Košmarai sapne ir jų susidarymo ištakos. Straipsnyje aprašomos neramių sapnų atsiradimo priežastys, taip pat pateikiamos praktinės problemos sprendimo rekomendacijos. Košmaras yra gana didelė problema, neleidžianti žmogui visiškai pailsėti po pabudimo fazės. Jei toks faktas nėra reguliariai kartojamas, neturėtumėte dėl to jaudintis. Esant sistemingiems košmarams, būtina skubiai atsikratyti problemos, kuri neigiamai veikia žmonių psichiką.
Kas yra košmaras
Svajonių transformacija yra psichologijos studijų skyrius, kuriame nagrinėjama bauginančių įvaizdžių pasąmonėje atsiradimo motyvacija. Kai kuriais atvejais ekspertai mano, kad ši sąvoka yra neramių kojų sindromo ir apnėjos (kvėpavimo sustojimo) simptomas.
Kai kurie žmonės sapne painioja košmarus su siaubais, kylančiais žmogaus galvoje. Antrasis aspektas susiformuoja giliai panardinus į Morpheus karalystę. Tai atsiranda pirmosiomis užmigimo valandomis ir daugeliu atvejų žmonių protas to neištaiso. Esant stipriam baimės jausmui, paviršutiniška pavojingos situacijos analizė atliekama nekeičiant ryškių paveikslėlių ir vaizdinių vaizduotėje.
Skirtingai nuo siaubo, košmarai dažniausiai susiformuoja REM miego metu, kuris trunka apie 20 minučių. Tokios apraiškos yra pavojingos, nes šiuo laikotarpiu subjektas jaučiasi tikras įvykių dalyvis. Pabudę žmonės aiškiai prisimena, ką matė sapne, ir tai dažnai tampa traumuojančiu veiksniu.
Košmarų priežastys sapne
Šios problemos ištakas gerai supranta psichologai ir psichiatrai. Ekspertai pataria košmarų priežasčių naktį ieškoti tokiose gyvenimo situacijose:
- Psichologinė trauma … Įžeidžiantis artimųjų žodis ar nepažįstamų žmonių įžeidimas dažnai daro didelį smūgį žmogaus pasididžiavimui. Dieną jis gali negalvoti apie įvykusį konfliktą, tačiau miego metu patirtos nemalonios akimirkos gali grįžti košmaro pavidalu.
- Fizinė trauma … Patyrę traumą, daugelis sapne esančių žmonių pakartoja panašią situaciją. Tai gali būti kritimas iš aukščio, avarija ant vandens, autoavarija ar netinkamo žmogaus agresija.
- Susipažinimas su žiniasklaidos duomenimis … Televizija gana dažnai informuoja gyventojus apie tragiškus įvykius, vykstančius pasaulyje. Kinas taip pat stengiasi sužavėti žmones, kuriuos pažiūrėję kai kurie žiūrovai (ypač vaikai) sapnuoja košmarus.
- Fobija … Įtarimas, tapęs neuroze, dažnai lemia tai, kad žmogus negali gerai išsimiegoti. Jame susiformavusi baimė naktį virsta bauginančiais vaizdais.
- Neteisingas gyvenimo būdas … Persivalgymas naktį, piktnaudžiavimas nikotinu ir alkoholiu dažnai išprovokuoja košmarus. Tai palengvina ir nesėkmė kasdienėje rutinoje, kai pabudimo fazė gerokai viršija miego laikotarpį.
Pastaba! Išsakytos košmarų priežastys aiškiai priklauso nuo paties žmogaus. Būtent jis yra pagrindinis scenaristas to, kas per šį laikotarpį formuojasi jo galvoje.
Būdai kovoti su košmarais
Norint pašalinti visavertį žmogaus gyvenimą trukdantį veiksnį, būtina kreiptis į specialisto patarimą. Kiekviena situacija yra individualus atvejis, todėl tai yra specialistas, galintis suprasti jos kilmę ir pasekmes.
Vaistai nuo košmarų
Po apsilankymo pas gydytoją galite naudoti šias priemones, kad atsikratytumėte šios problemos:
- Vaistai … Prazosinas labai dažnai skiriamas neramiai miegantiems žmonėms, ištyrus jų fizinę ir psichinę būklę. Verta prisiminti, kad būtent antidepresantai ir kraujospūdį reguliuojantys vaistai gali išprovokuoti košmarus.
- etnomokslas … Kai pasikartoja košmarai, būtina naudoti vaistus ar tinktūras, pagrįstas vaistinėmis žolelėmis. Šiuo atveju padės gudobelės, erškėtuogių, jonažolių, ramunėlių ir motinėlių nuoviras. Norėdami pasiekti didžiausią efektą, ekspertai rekomenduoja naudoti visų išvardytų augalų ir uogų kolekciją. Medicinoje žinomą valerijono šaknį galima pakeisti mėlyna cianoze, kuri yra 10 kartų efektyvesnė kaip raminanti priemonė nei žinomi raminamieji. Fitopreparatai po krio apdorojimo „Nervo-Vita“ir „Jonažolė P“pavidalu taip pat padės atsirasti naktiniams uodams.
Mitybos savybės košmarų išvengimui
Bet kokiu atveju ekspertai nerekomenduoja valgyti maisto po septynių vakaro, nes jis neturi laiko įsisavinti žmogaus organizmo. Kad košmarai nesilankytų pas žmones, jie turi laikytis šių taisyklių:
- Vaisių ir daržovių valgymas … Po 19.00 val. Nepageidautina valgyti, tačiau nebūtina pažodžiui viską neigti, jei jaučiate alkį. Valgyti vaisiai (bananai, citrusiniai vaisiai, obuoliai) ar daržovės (kopūstai, morkos, burokėliai) neleis skrandžiui prisipildyti tiek, kad sukeltų tolesnių problemų. Išimtis yra avokadas, kuriame yra daug kalorijų ir riebalų, todėl šio vaisiaus vartojimas naktį yra nepageidautinas.
- Kruopštus gėrimų pasirinkimas … Stiklinė šilto pieno ar mėtų nuoviras padarys žmogaus miegą gilų ir ramų. Tuo pačiu metu, jei norite atsipalaiduoti, neturėtumėte naudoti kavos, stiprios arbatos, energetinių gėrimų ir gazuotų gėrimų, kurie papildomai skatina žmonių smegenų veiklą.
- Venkite sunkaus maisto … Mėsa, išskyrus triušieną, vištieną ir kalakutieną, žmogaus virškinimo sistema įsisavinama ilgą laiką. Todėl naktį nerekomenduojama valgyti kiaulienos, ėrienos ir jautienos patiekalų. Jei norite pasimėgauti salotomis, geriau jas pagardinti jogurtu, o ne grietine ar majonezu.
- Venkite produktų, kurių sudėtyje yra sacharozės … Mitybos specialistai tvirtina, kad šių maisto produktų valgymas prieš miegą gali sukelti košmarus. Maisto produktų, tokių kaip šokoladas, saldainiai, kokteiliai ir avižiniai dribsniai, naudojimas turėtų būti kuo mažesnis.
- Sūrus ir rūkytos mėsos naudojimo apribojimas … Paprastai konservai ir specialiai perdirbta mėsa sukelia padidėjusį troškulį, dėl kurio neįmanoma ramiai ilsėtis naktį. Nutrauktas miegas dažnai sukelia košmarus, kurie, esant tokioms priklausomybėms nuo maisto, kartosis kiekvieną dieną.
- Atsisakymas miltų ir konditerijos gaminių … Šios rekomendacijos verta laikytis ne tik tiems žmonėms, kurie stebi savo svorį. Tokie produktai virškinami ilgai, todėl jie tampa negyvu skrandžio svoriu. Dėl to greito naktinio poilsio fazėje žmogus lengvai miega ir mato košmarus.
- Alkoholio vengimas … Tarp žmonių yra klaidinga nuomonė, kad stiprūs gėrimai skatina gerą miegą. Tiesą sakant, juos naudodamas žmogus greitai atsipalaiduoja, tačiau dažniausiai jam pateikiami košmarai. Taip atsitinka dėl to, kad smegenyse slopinamas medžiagų apykaitos procesas ir akivaizdus deguonies badas.
Svarbu! Suaugę žmonės turėtų atsisakyti valgyti likus penkioms valandoms iki miego, kad vėliau pilnu skrandžiu nesapnuotų košmarų. Jei maistas jau baigtas, mitybos specialistai pataria išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų, anksčiau laiko į jį įlašinus porą lašų citrinos sulčių.
Psichoterapija, skirta pašalinti košmarus miego metu
Ekspertai rekomenduoja, kad jų pacientai poilsio metu naudotųsi šiais vaiduokliškų reiškinių sprendimo būdais:
- Išorinių dirgiklių pašalinimas … Kai kuriems žmonėms net silpna šviesa apsunkina atsipalaidavimą naktį. Tuo pačiu metu nutekėjęs čiaupas ir garsi kaimynų muzika gali įsiutinti bet kurį žmogų. Tokių garsų, kurie yra ėsdinantys klausai, fone dažnai pasitaiko košmarų. Jei niekaip nepavyksta apsisaugoti nuo triukšmo, vaistinėje galite įsigyti ausų kištukų (specialių ausų kištukų).
- Vaikščiokite prieš miegą … Kai kurie žmonės savo vakarinį laisvalaikį mieliau skiria filmų žiūrėjimui, kurie ne visada turi teigiamą siužetą. Tokią pramogą geriau pakeisti pasivaikščiojimu parke ar tiesiog šalia.
- Darbas prie atsparumo stresui … Jei miego metu norite normalizuoti savo vidinę būseną, turite lavinti valią. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama tiesiogiai susidurti su savo baimėmis, kad būtų sukurtas neutralus požiūris į susidariusią situaciją.
- Įdomus verslas … Prieš miegą labai padeda mezgimas, siuvinėjimas, kryžiažodžiai ar dėlionės. Visi šie veiksmai padeda nervų sistemai nurimti, kad po to žmogus galėtų visiškai pailsėti, nesusiformavęs košmarų galvoje.
- Meditacija ir joga … Tokios procedūros yra prieinamos net tiems žmonėms, kurie neturi šių manipuliacijų įgūdžių. Iškart prieš miegą galite pradėti meditaciją, kurią turėtų lydėti kvėpavimo pratimai. Sėdint lotoso padėtyje (kojos sukryžiuotos, kulnai ant priešingų šlaunų), būtina įsivaizduoti begalinį vandenyną ar nesibaigiantį lauką.
- Aromatinės procedūros … Prieš miegą ekspertai rekomenduoja poilsio kambarį užpildyti levandų ar rožių kvapu, naudojant specialias žvakes. Visiškam atsipalaidavimui netrukdo vonios su pušų spygliais, jūros druska arba vaistinė ramunėlių, mėtų, kraujažolių, liepų žiedų, arnikos ir erškėtuogių žiedų kolekcija.
- Atsipalaidavimo muzika … Jei norite praleisti naktį be košmarų, galite pabandyti pasinerti į Morpheus karalystę pagal savo mėgstamą melodiją. Tačiau jame neturėtų būti agresyvių natų. Internete gausu pasiūlymų atsisiųsti melodijų, kurios ramina žmogaus psichiką.
- Kito pavyzdžio analizės metodas … Legendiniame filme „Gone With the Wind“drąsi Scarlett O'Hara kentėjo nuo to paties košmaro, kuris ją ištiko naktį. Siaubas sustojo, kai herojė suprato jų atsiradimo priežastį.
- Miegamojo tobulinimas … Visų pirma, verta pasirūpinti šiluminiu režimu poilsio kambaryje. Bet kokie temperatūros svyravimai miegamajame gali sukelti žmogui didelį diskomforto jausmą. Taip pat reikėtų prisiminti, kad neverta organizuoti poilsio zonos, kurioje yra biuras.
- Fiziniai pratimai … Paklaustas, ką sapne daryti su košmarais, turite pradėti tobulinti savo kūną. Tačiau ekspertai nerekomenduoja atlikti tokių pratimų prieš pat poilsio fazę, nes kūnas bus pernelyg susijaudinęs. Šiuo atveju nepakenktų aplankyti plaukiojantį baseiną likus trims valandoms iki noro eiti miegoti.
- Psichinių vaizdų repetavimo metodas … Kiekvienas košmaras labai dažnai baigiasi kulminacija, nes žmogus atsibunda. Tuo pačiu metu būtina žaisti asociacijas dieną, sugalvoti laimingą košmaro pabaigą.
- Savęs hipnozės metodas … Prieš užmigdami turite sutelkti dėmesį į maloniausius praėjusios dienos epizodus. Tuo pačiu metu rekomenduojama aiškiai sutelkti mintis į maloniausius dalykus, kad galėtumėte jas užprogramuoti savo svajonėms.
- Žiūrėti komedijos filmus … Tokia pramoga tiesiogine prasme gali visiškai pakeisti žmogaus savijautą. Galite pabandyti dar kartą peržiūrėti savo mėgstamus vaikystės animacinius filmus ir eiti miegoti teigiama nata.
- Svajonių amuleto įsigijimas … Kai kurie žmonės tiki tokiais dalykais, todėl noriai perka įvairius talismanus. Amuletas, kurį iš tikrųjų galima įsigyti bet kurioje antikvarinėje parduotuvėje, padės žmogui ramiai praleisti naktį, nepatiriant jokių nepatogumų.
Kaip elgtis su košmarais - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Žmonės dažnai svajoja, kaip sapne atsikratyti košmarų, nes jie patys nesugeba valdyti savo pasąmonės. Šiuo atveju realu susidoroti su problema savarankiškai. Ypač sudėtingose situacijose rekomenduojama kreiptis pagalbos į specialistus.
