Daug įvairios informacijos perduodama kaip tiesa, įskaitant apie jėgos kilnojimą. Sužinokite visus mitus apie šią sporto šaką, kurie yra grynai klaidingi supratimai. Tie, kurie lankosi specializuotuose forumuose, tikriausiai pastebėjo, kad kultūristai dažnai neigiamai kalba apie galiūnus. Ši situacija tiesiog klaidina tuos, kurie nori prisijungti prie sveiko gyvenimo būdo, arba net atbaido juos nuo jėgos kėlimo. Be to, tokių teiginių dėka atsirado mitai apie jėgos kilnojimą.
Visi norintys apsilankyti sporto salėse nori ne tik sustiprėti, bet ir pagerinti figūrą. Visi mitai, apie kuriuos bus kalbama šiame straipsnyje, egzistuoja jau seniai ir pradedantieji jais tiki. Beveik bet kuriame sporto klube yra žmogus, kuris įrodys, kad pritūpimai prisideda prie sėdmenų raumenų augimo, o tik tie, kurie turi trumpas galūnes, gali laimėti jėgos kilnojimą, šią nuobodžią sporto šaką.
Jų nuomone, kuo trumpesnės rankos ir kojos, tuo mažesnis judesių diapazonas. Mitai apie jėgos kilnojimą įsitvirtino gana tvirtai ir, greičiausiai, jie nebus visiškai išnaikinti. Šis straipsnis skirtas tiems žmonėms, kurie nori sustiprėti, bet tiki mitais.
Jėgos galiūnai yra riebūs
Šis mitas kyla iš populiaraus įsitikinimo, kad jėgos atletikos treniruočių specifika daro sportininkus storais ir be ryškaus juosmens. Panaši nuomonė egzistuoja nuo praėjusio amžiaus aštuntojo dešimtmečio, kai sunkaus svorio kategorijų atstovai daugiausia buvo žinomi tarp galiūnų. Turime pripažinti, kad daugeliu atvejų jie iš tikrųjų priminė statines.
Tais laikais žiniasklaida praktiškai nekalbėjo apie lengvo svorio kategorijas ir beveik visi lengvojo svorio čempionai nebuvo žinomi plačiajai visuomenei. Bet pažvelk į šiuolaikinius garsiuosius galiūnus, pavyzdžiui, Aleksejų Serebrjakovą, Ryaną Kennelly, ir tavo nuomonė visiškai pasikeis. Savo figūromis jie primena vidutinį ne sezono kultūristą.
„Powerlifters“taip pat naudoja dietas ir intensyvias treniruotes. Tai visiškai neprisideda prie poodinių riebalų pertekliaus kaupimosi. Jei sportininkui nerūpi keli papildomi centimetrai ties juosmeniu, tai jau kitas reikalas. Dauguma sportininkų stebi savo figūrą.
„Powerlifters“turi mažai raumenų masės, tačiau yra jėgos
Jėgos kėlimo mitas tapo labai populiarus, kad jėgos atletų treniruotės nesugeba užtikrinti pakankamos hipertrofijos. Be to, kultūristai dažnai teigia, kad jėgos kėlimo mokymo programa yra labai trumpa ir joje nėra raumenų augimui būtinų metodų ir pakartojimų. Netikėkite tokiais teiginiais. Tam pakanka pusvalandžio tricepso sprinto ir keliolikos sunkių pečių rinkinių.
Jėgos keltuvai turi mažas rankas
Kultūristai visada mėgo sulenkti raumenis rankose. Dažnai jėgos keltuvai neatlieka daug izoliacinių bicepso pratimų, tačiau treniruočių programa apima prisitraukimus, atsispaudimus ant nelygių strypų, taip pat blokines eiles, kurios bet kokiu atveju prisideda prie bicepso padidėjimo.
Trumpesnės rankos galiūnui palengvina spaudimą ant suoliuko
Šis posakis yra vienas iš labiausiai paplitusių jėgos kėlimo mitų. Visiška nesąmonė ir neturėtumėte tuo tikėti. Jei atidžiai pažvelgsite į šio pratimo rekordininkų statistiką (neatsižvelgsime į kategorijas iki 74 kilogramų), tada visi sportininkai turi standartinį rankų ilgio ir ūgio santykį. Niekas nesiginčys su tuo, kad žmonių, turinčių trumpas rankas, judesių amplitudė yra mažesnė, nes tai gana akivaizdu. Tačiau tai nesuteikia jokios priežasties teigti, kad sportininkas, palyginti su aukštu sportininku, turės stipresnius raumenis. Kuo šis teiginys pagrįstas, visiškai neaišku.
Jėgos keltuvai turi didelius sėdmenų raumenis
Galime sutikti, kad taip yra, tačiau tai nėra dėsningumas. Šį jėgos kėlimo mitą sugalvojo tie, kurie tiesiog fiziškai nepajėgia pritūpti su dideliais svoriais ir siaura laikysena. Žinoma, jėgos kėlimo atstovų sėdmenų raumenys vystosi greičiau nei bicepsas ar tricepsas. Bet juk kiekvienas sportininkas į savo treniruočių programą gali įtraukti bet kokius pratimus reikiamai raumenų grupei. Jei norite padidinti savo bicepsus, papildomai juos treniruokite.
Visi jėgos kėlėjai yra labai lėti
Dažnai galite išgirsti panašių teiginių apie kultūristus. Tai gryna nesąmonė. Kai kurie „kilnotojai“, kurių ūgis apie 190 centimetrų ir pritūpę su štanga, sveriančia 300 kilogramų, ramiai žaidžia krepšinį ir šokinėja į ringą be bėgimo. Taip pat reikėtų pažymėti, kad pastaraisiais metais į jėgos kėlėjų mokymo programą įtraukta vis daugiau pratimų, ugdančių sprogstamąją jėgą.
Suoliukas spaudžia neigiamai pečių juostos raumenis
Ilgą laiką suoliukas buvo laikomas pečių juostos „žudiku“. To priežastis buvo kai kurie judesiai, kurie tikrai negali duoti naudos pečių juostos raumenims. Tačiau naudojant teisingą spaudimo ant stendo techniką šis pratimas nėra pavojingesnis už bet kurį kitą. Dažnai treneriai rekomenduoja treniruočių programoje naudoti traukimo / stūmimo santykį 2: 1. Taip išvengsite disbalanso, kuris gali atsirasti naudojant sunkius spaudimus stende. Paprasčiau tariant, sportininkas turi suteikti šiek tiek daugiau apimties viršutinei nugaros daliai.
Taip pat galite atlikti lengvesnius pratimus su didesniais svoriais. Būtent tai pataria daryti Joe DeFranco, kuris daugelį metų sėkmingai dirba su Amerikos futbolo atstovais NFL. Kiekvienas, norintis apsisaugoti nuo erzinančių traumų atliekant spaudimą ant stalo, pirmiausia turi gerai įvaldyti pratimo atlikimo techniką ir tik po to padidinti darbinį svorį.
Įdomių faktų apie jėgos kilnojimą žiūrėkite vaizdo įraše:
