniai piene;
- Antrieji pusryčiai - neriebus kefyras;
- Pietūs - tyrės sriuba su mėsa ir duonos riekė;
- Popietinis užkandis - obuolys arba stiklinė sulčių;
- Vakarienė - daržovių troškinys su kefyru.
Po paruošimo galite pradėti laikytis dietos. Dienos meniu, apskaičiuotas už kiekvieną valgymo valandą, atrodo taip:
- Avižiniai dribsniai, tarkuoti maišytuve;
- Daržovių nuoviras;
- Kompotas;
- Daržovės ar vaisiai švieži, trečdaliu praskiesti vandeniu;
- Stikline pieno;
- Stiklinė vandens;
- Kompotas;
- Mėsos sultinys;
- Vanduo;
- Sultys, praskiestos vandeniu;
- Daržovių sultinys;
- Kompotas;
- Jogurtas.
Pertraukų metu galite gerti švarų vandenį. Pirmas 2 dienas sunkiausia ištverti.
Jei 2 savaites sunku toleruoti tokią dietą, apribokite ją iki 3 ar 5 dienų. Tradiciškai ekspertai siūlo skystą dietą 5 dienas, per kurią jie numeta iki 5 kg. Jo meniu nesiskiria nuo 2 savaičių, išėjimas taip pat turėtų būti sklandus. Kad organizmas priprastų prie skystos dietos, kartą per savaitę galite surengti sultinio ir gėrimų pasninko dienas.
Svarbu! Skystos dietos protėvis iš tikrųjų yra daktaro Nazardano, dirbančio Hiustone, dieta. Jis išgydė net beviltiškus pacientus nuo nutukimo. Pagrindinis dietos kūrimo principas yra sumažinti kalorijų kiekį iki 1200 kcal per dieną ir valgyti skystą maistą kas valandą. Meniu parenkamas individualiai, atsižvelgiant į organizmo savybes.
Sulčių dietos meniu
Griežta dieta, apimanti 2 litrų sulčių vartojimą per dieną. Be to, reikia gerti vandenį ir žolelių arbatas. Kad sumažintumėte kasos įtampą, sultis per pusę praskieskite vandeniu.
Mitybai tinka bet kokios daržovių ir vaisių sultys, net bulvių sultys. Tačiau dieną geriau pradėti nuo citrusinių vaisių: jie suteikia žvalumo ir energijos.
Sulčių dietos trukmė yra nuo 2 iki 15 dienų. Pasninko dienas galite organizuoti kas savaitę. Ilgas badavimas galimas ne dažniau kaip 2 kartus per metus rudenį ar pavasarį.
Smoothie dieta
Daržovių ir vaisių kokteiliai yra geriausias būdas numesti svorio. Tokia mityba yra labiau patenkinanti nei sultys, bet kartu ir sveika. Gėrimų sudėtyje gali būti ne tik daržovės ir vaisiai, bet ir pieno produktai, žolelių nuovirai, riešutai, medus ir kiti saldikliai, išskyrus cukrų, kavą ir žoleles.
Smoothie detox dieta trunka 3 dienas. Jai, kaip ir ankstesnėms dietos galimybėms, taip pat svarbus pasiruošimas ir pasitraukimas.
Kokteilių dietos meniu pavyzdys:
- Pusryčiai … Migdolų kokteilis. Norėdami virti, paimkite 2 šaukštus. l.migdolų sviestas, bananas, 200 ml sojos pieno, po 40 ml kiekvienos kavos ir saldiklio (pvz., klevų sirupo). Sudedamosios dalys dedamos į maišytuvą ir susmulkinamos.
- Vakarienė … Tropinis kokteilis. Sumaišykite bananą su 3 braškėmis su 200 ml ananasų sulčių ir 100 ml kokosų pieno.
- Vakarienė … Supilkite verdantį vandenį ant levandų, mėtų, citrinos skiltelės ir šaukšto medaus. Leiskite mišiniui atvėsti ir plakite maišytuvu.
Jums nereikia gaminti sudėtingų kokteilių iš išgalvotų ingredientų. Į meniu galite įtraukti paprastus patiekalus. Į juos įpilkite jogurto, rauginto pieno produktų.
Svarbu! Kokteilis negali būti laikomas gėrimu vandens pagrindu. Virkite su šviežiomis sultimis, sultiniais ar pieno produktais.
Skysčių dietos receptai
Kad dieta atneštų ne tik naudos, bet ir malonumo, raskite sau įdomių receptų. Štai keletas paprastų skystų dietų, kurias lengva paruošti namuose:
- Bananų kokteilis … Pusryčiams ar vakarienei paruoškite kokteilį su bananu, stikline jogurto ir šaukštu varškės. Supilkite ingredientus į maišytuvą ir supjaustykite.
