Sužinokite, kada temperatūra pakyla po treniruotės ir ką daryti šioje situacijoje. Kartais sportininkai gali patirti karščiavimą po treniruotės. Tai ne visada reiškia bet kokios ligos vystymąsi. Esant stipriam fiziniam krūviui, kūnas yra priverstas išeikvoti daug energijos, iš kurių dalis naudojama raumenims susitraukti, o likusi dalis šilumos pavidalu patenka į aplinką.
Jei po treniruotės jūsų temperatūra labai nepakilo ir tuo pačiu metu jaučiatės gerai, pavyzdžiui, nesijaučiate blogai arba nesijaučiate sąnarių skausmo, tuomet šiam reiškiniui negalima suteikti didelės reikšmės. Kad ši situacija nepasikartotų, rekomenduojame šiek tiek nuleisti apkrovą ir apsirengti ne taip šiltai.
Kodėl temperatūra pakyla po treniruotės?
Norint suprasti, kodėl po treniruotės pakyla temperatūra, reikia apsvarstyti keletą situacijų:
- Apkrova parinkta neteisingai - tai būdinga pradedantiesiems sportininkams ir jei susidaro tokia situacija, būtina šiek tiek sumažinti pratimo intensyvumą.
- Skydliaukė yra pernelyg aktyvi darbe - sergant šia liga kūno temperatūra pakyla net esant normaliam krūviui.
- Neurogeninė hipertermija - esant tokiai būklei, dažnai pasireiškia kiti sutrikimai, pavyzdžiui, vegetacinė -kraujagyslių distonija.
- Padidėjusi prolaktino koncentracija - didelis šio hormono kiekis gali sukelti įvairius organizmo sutrikimus.
- Jūs sergate - infekcinė ar peršalimo liga gali pasireikšti lygiai po pamokos pabaigos.
Primename, kad jei po treniruotės pakyla temperatūra ir atsiranda kitų nemalonių simptomų, kreipkitės į gydytoją. Priešingu atveju nieko baisaus neatsitiko.
Ar galite sportuoti su karščiavimu?
Jei sportininkas peršalo ar susirgo virusine liga, tai daugeliu atvejų jis būna nusivylęs ir nenori praleisti treniruotės. Kai kurie panašios būklės žmonės nusprendžia apsilankyti salėje ir pravesti pamoką, o to padaryti visiškai neįmanoma.
Net ir gerokai sumažinus apkrovas, negalėsite apsidrausti nuo įvairių komplikacijų. Gali būti, kad kurį laiką jausitės gerai, bet iki vakaro liga pasijus. Atminkite, kad po treniruotės temperatūra pakyla dar aukščiau ir tai gali sukelti pražūtingų rezultatų.
Galite tęsti pamokas tik visiškai pasveikę. Geriau keletą dienų pagulėti lovoje ir apriboti fizinį aktyvumą, nei gauti rimtų komplikacijų. Jei karščiuojate labai karštai, primygtinai rekomenduojame praleisti pamoką ir pradėti gydymą.
Persitreniravimo simptomai
Mes jau sakėme, kad temperatūra po treniruotės gali pakilti dėl per didelio krūvio. Esant tokiai situacijai, jei ir toliau naudosite tas pačias apkrovas, yra didelė rizika būti persitreniravusiems. Daugelis statybininkų yra tikri, kad tik profesionalai gali persitreniruoti, tačiau būtent jie gali teisingai dozuoti apkrovas. Kitas dalykas pradedantiesiems sportininkams, norintiems gauti teigiamų rezultatų per trumpą laiką ir tikintiems, kad sunkūs krūviai jiems tai padės. Norėdami nuolat tobulėti, turite ne tik sunkiai treniruotis, bet ir skirti savo kūnui daug laiko atsigauti. Tai rodo, kad turėtumėte vengti persitreniruoti, o dabar apžvelgsime akivaizdžiausius šios būklės simptomus.
- Treniruočių malonumas prarandamas. Jei staiga nesinori sportuoti, tai yra pirmasis persitreniravimo simptomas. Kita vertus, šį simptomą galima laikyti labai subjektyviu, nes gali būti, kad jūs tiesiog tingite.
- Jaučiatės išsekęs. Dabar mes kalbame apie situaciją, kai esate tikrai labai pavargęs, kad negalite toliau treniruotis. Tai iškart daro įtaką jūsų sportinei veiklai, o ankstesni sportinės įrangos svoriai staiga jums tampa nepakeliami arba negalite bėgti tuo pačiu greičiu.
- Padidėjo dirglumas ir atsirado depresijos jausmas. Kai atsiranda šie simptomai, būtina teisingai nustatyti jų pobūdį. Gali būti, kad visa tai turi problemų šeimoje ar darbe. Jei tuo pačiu metu baigus treniruotę jaučiatės geriau, tai nėra persitreniravimo reikalas. Bet kai situacija pablogėja po pamokų, turėtumėte persvarstyti savo krūvius.
- Miegas sutrinka. Šis simptomas gali pasireikšti ne tik kaip nemiga, bet ir per didelis noras miegoti. Jei pabudimo į darbą ar mokymą procesas jums tapo tikru kankinimu, persitreniravimo tikimybė yra itin didelė.
- Sustabdykite pažangą ar sumažinkite sportinę veiklą. Mokymo dienoraštis skirtas šiam procesui stebėti. Žinoma, treniruočių plynaukštę gali sukelti kitos priežastys, pavyzdžiui, treniruočių programos klaidos. Bet kai šis simptomas atsirado kartu su kitais, tuomet verta suteikti kūnui porą dienų poilsio.
- Galvos skausmas. Skausmingi pojūčiai pasirodo be aiškios priežasties ryte ar vakare. Esant tokiai situacijai, turėsite išanalizuoti savo būklę ir, jei turite kitų šiandien aprašytų simptomų, turėtumėte padaryti pertrauką. Tuo pačiu metu, esant stipriam galvos skausmui, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, nes jie gali būti įvairių ligų simptomas, o ne tik persitreniravimas.
- Sumažėjęs susidomėjimas seksu ir sumažėjęs apetitas. Jei manote, kad prastas apetitas padės jums numesti svorio, o susidomėjimo seksu sumažėjimas byloja apie jūsų dvasinį nušvitimą, tai klaidinga nuomonė. Maistas ir seksas žmonėms yra pagrindiniai instinktai, ir bet kuriuo civilizacijos lygiu šių poreikių negalima ignoruoti.
- Atsirado tachikardija. Širdies ritmo padidėjimas yra vienas objektyviausių persitreniravimo simptomų. Jei širdies susitraukimų dažnis padidėja ryte ir taip pat viršija įprastus rodiklius, kai naudojate ankstesnę fizinę veiklą, tikriausiai turite pailsėti.
- Raumenų skausmai jaučiami nuolat. Žinoma, jūs jau pripratote prie deginimo pojūčio raumenyse po treniruotės ir nekreipiate į tai dėmesio. Tačiau jei skaudantys skausmai jus nuolat seka ir nesuteikia galimybės atsipalaiduoti, tai yra pažadinimo skambutis.
- Sumažinti organizmo apsaugą. Kad organizmas po treniruotės suaktyvintų regeneracines reakcijas, jam reikia daug aminų. Tas pačias medžiagas taip pat naudoja imuninė sistema. Persitreniravus, didžioji dalis aminų atsargų panaudojama atsigavimui po treniruotės, todėl imuninė sistema negali efektyviai atlikti savo darbo. Dėl to vystosi įvairios ligos, kurių niekaip negalite atsikratyti.
Kaip greitai ir efektyviai sumažinti temperatūrą?
Dabar mes kalbėjome apie priežastis, dėl kurių pakilo temperatūra po treniruotės. Jei šis padidėjimas pasirodė esąs reikšmingas, būtina kuo greičiau sumažinti temperatūrą. Tačiau turite prisiminti, kad turite imtis bet kokių veiksmų, jei temperatūra pasiekia ar viršija 38 laipsnius. Jei jis yra mažesnis už šią vertę, jums nieko nereikia daryti.
Atkreipkite dėmesį, kad daugelis žmonių gana paprastai toleruoja 38,5 laipsnių temperatūrą. Tačiau tai yra grynai individualus rodiklis. Kūno temperatūra pakyla dėl priežasties kovojant su įvairiomis ligomis. Šiuo metu pradeda aktyviai sintetinti antikūnai, padidėja kai kurių biocheminių procesų greitis, o kai kurie patogenai miršta. Esant aukštai temperatūrai, turite likti lovoje ir stengtis gerti kuo daugiau skysčių, bet ne didelėmis porcijomis. Rekomenduojame naudoti negazuotą vandenį, kompotus, uogų sultis ir spanguolių sultis. Tai būtina norint atkurti vandens balansą, nes esant aukštai temperatūrai, skysčiai greitai išsiskiria iš organizmo. Taip pat turite padidinti šilumos perdavimo greitį, todėl negalite apsivyti. Optimali kambario temperatūra yra apie 20 laipsnių.
Naudojant šlapią plėvelę, kūno temperatūra gali sumažėti. Dar geresnių rezultatų pasieksite, jei į vyniojimo vandenį įpilama kraujažolių tinktūros. Iš liaudies gynimo priemonių trinimas acto tirpalu yra labai veiksmingas. Norėdami tai padaryti, turite sumaišyti 9% acto su vandeniu santykiu nuo 1 iki 5. Gautu tirpalu įtrinkite galūnes, nugarą ir pilvą. Taip pat galite naudoti mėtų nuovirą, uždėdami drėgną rankšluostį į pagrindinių kraujo arterijų vietas.
Jei mes kalbame apie vaistus, tada viena iš efektyviausių ir tuo pačiu metu saugių priemonių yra paracetamolis. Vienkartinė šio vaisto dozė yra 15 miligramų kilogramui kūno svorio. Tačiau, jei turite kepenų sutrikimų, turite būti atsargūs vartodami tabletes. Ibuprofenas taip pat puikiai kovoja su aukšta temperatūra. Viena šios priemonės dozė yra 10 miligramų kilogramui jūsų kūno svorio. Kai temperatūra pakyla virš 39 laipsnių ir negalite jos numušti, būtinai kvieskite greitąją pagalbą. Atminkite, kad labai aukšta temperatūra yra rimtas pavojus organizmui.
