Sužinokite, kaip su vienu treniruočių rinkiniu galite pradėti auginti raumenis ir dramatiškai pakeisti raumenis. Beveik visą laiką nuo Mike mokymo principų paskelbimo jie daugeliui žmonių ne tik atmetė, bet ir dažnai teiginiai apie juos buvo įžeidžiantys. Kai kurie žmonės, matyt, pavydėję Mentzerio sistemos sėkmės, pavadino jo teoriją įprasta reklamos gudrybe. Pažiūrėkime, ar Mike'o Mentzerio teorija yra kultūrizmo reklaminis triukas.
Ar Mentzerio teorija veikia?
Tie teiginiai, kad Mike'o Mentzerio teorija yra kultūrizmo triukas, gali būti labai greitai išsklaidyti, nes pats Mentzeris pradėjo juos naudoti dar prieš sukurdamas savo mokymo sistemą. Pirmosios kalbos apie Mike'o treniruočių metodiką prasidėjo 1976 m., Publikavus žurnale „Muscle Builder“.
Tada buvo išspausdintas Mike'o interviu su Gene Mosey. Būtent jame pirmiausia buvo aptarti Mentzerio mokymo principai, ir reikia pripažinti, kad Mozie nuo pat pradžių buvo labai skeptiškas. Jis tiesiai paklausė, ar ši sistema skirta tinginiams, nes Mike'as kiekvienai grupei naudojo penkis rinkinius, treniruodamas visą kūną. Tuo pačiu metu pamokos vyko tris kartus per savaitę.
Tada kultūrizme buvo įprasta atlikti dvi dešimtis požiūrių į grupę, treniruojantis beveik kiekvieną dieną. Mike'as atsakė, kad kokybiškam siurbimui jam pakanka vieno požiūrio.
Be to, Mentzeris kalbėjo apie jo naudojamus treniruočių intensyvumo didinimo metodus, apie treniruočių svarbą nesėkmei ir kt. Tuo metu tai nebuvo „Heavy Duty“. Pirmą kartą Mike apie ją prabilo tik 1977 m., Per pirmuosius seminarus.
Gana greitai ši mokymo metodika išpopuliarėjo, kaip matyti iš jo knygos ir kursų pardavimo. Tikriausiai taip yra dėl rezultato, kurį sportininkai sugebėjo gauti treniruodami pagal „Mentzer“sistemą. Tai nebuvo nepagrįsta teorija, nes tai patvirtino mokslinių tyrimų rezultatai. Kaip matote, Mike'as pradėjo kalbėti apie savo sistemą gerokai anksčiau, nei pradėjo pardavinėti „Heavy Duty“. Kurdamas savo sistemą, Mentzeris panaudojo sukauptas žinias ir tyrimų rezultatus, po to juos išbandė praktikoje. Būtent tai lėmė Mentzerio teorijos sėkmę. Daugiau nei tris dešimtmečius sistema buvo sėkminga, o tai rodo jos veikimą.
Kaip deginti riebalus pagal Mike'ą Mentzerį?
Kiekvienam sportininkui svarbu ne tik priaugti svorio, bet ir atsikratyti susikaupusių riebalų. Jei sportininkai, kurie treniruojasi sau, tam turi daug laiko, tuomet sportuojantiems sportininkams svarbu laiku atvykti ir tai padaryti gali būti labai sunku. Norėdami apskaičiuoti laiką, kurio prireiks ruošiantis turnyrui, kad galėtumėte pradėti. Reikėtų prisiminti, kad riebalų gramo kalorijų kiekis yra 9 kilokalorijos.
Sportininkams, sveriantiems 90 kilogramų, dienos kalorijų kiekis turėtų būti apie 3200 kalorijų. Norėdami deginti riebalus, turite sumažinti savo mitybos energetinę vertę, bet ne staigiai. Tik širdis gali tiesiogiai naudoti riebalus energijai. Kitiems raumenims reikia gliukozės ar aminų. Kūnas niekada negauna energijos tik iš vieno šaltinio. Pasak Mike'o, pirmiausia reikia nuspręsti dėl turnyro pradžios datos ir apskaičiuoti, kiek laiko prireiks norint įgauti formą, turint omenyje, kad per savaitę negalima numesti daugiau nei pusės kilogramo masės. Priešingu atveju sudeginsite ne tik kūno riebalus, bet ir raumenis.
Statinio mentoriaus teorijos pratimai
Maikas atidžiai ištyrė statinio svorio išlaikymo sistemą. Jei esate susipažinęs su jo kūryba, žinote, kad jis buvo Arthur Jones tyrimų gerbėjas. Praėjus vos keleriems metams po jų praktinio panaudojimo, Mentzeris pradėjo kritikuoti kai kuriuos Joneso teorijos postulatus.
Anksčiau jis buvo įsitikinęs, kaip efektyviai atlikti judesius visa amplitudė, ir apie tai kalbėjo Arthuras, ir tai buvo vienas iš pagrindinių jo didelio intensyvumo treniruočių teorijos postulatų. Mike'as ragino savo mokinius savo treniruočių programose naudoti statines priemones, paaiškindamas, kad tai buvo didesnis raumenų stresas, palyginti su teigiama judesio faze.
Mentzer buvo įsitikinęs, kad statiniai laikymai bus efektyviausi atliekant pavienius judesius. Būtent dėl šios priežasties jo mokiniai labai dažnai naudojo „Nautilus“simuliatorius. Sulaikymas turėtų būti atliekamas pasibaigus standartiniam metodui arba visiškai pakeistas. Dorianas Yatesas labai dažnai naudojo šią techniką savo treniruočių metu ir buvo patenkintas rezultatais.
Lee Priest pasakoja apie Mentzerio teoriją šiame vaizdo įraše:
