Sužinokite, kodėl jūsų raumenų masė ir absoliuti jėga yra mažiausiai svarbūs rankų lenkimo veiksniai. Dauguma rankų lenkimo atstovų gana prastai išmano raiščių-sausgyslių aparato ypatybes. Visų pirma tai susiję su painiava su raiščių ir sausgyslių apibrėžimu. Be to, jie dažnai suteikia raiščiams antgamtinių sugebėjimų, o pagal sausgyslių storį gali iš karto nustatyti genetinę žmogaus polinkį užsiimti šia sporto šaka.
Galima daryti prielaidą, kad jie nėra susipažinę su anatomijos vadovėliu, tačiau turint omenyje tai, kad jie gerai išmano pronatorius (apvalius ir kvadratinius), pado atramos raumenis, taip pat brachioradialis raumenų paskirtį, paaiškėja, kad vis dėlto ši tema buvo išnagrinėta. Šiandien mes stengsimės jums kuo daugiau papasakoti apie raiščių ir sausgyslių vaidmenį peštynėse.
Kas yra raiščiai?
Raiščiai yra padidinto stiprumo jungiamasis audinys. Tai pasiekiama dėl jų pluoštų išdėstymo, būtent kryžminio ir įstrižo judesio. Įprastuose jungiamuosiuose audiniuose pluoštai eina lygiagrečiai vienas kitam. Dėl to kai kurie raiščiai, tarkime, padas, gali atlaikyti šimtus svarų.
Taip pat raiščių audinyje yra daug kolageno skaidulų. Dėl to juose yra daugiau elastino ir jie geriau ištempiami. Kai kurie raiščiai gali pailgėti iki 40 procentų. Savo ruožtu sausgyslių atveju šis skaičius yra ne daugiau kaip penki procentai.
Pagrindinis raiščių uždavinys yra sustiprinti sąnarį. Tuo pačiu metu jie jokiu būdu nėra susiję su raumenimis ir dėl šios priežasties jie tiesiog negali dalyvauti raumenų susitraukime. Akivaizdu, kad raiščių pumpuoti neįmanoma, nors kai kurie sportininkai yra įsitikinę kitaip. Tačiau esant didelei somatotropino koncentracijai raiščiuose, galima paspartinti baltymų junginių gamybą. Taigi, treniruodamiesi statiniu-dinaminiu režimu, galime pagreitinti somatotropino gamybą ir dėl to kai kurias hormonų molekules pasisavins raiščių audiniai.
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime pasakyti, kad norint išlaikyti raiščius normalioje būsenoje, pakanka įprastų treniruočių, ir tam nereikia jokios specializacijos. Jei raiščiams dažnai taikomos tempimo jėgos, tada jos nesustiprės, o išsitempia. Svarbu prisiminti, kad šio proceso negalima pakeisti. Pasibaigus sportinei karjerai, daugelis disciplinų, kuriose lankstumas yra labai svarbus, dažnai patiria patempimus, dėl kurių atsiranda sąnarių atsipalaidavimas ir net stuburas.
Tokiais atvejais yra tik dvi išeities. Pirmasis - operacija, skirta pašalinti dalį raiščio, o antrasis - nuolat mankštintis. Jei nustosite sportuoti, raumenų tonusas greitai sumažės ir sąnariai pradės skristi.
Kas yra alkūnės sąnarys?
Alkūnės sąnarys yra labai stiprus ryšys. Sąnario tvirtumą suteikia ypatinga bloko formos alkūnės ir peties sąnario forma, žiedinis raištis, taip pat du raiščiai (vėduoklės formos ir užstatas). Imtynėse rankomis bet kuriuo atveju pagrindinis judesys yra peties sąnario pronacija, kuri atliekama statiškai. Taigi kovos metu alkūnės sąnariui visada taikoma apkrova, nukreipta į supinaciją ir kaulus išverčiant iš sąnario. Esant tokioms sąlygoms, galima manyti, kad pagrindiniai ribojantys veiksniai taps sąnario medialiniai raiščiai, tačiau praktiškai to neįvyksta.
Visų pirma, šis faktas yra dėl to, kad sąnarį stiprina raumenys, esantys įtemptoje būsenoje. Reikėtų pažymėti, kad stiprinant dalyvauja ne tik pagrindiniai dilbio raumenys, bet ir jo lenkiamieji. Dėl to matome, kad pagrindinė apkrova tenka raumenims, o ne sausgyslėms. Būtent dėl šios priežasties raiščių trauma yra gana maža.
Kas yra sausgyslės?
Sausgyslės yra raumenų dalis, pritvirtinta prie kaulų. Jie susideda iš kolageno skaidulų ir fibrocitų, išdėstytų eilėmis tarp pluoštų. Sausgyslių užduotis yra perkelti raumenų jėgas į kaulinę svirtį.
Nors sausgyslės dalyvauja raumenų darbe, jose nėra susitraukimo elementų. Juos galima palyginti su galingais kabeliais, jungiančiais raumenis su kaulais, tačiau negalintys paveikti raumenų jėgos. Sausgyslių dydis negali turėti įtakos stiprumui, nes šis parametras yra susijęs tik su miofibriliniu aparatu. Tačiau jei turite plačią sausgyslę, šis faktas rodo, kad raumenų audiniuose yra daug skaidulų, ir tai yra genetinio polinkio į „geležies sportą“patvirtinimas.
Kartu reikia prisiminti, kad jėgos indeksui įtakos turi ne raumenų tempimas, o miofibrilių skaičius. Taip pat labai svarbus rodiklis yra atstumas nuo sąnario sukimosi ašies iki sausgyslės pritvirtinimo prie kaulo taško. Kuo jis didesnis, tuo mažiau reikia pastangų, kad pasiektumėte tam tikrą jėgą.
Mitai apie didelę sausgyslių įtaką jėgos indeksui turi ilgą istoriją, kuri prasideda garsiu imtynininku ir cirko sportininku Aleksandru Zassu bei jo žodžiais šia tema. Šis žmogus tapo simboline jėgos sporto figūra. Tačiau jis neturėjo pakankamai medicininių žinių, o jo mokymo programa buvo pagrįsta jo paties patirtimi. Jo izometrinis mokymas negali paveikti sausgyslių vystymosi, tačiau jis yra labai efektyvus stiprumo rodikliams didinti.
Atkreipkite dėmesį, kad sausgyslių augimas vyksta kartu su hiperplazija, kurios metu padidėja miofibrilių skaičius. Vidutiniškai miofibrilės užauga apie dvi savaites, o tos jų dalys, kurios jungiasi prie sausgyslių, auga nuo 50 iki 90 dienų. Jei naudosite tinkamą mokymo programą, augant miofibrilėms, sausgyslių dydis taip pat padidės. Šiame vaizdo įraše Konstantinas Bublikovas pasakoja, kaip treniruoti raiščius ir sausgysles:
