Sužinokite, kodėl jie naudoja tokį netradicinį požiūrį į treniruotes ir kodėl svoriai gerina sportininkų tinkamumą. Kiekviena mergina stengiasi tapti dar patrauklesnė ir seksuali. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite atsikratyti riebalų pertekliaus ir išpumpuoti kai kuriuos raumenis. Dažnai atsitinka taip, kad mergina nuolat bėgioja ar aktyviai vaikšto, tačiau riebalai nenori dingti. Tikriausiai atėjo laikas progresuoti apkrovai ir čia jums padės specialūs svoriai kojoms. Šiandien mes apie juos kalbėsime išsamiau, taip pat išsiaiškinsime, kokius pratimus su kojų svoriais galima atlikti.
Kojų svorio tipai
Visų pirma, naudojant svorius, galima pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, normalizuoti kraujo tiekimą ir padidinti kvėpavimo sistemos funkcionalumą. Šiandien įprasta kojų svorius suskirstyti į dvi kategorijas:
- Spausdinti arba palaidi - laikomi pasenusiais.
- Lamellar - turi specialias kišenes, į kurias dedamos metalinės plokštės.
Svoriai gali būti skirtingo dizaino. Populiariausi yra rankogaliai, nešiojami ant kojų, liemenių ar diržų. Ir dabar galite apsvarstyti efektyviausius pratimus su kojų svoriais.
Pratimų variantai su kojų svoriais
Diržo ir liemenės svorius naudoja profesionalūs sportininkai, tokie kaip lengvosios atletikos sportininkai. Namų treniruotėms jums užteks rankogalių. Jūs nesiruošiate siekti rekordų, tiesiog norite pagerinti savo figūrą. Rankogaliai turi būti pritvirtinti apatinės kojos srityje. Tai žymiai padidins kojų raumenų apkrovą.
Atitinkamai organizmui reikės išleisti daugiau energijos, o tai savo ruožtu pagreitins lipolizę. Pratimuose naudodami kojų svorius galite treniruotis ne tik kojoms, bet ir pilvo raumenims. Prieš pradėdami pagrindinę veiklą, turite sušildyti raumenis. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti keliolika pritūpimų, po penkis atsilenkimus ant kiekvienos kojos. Tada, norėdami užbaigti apšilimą, sekite blakstienų blakstienas. Apšilimo trukmė turėtų būti apie ketvirtį valandos.
- Pratimai spaudai lavinti su svarmenimis kojoms. Paimkite gulimą padėtį rankomis išilgai kūno arba už galvos. Pradėkite kelti kojas sulenkdami kelius 45 laipsnių kampu. Laikykite poziciją keturis kartus, tada lėtai nuleiskite kojas ant žemės. Galbūt iš pradžių keturias sekundes negalėsite laikyti kojų, tada įmanoma šiek tiek mažiau. Pabandykite atlikti 10 pakartojimų.
- Pratimai sėdmenų raumenims lavinti su svarmenimis kojoms. Visos merginos daug dėmesio skiria šiems raumenims, o tai yra visiškai suprantama. Yra labai efektyvus pratimas su kojų svoriais, kuris leidžia efektyviai pumpuoti sėdmenis. Pabrėžkite savo kelius ir rankas (kitaip tariant, atsistokite keturiomis). Tada pradėkite atlenkti kojas atgal, kol jos bus visiškai ištiestos. Ekstremalioje viršutinėje trajektorijos padėtyje porą sekundžių pasilikite. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai. Labai svarbu laikytis pratimo technikos, o ne persekioti pakartojimų skaičių. Jei iš pradžių galite padaryti, tarkime, 10 pakartojimų, tada viskas bus gerai.
- Pratimai vidinei šlaunies treniruotei su svarmenimis kojoms. Atsistokite į linkusią padėtį. Padėkite galvą ant priešais sukryžiuotų rankų. Pradėkite pakaitomis kelti kojas, atlikdami 10 pakartojimų.
- Pratimas šlaunies užpakaliui lavinti su svarmenimis kojoms. Atsigulkite ant šono, apatinės rankos alkūnė prigludusi prie žemės. Pakelkite tiesią koją iki peties sąnario lygio arba šiek tiek aukščiau. Ekstremalioje viršutinėje trajektorijos padėtyje turėtumėte sustoti du kartus, po to pradėsite lėtai nuleisti koją. Svarbu, kad judėjimas žemyn nebūtų staigus. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
Taip pat galite naudoti kojų svorius bėgiojimo ar vaikščiojimo metu. Tačiau čia yra vienas įspėjimas - koja turi būti padėta ant žemės visa pėda. Jei pirmiausia padėsite kojas ant pirštų, galite ištempti Achilo sausgyslę. Pirmiausia reikia vaikščioti su svarmenimis kojoms, o sustiprėjus raumenims, galite pradėti bėgti.
Žinoma, jūsų užsiėmimai turėtų būti reguliarūs. Jei kartas nuo karto treniruositės, tuomet negalėsite pasiekti jokių teigiamų rezultatų. Visi kojų svorio pratimai, apie kuriuos šiandien kalbėjome, neužims daug laiko. Jei jūsų laikas yra labai ribotas, galite bėgti tik bėgiojimu, o tai užtruks apie ketvirtį valandos.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kurie svorio pratimai gali padėti treniruoti kojas:
