Kartais specializuotoje Vakarų literatūroje galite rasti terminą „Super Slow“. Sužinokite, kas tai yra ir kaip pritaikyti šį metodą savo mokymo praktikoje. „Super Slow“arba „SS“yra kultūrizmo judesių atlikimo stilius, kurio metu sviedinys pakyla dešimt sekundžių ir nukrenta penkias sekundes. Jis gali būti naudojamas dirbant su laisvais svoriais, kai kuriuose treniruokliuose ar atliekant gimnastiką. Pažiūrėkime atidžiau, kas yra „Super Slow“kultūrizme.
„Super Slow“stiliaus naudojimo pagrindai
Treniruočių sauga
Jei turėjote pertrauką pamokose, tai gali šiek tiek pabloginti sveikatą. Tačiau kilnojant svorius galima susižeisti, o kartais ir labai rimtai. Dėl šios priežasties, prieš pradėdami bet kokį judesį, turėtumėte įsitikinti ne tik savo saugumu. Tačiau taip pat įsitikinkite, kad niekas iš salės lankytojų aplink jus nėra sužeistas.
Maksimali apkrova
Ši koncepcija apibrėžia pagrindinį visos treniruotės tikslą. Visus pratimus atliekate jūs, kad padidintumėte tikslinių raumenų apkrovą ir suaktyvintumėte jų augimą. Apkrovą galima pavadinti jūsų psichologinio nuovargio lygiu. Kai jūsų pailsėjusio raumens jėgos rodiklis yra 100 procentų, o atlikus judesį - 75, tada krūvis yra 15 procentų.
Norėdami nustatyti atlikto judesio kokybę, turite atkreipti dėmesį į šiuos rodiklius:
- Minimalus darbo lygis, reikalingas saugai užtikrinti.
- Didžiausia apkrova, kuri gali paskatinti raumenų augimą.
- Didžiausia jūsų kūno apkrova.
- Maksimalus laikas, reikalingas augimui suaktyvinti.
- Mažiausias laikas, reikalingas augimui ir visiškam atsigavimui.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite 100% atsisiųsti. Pratimai turėtų būti atliekami 30 sekundžių, o po raumenų nepakankamumo įtampą reikia išlaikyti dar dešimt sekundžių.
Stiprumas ir trauma
Netiesa, kad sunkus kėlimas gali sužaloti. Tikrasis pavojus yra jėga, nes galite susižeisti nedirbdami su svoriais, bet, pavyzdžiui, labai pagreitindami kūno dalis. Pavyzdys yra bėgikų kelio sąnariai.
Treniruočių intensyvumas
Raumenų augimo mechanizmas dar nėra visiškai suprantamas. Tačiau galime tvirtai pasakyti, kad tai intensyvių treniruočių rezultatas. Šį rodiklį galima apibrėžti kaip raumenų nuovargio laipsnį per laiko vienetą. Taigi didžiausias treniruočių intensyvumas gali būti pasiektas dirbant iki nesėkmės su minimaliomis pertraukomis tarp serijų.
Praktikuokite įgūdžius
Šiandien plačiai paplitusi nuomonė, kad mokymas gali pagerinti įgūdžius, tokius kaip malonė, miklumas ir kt. Tačiau tai yra klaida ir, jei norite pasiekti šiuos tikslus, tik gaišite laiką. Įgūdžius galima pagerinti tik atliekant judesius, artimus tikslinei veiklai.
Reikalavimai sportininko funkcionalumui
- Efektyvus nervų sistemos darbas.
- Proporcijos.
- Efektyvus širdies ir kraujagyslių sistemos darbas.
- Įgūdžių ugdymo laipsnis.
- Lankstumas.
- Raumenų jėga.
Tarp išvardytų sportininko funkcinių gebėjimų raumenų jėga priklauso produktyviai, o likusi dalis - neproduktyviai. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad negalėsite išvystyti nervų sistemos proporcijų ir efektyvumo, o visi kiti gebėjimai yra lavinami.
Kova su kūno riebalais ir tonizavimas
Ši technika yra labai veiksmingas būdas numesti svorio. Jei mes kalbame apie tonizavimą, tada šią koncepciją rinkodaros specialistai pristatė tam tikriems produktams parduoti. Norėdami tonizuoti save, turite auginti raumenis ir deginti riebalus. Šiandien daug kalbama apie kardio vaidmenį kovojant su riebalais, tačiau jis yra labai pervertintas. Norėdami pasiekti teigiamų rezultatų kovoje su riebalais, turite naudoti jėgos treniruotes ir lengvai jas papildyti kardio treniruotėmis. Žinoma, taip pat turėsite naudoti tinkamą mitybos programą.
Super lėto mokymo sąlygos
- Svarmenys keliami 10 sekundžių, sviedinys nuleidžiamas nuo 5 iki 10 sekundžių.
- Naudokite svorį, kuriuo galite atlikti 4–8 lėtus pakartojimus viename rinkinyje. Kai serijoje pasieksite aštuonis pakartojimus, padidinkite svorį 5 procentais.
- Stenkitės sumažinti pertraukas tarp pratimų.
- Pamokos trukmė yra apie pusvalandį.
- Viena mokymo programa turi būti naudojama nepakeista 6 ar 8 savaites.
- Treniruokite visą kūną kiekvienos sesijos metu, atlikdami 6–8 judesius.
Apie tai, kokie kiti metodai prisideda prie raumenų augimo, ypač apie piramidės metodą, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
