Antioksidantai tampa vis populiaresni. Jas naudoja sveikos gyvensenos šalininkai ir sportininkai. Sužinokite, ar kultūristai naudoja šiuos vaistus raumenų augimui. Vis daugiau sveikos gyvensenos šalininkų kreipia dėmesį į antioksidantus. Tuo pačiu metu daugelis sportininkų nepakankamai įvertina savo svarbą. Taip yra dėl visiško situacijos nesuvokimo, o juk galime pagrįstai teigti, kad antioksidantai yra tikri kultūrizmo vaistai.
Pratimai negali būti nukreipti tik į vieną raumenį, o visos kūno sistemos yra šoke. Tai prisideda prie laisvųjų radikalų skaičiaus padidėjimo, o tai yra neigiamas veiksnys bet kuriam asmeniui. Būtent antioksidantai yra veiksmingiausios kovos su laisvaisiais radikalais priemonės.
Antioksidantų naudojimas kultūrizme
Tikriausiai ne visi sportininkai tiksliai žino, kas yra laisvieji radikalai. Tai agresyvios molekulės, kurios puola kūno audinius. Jei naudosime mokslinę terminologiją, tada laisvieji radikalai netenka tam tikro elektronų skaičiaus, todėl pažeidžiama jų stabili būsena.
Šios molekulės ne tik sugeba sunaikinti audinius, bet ir palieka galingus toksinus. Daugelio ligų vystymąsi mokslininkai sieja su didele laisvųjų radikalų koncentracija. Atliekant mokslinius tyrimus nustatyta, kad didelio intensyvumo sportinė veikla padidina laisvųjų radikalų skaičių organizme.
Žinoma, organizmas sugeba apsisaugoti nuo šių agresyvių medžiagų, tačiau pagalba šiuo atveju nepakenks. Antioksidantų veikimo būdas yra toks pat ir pakankamai paprastas. Jie dovanoja dalį savo elektronų laisviesiems radikalams, taip suteikdami jiems stabilumo. Antioksidantai skiriasi tam tikrais būdais, pavyzdžiui, kaip jie išlaiko savo sugebėjimus arba kur jie yra organizme.
Pavyzdžiui, garsiausias ir populiariausias antioksidantas - vitaminas C, daugiausia veikia „vandeningose“organizmo struktūrose, nes jis lengvai tirpsta vandenyje. Tuo pačiu metu jis gali ne tik veiksmingai kovoti su laisvaisiais radikalais, bet ir regeneruoti oksidacines vitamino E formas. Ši medžiaga priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei ir dėl šios priežasties ji veikia riebaliniuose audiniuose, hormoninėse liaukose ir ląstelių membranas.
Dar efektyvesnis antioksidantas yra lipoinė rūgštis. Taip yra dėl jos universalumo, nes medžiaga gali ištirpti ne tik vandenyje, bet ir riebaluose. Be to, lipoinė rūgštis sugeba atkurti vitaminus C ir E. Organizme yra speciali medžiaga - glutationo peroksidazė, kuri yra galingiausias organizmo sintezuojamas antioksidantas. Selenas vaidina didžiulį vaidmenį palaikant pakankamą šios medžiagos kiekį. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad veikiant fiziniam krūviui glutationo peroksidazės lygis smarkiai sumažėja ir šią situaciją gali ištaisyti tik selenas. Kai kurie augalai taip pat turi savo laisvųjų radikalų sistemas, tokias kaip žalioji arbata ar kurkuminas. Tikriausiai tai būdinga visiems organizmams, tačiau tik iš kai kurių augalų galima gauti ekstraktų, kuriuose yra daug antioksidantų.
Nepamirškite apie NAC - medžiagą, kuri padidina glutationo peroksidazės koncentraciją. Eksperimentai parodė, kad kasdien suvartojant 1 gramą NAC, glutationo peroksidazės lygis nesumažėja net ir veikiant intensyviai treniruojantis. Taip pat anksčiau buvo nustatyta, kad tai padeda išlaikyti liesą kūno masę. Tiriamieji per dieną suvartojo 0,4 gramo NAC.
Šiandien galite lengvai rasti daugybę įvairių maisto papildų, kuriuose yra antioksidantų. Tarp jų yra daug labai veiksmingų, tačiau optimalus jų naudojimo variantas dar nerastas. Mes galime patarti kasdien vartoti tokį mišinį:
- Vitaminas C - nuo 3 iki 6 gramų
- Lipoinė rūgštis - nuo 0,2 iki 0,6 gramo;
- Beta karotinas - nuo 0,1 iki 0,2 gramo;
- NAC - nuo 0,4 iki 1,2 gramo;
- Vitaminas E - nuo 500 iki 1000 vienetų.
Naudojant antioksidantus, sportininkai turi galimybę apsaugoti nuo treniruočių sukelto streso ne tik raumenų audinį, bet ir visą kūną. Antioksidantų tyrimai vyksta ir sunku pasakyti, kuri iš šių medžiagų yra veiksmingesnė. Tačiau tai, kad jie reikalingi visiems žmonėms, o ypač sportininkams, galima pasakyti visiškai užtikrintai.
Daugiau apie antioksidantus - šiame vaizdo įraše:
