Ar norite išgyventi 100, 150, 200 kg ir negalite įveikti negyvojo centro? Tada sužinokite, kurios raumenų grupės yra atsakingos už jėgos proveržį stende. Raumenų perkrova užima daug psichologinės energijos. Dažnai sportininkai daro neatleistinas klaidas, siekdami išeiti iš plynaukštės. Turėtumėte prisiminti, kad kai jūsų pastangos neduoda teigiamo rezultato, ateityje galite tik pakenkti sau. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip įveikti negyvą centrą stende. Jei atlikdami šį pratimą ilgą laiką negalėjote įveikti raumenų perkrovos, skaitykite toliau.
Raumenų sąstingio priežastys suole
Kiekvieno pratimo metu akloji zona yra vienos iš trijų priežasčių pasekmė:
- Momentas;
- Fizinis momentas;
- Psichologinis momentas;
Norint išeiti iš šios situacijos, būtina nustatyti, kuris iš jų yra pagrindinis kiekvienu konkrečiu atveju. Nuo to priklauso visi jūsų tolesni veiksmai. Dauguma sportininkų, būtent apie 90 proc., Yra tikri, kad visos bėdos slypi fizinėse akimirkose. Tai veda prie to, kad jie nori sužinoti, kokie pratimai leis jiems įveikti plokščiakalnio būseną ir ar reikia keisti mokymo programą.
Tačiau praktikoje situacija yra tokia, kad beveik 70 procentų tokių atvejų viskas susiję su techninėmis klaidomis, 20 procentų - dėl fizinių akimirkų ir tik 10 procentų - dėl psichologinių. Rezultatas yra tas, kad dauguma sportininkų bando rasti problemą ten, kur jos iš viso nėra. Tačiau norėdami pasiekti geriausią įmanomą rezultatą, dabar išsamiau apsvarstysime kiekvieną iš trijų pirmiau minėtų priežasčių.
Psichologinės priežastys
Tokios problemos dažniausiai būdingos galiūnų atstovams, anksčiau dalyvavusiems kultūrizme. Jie linkę naudoti daugybę kultūrizmo treniruočių metodų, o tai šioje situacijoje yra neteisinga. Būtent dėl to atsiranda techninių klaidų atliekant spaudimą ant suoliuko gulint.
Pratybų metu jėgos kėlėjai turi naudoti ne tik krūtinės raumenis, bet ir viso kūno raumenis. Šiuo atžvilgiu reikia pažymėti, kad pagrindinis kokybės jėgos kėlimo stendo preso ženklas yra ne krūtinės, o tricepsas. Tai yra pagrindinė psichologinių blokadų atsiradimo priežastis, kurią nustato patys sportininkai. Kai kurie tikisi nesėkmės atlikdami judesį, nors šiuo metu jie turėtų kuo daugiau dėmesio skirti technikai. Kiti nukenčia nuo savo pagyrimo teisių ir besaikio girtis. Turėtumėte suprasti, kad tą akimirką, kai pradedate daryti pratimą, turite viską išvalyti ir atkreipti dėmesį tik į technines problemas. Kai esate pernelyg susijaudinęs arba šalia esate pernelyg energingas treniruočių partneris, dažniausiai svarbiausi aspektai nepastebimi. Šiuo atžvilgiu svarbu pažymėti, kad dabar mes kalbame ne tik apie pradedančius sportininkus. Intensyvus susijaudinimas gali būti pagrindinė patyrusių sportininkų raumenų perkrovos priežastis. Tai gali būti sukibimo klaidos arba netinkama kojų padėtis. Iš pirmo žvilgsnio jie atrodo nereikšmingi, tačiau sporte nėra smulkmenų.
Techniniai aspektai
Dabar turime kalbėti apie dažniausiai pasitaikančias technines problemas. Pirmasis iš jų yra susijęs su tuo, kad mes apie tai jau kalbėjome aukščiau, būtent su nesugebėjimu atlikti viso kūno raumenų atliekant spaudimą ant suoliuko.
Jei tiesiog užimsite pradinę poziciją ant suolo ir iškart pradėsite daryti spaudimą ant suoliuko, tuomet jūsų našumas yra pasmerktas būti žemas. Kultūrizme šiuo atžvilgiu viskas yra daug paprasčiau. Darant jėgos kėlimą, prieš pradedant pratimą reikia tinkamai pasiruošti.
Mes jau sakėme, kad galiūnai turėtų naudoti viso kūno raumenis, nuo krūtinės iki klubų, kad pagerintų savo sportinius rezultatus spaudžiant stendą. Norint tai padaryti naudojant kuo mažesnes energijos sąnaudas, reikia įtempti visą kūną. Kojos turi būti gerai atsiremtos į žemę, o viršutinė nugaros dalis - ant suoliuko.
Tikriausiai dabar daugeliui kyla klausimas, kokia stipri turėtų būti ši įtampa. Jei įsivaizduojate, kad spaudžiant ant suoliuko kažkas spaudžia jūsų kelį, tada jis turėtų likti nejudrus. Viskas prasideda nuo viršutinės nugaros dalies. Daugeliui žmonių turėtų patikti kitas testas.
Atsistokite ant suolelio taip, kad jūsų kojos būtų ant jo paviršiaus, ir užbaikite imtynininkų naudojamą tiltą. Jums reikia stumti klubus kuo aukščiau. Tokiu atveju kojas ir viršutinę nugaros dalį reikia atsiremti į suolą. Prisiminkite pojūčius, atsiradusius viršutinėje nugaros dalyje, nes tai turėtumėte jausti atlikdami spaudimą ant suoliuko.
Antrasis techninis punktas yra neteisinga sporto įrangos padėtis. Juosta turi būti toje pačioje plokštumoje, psichiškai ištraukta tarp riešų ir alkūnių sąnarių. Tačiau dauguma sportininkų šiek tiek atsitraukia riešus.
Dėl šios priežasties sutrikdoma sporto įrangos padėtis ir susilpnėja jėga, kurią galima perkelti į ją. Sureguliuokite sporto įrangos padėtį ir daug problemų iš karto išnyks. Jūs iškart pastebėsite, kaip apvalkalas nustos eiti už alkūnių sąnarių, o spauda taps tricepso pratęsimu.
Kita techninė klaida - silpnas kojų darbas. Dažnai sportininkai šiam momentui skiria nepakankamai dėmesio, ir dėl šios priežasties būtina pakartoti pagrindinę aksiomą - spaudimas ant suoliuko yra viso kūno raumenų judesys. Jei jo įgyvendinimo metu kojos neveiks tinkamai, tada visos pastangos bus daug mažesnės. Jei derinate kultūrizmą ir galiūnų sportą, laikas apsispręsti dėl sporto šakos. Priešingu atveju jums nepavyks pasiekti sėkmės nė viename iš jų.
Kai galėsite nustatyti savo sąstingio priežastį, iškart paaiškės, kaip įveikti negyvą centrą stende.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip įveikti aklųjų taškų spaudimą, žiūrėkite čia:
