Masažas po garų vonios padidina vonios procedūrų efektyvumą. Jis turi raminamąjį, senėjimą stabdantį, anticeliulitinį ir gydomąjį poveikį organizmui. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą techniką ir tai padaryti griežtai pagal instrukcijas, kad nepakenktumėte sveikatai. Turinys:
- Masažo nauda ir žala
- Masažo įvairovė
-
Masažo vonioje ypatybės
- Pasirengimas dirigavimui
- Masažas putomis
- Šluotų naudojimas
- Masažo mišiniai
- Sportinis masažas
-
Klasikinis masažas vonioje
- Glostymas
- Suspaudimas
- Minkymas
- Trituracija
- Drebulys
Po apsilankymo garinėje pirtyje masažas yra ne tik maloni, bet ir naudinga procedūra. Tai naudinga atsipalaidavus tradicinėje rusiškoje pirtyje, sausoje suomiškoje saunoje ir turkiškame hamame. Ir taip yra todėl, kad gerai atliktas masažas saunoje kartu su aukšta temperatūra teigiamai veikia sveikatą, pagreitina medžiagų apykaitą ir gerina kraujotaką.
Masažo nauda ir žala po vonios procedūrų
Po procedūrų vonioje masažas turi puikų terapinį ir profilaktinį poveikį:
- Padaro odą elastingą ir stangrią;
- Stiprina imuninę sistemą;
- Pašalina patinimą;
- Aktyvina poodinių liaukų darbą;
- Pagerina kraujo ir limfos cirkuliaciją;
- Pašalina negyvus audinius;
- Mažina raumenų audinių ir sąnarių skausmą;
- Padidina kraujagyslių sienelių tonusą;
- Skatina centrinės nervų sistemos ir PNS darbą;
- Skaldo kūno riebalus;
- Pagreitina medžiagų apykaitos procesus;
- Normalizuoja psichoemocinę būseną.
Masažas gali būti žalingas organizmui, jei jį atlieka nekompetentingas specialistas. Verta susilaikyti nuo šių epilepsijos, vėžio, plaučių uždegimo, skorbuto, AIDS, uždegiminių procesų, žaizdų, pjūvių, įbrėžimų, sumušimų, alerginių, grybelinių ir virusinių odos apraiškų, širdies ir kraujagyslių sutrikimų, periostito procedūrų.
Jei masažą vonioje atlieka kompetentingas meistras ir jūs neturite kontraindikacijų tokioms procedūroms, tuomet gausite tik maksimalų gydomąjį poveikį.
Masažo tipai vonioje
Vonioje yra keli kūno masažo tipai:
- Klasikinis … Tai apima integruotą požiūrį į kiekvienos kūno dalies masažą, įskaitant tuos segmentus, kurie užtikrina jų funkcionavimą (poveikis atskiroms nugaros smegenų dalims). Tai pagerina kraujotaką ir limfos cirkuliaciją.
- Segmentinis refleksas … Šis masažas taip pat atliekamas atsižvelgiant į įvairius refleksinius pokyčius (pavyzdžiui, masažuojant apykaklės sritį). Ši technika leidžia pašalinti patologinį procesą.
- Taškas … Tai apima poveikį tam tikriems taškams, kurie yra atsakingi už tam tikrus procesus. Iki šiol praktika nustatė apie 150 aktyvių taškų. Apskritai jų aprašyta apie septynis šimtus. Taškinis masažas dažnai derinamas su klasikiniu ir refleksiniu segmentiniu masažu.
- Higieniškas … Šis masažas susideda iš mušimo, suspaudimo, minkymo ir trynimo. Vidutiniškai tai trunka apie pusvalandį.
- Techninė įranga … Jis pateikiamas vibracinio, hidraulinio, pneumatinio ar vakuuminio masažo pavidalu. Tokių procedūrų poveikis yra puikus, tačiau jis negali visiškai pakeisti rankinių manipuliacijų.
Masažo vonioje ypatybės
Daugeliu atvejų derinamos įvairios masažo technikos. Tai leidžia stimuliuoti viso kūno raumenis.
Pasirengimas masažui po vonios
Tradiciškai masažas atliekamas prausykloje. Būtina žinoti manipuliacijų specifiką ir procedūrą, taip pat kompetentingai pasiruošti procesui. Prieš procedūras rekomenduojama parduotuvę užpilti keliais kibirais karšto vandens, kad ji būtų šilta.
Prieš atlikdamas masažą vonioje, meistras putoja rankas arba sutepa jas aliejumi, kad jos lengvai slystų. Masažuotojo rankos turi būti švarios ir visada šiltos, o nagai nukirpti. Svarbu, kad patalpoje nebūtų skersvėjo, nes tai gali neigiamai paveikti įkaitusį kūną. Paruošimas turi būti atliekamas nepriklausomai nuo masažo tipo.
Kūno masažo vonioje metodas putomis
Ši procedūra turi būti atliekama hamame. Tam maišelyje išplakamos muilo putos su eukalipto ar alyvmedžio ekstraktu. Tada masažas atliekamas laikantis šio veiksmų algoritmo:
- Gerai įkaitęs ir visiškai atsipalaidavęs žmogus užpilamas šiltu vandeniu ir įtrinamas vilnonėmis pirštinėmis. Tai būtina norint visiškai išvalyti poras nuo nešvarumų.
- Supilkite paruoštą muilo putą ant kūno.
- Masažuokite lėtai. Vidutinė trukmė yra 25-30 minučių.
Tokios procedūros padeda pašalinti negyvas epitelio daleles, atverti poras ir pašalinti toksines medžiagas iš organizmo.
Vonios šluotų naudojimas masažui
Masažas su šluotomis vonioje atliekamas tik gerai sušilus kūnui ir kruopščiai nusiprausus, kai visiškai atsivėrusios odos poros.
Procedūra atliekama tokia tvarka:
- Dviem šluotomis glostome masažuojamo žmogaus kūną, lėtai judindami jį iš apačios į viršų ir atvirkščiai.
- Pasiekę juosmens sritį, nuleiskite šluotas ir paspauskite žemyn 3-5 sekundes.
- Kitą minutę glostykite kūną ir intensyviau glostykite šluota.
- Masažuojamąjį apverčiame ant menčių, uždedame ranką ant kairės krūtinės pusės, kitą - į kirkšnies sritį, tada kūną triname šluotomis.
- Mes jį pasukame ant pilvo ir plakame šluota, uždedame ant kūno ir pakeliame aukščiau, kad sugautume daugiau karštų garų. Mes neliesime odos po keliais, nes ji yra jautresnė.
- Baigiame trindami kūną skirtingomis kryptimis ir atkreipdami dėmesį į visas jo dalis.
Tokį masažą galite atlikti tiesiai vonios garų pirtyje. Bet nerekomenduojama tokio masažo daryti pirtyje. Dėl aukštos temperatūros ir mažos drėgmės šluota greitai išdžius, o jos šakos taps praktiškai lazdelėmis.
Masažas su bambuko šluotomis vadinamas samuraju. Tokios procedūros atliekamos gerai išgarinus kūną. Rekomenduojama pirmiausia sutepti kūną eteriniais aliejais, kad nesubraižytumėte odos. Smūgiai bambuko šluota turėtų arba padidėti, arba sumažėti, tačiau nepersistenkite. Jautri oda nuo stiprių smūgių gali sumušti. Tokiu atveju šluota turi būti griežtai vertikali. Šio tipo masažas labai gerai veikia sąnarius ir raumenis.
Masažo mišiniai SPA masažui vonioje
Tokios procedūros atliekamos naudojant gydomąjį purvą, druskas, akmenis ir kitą kosmetiką. Ypač populiarus yra medaus masažas vonioje. Jis turi puikų atpalaiduojantį, raminantį poveikį.
Be to, šios formulės yra veiksmingos SPA masažui:
- Kakavos sviesto ir Maroko raudonojo molio mišinys.
- Kruopos, pagamintos iš jūros molio, medaus ir raudonojo vyno ekstrakto.
- Imbiero, gvazdikėlių, kardamono ir cinamono aliejaus derinys.
- Medaus, ciberžolės, cinamono, avinžirnių miltų mišinys.
- Šveitiklis iš natūralaus alyvuogių aliejaus ir Negyvosios jūros druskų.
Įvairūs aliejai vonių masažui dažnai derinami su medumi. Šį mišinį daugiausia naudoja moterys, nes jis turi veiksmingą anticeliulitinį poveikį.
Sporto masažo technika po vonios
Šis masažas gali būti mokomasis, preliminarus ir atkuriamasis. Prieš atlikdami išsamų masažą, turite paruošti masažuojamo žmogaus kūną. Norėdami tai padaryti, paglostykite nugarą ir pereikite prie suspaudimo. Mes suspaudžiame ir purtome kūną dvi minutes.
Po to galite pradėti šias procedūras:
- Darome juosmens masažą. Paspauskite delnu iš centro į šonus, tada spirale ir tiesiai pakelkite rankas aukštyn nuo sėdmenų.
- Sukamaisiais pagalvėlių judesiais masažuojame stuburą nuo apatinės nugaros dalies iki kaklo ir tarpšonkaulių.
- Patriname sritį aplink pečių ašmenis ir tęsiame tuos pačius judesius aplink peties sąnarį.
- Masažuokite kaklą kumščiais ir pirštų galiukais.
- Patriname pakaušį, pereiname prie pečių sąnarių ir pečių raumenų.
- Masažuokite dubens sritį, stipriai suspauskite.
- Mes spaudžiame klubus, minkome blauzdas ir sėdmenų raumenis.
Šio tipo procedūros yra veiksmingos lankantis pirtyje po fizinio krūvio. Jis dažnai naudojamas kartu su anticeliulitinėmis procedūromis, tokiomis kaip kūno įvyniojimai.
Po procedūrų nerekomenduojama iš karto daryti staigių judesių ar išeiti į skersvėjį. Jums reikia atsigulti kelias minutes. Tada galite gerti žaliąją ar žolelių arbatą.
Klasikinio masažo vonioje technika
Ši procedūra turi didelių skirtumų nuo kitų vonioje atliekamų masažų, nes ją sudaro daugybė skirtingų manipuliacijų. Kiekvienas iš jų turi savo poveikį. Klasikinį masažą turėtų atlikti tik kompetentingas specialistas. Tradiciškai masažas pradedamas nuo kaklo, tada masažuojamos rankos, dubuo, šlaunys, kojos (blauzdos). Procedūros baigiamos pilvo masažu.
Glostymas klasikiniu masažu po vonios
Ši technika atliekama tokia tvarka:
- Mes sujungiame keturis pirštus, paimdami penktąjį į šoną.
- Nespausdami švelniai prispauskite delną prie kūno.
- Lengvai, ritmiškai ir lėtai viena ar dviem rankomis glostome poilsio žmogaus kūną.
Trukmė yra nuo dviejų iki trijų minučių. Glostymas yra būtinas norint sumažinti įtampą ir sustingimą, normalizuoti kvėpavimo procesą. Jis gerina kraujotaką, suteikia odai elastingumo, daro ją lygią, pašalina negyvą epitelį, aktyvina prakaitą ir riebalines liaukas.
Išspaudimas po vonios procedūrų
Tai teigiamai veikia odą ir raumenis. Yra keli šios technikos atlikimo būdai:
- Kumštis … Viena ranka sugriebiame kitos rankos nykštį ir sukamaisiais judesiais atliekame kumščius.
- Šepetys … Mes uždedame delną per raumenis. Šiuo atveju nykštis ir rodomasis pirštas yra suspausti kartu. Suspaudimas atliekamas nykščiu.
- Su delno kraštu … Mes suspaudžiame raumenis skersai, nukreipdami delną į artimiausią limfmazgį.
Ši technika trunka 4-5 minutes. Tai padidina raumenų tonusą, stiprina juos ir gerina kraujotaką. Paspaudus 2–3 minutes, dar kartą perbraukite.
Minkymas masažo metu vonioje
Ši technika veiksminga viršutiniams ir apatiniams raumenų sluoksniams, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą.
Yra keletas skirtingų kūno dalių minkymo rūšių, kurias galima derinti arba taikyti atskirai:
- Įprastas … Tiesiais pirštais suspauskite dilbius, pečius, krūtinę, pilvą, sėdmenis, šlaunis, blauzdas. Mes sugriebiame raumenį, suspaudžiame ir sukame ranka. Svarbu nepersistengti ir nepakenkti masažuojamam asmeniui.
- Dvigubas kaklas … Jis skiriasi nuo įprasto sustiprintu smūgiu, padedant laisvai rankai, padėtai kryžiaus pavidalu. Ši technika naudojama žmonėms, turintiems didelius ir išvystytus raumenis.
- Dvigubas žiedas … Raumenys yra suimami rankomis, traukiami aukštyn ir perkeliami iš vienos rankos į kitą. Masažuoti reikia lėtai ir ritmiškai. Ši technika efektyvi, kai nepakankamai aprūpinama tam tikromis kūno vietomis.
- Kumštis … Rankos lėtai ir ritmingai juda ratu į limfmazgį. Puikiai tinka dideliems, plokščiams raumenims.
Minkymo vonioje trukmė yra 6-8 minutės.
Kūno trynimo būdas po vonios
Ši technika atliekama įvairiomis kryptimis. Triname kulnus, sąnarius, sausgysles. Tai labai veiksminga pašalinant patologines formacijas. Tokios manipuliacijos suteikia odai elastingumo.
Trintis puikiai tinka:
- Sausgyslių ir raiščių sužalojimai;
- Druskos apykaitos sutrikimai;
- Sąnarių sužalojimai.
Vonioje masažuojamas žmogus gali būti trinamas kumščio šukomis, delnu, pirštų galiukais, pirštų falangais (ranka suspaudus kumštį). Šios technikos trukmė yra 3-4 minutės.
Kratymas masažo metu vonioje
Ši technika paprastai atliekama procedūrų pabaigoje. Tai būtina masažuojant galūnes. Geriau mankštintis garų pirtyje, gerai išgarinus kojas.
Purtymas atliekamas tokia tvarka:
- Mes priimame gulimą padėtį, sulenkiame kelius.
- Energingai paskleidžiame juos į šonus, kad drebėtų šlaunų ir blauzdų raumenys.
- Pakelkite rankas aukštyn, lėtai nuleiskite ir pabaigoje papurtykite.
- Tada masažuotojas viena ranka paima koją už Achilo sausgyslės, o kita dengia užpakalinę pėdos dalį ir traukia galūnę link savęs.
Čia taip pat svarbu saikingai purtyti, kad nepakenktumėte.
Kratymas yra optimalus tiek paviršutiniams, tiek giliai gulintiems raumenims. Paprastai jis derinamas su minkymu ir išgyvenimu. Mes suimame raumenį mažuoju pirštu ir nykščiu, šiek tiek papurtome jį rankoje. Raumenų audinys atsipalaiduoja atliekant tokias manipuliacijas. Kaip atlikti masažą vonioje - žiūrėkite vaizdo įrašą:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Masažas vonioje teigiamai veikia žmogaus organizmą. Derinys su vonios procedūromis ramina nervų sistemą, mažina stresą ir gerina bendrą savijautą. Štai kodėl visų tipų voniose ir saunose naudojamos įvairios masažo technikos.