- Dietinė sriuba … Litrui vandens paimkite svogūną ir saliero stiebą. Virkite pusę vištienos filė. Sultinį, mėsą ir daržoves sutrinkite trintuve.
- Daržovių tyrė … Išvirkite brokolius, suberkite pomidorus ir agurkus. Daržoves, šakelę krapų ir kalendros pamerkite į trintuvą ir susmulkinkite.
- Baltymų kokteilis … Sumaišykite 200 g varškės ir 200 l pieno, įpilkite 100 g avižinių dribsnių, jei norite, vaisių. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve.
- Pupelių sriuba … Virkite neriebiame sultinyje arba vandenyje. Pamerkite pusę puodelio pupelių per naktį ir virkite sultinyje. Įpilkite 100 g ryžių, 2 salierų stiebus, ketvirtadalį kopūstų, cukinijas, svogūną, 2 skilteles česnako. Kai visi ingredientai bus paruošti, atvėsinkite sriubą ir sumalkite maišytuve. Ant viršaus pabarstykite smulkiai pjaustytų žolelių.
Svarbu! Patiekalai turi turėti mažiausiai druskos ir be riebalų.
Skystos dietos rezultatai
Skystos dietos apžvalgos ir rezultatai dažniausiai yra teigiami. 2 savaites numesti svorio sugebėjo numesti nuo 5 iki 10 kg, priklausomai nuo kūno savybių. Daugelis pastebėjo nepaprasto lengvumo ir proto aiškumo jausmą.
Jei teisingai metant svorį pasitraukė iš dietos, papildomi kilogramai negrįžo, svoris buvo normos ribose. Tačiau yra žmonių, kurie nepaisė dietologų patarimų ir iš karto perėjo prie kieto maisto, skystos dietos apžvalgos. Jų svoris greitai grįžo, o sveikata pablogėjo.
Tikros skystos dietos apžvalgos
Atsiliepimai apie skystą dietą svorio netekimui yra prieštaringi. Žmonės, kurie griežtai laikėsi dietos taisyklių, numetė iki 7-10 kg ir jautėsi puikiai. Kai kurie, norėdami numesti kelis kilogramus, apsiribojo 5-7 dienų dieta. Įdomus sprendimas gali būti skystos badavimo dienos, kurios sukuria laikiną organizmo sukrėtimą.
Kai kurie sulieknėję pastebėjo nedidelį svorio sumažėjimą, pasirinkdami minkštos dietos variantus (Nazardanas, baltymai), tačiau vėliau svoris grįžo. Jie perėjo prie senos dietos, valgydami saldumynus, riebų ir rūkytą maistą. Dėl streso ir streso organizmas patyrė pervargimą, skrandžio skausmus, atsirado migrena.
Olga, 36 metai
Skysta dieta mane jau seniai traukia, tačiau ją sustabdė techninis momentas: nebuvo maišytuvo. Pagaliau įsigijau šį technologijų stebuklą ir laimingai laikiausi dietos. Nebuvo alkana. Priešingai, įdomu. Ji įvaldė trintas sriubas, kokteilių receptus ir vaisių gėrimus. Po savaitės pastebėjau 4 kg svorį. Tai mane įkvėpė, nes alkio nepatyriau, todėl dieta buvo lengvai toleruojama. Per 2 savaites numečiau 7 kg. Sunkiau buvo laikytis išėjimo iš dietos: visi norėjo pasimėgauti saldžiu ar rūkytu maistu.
Olegas, 35 metai
Mes su žmona sėdėjome ant skystos dietos. Prisipažinsiu, kad man buvo sunku. Įpratau valgyti mėsą dideliais gabalėliais, bet čia sriubos yra sutarkuotos, nors ir mėsos sultinyje. Jokių dešrų, pieno kefyro ir jogurto. Savaitę stovėjau už žmonos ir išėjau. Tiesa, reikėjo 3 kg, pradėjau jaustis lengvesnė. Nusprendžiau savaitgaliais pasninko dienomis naudoti skystą dietą: taip lengviau ištverti.
Marina, 60 metų
Mano amžiuje sunku numesti svorio. Bet aš nusprendžiau pabandyti ir dėl dantų problemų nusprendžiau laikytis skystos dietos. Vargu ar galiu valgyti kietą maistą, bet sultinius ir trintas sriubas su malonumu. Puikiai ištvėriau 2 savaites, net nusprendžiau tęsti, bet gydytojai patarė to nedaryti. Numečiau 5 kg. Dabar aš gaminu 2–3 skystas dienas per savaitę arba sumaliu sriubas maišytuve. O likusį kietą maistą valgau neperdirbęs.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie skystą dietą:
